นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย 30 วันที่ดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะพยายามรักษามติปีใหม่หรือต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาขั้นตอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณการออกกำลังกายที่รวดเร็วในการออกกำลังกาย 30 วันสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ลองดูที่แผนการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 6 แผนแต่ละแบบจะมุ่งเน้นไปที่ผู้ออกกำลังกายประเภทต่างๆรวมถึงการออกกำลังกายแบบมุ่งเน้นการดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

เหตุใดจึงมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันของพวกเขาเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว?

เราทุกคนต่างกันและประเภทของการออกกำลังกายที่เราชอบแตกต่างกันเช่นกัน คุณอาจจะรู้สึกโล่งใจที่ได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถฟิตร่างกายในเดือนได้ทุกอย่างตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงโยคะและจากการฝึกเดินน้ำหนัก คุณสามารถรวมโปรแกรมต่างๆได้หากต้องการใช้โปรแกรมเชิงลึกมากขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรคุณจะพบกับโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ

ดูรายละเอียดการออกกำลังกายแต่ละรายการด้านล่างเพื่อดูลักษณะการออกกำลังกายและความต้องการของคุณ จากนั้นเริ่มต้นใช้งานที่เหมาะกับคุณและเริ่มเห็นผลในเวลาเพียง 1 เดือน

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 30 วันที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายเป็นประจำที่ด้านล่างแตกต่างกันไป แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ภายในเวลาเพียงเดือนเดียว

1. ฟิตเนสทั่วไปและคู่มือฉบับย่อเริ่มต้น

การออกกำลังกายโดยทั่วไปและคู่มือเริ่มใช้งานฉบับย่อสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานคือสำหรับผู้ที่ต้องการใส่ส่วนประกอบออกกำลังกายทั้งหมดลงในการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงหัวใจการฝึกน้ำหนักและการยืดกล้ามเนื้อ แผนนี้ทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเช่นน้ำหนักมือและเสื่อโยคะ

2. การใช้คู่มือเริ่มใช้งานฉบับย่อ

สำหรับคู่มือเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าวิ่งและสถานที่ทำงานที่ดี และไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถวิ่งได้มากนักในตอนนี้การออกกำลังกายที่นี่ใช้วิธีการ "run / walk" ซึ่งเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้กันดีว่าเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งคนใหม่ ใน 30 วันคุณจะสามารถใช้งานได้ต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที

3. คู่มือเริ่มใช้งานด่วนโยคะ

คู่มือการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นมักจะดึงดูดผู้ที่ต้องการเพิ่มองค์ประกอบของการลดความเครียดในการออกกำลังกาย ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับการทำโยคะ แต่ยังไม่ได้เข้าร่วมชั้นเรียนนี่เป็นโอกาสของคุณที่จะเริ่มต้นโครงการบ้านตาม คู่มือเริ่มใช้ฉบับย่อนี้จะสอนคุณเกี่ยวกับพื้นฐานของหลักการโยคะ และ ลำดับ ตามวันที่ 30 ม้วนรอบ ๆ คุณจะดีในทางของคุณในการพัฒนาการปฏิบัติที่บ้านที่แข็งแกร่งในชีวิตประจำวัน รับเสื่อโยคะค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบและคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นแล้ว

คู่มือการเริ่มใช้ฉบับย่อของ Pilates

คู่มือเริ่มใช้งานด่วนพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานเป็นวิธีเริ่มต้นการฝึกปฏิบัตินี้ที่บ้าน เช่นเดียวกับโปรแกรมโยคะข้างต้นนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มพิลาทิสโดยไม่ต้องลงทะเบียนเรียน พิลาทิสช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อยาวนานและปรับปรุงความแข็งแรงของแกนหลัก สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถเริ่มต้นใช้งานอุปกรณ์ชิ้นสำคัญเพียงไม่กี่ชิ้น (และราคาถูก!) ในบางวิธีโยคะพิลาเทสยังมุ่งเน้นแนวคิดเรื่องการรับรู้เช่นการให้ความสนใจการให้ศูนย์กลางและการควบคุม

5. คู่มือการเริ่มใช้งานฉบับย่อ

คล้ายคลึงกับคู่มือการดำเนินงานด้านบนคู่มือการเริ่มใช้งานฉบับย่อสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นและเดินไปเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินและรองเท้าวิ่งหรือที่เดินเล่น เมื่อถึงเดือนแรกที่คุณเดินขึ้นไปคุณจะเดินได้เกือบทุกวันในสัปดาห์

6. คู่มือการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในการฝึกน้ำหนัก

คู่มือการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในการฝึกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นกิจวัตรที่ดีถ้าคุณมีสมาชิกโรงยิม แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หรือบางทีคุณอาจพบว่าเครื่องฝึกน้ำหนักที่ข่มขู่ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณสามารถข้ามอุปสรรคเหล่านี้และจะบอกคุณได้ว่าจะให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเมื่อไหร่เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ เมื่อถึงสิ้นเดือนคุณจะไม่เดินเข้าไปในห้องออกกำลังกายและรู้สึกเหมือนกำลังซบเซา - คุณจะรู้สึกถึงขีดความสามารถ

เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 30 วันของคุณ

การเก็บวารสาร bullet ของความพยายามที่ยาวนานเป็นเวลา 1 เดือนของคุณเพื่อการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในมากกว่าหนึ่งวิธี เพียงใช้เวลาในการเขียนสิ่งที่คุณทำมีการสนับสนุนในเชิงบวกสำหรับความพยายามของคุณ ตามที่คุณบันทึกในแต่ละวันและมองย้อนกลับไปคุณจะเห็นสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ การบันทึกเป็นประโยชน์เมื่อพูดถึงข้อ จำกัด ของคุณคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นเมื่อคุณควรจะผลักดันตัวเองหรือเมื่อคุณต้องการที่จะกลับออกในการออกกำลังกายของคุณ

บรรทัดด้านล่างเกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 30 วันสามารถเริ่มต้นคุณบนเส้นทางสู่ร่างกายที่กระชับได้ภายในเวลาเพียงเดือนเดียว เลือกหนึ่งในหกขั้นตอนการออกกำลังกายเหล่านี้ตามสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด เราได้เรียนรู้ว่าการเลือกกิจกรรมที่น่าสนใจและกระตุ้นคุณสามารถมีบทบาทในแรงจูงใจและความมุ่งมั่นของคุณที่จะยังคงอยู่ในโครงการออกกำลังกาย หากคุณได้รับส่วนหนึ่งส่วนทางผ่านโปรแกรมและไม่สนใจคุณอีกต่อไปอย่าเพิ่งลาออก ค้นหาคำแนะนำที่แตกต่างกันในรายการและเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น เมื่อคุณทำกับ 30 วันคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าร่างกายคุณรู้สึกอย่างไรกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่คุณสามารถจัดการได้