หยุดดื่มเหล้า, น้ำที่น่าเบื่อและรสมัน
สารบัญ:
- แต่ก่อนอื่นทำไมคุณถึงต้องการน้ำทั้งหมด?
- คาเฟอีนเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับฉันหรือ
- เรากลับไปหารสชาติที่น่าเบื่อ
- โซดา
- น้ำเพิ่มรสชาติ
- ชาสมุนไพร
10 วิธีเลิกเหล้า (กันยายน 2024)
ฉันรู้ว่าคุณรู้ว่าน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ฉันรู้ว่ามีโอกาสดีที่คุณไม่ชอบรสชาติหรือน้ำหรือคุณเพียงแค่ป่วยจากการดื่มน้ำเปล่าทุกวัน ดังนั้นฉันจึงมีเคล็ดลับบางอย่างที่จะทำให้คุณไม่กลัวขวดน้ำของคุณ
แต่ก่อนอื่นทำไมคุณถึงต้องการน้ำทั้งหมด?
ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ - เนื้อเยื่อและอวัยวะส่วนใหญ่ของคุณชื้นและคุณจำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อให้กระบวนการทางชีวภาพจำนวนมากเกิดขึ้น และคุณสูญเสียน้ำทุกครั้งที่คุณหายใจออกปัสสาวะหรือเหงื่อออก การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปหมด
หากคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอคุณจะได้รับการคายน้ำซึ่งไม่ดีสำหรับคุณ สถาบันการแพทย์ชี้ให้เห็นว่าผู้ชายควรได้รับน้ำประมาณ 125 ออนซ์ต่อวันและผู้หญิงควรได้รับประมาณ 90 ออนซ์ ประมาณร้อยละ 20 มาจากอาหาร แต่ส่วนที่เหลือมาจากสิ่งที่คุณดื่ม
ในทางเทคนิคน้ำของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเปล่าทั้งหมด - อย่างแท้จริงเครื่องดื่มใด ๆ ที่คุณดื่มมีน้ำ (หรือมาก) นิดหน่อย แต่ในขณะที่เครื่องดื่มบางชนิดมีสุขภาพดีเช่นน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์นมต่ำหรือไม่มีน้ำมันและถั่วเหลืองข้าวหรือนมอัลมอนด์คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่าที่ถ้วยหรือสองแก้วในแต่ละวัน ทำให้แคลอรี่เพิ่มมากขึ้น
เครื่องดื่มบางชนิดอาจไม่อร่อยสำหรับคุณเช่นโซดาหวานแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีปริมาณคาเฟอีนมากเกินไป
คาเฟอีนเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับฉันหรือ
มันไม่เลวตราบเท่าที่คุณให้ปริมาณคาเฟอีนของคุณอยู่ในเหตุผลและในขณะที่ความคิดที่เคยเป็นคาเฟอีนที่จะคายน้ำคุณเพราะมันเป็นยาขับปัสสาวะ (ทำให้คุณฉี่) ก็จะเปิดออกจำนวนคาเฟอีนไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดพิเศษ การสูญเสียของเหลว
แต่ถ้าคุณเคยดื่มกาแฟ 2 แก้วหรือดื่มเครื่องดื่มชูกำลังคุณอาจไม่ต้องการให้มีคาเฟอีนเพิ่มขึ้นอีกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะนอนหลับในเวลากลางคืน
น้ำทั้งหมดเป็นแหล่งน้ำสมบูรณ์แบบเพราะไม่มีแคลอรี่และมีราคาถูกเช่นกัน โดยปกติแล้วล่ะค่ะ
เรากลับไปหารสชาติที่น่าเบื่อ
ไม่มีปัญหา. ประการแรกมีโอกาสดีที่คุณจะได้รับใช้เพื่อรสชาติของน้ำเปล่าถ้าคุณเก็บไว้ดื่มทุกวัน มนุษย์เราเป็นเรื่องตลกอย่างนั้น - ให้อาหารแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกและไม่ช้าก็เร็วเราก็จะเริ่มชอบ แต่ถ้ามันดูเหมือนว่าชื่นชมน้ำของคุณเป็นทางยาวออกมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงรสชาติ:
- เพิ่มผลไม้หั่นเป็นน้ำเปล่า
- ดื่มน้ำอัดลม
- ลองเพิ่มกลิ่นรสน้ำ
