อาหารผู้หญิงที่มี PCOS ควรรับประทานอาหาร
สารบัญ:
- อาหารทั้งหมดคืออะไร
- ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารทั้งหมด
- ผลไม้
- ผัก
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- ธัญพืช
- ไขมันเพื่อสุขภาพ
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS (polycystic ovarian syndrome) เป็นไปได้ที่แพทย์ของคุณจะกำหนดวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงเช่นอาหารและการออกกำลังกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ การทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยทั้งอาหารสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณรวมถึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคนที่มีภาวะ PCOS เพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก
อาหารทั้งหมดคืออะไร
อาหารทั้งหมดเป็นอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและไม่ผ่านการขัดสีซึ่งปราศจากสารเติมแต่งหรือสารเทียมอื่น ๆตัวอย่างของอาหารทั้งหมดรวมถึงผลไม้ผักถั่วพืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิลธัญพืชปลาและไขมันไม่อิ่มตัว
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนและเมแทบอลิก แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี PCOS ที่ปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) แผนการสูญเสียไขมันหน้าท้องและมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความต้านทานต่ออินซูลินและเครื่องหมายการอักเสบของพวกเขา อาหาร DASH นั้นอุดมไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืชและมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำธัญพืชขัดเงาโซเดียมและขนมหวานต่ำ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารทั้งหมด
เนื่องจากอาหารแปรรูปน้อยกว่าอาหารทั้งหมดจึงมีวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วย:
- ปรับปรุงผิว
- เสริมสร้างเส้นผม
- ปรับปรุงอารมณ์
- รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
- ปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์
- ช่วยในการลดน้ำหนัก
- สนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
- รักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง
- ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
- ป้องกันมะเร็ง
- ยืดอายุของคุณ
ผลไม้
ในขณะที่ผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตผลไม้ส่วนใหญ่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่ค่อนข้างต่ำ คุณควรตั้งเป้าให้มีผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 เสิร์ฟ ในการรวมผลไม้เข้ากับอาหารของคุณให้เก็บชามผลไม้ทั้งหมดไว้บนโต๊ะหรือที่เคาน์เตอร์แช่เย็นผลไม้ตัดแต่งเพื่อเก็บไว้ใช้ในภายหลังหรือซื้อผลไม้แช่แข็งเพื่อปั่นในสมูทตี้ เพลิดเพลินกับผลไม้เป็นของว่างหรือเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถผสมบลูเบอร์รี่กับข้าวโอ๊ตหรือเพิ่มองุ่นหรือแอปเปิ้ลลงในสลัด
ผัก
คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินผักอย่างน้อย 2 1/2 ถ้วยต่อวัน ในการรวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณทำผักครึ่งจานในมื้ออาหารส่วนใหญ่ตุนผักแช่แข็งและซื้อผักที่เตรียมได้ง่าย เปลี่ยนแปลงตัวเลือกผักของคุณเพื่อให้อาหารของคุณน่าสนใจ เพลิดเพลินกับผักเป็นของว่างหรือเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหาร คุณสามารถผสมผักที่คุณชื่นชอบลงในไข่เจียวหรือฟริตทาตาโยนผักใบเขียวจำนวนหนึ่งลงไปในสมูทตี้หรือเพิ่มลงในผัดหรือซุป
ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
เพื่อสุขภาพที่ดีควรทานถั่วและพืชตระกูลถั่วอย่างน้อย 1/2 ถ้วยต่อวันเช่นถั่วฝักยาวในแต่ละสัปดาห์ คุณสามารถซื้อกระป๋องแห้งหรือพร้อมที่จะกินถั่วหลากหลายชนิด ในการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณเติมสลัดด้วยถั่วชิกพีเพิ่มถั่วดำหรือถั่วไตขาวลงในซุปหรือเตรียมอาหารจานหลักที่ไม่มีเนื้อสัตว์เช่นสลัดทาโก้เบอร์เกอร์ถั่วหรือฟาลาเฟล
ธัญพืช
ธัญพืชทั้งหมดเป็น "คาร์โบไฮเดรตช้า" ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและจะไม่ขัดขวางระดับกลูโคสและอินซูลินของคุณ ตัวอย่างเช่นข้าวกล้องหรือข้าวกล้องข้าวโอ๊ตรีด bulgur, quinoa และบัควีท ในการรวมอาหารเหล่านี้เข้าด้วยกันให้ทดแทนผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดสำหรับอาหารที่ผ่านการกลั่นลองใช้ quinoa หรือข้าวโอ๊ตรีดสำหรับอาหารเช้าร้อนๆ เพิ่มธัญพืชทั้งหมดเช่น farro, quinoa หรือ bulgur เพื่อซุป; หรือใช้ข้าวโอ๊ตรีดเป็นเครื่องสำหรับไก่หรือปลาอบ
ไขมันเพื่อสุขภาพ
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอกมะกอกมะกอกถั่วและเนยถั่วอโวคาโดเมล็ดพืชไข่และปลา ในการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณให้ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับทำอาหารหรือใช้เป็นฐานสำหรับทำแผลแบบโฮมเมด กินถั่วสำหรับของว่างหรือโยนลงไปผัด; จิ้มผลไม้จิ้มถั่ว เพิ่มอะโวคาโดลงในไข่ แซนด์วิชและสลัด และกินปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์สองครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, การดื้อต่ออินซูลินและเซรุ่ม hs-CRP ในกลุ่มอาการรังไข่ Polycystic: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มควบคุม Horm Metab Res. 2014.
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem และ Nesrin Kamal Abd El Fattah คอมโบต้านการอักเสบในสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีอาการรังไข่แบบ Polycystic N Am J Med Sci 2558 ก.ค.; 7 (7): 310–316
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด