เทคนิคการนวดเท้าและการซ้อมรบ
สารบัญ:
นวดฝ่าเท้า (กันยายน 2024)
การเรียนรู้วิธีการนวดเท้าไม่ยาก การทุบพื้นผิวทางในและนอกวันนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกลำบาก ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่ในงานแสดงสินค้ายืนอยู่ในห้องทดลองหรือยืนอยู่หน้าห้องเรียนเท้าของคุณก็ต้องพัก
วิธีการนวดเท้าที่ยอดเยี่ยม
- เริ่มโดย การแช่ เท้าของคุณในน้ำอุ่นประมาณ 5 ถึง 10 นาที คุณอาจเพิ่มน้ำมันหอมได้ถ้าต้องการ สิ่งนี้จะช่วยทำความสะอาดและอุ่นเท้าและให้น้ำมันหอมระเหยหากมีการเติมน้ำมันหอมในน้ำ เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าอุ่น
- เอนหลังหรือเอนหลัง และเริ่มที่จะผ่อนคลาย เท้าและขาควรได้รับการสนับสนุนจากพื้นผิว (โต๊ะนวด, โซฟาหรือเตียง) หรือโดยบุคคลที่ให้บริการนวดเท้า นวดทีละเท้า วางเท้าอีกข้างไว้ในผ้าเช็ดตัวเพื่อให้เท้าอุ่น
- คุณสามารถใช้ น้ำมันหรือโลชั่น สำหรับการนวดเท้า ใช้น้ำอุ่นล้างมือเพื่ออุ่นเครื่องก่อนเริ่มนวดเท้า ถูน้ำมันหรือโลชั่นให้ทั่วฝ่าเท้าเหนือข้อเท้า
- คุณต้องการ อุ่นเท้า โดยการเหยียดพื้นฐานบางอย่าง ค่อยๆยืดเท้าขึ้นและลงและวนเป็นวงกลม มือข้างหนึ่งควรจะป้องและสนับสนุนส้นเท้าและมือข้างหนึ่งควรขยับเท้าที่ข้อต่อข้อเท้า
- วางเท้ากลับลงบนพื้นผิวที่รองรับ ตอนนี้ บีบ เท้าด้วยมือทั้งสองเริ่มต้นที่นิ้วเท้าและเดินไปจนถึงเหนือข้อเท้าและถอยหลัง มือข้างหนึ่งควรจับด้านในของเท้าและมือข้างหนึ่งด้านนอกของเท้า
- แทนที่จะบีบคุณตอนนี้จะใช้มือทั้งสองและ บิด เท้าในทิศทางตรงกันข้ามเริ่มต้นที่เท้าและทำงานถึงข้อเท้าและกลับลงมา มือข้างหนึ่งควรอยู่ด้านในของเท้าและมือข้างหนึ่งอยู่ด้านนอกของเท้า
- เท้าควรอุ่นขึ้นและตอนนี้ก็ถึงเวลาทำ จังหวะ. ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างทำสโตรกที่ส่วนบนของเท้าและใช้นิ้วโป้งของคุณทำสโตรกที่ด้านล่างของเท้า อีกครั้งเริ่มที่นิ้วเท้าและทำงานถึงข้อเท้าและถอยหลัง พยายามหาร่องระหว่างกระดูกและเส้นเอ็นที่เท้าของคุณและใช้จังหวะในพื้นที่เหล่านั้น อย่าลืมบริเวณรอบ ๆ กระดูกข้อเท้า
- ถัดไปหันโฟกัสไปที่ เท้า. ค้นหาบริเวณที่ฐานของนิ้วเท้างอ (ข้อต่อ metatarsalphalangeal) โดยใช้นิ้วที่ด้านบนของเท้าและนิ้วโป้งที่ด้านล่างทำการวนเป็นวงกลมในบริเวณนี้ตั้งแต่ 1 ถึง 5
- เริ่มจากนิ้วเท้าหมายเลขห้า (นิ้วเท้าเล็ก ๆ) ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณที่ด้านบนของนิ้วเท้าและนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ด้านล่างและเริ่มต้นที่ฐานของนิ้วเท้าและนวดที่ปลายนิ้วเท้าจากนั้นทำ วงกลม ด้วยนิ้วเท้า ทำตามนั้นโดยค่อยๆดึงที่ปลายเท้าคุณอาจได้ยินเสียงแหลมที่ปลายเท้า ทำเช่นนี้สำหรับนิ้วเท้าทั้งห้าจบลงด้วยนิ้วเท้าใหญ่
- ดำเนินการต่อด้วยนิ้วเท้าโดยใช้สี่นิ้วของคุณในมือข้างหนึ่งเป็นสี่ รอยต่อของนิ้วเท้า. คุณสามารถเริ่มจากด้านบนของเท้าหรือด้านล่าง ทำการเคลื่อนไหวไปมาอย่างนุ่มนวล เสร็จสิ้นนิ้วเท้าโดยใช้นิ้วชี้ของคุณที่ด้านบนและนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ด้านล่างและนวดฝ่ามือนิ้วเท้าเบา ๆ จากนั้นแตะที่นิ้วโดยกดนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเข้าหาคุณ
- ตอนนี้คุณควรเน้นที่ด้านล่างของเท้า เริ่มต้นด้วยนิ้วโป้งและหมุนเป็นวงกลมจากนั้นทำทั้งจังหวะขึ้นและลงและไปทางด้านข้าง สำหรับแรงกดดันเพิ่มอีกเล็กน้อยคุณสามารถใช้นิ้วและ นวด ด้านล่างของเท้า
- เสร็จสิ้น นวดเท้าโดยใช้นิ้วลูบเบา ๆ ที่ด้านบนของเท้าและนิ้วโป้งที่ด้านล่างของเท้าและเริ่มต้นที่นิ้วเท้าและทำงานเหนือข้อเท้า
เคล็ดลับ
- ใส่ผ้าขนหนูในเครื่องอบผ้าเพื่ออุ่นเครื่องก่อนอบแห้งเท้าของคุณ
- มีเทคนิคต่าง ๆ มากมายสำหรับการนวดเท้า ใช้เทคนิคที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ
- ใช้แรงกดมากขึ้นเมื่อคุณเดินจากนิ้วเท้าไปด้านบนข้อเท้าและแรงกดน้อยลงเมื่อเดินจากนิ้วเท้าถึงนิ้วเท้า สิ่งนี้จะช่วยผลักของเหลวพิเศษออกจากเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและขารองรับบนพื้นผิวเพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สำหรับเทคนิคบางอย่างคุณสามารถรองรับเท้าด้วยมือข้างหนึ่งของคุณ
- หลังการนวดเท้าเช็ดน้ำมันหรือโลชั่นส่วนเกินออกเพื่อป้องกันการลื่นและใช้ถุงเท้าเพื่อช่วยปิดผนึกความชุ่มชื้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- อ่างน้ำหรืออ่างอาบน้ำ
- น้ำมันหรือโลชั่น
- ผ้าขนหนู