การออกกำลังกายลู่วิ่ง 30 นาทีเพื่อช่วยให้คุณเบื่อหน่าย

เบื่อกับการออกกำลังกายลู่วิ่งปกติ? วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับ 'Dreadmill' คือการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำและวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมช่วงเวลา

ด้วยการฝึกแบบนี้คุณจะไปจากระดับหนึ่งไปอีกอันหนึ่งและแต่ละช่วงสั้น ๆ ดังนั้นแทนที่จะกลัวการออกกำลังกาย 30 นาทีตอนนี้คุณจะมุ่งเน้นเฉพาะส่วนที่เล็กมากเท่านั้น

คุณไม่ต้องทำ 30 นาที - คุณต้องทำช่วงเวลาดังกล่าวตั้งแต่ 1 ถึง 2 นาทีเท่านั้น

คุณจะตื่นตาตื่นใจกับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณลองใช้ช่วงเวลา นอกจากนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสอนร่างกายของคุณว่าจะทำงานหนักขึ้นได้อย่างไรโดยที่ไม่ต้องทุกข์ทรมานกับการออกกำลังกายทั้งหมด

การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม

การออกกำลังกายช่วงนี้จะช่วยให้คุณเบื่อหน่ายและการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการเปลี่ยนความเร็วของคุณตลอดการออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกอบรมของรัฐที่มั่นคงเนื่องจากคุณกำหนดเป้าหมายระบบพลังงานทั้งหมดไม่ใช่แค่เรียกว่า 'โซนการเผาผลาญไขมัน'

คุณจะสลับช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงด้วยระยะเวลาการกู้คืนซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลง แนวโน้มการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหรือลดความเร็วของคุณเพื่อให้ตรงกับความพยายามในการรับรู้ที่แนะนำ

แนวโน้มที่ระบุไว้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้นดังนั้นให้ปรับเปลี่ยนให้พอดีกับความพยายามในการรับรู้ของคุณและไปพบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ

เวลา	ความเข้ม / ความเร็ว	Inc	วิชาพลศึกษา
8 นาที	อุ่นเครื่องที่ก้าวง่าย	1%	ระดับ 3-4
5 นาที	เพิ่มความเร็วไปที่ความเข้มปานกลาง - นี่คือพื้นฐานของคุณ	1%	ระดับ 5
1 นาที	เพิ่มความเร็วให้มีความเข้มสูงปานกลาง	2%	ระดับ 7
2 นาที	กลับไปสู่พื้นฐาน	0%	ระดับ 5
1 นาที	เพิ่มความเร็วให้มีความเข้มสูง	3%	ระดับ 8
2 นาที	กลับไปสู่พื้นฐาน	0%	ระดับ 5
1 นาที	เพิ่มความเร็วให้มีความเข้มสูงมาก	3%	ระดับ 9
2 นาที	กลับไปสู่พื้นฐาน	0%	ระดับ 5
1 นาที	ออกไปทั้งหมดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้	4%	ระดับ 9
2 นาที	กลับไปสู่พื้นฐาน	0%	ระดับ 5
5 นาที	เย็นสบายที่เดินได้ง่าย	0%	ระดับ 3-4
เวลาออกกำลังกายทั้งหมด: 30 นาที

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

สิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงเวลาคือ: การตั้งค่าของคุณจะไม่เหมือนเดิมตลอดการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะไปสำหรับความเร็วบางอย่าง แต่พยายามที่จะทำงานในระดับหนึ่งของความรุนแรง

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณอาจจะไปได้เร็วขึ้น ในขณะที่คุณผลักดันตัวเองตลอดการออกกำลังกายคุณอาจพบว่าคุณต้องชะลอตัวลงหรือลดความโน้มเอียงที่จะอยู่ที่ความพยายามรับรู้ที่แนะนำ เป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร

อย่าเป็นทาสในการตั้งค่าของคุณ ปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นเพื่อให้ปลอดภัยและทำงานหนัก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณและความรู้สึกของคุณด้วยความเร็วและความเอียงที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจึงสามารถเดาการตั้งค่าของคุณได้อย่างแม่นยำมากขึ้น

อย่ากลัวที่จะผลักดันนิดหน่อยและไปไกลเกินกว่าที่คุณคิดว่าคุณสามารถทำได้ … คุณยังสามารถลดความลาดชันได้ตลอดเวลาหากรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?