- ทำชาสมุนไพร
คุณอาจรู้สึกแปลกใจที่รสชาติลิ่มน้อยหรือมะนาวหรือมะนาวจะเพิ่มน้ำแก้วสักแก้ว - ในความเป็นจริงร้านอาหารบางแห่งให้บริการน้ำกับมะนาว ไม่มากพอที่จะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ แต่จะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือสิ่งที่ไม่เป็นธรรมชาติที่คุณอาจไม่ต้องการ
แต่ทำไมต้องหยุดอยู่ที่นั่น? เกือบทุกผลไม้สามารถเพิ่มรสชาติที่บอบบางให้น้ำเปล่า สตรอเบอร์รี่หั่นฝอย, องุ่น, แตงโม, ส้ม, กีวี, แตงกวาและส้มโอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเริ่มต้น
นี่คือสิ่งที่คุณทำ:
- หยิบเหยือกขนาดดี - ครึ่งแกลลอนหรือมากกว่านั้นก็ดี
- ล้างมะนาวทั้งชิ้นและหั่นมันขึ้น และบางทีมะนาวก็เช่นกัน และสีส้ม
- ใส่ผลไม้ในเหยือก เพิ่มน้ำ
- เก็บเหยือกไว้ในตู้เย็น - ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นผลไม้จะใส่น้ำที่มีกลิ่นมากมาย
เล่นรอบกับชุดค่าผสมต่างๆและจำนวนผลไม้ คุณอาจต้องการรสชาติที่ละเอียดกว่าด้วยเพียงไม่กี่ชิ้นหรือไม่เกินสองหรือสามถ้วยผลไม้
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอมคือการเพิ่มคู่ของก้านของสมุนไพรสด มิ้นท์, โรสแมรี่, โหระพาและลาเวนเดอร์ผสมผสานกับรสชาติผลไม้:
- แตงโมและสะระแหน่
- สตรอเบอร์รี่และโหระพา
- มะม่วงและผักชี
- องุ่นและโหระพา
- บลูเบอร์รี่และลาเวนเดอร์
หนึ่งทราบ: ดื่มน้ำผลไม้ของคุณ infused ภายในวันหรือดังนั้นหรือเอาผลไม้หลังจากไม่กี่ชั่วโมงหรือน้ำจะมีเมฆ
โซดา
อีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีความไม่พอใจของน้ำคือการซื้อน้ำอัดลม - มองหาน้ำแร่หรือน้ำโซดาบางยี่ห้อขายน้ำปรุงแต่งรส - แต่ตรวจสอบส่วนผสมอย่างระมัดระวังเพราะบางยี่ห้อเรียกตัวเองว่า 'น้ำปรุงรส' แต่พวกเขาจริงๆเพียงแค่เครื่องดื่มซอฟท์หวาน
บางครั้งฉันจะทำสิ่งที่ฉันเรียกว่า "โซดาน้ำครึ่งทาง" โดยรวมน้ำผลไม้ (องุ่นเป็นที่ชื่นชอบ) กับปริมาณน้ำประกายเท่ากัน ลดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งและรสชาติดีกว่าน้ำอัดลมหวาน
น้ำเพิ่มรสชาติ
มีสองตัวเลือกที่นี่ แต่คุณต้องเข้าใจฉลากสารอาหาร คุณสามารถซื้อขวดน้ำองุ่นเสริมวิตามินหรือขวดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บรรจุลงในขวดแก้วหรือน้ำ
น้ำดื่มบรรจุขวดบางขวดมีน้ำตาลและบางส่วนมีรสหวานหรือมีอีริรทริกหรือหญ้าหวาน พวกเขามักจะมีวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเข้ามาซึ่งไม่เจ็บอะไร แต่ไม่จำเป็นถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ชาสมุนไพร
ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันชาสมุนไพรเป็นพื้นน้ำรส ลองผสมผสานสมุนไพรหรือไปกับคาโมไมล์หรือสะระแหน่แบบคลาสสิก ชาดำและชาเขียวดีเกินไป - พวกเขามีคาเฟอีนบางตัว แต่ไม่มากเท่าที่คุณจะพบในกาแฟ
ดู? เป็นการง่ายที่จะให้น้ำของคุณเพิ่มรสชาติโดยไม่ทำลายรอบเอวของคุณ เพียงปลายนิ้วสุดท้ายเท่านั้นหากน้ำประปาของคุณไม่อร่อยเกินไปให้หยิบน้ำดื่มสะอาดเพียงไม่กี่ขวดซื้อเหยือกที่มีการกรองหรือติดตั้งระบบกรองเพื่อให้น้ำประปาของคุณสะอาดและสดชื่นด้วยหรือ ไม่มีรสชาติเพิ่ม