การลักพาตัวในการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรง
สารบัญ:
อะไรคือความหมายโดยการออกกำลังกายการลักพาตัวและวิธีการที่พวกเขาได้รับประโยชน์กล้ามเนื้อและการออกกำลังกายของคุณ? การลักพาตัวหมายถึงการเคลื่อนแขนขาออกจากเส้นตรงกลางลำตัว การเคลื่อนไหวตรงข้ามคือการเหนี่ยวรั้งซึ่งจะเคลื่อนแขนขาไปทางเส้นตรงกลางของลำตัว
ตัวอย่างง่ายๆคือการยกแขนขึ้นจากด้านข้าง เนื่องจากมันเคลื่อนห่างจากเส้นกึ่งกลางของร่างกายการเคลื่อนไหวนั้นเป็นการลักพาตัว เมื่อคุณหยิบแขนกลับลงมาที่ด้านข้างของคุณ
คำทั้งสองฟังเหมือนกันเมื่อคุณพูดคำเหล่านั้นและทำให้สับสนได้ง่าย คุณอาจใช้ความหมายอื่น ๆ ในการลักพาตัวเพื่อจดจำไว้เนื่องจากการลักพาตัวอาจเป็นการลักพาตัวหรือนำไป
กล้ามเนื้อที่ผลิตการลักพาตัวเรียกว่าลักพาตัวและกล้ามเนื้อที่เกิดการเหนี่ยวรั้งเรียกว่า adductors กล้ามเนื้อบางส่วนมีคำเหล่านี้อยู่ในชื่อกายวิภาคของพวกเขาเช่นลักพาตัว Pollicis longus ของนิ้วหัวแม่มือ แต่ส่วนใหญ่ของผู้ลักพาตัวไม่เช่น Gluteus Maximus และ Deltoid
แบบฝึกหัดการลักพาตัว
การลักพาตัวเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณทำอยู่ตลอดทั้งวัน การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมถึงการยกแขนของคุณไปด้านข้างหมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณไปข้างหน้าและนิ้วหัวแม่มือไปด้านนอกเตะขาไปด้านข้างของคุณย้ายหัวเข่าออกจากกันและการแพร่กระจายนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณ
การฝึกการลักพาตัวอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมอยู่ในแบบฝึกหัด:
- ขั้นตอนการยกยกด้านข้าง: การยกดัมเบลล์ด้วยแขนของคุณตรงจากด้านข้างของคุณจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ deltoid ด้วยการลักพาตัวไหล่
- การยกแขนด้านข้างโค้งงอ: ข้อศอกของคุณโค้งงอที่ 90 องศาถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณ คุณใช้การลักพาไหล่เพื่อหมุนแขนส่วนล่างของคุณเพื่อให้ดัมเบลล์ขนานไปกับพื้น แต่ยังคงอยู่ที่ความสูงไหล่
- ยกขาขึ้น: การเตะขาออกไปด้านข้างสามารถทำงานกับผู้ลักพาตัวที่สะโพกได้ คุณสามารถทำมันได้ด้วยแถบความต้านทาน ทำยืนยังสามารถช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับความสมดุลของคุณ แต่ก็ยังสามารถทำนอนลง อีกรูปแบบหนึ่งคือการโค้งงอเหนือขายกให้เพิ่มความท้าทายยิ่งขึ้นเมื่อคุณงอลำตัวไปข้างหน้าและดำเนินการยกขา
- นั่งบนต้นขาด้านนอก: นั่งบนเก้าอี้คุณใช้แถบความต้านทานรอบต้นขาของคุณและขยับเท้าข้างเดียวออกไปราวกับจะก้าวไปข้างหน้า
- squats ด้าน: การทำหมอบกับขั้นตอนด้าน
ใช้แบบฝึกหัดการลักพาตัวในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งที่คุณทำสามารถอธิบายได้ว่าเป็นด้านหน้าหรือด้านหลังย้ายออกไปหรือขยับเข้าใกล้อยู่ในระนาบเดียวแทนที่จะเป็นเครื่องบินลำอื่น การรู้จักการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของร่างกายรวมถึงการลักพาตัวทำให้คุณเข้าใจถึงร่างกายและการออกกำลังกายของคุณได้มากขึ้น คุณมักต้องการมีกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบกับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อทุกการเคลื่อนไหวทุกครั้งและทุกระนาบการเคลื่อนไหว
เมื่อคุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นอย่างไรคุณจะสามารถตรวจสอบได้ว่าร่างกายของคุณผ่านการเคลื่อนไหวทุกครั้งดังนั้นจึงแข็งแรงและไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวไปทุกๆวันก็ตาม และนั่นคือสาระสำคัญของการฝึกปฏิบัติหน้าที่