10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณกิน
สารบัญ:
10 Things Not To Do at the Playground.. (พฤศจิกายน 2024)
บางครั้งการสูญเสียน้ำหนักจะลดลงไม่เพียง แต่เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน แต่ อย่างไร คุณกินด้วยเช่นกัน ลองดูการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ 10 ข้อที่ "อัตโนมัติ" นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
10 เคล็ดลับเพื่อช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณกิน
- เคี้ยวช้าลง
- เราไม่ทราบว่าเรากินอาหารได้เร็วแค่ไหน ส่วนใหญ่เรากินอย่างเร่งรีบ - ระหว่างธุระในรถในช่วงพักงาน เมื่อเรากลับถึงบ้านเราก็ไม่ชะลอตัวลง เมื่อคุณมีโอกาสกินอาหารในยามว่างคุณก็ทำได้ เมื่อเคี้ยวช้าลงกระบวนการย่อยอาหารของคุณจะมีโอกาสทำงานได้อย่างถูกต้องคุณจะสามารถลิ้มรสอาหารของคุณได้และคุณจะมีแนวโน้มที่จะหยุดรับประทานเมื่อรู้สึกพอใจ
- สีฉันหิว
- คุณรู้ไหมว่าสีบางสีอาจมีผลต่อความอยากอาหารของคุณ? ตัวอย่างเช่นเมื่อทานอาหารจากจานแดงคุณอาจกินอาหารได้มากกว่าถ้าคุณทานอาหารจากจานสีเข้ม สีของห้องครัวอาจมีผลต่อการรับประทานอาหารของคุณด้วย สีแดง, ส้มและสีเหลืองเป็นสีผนังอาจมีผลกระตุ้นความกระหาย (เคยสังเกตเห็นวิธีการตกแต่งร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบอย่างสดใส?) ลองสลับไปใช้สีเย็น ๆ เช่นสีน้ำเงินหรือมิ้นท์สีเขียว
- เลิกเครียดก่อนอาหารค่ำ
- ก่อนที่จะนั่งรับประทานอาหารเย็นของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ ฟังซีดีที่เงียบสงบชื่นชอบหรือเดินสบาย ๆ คุณจะทำเองและระบบย่อยอาหารของคุณชอบโดยการรับประทานอาหารในสภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้น ความเครียดยังมีแนวโน้มที่จะทำให้การกินมากเกินไปทำให้รู้สึกหนาวก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณรู้ได้ดีขึ้นว่าจะพูดเมื่อไร
- ล้างพื้นที่
- เมื่อคุณกินเสร็จแล้วให้หยุดพักในอีกห้องหนึ่ง จานสามารถรอได้สละเวลาในการเปลี่ยนเกียร์ - เช่นอ่านกระดาษหรือลูบคลำสุนัขของคุณ - จะเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำอย่างกิน; นั่งอยู่ที่โต๊ะอ่านกระดาษหรือสนทนาต่อไปอาจทำให้คุณเลือกที่เหลือหรือทำความสะอาดจานของเด็ก
- ไม่ทำงานหลายอย่าง
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะทานอาหารเช่นอ่านนิตยสารหรือดูโทรทัศน์ คุณจะให้ความสนใจกับการควบคุมส่วนเล็กน้อยและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะสังเกตเห็นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเต็ม
- นอกจากนี้การรับประทานอาหารในขณะที่คุณกำลังทำกิจกรรมนั้นอาจกลายเป็นนิสัย: ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่คุณดูโทรทัศน์คุณจะเข้าถึงขนมขบเคี้ยวโดยอัตโนมัติ ดูการแสดงที่คุณชื่นชอบ - สิ่งที่อาจเป็นแคลอรี่ฟรีรักษา - แล้วอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
- เก็บอาหารไว้ในที่ ๆ
- พยายามกินเฉพาะที่โต๊ะในครัวหรือโต๊ะอาหารของคุณ คุณกินน้อยลงและไม่ค่อยบ่อยนักหากคุณไม่อนุญาตให้คุณทานอาหารเข้าไปในส่วนที่เหลือของห้องเช่นบริเวณนั่งเล่นหรือห้องนอน
- ลดขนาดจานของคุณ
- การใช้แผ่นขนาดเล็กจริงๆสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก็กินอาหารมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารจานใหญ่และใช้เครื่องใช้ที่มีขนาดใหญ่ ถ้า พวกเขา ไม่สังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารมากขึ้นส่วนที่เหลือของเราจะเป็นอย่างไร ลองใช้จานเล็ก ๆ สำหรับจานอาหารค่ำของคุณและส่วนของคุณอาจลดลงเช่นกัน
- ซุปและสลัดสำหรับผู้เริ่มต้น
- เพลิดเพลินกับซุปขนาดเล็กที่มีน้ำซุปหรือสลัดผักที่เต็มไปด้วยอาหารก่อนมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณ (โดยปกติจะเป็นมื้อค่ำ) ถ้าคุณหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งลองทั้งสอง ซุปจะใช้เวลาสักครู่เพื่อกินซึ่งจะช่วยให้เวลาที่จะใช้ขอบปิดความอยากอาหารของคุณ; ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเป็นธรรมชาติบรรจุและจะช่วยให้คุณกินน้อยลงในภายหลัง
- เก็บวินาทีออกจากสายตา
- แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณน่าจะกินอาหารสองอย่างเช่นขนมปัง แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใส่เพียงชิ้นเดียวบนจานของคุณ หากคุณต้องหยุดและคิดก่อนที่คุณจะกลับไปและได้รับการช่วยเหลือครั้งที่สองคุณจะมีแนวโน้มที่จะพิจารณาทำโดยไม่ได้ ถ้านั่งอยู่บนจานของคุณแล้วน่าจะเป็นข้อตกลงที่ทำแล้ว
ที่มา:
