หลับและนอนตอนกลางคืน
สารบัญ:
- ช่วงเวลาแห่งงีบหลับและความต้องการ
- ทำไมการนอนหลับตอนบ่ายจึงเกิดขึ้น
- เงื่อนไขที่เพิ่มความง่วงนอน
- วิธีการนอนไม่หลับมีผลต่องีบหลับ
- วิธีที่ Naps สามารถบ่อนทำลายการนอนหลับได้
- สั้น, ช่วงต้นจะดีที่สุด
- คำพูดจาก DipHealth
มันอาจเป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อนและอาจทำให้เกิดความกังวลที่ไม่จำเป็นหรือแม้แต่ความผิด: งีบหลับ การงีบหลับอาจเป็นการปล่อยตัวที่ยอดเยี่ยมโรคระบาดรายวันหรือแหล่งที่มาของความวิตกกังวลว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณอย่างไร ความคิดที่งีบหลับสามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีอาการนอนไม่หลับและทำให้แย่ลง เรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างงีบและหลับตอนกลางคืนและคุณต้องหลีกเลี่ยงหรือไม่
ช่วงเวลาแห่งงีบหลับและความต้องการ
ภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงการงีบหลับจะเป็นช่วงเวลาที่สั้นกว่าของการนอนหลับที่เกิดขึ้นนอกเหนือจากการนอนหลับข้ามคืนที่ยาวนานที่สุด คนส่วนใหญ่นอนหลับประมาณแปดชั่วโมงในช่วงกลางคืน งีบอาจค่อนข้างสั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหรืออาจนานกว่าชั่วโมง ความปรารถนาที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการนอนกลางวันในผู้ใหญ่เกิดขึ้นในช่วงบ่ายโดยทั่วไประหว่าง 13.00 น. และ 3 น.
ทำไมการนอนหลับตอนบ่ายจึงเกิดขึ้น
ความง่วงนอนในช่วงบ่ายอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล่อมตามธรรมชาติในระบบแจ้งเตือนของจังหวะ circadian ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณตื่นระบบนี้จะตอบโต้ความง่วงของสิ่งก่อสร้างที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีน ยิ่งคุณตื่นตัวอยู่นานเท่าไรคุณก็จะยิ่งหลับยากขึ้นแนวคิดที่เรียกว่า sleep drive เพื่อสร้างความสมดุลในเรื่องนี้จังหวะ circadian ทำงานเพื่อให้คุณตื่นตัวและแจ้งเตือน อย่างไรก็ตามสัญญาณแจ้งเตือนอาจไม่แรงพอในช่วงบ่ายเพื่อเอาชนะความง่วงของอาคารในช่วงเวลานี้
สำหรับหลายคนผลลัพธ์นี้มีแนวโน้มหรือความปรารถนาที่จะงีบ หลังจากนั้นไม่นานไม่ว่าจะมีการงีบหลับหรือไม่ก็ตามสัญญาณ circadian จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความง่วงนอนจะลดลงจนกว่าจะถึงเวลานอน
เด็ก ๆ มักต้องการงีบในระหว่างวันจนถึงอายุ 4 หรือ 5 ผู้ใหญ่อาจดื่มด่ำกับความง่วงนอนที่พวกเขาพบในช่วงบ่ายและกลับมานอนหลับถ้าตารางของพวกเขาอนุญาต เรื่องนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในการเกษียณอายุ
เงื่อนไขที่เพิ่มความง่วงนอน
ความปรารถนาที่จะงีบหลับในช่วงบ่ายอาจดีขึ้นหากคุณนอนไม่หลับและนอนน้อยลงกว่าที่คุณต้องการพักผ่อนให้เพียงพอ ความต้องการการนอนหลับของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นั้นจะมีการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของการอดนอน ความปรารถนาที่จะงีบอาจจะเด่นชัดกว่านี้หากคุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเนื่องจากความผิดปกติของการนอนที่ไม่ได้รับการรักษาเช่นการหยุดหายใจขณะหลับและเฉียบ
วิธีการนอนไม่หลับมีผลต่องีบหลับ
โดยทั่วไปผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคนอนไม่หลับอาจมีปัญหาในการหลับระหว่างหลับ พวกเขามักจะรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถงีบหลับได้ โรคนอนไม่หลับอาจอธิบายตนเองว่าเหนื่อยล้า แต่รู้สึกมีสาย สัญญาณความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นที่ช่วยให้นอนไม่หลับตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนยังช่วยให้พวกเขานอนหลับระหว่างวัน หากพวกเขางีบหลับการนอนหลับตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบในทางลบ
วิธีที่ Naps สามารถบ่อนทำลายการนอนหลับได้
มีหลายคนที่สามารถงีบหลับโดยไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอในเวลากลางคืนเพื่อตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณ งีบเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอบรรเทาอาการง่วงนอนและหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพจากการอดนอน ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันอาจจะสามารถนอนหลับได้มากขึ้นในวันโดยไม่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามการนอนในช่วงกลางวันอาจส่งผลต่อการนอนในเวลากลางคืนสำหรับบางคน
งีบที่ยืดเยื้อกว่า 30-45 นาทีหรือที่เกิดขึ้นใกล้เคียงกับเวลาก่อนนอนอาจทำให้ความสามารถในการตกหรือหลับในเวลากลางคืน อาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นนี้เป็นผลมาจากไดรฟ์การนอนหลับลดลง ดังที่ได้กล่าวมาแล้วโดยการตื่นตัวเป็นเวลานานความปรารถนาในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีระดับอะดีโนซีนเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการนอนหลับสามารถล้างสารอะดีโนซีนและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน เป็นผลให้หลังการนอนหลับความง่วงนอนจะลดลง
สั้น, ช่วงต้นจะดีที่สุด
หากคุณงีบในตอนบ่ายมันก็เหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตบนตัวจับเวลาที่ควบคุมความสามารถในการกลับไปนอนของคุณ งีบสั้น ๆ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีจะส่งผลกระทบต่อคุณน้อยกว่างีบที่กินเวลานานหลายชั่วโมง นอกจากนี้การงีบในช่วงบ่ายอาจช่วยให้คุณได้ 10 ชั่วโมงในการสร้างความปรารถนาที่จะนอนหลับอีกครั้ง อย่างไรก็ตามการงีบในเวลาก่อนนอนอาจทำให้ยากที่จะกลับไปนอนในภายหลัง ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและคุณหลับเป็นเวลาสองชั่วโมงในช่วงบ่ายหรือเย็นคุณอาจนอนน้อยลงในชั่วข้ามคืนเพราะร่างกายของคุณอาจไม่ต้องการการนอนเพิ่ม
การนอนหลับของคุณจะกระจัดกระจายมากขึ้นด้วยการตื่นบ่อยขึ้นและตื่นเป็นระยะเวลานานในตอนกลางคืน
คำพูดจาก DipHealth
คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับหากคุณพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณยากขึ้นหลังจากนอนหลับ หากคุณต้องการงีบหลับบ่อยหรือเป็นเวลานานคุณควรพิจารณาว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนหรือไม่ หากคุณได้รับชั่วโมงที่เพียงพอ แต่การนอนหลับยังไม่ได้รับการฟื้นฟูคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับความผิดปกติที่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
งีบอาจวิเศษ แต่ถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับตอนกลางคืนพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Kryger MH, Roth T, Dement WC หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. เอลส์เวียร์, รุ่นที่ 6; 2017