ความท้าทายของการลดน้ำหนักด้วย Fibromyalgia
สารบัญ:
- อุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
- อาการผันผวน
- การออกกำลังกายใจแคบ
- การสูญเสียความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
- กลับไปที่การศึกษา
คุณพยายามลดน้ำหนักกี่ครั้ง? พวกเราหลายคนที่เป็น fibromyalgia ได้ต่อสู้กันมานานและยากลำบากเพียงเพื่อจะได้ไม่สูญเสียน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อปลายปี 2014 ได้เปิดเผยถึงสิ่งนี้และให้คำแนะนำที่น่าสนใจ แต่ก่อนอื่นเรามาดูปัญหา
เรามีงานวิจัยแสดงว่าพวกเราหลายคนอ้วนหรืออ้วนนั่นเป็นเรื่องประหลาดใจจริงๆเหรอ? เมื่อคุณพิจารณาจำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินในประชากรทั่วไปแล้วเพิ่มว่าการเจ็บป่วยของเราเพิ่มเวลาเท่าไรที่เราอยู่ประจำ - บ่อยครั้งมาก - คุณมีสูตรสำหรับการบรรจุและรักษาปอนด์พิเศษ
จากการวิจัยพบว่าน้ำหนักของเราทำให้อาการของเราแย่ลง และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
แต่เราควรทำอย่างไรกับมัน?
อุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าทำให้มันยากที่จะไปที่ร้านเพื่อหาอาหารสดใหม่ตลอดเวลา การปรุงอาหาร? มันไม่เพียง แต่ยากต่อร่างกาย แต่ต้องขอบคุณฟังก์ชั่นการคิด (a.k.a. หมอกไฟโบรโญ) มันยากสำหรับพวกเราหลายคนที่จะทำตามสูตรหรือจำที่ที่เราอยู่ในกระบวนการ
นอกจากนี้อาจเป็นไปได้ว่า fibromyalgia นำไปสู่ความผิดปกติทางสรีรวิทยาที่ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นสำหรับเรา นั่นเป็นพื้นที่ของการวิจัยที่มีคำตอบไม่กี่ตอนนี้
นั่นทำให้เราออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นปัญหาที่แท้จริงด้วยสาเหตุบางประการ:
- อาการผันผวน
- การออกกำลังกายใจแคบ
- การสูญเสียความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเนื่องจากอยู่ประจำ
อาการผันผวน
บ่อยครั้งที่ fibromyalgia เป็นอาการของเปลวไฟและการทุเลา เราจะไม่รู้สึกแย่เกินไปซักพักแล้วก็มีอาการหลายวันหรือหลายสัปดาห์จากนั้นกลับมารู้สึก … ไม่เลวร้าย (พวกเราส่วนใหญ่มีประสบการณ์อย่างน้อยบางอาการในระหว่างการหยุดยา แต่มีอาการดีขึ้น)
เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออัพและดาวน์เป็นนักฆ่า เป็นเรื่องยากที่จะทำกิจวัตรประจำวันเมื่อบางวันคุณโชคดีถ้าคุณสามารถอาบน้ำและให้อาหารตัวเอง สิ่งที่มักเกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนก็คือเมื่อเราได้รับคาถาที่ดีเราคิดว่า "ตอนนี้ฉันสามารถจัดการกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้แล้วไม่มีปัญหา!" จากนั้นไม่นานเราก็มีภาวะตกต่ำและต้องข้ามไปสองสามวัน
เมื่อเราทำได้ดีกว่านี้บางทีเราเพิ่งเลิกนิสัยและอย่าคิดมาก หรือเราสองสัปดาห์ข้างหน้ากับทุกสิ่งและต้องใช้พลังงานทั้งหมดของเราที่นั่น ฉันเดาว่าคุณรู้เรื่องนี้ดีหรือคุณจะไม่อ่านข้อความนี้!
