Flaxseed สำหรับจัดการความดันโลหิตสูง
สารบัญ:
Mayo Clinic Minute: Flaxseed - Tiny seed, nutritional powerhouse (กันยายน 2024)
สำหรับหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีความดันโลหิตสูงการเติม flaxseeds ลงในอาหารอาจช่วยได้ แหล่งข่าวจาก Linum ใช้งานได้ดีที่สุด พืช, flaxseed มีจำนวนของสารเช่นกรด alpha-linolenic (ประเภทของกรดไขมันโอเมก้า 3), เส้นใยและลิกแนน
Flaxseed มีอยู่ในหลายรูปแบบรวมถึงเมล็ดทั้งหมดหรือเมล็ดบดและน้ำมัน flaxseed บางครั้งใช้ในรูปแบบอาหารเสริมน้ำมัน flaxseed มักมีกรด alpha-linolenic (และบางครั้งก็ lignans) เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์ทั้งหมดสามารถย่อยได้ยากเมล็ดจึงควรบดเป็นผงก่อนรับประทาน
ทำไม Flaxseed ใช้ในการจัดการความดันโลหิตสูง?
กรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิกมีบทบาทสำคัญในผลกระทบที่เป็นไปได้ของ flaxseed ต่อความดันโลหิต อันที่จริงงานวิจัยบางชิ้นได้เชื่อมโยงปริมาณกรดอัลฟา - ไลโนเลนิกเข้ากับความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง
เส้นใยในเมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ มีหลักฐานบางอย่างที่การบริโภคไฟเบอร์อาจช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงในบางส่วนโดยการป้องกันความผิดปกติของ endothelial (เช่นความผิดปกติในชั้นของเซลล์เยื่อบุหลอดเลือด)
นอกจากนี้ lignans ใน flaxseed อาจช่วยลดความดันโลหิต ลิกแนนเป็นไฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่คิดว่าควบคุมความดันโลหิตในบางส่วนด้วยการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ
วิจัย
การเสริมอาหารที่มี flaxseed อาจทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ คลินิกโภชนาการ ในปี 2559
สำหรับรายงานนี้นักวิจัยได้ทบทวนการทดลองทางคลินิกที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 15 ครั้ง (มีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 1,302 คน) ซึ่งทดสอบผลของการเสริม flaxseed ต่อความดันโลหิต การวิเคราะห์ของพวกเขาระบุว่าการบริโภค flaxseed มานานกว่า 12 สัปดาห์มีผลต่อความดันโลหิตสูงกว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ flaxseed ในเวลาน้อยกว่า 12 สัปดาห์
ผู้เขียนรายงานยังพบว่าในขณะที่การใช้ผง flaxseed ทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (จำนวนสูงสุดในการอ่านความดันโลหิต) การใช้น้ำมัน flaxseed ไม่ได้ อย่างไรก็ตามทั้งผง flaxseed และน้ำมัน flaxseed ดูเหมือนจะลดความดันโลหิต diastolic อย่างมีนัยสำคัญ (ตัวเลขด้านล่างในการอ่าน) สารสกัด Lignan ไม่ได้ลดความดันโลหิต
ในรายงานอื่นที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ในปี 2558 นักวิจัยได้ตรวจสอบงานวิจัยที่ตีพิมพ์ไปแล้ว 11 รายการและพบว่าการบริโภค flaxseed มานานกว่า 12 สัปดาห์ส่งผลให้ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงเล็กน้อย
ผลข้างเคียง
ในบางคน flaxseed อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดท้องผูกท้องเสียและคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถ่ายในปริมาณมากหรือมีของเหลวไม่เพียงพอ (เช่นอาหารเสริมเส้นใยอื่น ๆ)
เนื่องจาก flaxseed อาจลดความดันโลหิตถ้าคุณใช้ยาลดความดันโลหิตปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะบริโภค flaxseed
สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง flaxseeds เนื่องจากอาจมีผลกระทบของฮอร์โมนที่ไม่รุนแรง
NIH เตือนว่าไม่ควรรับประทาน flaxseeds ดิบหรือดิบเนื่องจากสารพิษที่อาจเกิดขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ จำกัด การบริโภคให้น้อยกว่า 50 กรัม (หรือ 5 ช้อนโต๊ะทั้งเมล็ดแฟลกซ์) ต่อวัน
บรรทัดล่าง
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติเช่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจัดการกับการบริโภคเกลือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถแนะนำ flaxseed สำหรับการจัดการความดันโลหิตเป็นไปได้ว่าการเติม flaxseed ในอาหารของคุณอาจช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
นอกจากความดันโลหิตที่อาจลดลงแล้ว flaxseed ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (ปัจจัยที่อาจช่วยป้องกันโรคเบาหวาน) เพียงให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในระบบการปกครองของคุณกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณและทราบว่า flaxseed ไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานของความดันโลหิตสูง
เพื่อเพิ่มปริมาณการบริโภค flaxseed ของคุณลองเติม flaxseed บนดินลงในอาหารเช่นโยเกิร์ตซุปสลัดสมูทตี้ซีเรียลอาหารเช้าและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มไปยังสูตรมัฟฟินหรือขนมปังก่อนอบ
วิธีการใช้ Flaxseed และ Flaxseed Meal
นี่คือวิธีการเพิ่ม flaxseed ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสารอาหารเส้นใยและคุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรตต่ำ
Flaxseed Nutrition Facts: แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรตและประโยชน์
เมล็ดแฟลกซ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณหรือไม่? ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการ flaxseed และประโยชน์ต่อสุขภาพและหาวิธีการและเหตุผลที่จะรวมเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณ
สูตรแอปเปิ้ล Flaxseed มัฟฟินตังฟรี
มัฟฟินแอปเปิ้ลปราศจากกลูเตนปราศจากกลูเตนเหล่านี้มีเส้นใยสูงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีรสชาติอร่อย มีอะไรอีกที่คุณอยากให้ช่วยในตอนเช้า?