ใช้เวลานานแค่ไหนในการฝึกมาราธอน?
สารบัญ:
นักวิ่งหลายคนมีแรงบันดาลใจในการวิ่งมาราธอน แต่ต้องกังวลกับจำนวนเวลาที่พวกเขาจะต้องทุ่มเทให้กับการฝึกของพวกเขา เวลาที่จำเป็นในการฝึกการวิ่งมาราธอนจริงๆขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณประสบการณ์ในการทำงานและเป้าหมายในการแข่งขัน
ผู้เริ่มต้นควรค่อยๆสร้างระยะทางและควรวางแผนที่จะใช้เวลาตั้งแต่ 18 ถึง 22 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของพวกเขา การดำเนินการตามขั้นตอนที่ปลอดภัยและค่อยๆจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายทางร่างกายและจิตใจจากการฝึกอบรมมาราธอน
นักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งเคยวิ่งมาราธอนอาจพร้อมที่จะแข่งขันใน 12 สัปดาห์ หากคุณกำลังหวังจะเอาชนะเร็กคอร์ดส่วนตัวคุณอาจต้องใช้เวลาอีกหลายสัปดาห์ในการปรับปรุงความเร็วและความแรง
หากคุณใช้งานมาอย่างน้อยหนึ่งปีและวิ่งไประยะทางอื่น ๆ เช่นการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งคุณน่าจะพร้อมที่จะเริ่มฝึกมาราธอน แต่ต้องใช้ความมุ่งมั่นในเวลาอันยาวนานและการฝึกอบรมทางร่างกายและจิตใจอย่างจริงจังดังนั้นคุณจึงมีคำถามที่คุณควรถามตัวเองเพื่อพิจารณาว่าคุณพร้อมที่จะก้าวกระโดดหรือไม่ นี่คือสิ่งที่ต้องทำในช่วงเวลาที่จะต้องมีการฝึกอบรมมาราธอนตามจุดเริ่มต้นของคุณ:
เริ่มต้นความรับผิดชอบครั้ง Runner Time
หากคุณไม่เคยวิ่งมาราธอนและกำลังทำงานอยู่ใต้ 15 ไมล์ต่อสัปดาห์คาดว่าจะใช้เวลา 18 ถึง 22 สัปดาห์ในการเตรียมการสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณ คุณควรวางแผนที่จะทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นและอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่การฝึกอบรมของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ นอกจากนี้คุณยังต้องการรวมการฝึกอบรมข้ามหนึ่งวันเพื่อช่วยในการสร้างสมรรถภาพและเพิ่มความต้านทานการบาดเจ็บของคุณ ในแง่ของความมุ่งมั่นรายสัปดาห์ระยะเวลาสูงสุดและสัปดาห์ที่เข้มข้นที่สุดในการฝึกอบรมของคุณคือสาม, สี่และห้าสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณ ในช่วงสองสัปดาห์สุดท้ายก่อนที่จะวิ่งมาราธอนคุณจะเริ่มลดระยะเวลาในช่วงระยะเวลาที่เร้าใจต่อไปนี้เป็นตารางการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง:
หากคุณมีประสบการณ์ในการทำงานน้อยมากและรู้สึกว่าคุณผ่านช่วงเริ่มต้นแล้วคุณอาจพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนในเวลาที่ใกล้ถึง 16 ถึง 18 สัปดาห์ วางแผนที่จะทำงานอย่างน้อยสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์โดยมีกิจกรรมการฝึกอบรมข้าม 1 วันถึงสองวันเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
ความมุ่งมั่นของนักวิ่งเวลาขั้นกลาง
