กล้ามเนื้อกระตุกที่ใช้ในการออกกำลังกาย

เราพูดมากเกี่ยวกับการมีรูปแบบที่ดีเมื่อคุณออกกำลังกายและยกน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง รูปแบบที่ดีจะแตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่ส่วนใหญ่ของการทำแบบฝึกหัดทางที่ถูกต้องคือโดยความสามารถในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณ

ยกตัวอย่างเช่นแม้แต่ลูกหนูที่เรียบง่ายก็จะต้องใช้ไหล่ของคุณให้คงที่เมื่อคุณม้วนน้ำหนักไปที่บ่า ยืนบนขาข้างหนึ่งขณะที่ทำลูกหนูขดและตอนนี้คุณมีแกนและส่วนล่างที่เกี่ยวข้อง

คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น squats คุณกำลังทำงาน glutes หลักขึ้นอยู่กับชนิดของหมอบที่คุณกำลังทำ แต่มีจำนวนมากของกล้ามเนื้อ stabilizer ทำงานร่วมกันเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่บนเส้นทางที่ถูกต้อง

การคลอดขากรรไกรล่างหลังเอบีเอสและขัดขวางการกระทำทั้งหมดเพื่อให้ทุกสิ่งทุกอย่างไปในทิศทางที่ถูกต้อง

สิ่งที่ทำให้หมอบที่เป็นไปได้คือความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ stabilizer เหล่านี้ทำงานในลักษณะที่มีมิติเท่ากันมากขึ้นในขณะที่ผู้เสนอญัตติสำคัญเช่น glutes ในตัวอย่างหมอบข้างต้นสามารถเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณขึ้นและลงได้

กล้ามเนื้อ Stabilizer ของคุณ

ไม่มีกล้ามเนื้อ stabilizer เฉพาะในร่างกาย ชื่ออธิบายได้ง่ายๆว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ทำอะไร

พวกเขาทำหน้าที่เพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อต่อหนึ่งดังนั้นการเคลื่อนไหวที่ต้องการสามารถทำได้ในข้อต่ออื่น กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเคลื่อนไหว แต่ต้องทำงานเพื่อให้คุณมั่นคงเพื่อให้กล้ามเนื้อหลักของคุณสามารถทำงานได้

อีกตัวอย่างหนึ่งอาจจะกดหน้าอกบนลูกบอลออกกำลังกาย, กล้ามเนื้อหลักทำงานรวมถึงหน้าอกและ triceps แต่ abs, หลังและขาทำงาน isometrically เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณ

นั่นหมายถึงการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต้องใช้กล้ามเนื้อหลายตัวพร้อมกันในเวลาเดียวกัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้รูปแบบของคุณไม่เพียงช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับสมดุลและการประสานงานของคุณ ข่าวดีก็คือมันง่ายมากที่จะฝึกกล้ามเนื้อโคลงในระหว่างการออกกำลังกายปกติของคุณ

วิธีการเพิ่มเสถียรภาพของคุณ

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายสมดุลและความมั่นคงอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เหล่านี้ของการออกกำลังกายก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น

มีความคืบหน้าตามธรรมชาติของความเสถียรขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณเริ่มต้น:

ทำแบบฝึกหัดนั่ง - ขณะที่คุณนั่งคุณมีส่วนสนับสนุนร่างกายส่วนล่างของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทำงานหนักเพื่อให้มีเสถียรภาพ
ทำแบบฝึกหัดขณะยืน - ทันทีที่คุณยืนคุณเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดในการออกกำลังกายเพราะคุณได้นำมาสนับสนุนใด ๆ ตอนนี้ร่างกายของคุณต้องสนับสนุนตัวเองในขณะที่คุณออกกำลังกาย
ยืนอยู่ในท่าทางกว้าง - เมื่อคุณยืนอยู่ในท่าทางกว้างคุณเพิ่มฐานสนับสนุนของคุณทำให้คุณรู้สึกสมดุลและมั่นคงมากขึ้น
ยืนอยู่ในท่าทางที่แคบ - นำเท้าของคุณเข้ามาใกล้ ๆ และคุณจะรู้สึกไม่มั่นคงมากขึ้นจึงทำให้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพของคุณเข้าสู่ร่างกายได้
คล้อยตามเท้าของคุณ - ความคืบหน้าต่อไปคือการยืนอยู่ในตำแหน่งที่ได้ถูกย้ายด้วยเท้าข้างหนึ่งเพียงเล็กน้อยข้างหลังอีก นี้ทันทีท้าทายยอดเงินของคุณเป็นฐานมั่นคงจะไม่อยู่ที่นั่น
Split Stance - ตอนนี้ลองยืนอยู่ในท่าทางแยกที่เท้าข้างใดเท้าหนึ่งอยู่ตรงหน้าอีกฟุตจะห่างกันประมาณ 3 ฟุต นี่เป็นท่าทางเดียวกับที่คุณใช้ในระหว่างการตี๋และอีกครั้งที่ท้าทายความสมดุลของคุณมากกว่าท่าทางกว้าง ๆ หรือท่าทางที่ซุ่มซ่าม

Tandem Stance - เหมือนยืนอยู่บนคานสมดุลด้วยเท้าข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ลองทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งนี้และคุณจะท้าทายความสมดุลของคุณจริงๆ
ยืนบนขาข้างหนึ่ง - ความคืบหน้าขั้นสุดท้ายคือยืนบนขาข้างหนึ่งขณะออกกำลังกาย คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะทำสัญญาเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณไว้

แบบฝึกหัดการทรงตัวและความมั่นคง

ถ้าคุณต้องการเพิ่มความสมดุลและเสถียรภาพวิธีเดียวก็คือการทำงานให้เป็นประจำ

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมดุลและความมั่นคง ลองปฏิบัติบางส่วนของการเคลื่อนไหวด้านล่างหลายครั้งต่อวัน อยู่ข้างกำแพงเป็นครั้งแรกหากต้องการความสมดุล ขณะที่คุณปรับปรุงขั้นตอนออกจากผนัง

ยืนบนขาข้างเดียว
ขณะที่ยืนบนขาข้างหนึ่งอย่างช้าๆหันศีรษะของคุณไปเรื่อย ๆ
ยืนบนขาข้างหนึ่งและค่อยๆหมุนแขนตรงข้ามของคุณไปในวงกลมขนาดใหญ่
ขณะที่ยืนอยู่ที่ขาข้างเดียวให้ปิดตา
ลองเดินข้ามพื้นด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกราวหนึ่งฟุตเช่นคุณอยู่บนคานสมดุล
เดินข้ามห้องไปบนเท้าของคุณ
เดินข้ามห้องไปบนส้นเท้า

แบบฝึกหัดยอดคงเหลือและความเสถียรขั้นสูงเพิ่มเติม

หมอบหนึ่งขา
Biceps Curls บนขาข้างหนึ่ง
Deadlifts ขาเดียว
ยกขาสะโพกหนึ่งขาขึ้นที่บอล
Bentover ลิฟท์ขา
นักรบผมออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของนักรบที่ 2
สามเหลี่ยม Pose

ผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานให้กับความสมดุลของคุณในขณะที่ยังทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่น

ตอนนี้สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย? การออกกำลังกายต่อไปนี้ประกอบด้วยความสมดุลและเสถียรภาพที่จะช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับความสมดุลความมั่นคงและความแข็งแรงของแกน … ทุกสิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณมีเสถียรภาพเช่นเดียวกับการเพิ่มการประสานงานของคุณ

ความสมดุลและความเสถียร Workouts

ความสมดุลและการออกกำลังกายของผู้เริ่มต้น
10 แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน BOSU
ผ่อนคลายและท้าทายยืดบอล
ความแข็งแรงของร่างกายรวมความสมดุลและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพ
การออกกำลังกายหลักในลูกบอล

แม้เพียงผสมผสานบอลออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วนั่งอยู่บนนั้นใช้เป็นม้านั่งเพื่อยกน้ำหนักหรือทำผลงานหลักเป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับกล้ามเนื้อที่โคลงเหล่านั้นโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้

ลองนั่งบนลูกบอลและกลิ้งไปมาขณะดูทีวีหรือนั่งบนคอมพิวเตอร์ขณะที่คุณกำลังทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณจะพบว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อเหล่านั้นและการรักษาสมดุลของคุณจะลุกลามไปยังส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นกัน