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะสงสัยว่าการออกกำลังกายจะทำให้พลุของคุณสั่นไหวหรือไม่ถ้าทุกครั้งที่เริ่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายใจแคบ
การแพ้การออกกำลังกายเป็นอาการที่พบบ่อยของ fibromyalgia ควรเรียกว่า "การแพ้กิจกรรม" เพราะนั่นคือสิ่งที่มันเป็น ช่วงเวลาที่เราออกแรงมากเกินไปเราสามารถก่อให้เกิดเปลวไฟได้
และการออกแรงมากเกินไปนั้นมาจากทุกสิ่ง: เดินไปรอบ ๆ ตึก, ทำความสะอาดบ้าน, มีเซ็กส์, ซื้อของชำ, คุณตั้งชื่อมัน เราทำน้อยเกินไปและเราจ่ายให้ วงจร push-crash-push ชนิดนั้นทำให้เราไม่ดีเลยเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก
ผู้คนจำนวนมากค้นพบการออกกำลังกายใจแคบและตัดสินใจว่าพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายหรือออกแรงได้เลย มันง่ายที่จะกลัวมันซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า kinesiophobia การปฏิเสธที่จะออกแรงเองอาจหยุดวงจร แต่ก็ไม่ช่วยลดน้ำหนัก (หรือการออกกำลังกายทั่วไป) อีกครั้ง มันแค่ทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น
การสูญเสียความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
พวกเราหลายคนทำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก: เราทำงานเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเพียงเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาล้มลงอีกครั้งโดยเปลวไฟหรือปัญหาสุขภาพใหม่ พวกเราบางคนรวบรวมการวินิจฉัยใหม่เช่นคนอื่น ๆ รวบรวมแสตมป์ซึ่งหมายความว่าอย่างอื่นมักจะมาใกล้ ๆ และทำให้พวกเรากลับมาที่โซฟาเพื่อดู Netflix เป็นเวลาหลายวัน
นั่นหมายถึงในครั้งต่อไปที่เราพยายามออกกำลังกายตามปกติเรามีข้อ จำกัด ในระดับกิจกรรมที่ จำกัด ยิ่งกว่าอาการ fibromyalgia มันน่าท้อใจจริงๆที่รู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณให้ออกมาก่อนที่คุณจะทำได้มากพอที่จะทำให้เกิดเปลวไฟ
กลับไปที่การศึกษา
ตอนนี้ถึงการศึกษาที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้ มันเกินกว่าจะบอกว่าพวกเราหลายคนอ้วนและเราต้องลดน้ำหนักและดูว่ามันจะต้องทำอะไรเพื่อให้มันเกิดขึ้น
นักวิจัยถามผู้หญิงอ้วนที่มี fibromyalgia ซึ่งมีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปีเกี่ยวกับการออกกำลังกายประวัติการลดน้ำหนักและระดับอาการ คำตอบเผยให้เห็นหลายรูปแบบซึ่งอาจไม่แปลกใจที่หลายคนมีเงื่อนไขนี้:
- ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างอาการหน้าที่รับผิดชอบประจำวันและการควบคุมน้ำหนัก
- อารมณ์มากมายผูกติดอยู่กับหัวข้อของน้ำหนัก
- ต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักที่นำโดยคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีความรู้เรื่องไฟโบรมัยอัลเจีย
- แนวโน้มสำหรับผู้เข้าร่วมที่จะมองว่าตนเองมีความซับซ้อนแตกต่างกันและต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะกับความเจ็บป่วย
โดยสรุปนักวิจัยกล่าวว่าผู้หญิงเหล่านี้ต้องการ:
"โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก A สำหรับผู้หญิงที่มี fibromyalgia ซึ่งประกอบด้วยวิธีการแบบตัวต่อตัวเป็นกลุ่มกับผู้นำ แต่เปิดรับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักแบบเดิมที่ปรับแต่งแล้ว"
เป็นความคิดที่ดี. แต่เป็นไปได้ไหม นักวิจัยทราบว่ามันอาจจะไม่ ประการแรกมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหน่วยงานหรือองค์กรในการออกแบบโปรแกรมดังกล่าวและค้นหาผู้นำที่มีคุณสมบัติในการดำเนินการ
ประการที่สองมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราหลายคนที่จะเข้าร่วมโปรแกรมประเภทนี้เป็นประจำเนื่องจากอาการของเรา
สำหรับตอนนี้เราเหลือแค่กลุ่มธรรมดาที่ไม่ได้ปรับแต่งตามความต้องการเฉพาะของเราหรือไปคนเดียว อย่างไรก็ตามตอนนี้การวิจัยนี้อยู่ที่นั่นบางทีอาจจะมีคนมาด้วยตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับเรา
ก่อนหน้านั้นเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องรู้วิธีที่เหมาะสมในการเข้าใกล้การออกกำลังกายด้วย fibromyalgia และกินอาหารสุขภาพที่ไม่ทำให้อาการแย่ลง
แพทย์ของคุณอาจช่วยแนะนำคุณในเรื่องการลดน้ำหนักได้ดังนั้นควรแน่ใจว่าได้สนทนากัน
ชี่กงสำหรับ Fibromyalgia และโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ดูว่าการศึกษาแสดงอะไรเกี่ยวกับชี่กงและไม่ว่าจะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรค fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง