เคล็ดลับการดูแลตนเองเพื่อบรรเทาปวดเท้าที่บ้าน
สารบัญ:
- สาเหตุที่พบบ่อยของการปวดเท้า
- 8 วิธีในการบรรเทาอาการปวดเท้า
- เมื่อได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับเท้าเจ็บ
- คำพูดจาก DipHealth
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าเท้าของคุณปวดหลังจากทำงานหรือเล่นมาทั้งวัน มันเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่เมื่อคุณหักโหมมัน แต่ก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเจ็บเท้า เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุและการป้องกันเท้าเจ็บและวิธีบรรเทาพวกเขา
สาเหตุที่พบบ่อยของการปวดเท้า
- กายวิภาคของเท้าที่ผิดปกติ: ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ เท้าแบนโค้งสูงเกินไปและข้ออักเสบหรือข้อ จำกัด ร่วมกัน
- โรคอ้วน: การแบกรับน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดกับเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- การตั้งครรภ์: นอกจากความเครียดที่เกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ยังทำให้เอ็นที่ทำให้เท้าของคุณมีความเสถียร ปัจจัยทั้งสองร่วมกันส่งผลให้เกิดความเครียดส่วนเกินบนเท้าของคุณ
- รองเท้าที่ไม่เหมาะสม: เพื่อรักษาอาการปวดเท้าที่อ่าวรองเท้าของคุณต้องมีขนาดและรูปร่างที่เหมาะสม โปรดทราบว่าความต้องการรองเท้าของคุณอาจเปลี่ยนไปตามอายุของคุณเนื่องจากเท้าของคุณเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่นหากเส้นเอ็นและเส้นเอ็นเสียความยืดหยุ่นและยืดคุณอาจต้องการขนาดรองเท้าที่ใหญ่ขึ้น หรือคุณอาจพัฒนาเป็นตาปลาหรือค้อนและต้องการรองเท้าที่กว้างขึ้น ความพอดีที่เลอะเทอะ (กว้างเกินไป) ก็ไม่ดีเช่นกันการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อเมื่อเท้าของคุณขยับไปมาในรองเท้า รองเท้าเทรนด์อื่น: รองเท้าที่ขาดการรองรับและรองรับแรงกระแทกซึ่งทำให้เท้าของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บ
- มากเกินไป: การเดินหรือยืนที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะเมื่อรวมกับปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้เท้าที่มีสุขภาพดีเจ็บ นอกจากนี้การเดินหรือยืนบนพื้นผิวแข็งเช่นคอนกรีตสามารถทำให้เท้าของคุณเครียด นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ยืนอยู่ทั้งวันในที่ทำงานหรือโดยทั่วไปแล้วต้องยืนเป็นเวลานาน
8 วิธีในการบรรเทาอาการปวดเท้า
นอกเหนือจากการเตะกลับและให้เท้าของคุณพักผ่อนแล้วนี่คือวิธีการรักษาบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและฟื้นฟูเท้าที่อ่อนล้า:
- ใช้ความร้อนชื้น: บางครั้งอาการปวดเท้าเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเนื่องจากกิจกรรมที่มากเกินไปหรือการรับน้ำหนัก หนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บคือการแช่เท้า แช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นหรือสปาเท้าที่ซื้อจากร้านเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที ลองเพิ่มเกลือ Epsom ลงในน้ำเพื่อให้ได้ผลที่ผ่อนคลาย เกลือของ Epsom นั้นหาซื้อได้ง่ายตามที่ขายผลิตภัณฑ์ปฐมพยาบาล ใช้ประมาณ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำอุ่น 1 แกลลอน หากเท้าของคุณบวมร้อนหรือเหนื่อยให้ใช้น้ำเย็นแทนการอุ่นและยกเท้าของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากแช่เท้า
- ยืดเท้าของคุณ:กล้ามเนื้อมากเกินไปจะมีแนวโน้มที่จะหดตัวหรือกล้ามเนื้อกระตุก เพื่อรับมือกับความตึงเครียดนี้ยืดเท้าของคุณ ช่วงเวลาที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อคือหลังจากแช่น้ำอุ่นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย นั่งในท่าที่สบายแล้วเหยียดข้อเท้าและข้อเท้าโดยใช้มือหรือสายรัด หากต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อน่องให้ลองยืดเส้นยืดสายขณะยืนพิงกำแพง ถือแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างสะดวกสบายเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีเพื่อประโยชน์สูงสุด
- ออกกำลังกายให้เท้า:การออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าเท้าและนิ้วเท้าของคุณจะช่วยยืดเสริมสร้างและผ่อนคลายพวกเขา ลองท่าเหล่านี้:
- หยิบวัตถุด้วยนิ้วเท้าของคุณและย้ายจากกองหนึ่งไปยังอีก
- ในขณะที่ยืนลุกขึ้นยืนนิ้วเท้ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
- ทำปั๊มข้อเท้าขยับเท้าของคุณขึ้นและลง
- ทำแวดวงด้วยข้อเท้าของคุณ
