การออกกำลังกายส่วนขยายของเอวสำหรับการบรรเทาการหดตัวของกระดูกสันหลัง

ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นการตีบกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้วคุณจะเข้าใจว่าอาการของคุณสามารถจำกัดความสามารถในการเดินหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมตามปกติได้อย่างไร การตีบกระดูกสันหลังหรือการคลายของคลองกระดูกสันหลังของคุณที่ขยับเส้นประสาทของคุณมักทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าในขาทั้งสองขณะเดิน อาการมักจะมีการปรับปรุงหรือยกเลิกด้วยส่วนที่เหลือ

ถ้าคุณมีอาการกระดูกสันหลังคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ (ROM) และความแข็งแรงและช่วยในการจัดการอาการเบื้องต้น กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังตีบได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการผ่าตัดสำหรับเงื่อนไขที่มีน้อยกว่าผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ส่วนประกอบของโปรแกรมการบำบัดรักษาทางกายภาพของคุณอาจรวมถึง:

• การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง ROM กระดูกสันหลังของคุณ
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนและสะโพก
• รูปแบบการรักษาเพื่อช่วยลดอาการปวด
• เทคนิคการระดมทุนเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
• การศึกษาเทคนิคการแก้ไขท่าทาง

การออกกำลังกายเกี่ยวกับการตีบกระดูกสันหลังมักเกี่ยวข้องกับการงอกระดูกสันหลัง ทำไม? เพราะคิดว่าการงอหรือการดัดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าช่วยในการเปิดและเพิ่มเส้นผ่าศูนย์กลางของช่องไขสันหลังของคุณ นี้จะช่วยให้ความดันออกจากเส้นประสาทที่ออกจากกระดูกสันหลังของคุณและการเดินทางลงขาของคุณ

ดังนั้นการขยายกระดูกสันหลังหรืองอย้อนกลับสมบูรณ์ออกจากคำถามถ้าคุณมีไขสันหลังอักเสบ?

อาจจะไม่.

การออกกำลังกายเสริมส่วนหลังยืน

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการตีบตันของกระดูกสันหลัง

หากคุณมีไขสันหลังอักเสบการออกกำลังกายที่คุณควรลองแรกคือการออกกำลังกายเอวส่วนต่อเนื่องยืน นี่คือวิธีที่คุณทำ:

1. ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ทั้งสองข้าง
2. วางมือทั้งสองข้างหลังของคุณเหนือสะโพกของคุณ
3. ค่อยๆงอตัวเองไปข้างหลัง คุณสามารถเอนหลังเคาน์เตอร์ครัวเพื่อความมั่นคงได้ถ้าจำเป็น
4. ถือตำแหน่งหลังงอได้นานถึง 60 วินาทีและตรวจสอบอาการขณะที่คุณกำลังงอย้อนกลับ
5. หลังจาก 60 วินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งตรง

ในขณะที่ออกกำลังกายในส่วนต่อขยายเอวให้สังเกตอาการของคุณ ในตอนแรกคุณควรรู้สึกปวดหลังที่เพิ่มขึ้นและอาการปวดขาหรือรู้สึกเสียวซ่า ในขณะที่คุณรักษาตำแหน่งไว้ให้ตรวจสอบอาการของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าอาการเหล่านี้ลดลงหรือไม่รวมอยู่ที่ด้านหลังของคุณ การลดลงหรือการรวมกันของอาการของคุณเป็นสัญญาณที่ดีและหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายต่อไป 2-3 ครั้งต่อวันเพื่อรักษารอมและการควบคุมอาการของคุณ

หากอาการของคุณยังคงเจ็บที่ขาหลังส่วนล่างของคุณและขาของคุณยังคงกลืนหายไปหยุดการออกกำลังกายและดำเนินการกับโปรแกรมการออกกำลังกายการงอการออกกำลังกายของคุณ ยืนส่วนเอวไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ

กลศาสตร์

การออกกำลังกายส่วนต่อเอวที่ยืนอยู่โดยปกติจะใช้โดยนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนใน McKenzie Method of Diagnostic and Therapy มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงว่าทำไมการออกกำลังกายนี้จึงใช้กับผู้ป่วยที่มีภาวะตีบกระดูกสันหลัง ในอดีตผู้ป่วยทุกรายมีการตีบกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นแบบฝึกหัดการงอเอวเพื่อช่วยเปิดช่องคลองและลดความดันออกจากเส้นประสาทไขสันหลังู ผู้ป่วยกระดูกสันหลังส่วนใหญ่มีอาการกระดูกสันหลังส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามผู้ป่วยบางรายได้รับประโยชน์จากการดัดหลัง การขยายเอวจะให้ความเครียดและความกดดันด้านหลังของแผ่นดิสก์แบบ intervertebral ของคุณตัวดูดซับแรงกระแทกนุ่ม ๆ ในกระดูกสันหลังของคุณ คุณสามารถกดแป้นเหล่านี้ออกจากช่องคลองและเส้นประสาทได้เล็กน้อยโดยการดัดย้อนกลับและกดต่อแผ่นดิสก์ นี้สามารถให้เส้นประสาทไขสันหลังันของคุณเป็นห้องเล็ก ๆ น้อย ๆ และอาจช่วยบรรเทาอาการของกระดูกสันหลังตีบ

บรรทัดด้านล่าง

การตีบกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจเป็นเรื่องยากในการวินิจฉัย สามารถทำให้การเดินท้าทายและสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมสันทนาการ

หากคุณมีภาวะตีบตันคุณอาจถูกล่อลวงให้เข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีการงอเฉพาะสำหรับสภาพของคุณ คุณอาจสามารถได้รับความกดดันจากเส้นประสาทไขสันหลังกาและรีบย้อนอาการของคุณได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกลับสู่กิจกรรมปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

คำจาก ดีมาก

ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยโรคอย่างถูกต้องก่อนจากนั้นให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อดำเนินการในสภาพที่เฉพาะเจาะจงของคุณ PT ของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตปกติได้