เมื่อไหร่และควรกินอะไรก่อน (และหลัง) การออกกำลังกายของคุณ
สารบัญ:
- การรับประทานอาหารก่อนทำงาน
- การออกกำลังกายและการกำหนดเวลารับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ
- กินหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
- อย่าลืม - ดื่มน้ำมาก ๆ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงควรทราบว่าอาหารที่คุณรับประทานอาจส่งผลต่อความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริงอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณออกกำลังกายและช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น และแน่นอนการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือสิ่งที่มากเกินไปอาจทำให้แคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญได้ ดังนั้นนี่คือคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับเวลาและสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ:
การรับประทานอาหารก่อนทำงาน
เป็นการดีที่สุดที่จะกินขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนช่วงการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่าหักโหมเลย คุณไม่ต้องการที่จะมีกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบเมื่อคุณทำงานออก แต่คุณไม่ต้องการที่จะหิวทั้ง หากคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายหนัก ๆ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้รู้สึกเฉื่อยชาหรืออาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
ความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเผาผลาญพลังงานเพื่อย่อยอาหารที่คุณเพิ่งรับประทานดังนั้นการไหลเวียนของเลือดไปสู่ระบบทางเดินอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณต้องการมากที่สุด เก็บอาหารก่อนออกกำลังกายไว้ให้ดีและเบา
และไม่ได้ไปที่สุดขั้วอื่น ๆ และอดอาหารด้วยตัวคุณเอง การออกกำลังกายในขณะท้องว่างก็ไม่ดีเช่นกัน การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้คุณรู้สึกซบเซาอ่อนแอและอ่อนแอได้ การทานอาหารว่างเบา ๆ ก่อนการออกกำลังกายอาจเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณได้ เลือกขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเช่นผลไม้เครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้ 100%
การออกกำลังกายและการกำหนดเวลารับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ
ถ้าคุณกินอาหารมื้อใหญ่ให้รอประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย หากคุณกินอาหารตามปกติคุณต้องรอประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตที่หลากหลายจากขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์หรือพาสต้าและผลไม้และผักมากมาย คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงโปรตีนและไขมัน แต่ไม่ได้เลือกส่วนใหญ่ของเนื้อสัตว์และอาหารที่มีไขมันสูงถ้าคุณจะออกกำลังกายภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงถัดไป
กินหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
การรับประทานหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้วัตถุดิบเพื่อฟื้นหลังจากออกกำลังกายหนักเช่นทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและอิเล็กโทรไลต์รวมทั้งโพแทสเซียมและโซเดียม มื้อเบา ๆ หรือขนมขบเคี้ยวภายในสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายก็สมบูรณ์แบบ ลองใช้ Balance Bar หรือแซนวิชไก่ย่างแบบไม่อ้วนบนขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนช็อกโกแลตนมมีสัดส่วนที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันสำหรับการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย
อย่าลืม - ดื่มน้ำมาก ๆ
การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอ การออกกำลังกายจะทำให้น้ำหมดเมื่อคุณเหงื่อออก ดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและอีกครั้งหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถจิบน้ำตลอดการออกกำลังกายของคุณ พกขวดน้ำไว้กับคุณหรือมองหาน้ำพุดื่ม
เวลาและสิ่งที่กินก่อน (และหลัง) การออกกำลังกายของคุณ
ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย แต่อาหารมื้อหนักมากเกินไป เรียนรู้ว่าควรกินอาหารอะไรและควรกินก่อนออกกำลังกายเมื่อใด