Paddlesports เป็นแนวโน้มการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ครั้งต่อไป

หากคุณยังไม่ได้ปั่นไฟบนน้ำที่เปิดโล่งบนเรือแคนูเรือคายัคหรือพายไม้ยืนต้นก็อาจเป็นเพียงแค่เรื่องของเวลาเท่านั้นตามรายงานพิเศษของ Outdoor Foundation ในปีพ. ศ. 2558 เกี่ยวกับกีฬา Paddlesports การมีส่วนร่วมเพิ่มขึ้นเกือบ 22 ล้านคนอเมริกันชนกระแสน้ำในปี 2014-3000000 มากกว่าในปี 2010 ซึ่งเป็นปีแรกที่การศึกษาเสร็จสิ้น

ทำไม Paddlesports กลายเป็นที่นิยม?

แต่ถ้าเรืออยู่ที่นั่นเสมอและทางน้ำได้อยู่ที่นั่นเสมอไปเหตุใดกีฬาพายเรือก็เริ่มได้รับความสนใจอย่างมากในจิตใจโดยรวมของผู้บริโภคชาวอเมริกันโดยเฉพาะผู้ที่สนใจในการออกกำลังกาย เป็นคำถามที่ยากมากที่จะตอบ แต่อาจรวมถึงวัฒนธรรมและเทคโนโลยี "Paddlesports กำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเนื่องจากมีปัจจัยสามประการคือการเข้าถึงความสามารถในการจ่ายเงินและความสามารถในการเข้าถึงได้" Joshua Silva ผู้จัดการฝ่ายการตลาดแบรนด์ของ Jimmy Styks SUP Boards กล่าว "ในขณะที่เทคโนโลยีและการผลิตมีการพัฒนาขึ้นแบรนด์ต่างๆสามารถส่งมอบผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพได้คุ้มค่ามากตัวอย่างเช่น Paddleboards เริ่มเป็นบอร์ดอีพ็อกซี่ระดับไฮเอนด์ซึ่งมักมีราคาสูงกว่า 1,500 เหรียญขณะนี้มีการขึ้นรูปด้วยการเป่าและการก่อสร้างแบบพองสูง - คุณภาพ, บอร์ดทนทานสามารถพบได้สำหรับ $ 500."

เพิ่มความสามารถในการเข้าถึงเส้นทางน้ำ Silva ชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่อาศัยอยู่ภายใน 15 ไมล์จากแหล่งน้ำและวัฒนธรรมแห่งชาติที่รวบรวมวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่และคุณมีอุตสาหกรรมที่เต็มไปด้วยสีสันและพร้อมที่จะเติบโตอย่างรวดเร็ว "Paddlesports ได้ให้คนมีโอกาสที่จะได้รับออกไปในน้ำโดยไม่ต้องลงทุนในเรือ" Silva กล่าวว่า "อุปสรรคในการเข้ามีค่าต่ำกว่ากีฬาเช่นการเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเล่นสกีน้ำและสำหรับผู้ที่ชอบกิจกรรมหลายอย่างนั้นมีเส้นโค้งการเรียนรู้เพียงเล็กน้อยผู้ที่ไม่เคยพายเรือมาก่อนสามารถหยิบมันขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย"

สำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเส้นโค้งการเรียนรู้ที่รวดเร็วและค่าใช้จ่ายต่ำในการเข้าชมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมเช่นการพายเรือยืนขึ้นซึ่งดูเหมือนจะน่าสนใจมาก ในสภาพแวดล้อมที่ชั้นเรียนฟิตเนสบูติกมักจะเสียค่าใช้จ่ายมากกว่า $ 20 ป๊อปการเช่าพายสำหรับสองสามชั่วโมงสำหรับประมาณราคาเดียวกันดูเหมือนว่าเหมาะสมสวย และคุณไม่สามารถปฏิเสธบทบาทที่สื่อทางสังคมเล่นในวัฒนธรรมการออกกำลังกายได้ "Paddlesports ดูดีจริงๆ" Mandy Enright นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและ SUP Yoga, Fitness และ Instructor Paddle with Endless SUP Company กล่าว "เหตุผลอันดับหนึ่งที่คนรักการเรียนของชั้นเรียนคือการได้รับภาพเพื่อแสดงให้เพื่อนของพวกเขา" ไม่มีอะไรที่เหมือนกับเสน่ห์ของรูป Instagram ที่สมบูรณ์แบบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนลองสิ่งใหม่ ๆ

แต่นอกเหนือจากสภาพแวดล้อมพร้อม Instagram และจุดราคาที่น่าสนใจใหม่ paddlesports ยังเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ สำหรับผู้ที่เกลียดการใช้จ่ายชั่วโมงในโรงยิมและกำลังมองหาวิธีที่จะได้รับพอดีกับด้านนอก paddlesports เสนอประโยชน์น่าสนใจของ

Paddlesports มีผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดต่ำ

เมื่อคุณคิดถึงกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดคุณอาจคิดว่าสิ่งต่างๆเช่นการเดินวิ่งวิ่งขี่จักรยานหรือกระโดดเชือก แต่กีฬาพายเรือเช่นการพายเรือคายัคการพายเรือแบบพายและการพายเรือแคนูสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลมหายใจได้มากพอที่จะมีคุณสมบัติเป็นกิจกรรมที่มีระดับความรุนแรงปานกลางถึงสูง

ในความเป็นจริงตามข้อมูลสรุปของกิจกรรมทางกายภาพการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนการเผาผลาญ (MET value) ของกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อใช้ในการศึกษาทางระบาดวิทยาเพื่อกำหนดหน่วยความเข้มให้กับกิจกรรมต่างๆเช่นพายเรือคายัคและพายเรือแคนูมีค่า MET เท่ากัน ค่าในการเดินหรือวิ่งปานกลาง - เข้มขึ้นอยู่กับว่าคุณดันตัวเองหนักแค่ไหน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำงานหนัก (และเผาผลาญแคลอรี่เท่ากัน) ให้พายเรือคายัคในระดับปานกลางเช่นเดียวกับที่คุณเดินด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง

Paddlesports ยังมีประโยชน์ในการเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ นี้ทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีข้ามการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ต่ำสุดหรืออาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้สำหรับการพายเรือคายัคการพายเรือและพายเรือแคนูคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังในขณะที่นั่งลง - แนวคิดใหม่ ๆ ถ้าคุณเคยเชื่อมโยงคาร์ดิโอกับกิจกรรมที่ช่วยให้คุณก้าวเท้า

ร่างกายส่วนบน

ควรจะเห็นได้ชัดว่าถ้าคุณใช้แขนของคุณเพื่อดึงพายเรือผ่านน้ำร่างกายส่วนบนของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แต่อีกครั้ง paddlesports ตำแหน่งนี้ในที่มีแสงที่แตกต่างจากกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดทั่วไปเช่นการวิ่งเชือกกระโดดและการขี่จักรยานซึ่งแต่ละส่วนจะอาศัยส่วนล่างของร่างกายเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว

การศึกษาหนึ่งปี 2015 ที่เผยแพร่ใน วารสาร Strength and Conditioning Research พบว่าเรือคายัคหญิงยอดเยี่ยมมีความสามารถในการหดตัวมากขึ้นในด้านหลังและไหล่ของพวกเขามากกว่าผู้หญิงที่ใช้งานไม่ใช่เรือคายัค กล่าวอีกนัยหนึ่งหากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่สามารถช่วยให้ร่างกายส่วนบนและส่วนบนของคุณตัดผมขณะที่ยังคงให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด paddlesports เป็นวิธีที่ดีที่จะไป

Paddlesports มีส่วนร่วมในแกน

การหมอบกล้ามเนื้อหลักของร่างกายในระหว่างการเล่นพายอาจไม่ชัดเจนเท่าส่วนบนของร่างกาย แต่ก็สำคัญไม่น้อย ขณะที่คุณพุ่งพายหรือพายลงไปในน้ำให้ใช้ลำตัวส่วนบนของคุณลากไปทางคุณขณะที่ขับเรือไปข้างหน้ากล้ามเนื้อหลักของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณต้องมีส่วนร่วมเพื่อป้องกันไม่ให้ของคุณ ลำตัวจากบิดหรือไหว หลักหน้าที่หลักของคุณเป็น anchor สำหรับ extremities ของคุณในระหว่างการพายเรือ ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในกีฬา paddlesports มากขึ้นเรื่อย ๆ

หนึ่งการศึกษา 2013 ตีพิมพ์มา วิศวกรรมกระบวนการ พบว่าบริเวณปลายลำตัวสะโพกและข้อเข่าของผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่ามีการสู้รบระหว่างกล้ามเนื้อในระดับสูงระหว่างการพายเรือยืนขึ้น จากนั้นมีการศึกษาในปีพ. ศ วารสารของ กีฬา วิทยาศาสตร์, เอาการวิจัยเป็นขั้นตอนต่อไปสังเกตว่ายอด paddleboarders ยืนขึ้นแสดงให้เห็นในระดับที่สูงขึ้นของการควบคุมท่าทางแบบคงที่และแบบไดนามิกและความอดทนลำต้นมีมิติเท่ากันกว่า paddleboarders ยืนพักผ่อนในขณะที่กลุ่มสันทนาการมีระดับที่สูงขึ้นกว่ากลุ่มควบคุมอยู่ประจำ

การเปิดใช้งานหลักที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถแปลความสมดุลและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกิจกรรมอื่น ๆ และอาจทำให้เกิด abs ยากที่คุณได้รับความหวัง

Paddlesports สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายสำหรับทุกระดับ

เนื่องจากกีฬา paddlesports เป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำพวกเขาสามารถเข้าถึงบุคคลได้เกือบทุกระดับการออกกำลังกาย "ความงามของการเล่นกระดานโต้คลื่นคือทุกคนสามารถทำได้มันเป็นงานที่ยิ่งใหญ่สำหรับครอบครัวหรือสังคมหรือสำหรับคนที่มีการแข่งขันมากขึ้นอาจเป็นวิธีที่สนุกในการผลักดันข้อ จำกัด ทางกายภาพ" ซิลวากล่าวว่า "บางคนชอบที่จะใช้ paddleboards สำหรับกิจกรรมสันทนาการเช่นแขวนอยู่บนทะเลสาบหรือล่องเรือลงแม่น้ำกับเพื่อน ๆ คนอื่น ๆ ต้องการที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายของพวกเขาและใช้ paddleboarding เป็นข้ามการฝึกอบรม." เขาชี้ไปที่ SUP Yoga และ SUP racing เป็นสองวิธีที่จะท้าทายตัวคุณเองจริงๆ

และด้วยกีฬาพายเรือคุณสามารถทำให้กิจกรรมมีความท้าทายมากขึ้นโดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ Whitewater paddleboarding กำลังจะทดสอบคุณในแบบที่ล่องเรือในทะเลสาบไม่สามารถทำได้ การพายเรือกับกระแสน้ำในปัจจุบันเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าการพายเรือที่มีกระแส การพายเรือคายัคในมหาสมุทรกับคลื่นและกระแสน้ำนั้นเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากกว่าการเดินเล่นที่เงียบสงบลงลำธาร มีวิธีเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุดในการปรับการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความสนใจและระดับความสามารถของคุณ

Paddlesports มีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมกับธรรมชาติ

ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณและมันจริงอาจทำให้คุณต้องขึ้นชั้นนาทีออกกำลังกายทั้งหมดในแต่ละสัปดาห์ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่การศึกษา 2012 ตีพิมพ์มา วารสารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกายนานาชาติ ชี้ไปที่ นักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสะสมนาทีออกกำลังกายได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายในบ้านเท่านั้น มีบางอย่างเกี่ยวกับการออกไปข้างนอกและสื่อสารกับธรรมชาติที่ยกวิญญาณและทำให้คุณต้องการที่จะให้กลับมาอีก

เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน

ก่อนที่คุณจะวิ่งออกไปและลงทุนเงินหลายร้อยเหรียญในอุปกรณ์สิ้นเปลืองบนสุดคุณควรทดสอบน้ำเพื่อพูดกับชั้นเรียนและการเรียนการสอน การพายเรือคายัคและการพายเรือยืนขึ้นเป็นกีฬา paddlesports ที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดและมีการให้ paddleboarding แบบยืนขึ้นเป็นกีฬาที่เติบโตเร็วที่สุดแห่งหนึ่งในประเทศคุณควรหาอาจารย์ผู้สอนหรือเครื่องแต่งกายที่ได้รับการรับรองในพื้นที่ของคุณได้อย่างง่ายดาย

"เรียน Paddleboarding ชั้นเรียนที่ดำเนินการโดยผู้สอนที่ได้รับการรับรอง World Paddle Association มีฐานข้อมูลของอาจารย์ที่ผ่านการรับรอง แต่คุณสามารถตรวจสอบกับตัวแทนจำหน่ายกีฬาทางน้ำในท้องถิ่นของคุณได้" Silva กล่าว แต่เขาเสริมว่าคุณอาจต้องการมองไปที่กิจกรรมกลางแจ้งที่มีขนาดใหญ่เช่น CamelBak Pursuit Series ซึ่งจะช่วยให้ผู้คนลองกิจกรรมกลางแจ้งที่หลากหลายในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยพร้อมกับอาจารย์ที่ผ่านการฝึกอบรม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลองใช้ paddleboarding แคนูท่องและตั้งแคมป์ได้ในบริบทเดียว

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเช่าเรือหรือเรือคายัคและมุ่งหน้าไปยังทะเลสาบมหาสมุทรหรือแม่น้ำคนเดียวทำการวิจัยของคุณก่อน "ค้นหาความลึกตลอดจนสิ่งที่อยู่ใต้พื้นผิว" Jess Amendola เจ้าของ SUP Yoga Center ใน St. Augustine, Florida กล่าว " ระวังเรื่องเตียงหอยนางรมหรือเศษที่น้ำลงแผนที่น้ำสำหรับจุดมากที่สุดสามารถพบได้ทั่วไป แต่คุณควรศึกษาลมกระแสน้ำและเรดาร์เพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการผจญภัยของคุณ

เช่นเดียวกับการท่องเที่ยวกลางแจ้งใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้คนอย่างน้อยหนึ่งคนทราบแผนการรายละเอียดของคุณและเมื่อคุณคาดหวังว่าจะกลับบ้าน "เมื่ออยู่ในธรรมชาติคุณจะไม่สามารถทำนายสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นจงระวังด้านความปลอดภัย" Amendola กล่าว "และสุดท้ายอย่าลืมหายใจและมองไปรอบ ๆ เพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมที่สวยงามของคุณและปล่อยให้จุดสะอาดของคุณอยู่เสมอกว่าที่คุณไปถึงที่นั่น"