งบควรมีส่วนร่วมในการตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

ข้อความที่ควรจะส่งผลกระทบต่อการต่อสู้ของคุณด้วยความหวาดกลัวความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ค้นหาว่าควรทำอย่างไร oughts และ musts มีส่วนทำให้เกิดความตื่นตระหนกและวิธีที่คุณสามารถปรับความคิดของคุณในทางบวก

ทำไมงบควรทำให้เกิดความวิตกกังวล

ข้อความ "ควร" เป็นรูปแบบการคิดเชิงลบทั่วไปหรือการบิดเบือนทางปัญญาซึ่งสามารถนำไปสู่ความรู้สึกกลัวและกังวล ตามทฤษฎีบนพื้นฐานของการบำบัดทางปัญญาความคิดของคนสามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความเครียดและสภาวะสุขภาพจิต หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าและการใช้ความวิตกกังวลควรงบเมื่ออธิบายตนเองและสถานการณ์ชีวิตของพวกเขา

ประเภทของการคิดที่ผิดพลาดนี้มักปรากฏอยู่ในวลีที่มีคำว่า "ควร" "ควร" หรือ "ต้อง" ข้อความเหล่านี้ถูกใช้โดยนักคิดเชิงลบเพื่อเป็นวิธีในการมองโลกในแง่ร้าย คนที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับความตื่นตระหนกมักคิดว่าควรพูดถึงอาการของพวกเขาซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงที่เพิ่มขึ้น

อ่านตัวอย่างด้านล่างและสังเกตว่าคุณมีรูปแบบการคิดเชิงลบของคุณเองหรือไม่ จากนั้นให้พิจารณาวิธีคิดใหม่และทบทวนการบิดเบือนความรู้ทั่วไปนี้

ตัวอย่างของคำสั่งที่ควร

ลอรีกลัวการบินเพราะเธอจำได้ อย่างไรก็ตามงานของเธอต้องการให้เธอเดินทางโดยเครื่องบินหลายครั้งต่อปี เมื่อเดินทางโดยเครื่องบินลอรีมักพบความโล่งใจด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการเสียขวัญ แพทย์ของเธอยังได้สั่งยาเบนโซไดอะซีพีนที่เธอใช้เมื่อบินเพียงเพราะผลของยาเท่านั้น

ลอรีสังเกตเห็นว่าความกลัวในการบินของเธอนั้นเลวร้ายลงเรื่อย ๆ ตอนนี้เธอกลายเป็นวันที่กังวลก่อนออกเดินทางและประสบกับอาการทางร่างกายของความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลเมื่อเธอเพิ่งคิดเกี่ยวกับการบิน

ลอรีมีการพูดคุยในแง่ลบกับตนเองเกี่ยวกับความหวาดกลัวนี้ซึ่งมักจะออกมาในรูปแบบของข้อความที่ควร แทนที่จะใช้การยืนยันตนเองในเชิงบวก Lori บอกกับตัวเองว่า "ฉันต้องเอาชนะความกลัวนี้" เมื่ออยู่ที่สนามบินเธอพูดกับตัวเองว่า "ฉันควรจะทำสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องกลัว" และ "ฉันเป็นผู้ใหญ่สำหรับ เห็นแก่ความดีฉันควรจะสบายบนเครื่องบิน!”

Lori ควรแถลงต่อไปอีกนานหลังจากเที่ยวบินของเธอ เมื่อกลับขึ้นบกโลริบอกกับตัวเองว่าเธอ“ ควรควบคุมความกลัวของเธอได้มากกว่านี้” เธอวางมือลงบอกตัวเองว่าเธอ“ ควรประหม่าน้อยลง” ลอรีสรุปว่าเธอ“ ต้องเอาชนะทุกอย่างของฉัน ความกลัวและความวิตกกังวลโดยปราศจากความช่วยเหลือหรือยา” ความคิดเหล่านี้นำเธอไปสู่ความเครียดและความผิดหวังที่มากขึ้นเท่านั้น

ทางเลือกในการแถลง

ลอรีกำลังคิดอย่างไม่สมจริงโดยทำสิ่งที่เอาชนะตนเองและเรียกร้องสิ่งที่ทำไม่ได้ในตัวเธอ ด้วยความยากลำบากในตัวเองและคาดหวังถึงความสมบูรณ์แบบเธอกำลังตั้งตัวเองให้ล้มเหลว

ลอรีสามารถสับเปลี่ยนความควรความยากลำบากและความหวานด้วยความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น ลอริอาจพูดกับตัวเองว่า:“ ฉันหวังว่าฉันไม่กลัวการบิน แต่ฉันพยายามอย่างดีที่สุดและพยายามเอาชนะความกลัวของฉัน นี่จะใช้เวลาและในระหว่างนี้ฉันก็ยอมรับตัวเองว่าฉันอยู่ตรงไหนในกระบวนการนี้ในวันนี้”

โดยทั่วไปแล้วแถลงการณ์ควรทำให้คุณรู้สึกหมดหวังมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและลดความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองลงไปอีก ตระหนักถึงความควรของคุณ oughts และ musts และลองแทนที่พวกเขาด้วยความคิดที่ให้กำลังใจมากขึ้น

มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการเขียนข้อความที่ควรลงเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังประสบกับการบิดเบือนทางปัญญา จากนั้นเขียนใหม่โดยเขียนข้อความที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น สังเกตว่ามีกี่งบที่คุณใช้ตลอดทั้งวันและเริ่มแทนที่ข้อความเหล่านี้วันนี้

จำไว้ว่าไม่มีใครคาดว่าจะสมบูรณ์แบบรวมถึงตัวคุณเองด้วย เริ่มที่จะเห็นอกเห็นใจกับตัวเองยอมรับข้อบกพร่องของคุณและเฉลิมฉลองจุดแข็งของคุณ

เพื่อนที่สนับสนุนและไม่สนับสนุน

หากแถลงการณ์ที่เอื้อต่อความวิตกกังวลมักจะถูกปรุงในใจของเราเอง แต่บางครั้งข้อความเหล่านี้ควรมาจากคนอื่นเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียด อิทธิพลเชิงลบเหล่านี้หรือสิ่งที่อาจถือได้ว่าเป็นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ

ในขณะที่คุณคิดถึงรูปแบบความคิดของคุณเองเพื่อที่จะช่วยลดความเบาบางความโกรธและความต้องระวังระวังความคิดเห็นจากคนอื่น ๆ (บางครั้งเรียกว่าคนที่มีพิษ) เช่น "คุณต้อง" "คุณควร" "คุณต้อง" ถึง … "ที่สามารถเอาชนะความอุ่นใจของคุณได้เช่นกัน