- ม้วนเท้าของคุณลงบนขวดน้ำแช่แข็งลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟ
- มีส่วนร่วมในการรักษาด้วยการสัมผัส: ทาน้ำมันหรือโลชั่นลงบนฝ่าเท้าและนวดในขณะที่ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ บริเวณที่เจ็บ มุ่งเน้นไปที่พังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นโครงสร้างคล้ายสายที่โดดเด่นที่วิ่งตามความยาวของส่วนโค้งจากลูกบอลเท้าจนถึงส้นเท้า คุณจะรู้สึกได้ถึงเท้าของคุณเมื่องอนิ้วเท้าขึ้น Plantar Fascia เป็นโครงสร้างทางกายวิภาคที่สำคัญเพราะช่วยให้รูปทรงและรองรับกับส่วนโค้งซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซับแรงกระแทกเมื่อเท้าของคุณกระแทกกับพื้น พังผืดฝ่าเท้าตึงมักจะเป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้า วิธีการนวดเท้าแบบแฮนด์ฟรีอื่น ๆ คือการใช้ลูกกลิ้งเท้าหรือสปาเท้าพร้อมการนวดในตัว
- ซื้อซุ้มรองรับ: ลองสวมรองเท้ารองรับโค้งของคุณ การรองรับส่วนโค้งจะช่วยลดการกระแทกที่เท้าของคุณสัมผัสได้ในทุกขั้นตอน ส้นเท้าและลูกบอลของเท้ามีแนวโน้มที่จะรุนแรงและการรองรับส่วนโค้งแบบเต็มความยาวจะช่วยรองรับบริเวณเหล่านี้ เยี่ยมชมร้านค้าที่มีความเชี่ยวชาญในการสนับสนุนซุ้มประตูเพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่นั่น หากปัญหาของคุณยังคงรบกวนคุณดูหมอซึ่งแก้โรคเท้าและหารือเกี่ยวกับ orthotics ทำเอง ข้อเสนอเหล่านี้สนับสนุนเท้ามากขึ้นและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการรองรับปัญหาเท้าที่เฉพาะเจาะจงเช่น fasciitis ฝ่าเท้าและฝ่าเท้าแบน
- ตรวจสอบรองเท้าของคุณ: ระบุว่ารองเท้าใดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้า การเปลี่ยนไปใช้รองเท้าหรือรองเท้าที่มีความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวอาจช่วยได้ แม้แต่รองเท้าแตะก็มีสไตล์ที่สร้างความโค้งและมีพื้นรองเท้าหนาขึ้นเล็กน้อยซึ่งเป็นที่นิยมมากกว่า นอกจากนี้หากรองเท้าของคุณมีการสึกหรอมากเกินไปพวกเขาอาจทำให้เท้าของคุณเจ็บ พื้นรองเท้าที่ชำรุดสามารถเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงของเท้าของคุณกระแทกพื้น เนื่องจากรองเท้าที่คับหรือหลวมเกินไปอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าให้วัดเท้าของคุณในครั้งต่อไปที่คุณซื้อรองเท้า คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าคุณใส่รองเท้าที่มีขนาดไม่ถูกต้อง หากคุณมี bunions, hammertoes หรือ neuroma (ความเจ็บปวดของเนื้อเยื่อรอบ ๆ เส้นประสาทที่เจ็บปวด) ให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณกว้างพอและลึกพอในกล่องนิ้ว
- ตัดแต่งแคลลัสและข้าวโพด: ผิวที่แห้งและหยาบของแคลลัสและข้าวโพดสามารถสร้างแรงกดที่เท้าของคุณและนำไปสู่การแตกร้าวมีเลือดออกหรือติดเชื้อ แช่เท้าในน้ำอุ่นสักครู่ ทำให้แห้งและใช้หินภูเขาไฟหรือกระดานทรายบนจุดแข็ง ใช้โลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นแล้วใส่ถุงเท้าเพื่อปิดผนึกความชุ่มชื้นที่เพิ่มเข้ามา
- พิจารณาการฝังเข็ม: การฝังเข็มเป็นวิธีการแพทย์แผนจีนโบราณที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับอาการปวดเท้าแม้ว่าการศึกษามักจะมีข้อบกพร่องเช่นอคติสิ่งพิมพ์
เมื่อได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับเท้าเจ็บ
บางครั้งอาการเจ็บเท้าเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยสำหรับคนทุกวัย
เมื่อความรุนแรงเพิ่มขึ้นในความถี่หรือไม่ได้รับการเยียวยาอย่างง่ายเช่นที่ระบุไว้ให้ดูหมอซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อประเมินเท้าของคุณ
นอกจากนี้เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดเท้า พบแพทย์ปฐมภูมิของคุณเพื่อประเมินและรักษาอาการเหล่านี้:
- โรคเบาหวานหรืออาการอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดเส้นประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นความเสียหายของเส้นประสาทที่แขนขา
- โรคภูมิต้านตนเองเช่นโรคไขข้ออักเสบ
- เงื่อนไขใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการบวมที่ขาเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ
คำพูดจาก DipHealth
เท้าเจ็บสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและออกกำลังกาย ทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาอาการปวดก่อนที่จะหยุดคุณ ในระยะยาวมักจะถูกกว่าที่จะเห็นหมอรักษาโรคเท้าและรับการรักษาแบบมืออาชีพมากกว่าการทดลองใช้วิธีการรักษาแบบ OTC ที่ไม่ได้แก้ปัญหาเฉพาะของคุณ