กระเทียม Parmesan สูตร Flaxseed แครกเกอร์
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การทดแทนส่วนผสมและเคล็ดลับการทำอาหาร
- ให้คะแนนสูตรนี้
Best Keto tortillas ever.สูตรแผ่นแป้งทอเทียแบบคีโตที่ดีที่สุด (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 240 Fat 18g Carbs 12g โปรตีน 10g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 3 (4 แคร็กเกอร์แต่ละคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 240 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 18g | 23% |
ไขมันอิ่มตัว 3g | 15% |
คอเลสเตอรอล 7mg | 2% |
โซเดียม 527mg | 23% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 12g | 4% |
ใยอาหาร 10 กรัม | 36% |
น้ำตาลทั้งหมด 1 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 10g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 189 มก | 15% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 333 มก | 7% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
แครกเกอร์เมล็ด Parmesan flaxseed เหล่านี้เป็นใยอาหารชั้นเลิศที่มีคุณค่าทางโภชนาการกรุบกรอบและมีคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยส่วนผสมเพียง 5 ขั้นตอนง่าย ๆ 6 ขั้นตอนและเพียง 15 นาทีในเตาอบคุณจะมีแครกเกอร์กรอบเหล่านี้ในเวลาไม่นาน พวกเขาจะอร่อยกับ dips, spreads หรือเพียงด้วยตนเอง ลองเสิร์ฟพร้อมกับ tapenade มะกอก caponata มะเขือหรือ hummus แขกของคุณในงานปาร์ตี้ครั้งต่อไปจะไม่มีทางรู้ว่าคุณได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
Flaxseeds มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดเหล่านี้สามารถป้องกันมะเร็งได้เช่นเต้านมต่อมลูกหมากและลำไส้ใหญ่ พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจและปอด พวกเขาจะเต็มไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า -3 เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระทุกปัจจัยที่สำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกาย
ส่วนผสม
- 1 มื้อกาแฟ flaxseed
- พาร์เมซานชีสขูด 1/3 ถ้วย
- 1 1/2 ช้อนชาผงกระเทียม
- เกลือ 1/2 ช้อนชา
- น้ำ 1/2 ถ้วยตวง
การจัดเตรียม
- เตาอบความร้อนถึง 400 F ครอบคลุมกระทะแผ่นด้วยแผ่นซิลิโคนหรือกระดาษ parchment greased
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในชามแล้วทุบแป้งลงในถาดที่เตรียมไว้
- คลุมส่วนผสมด้วยกระดาษ parchment หรือแว็กซ์ แม้ผสมออกไปประมาณ 1/8 นิ้ว (คุณสามารถใช้ไม้บรรทัดหมุดกลิ้งหรือขวดไวน์สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้มันผอมเกินไปรอบ ๆ ขอบหรือส่วนนั้นจะ overcook ก่อนที่ บริษัท กลางขึ้น)
- นำกระดาษออกมาแล้วใช้นิ้วมือดันขอบบาง ๆ แล้วดันส่วนด้านในเข้าไปด้านใน
- นำเข้าอบจนกลางไม่นิ่มอีกต่อไปประมาณ 15 ถึง 18 นาที ถ้ามันเริ่มที่จะได้รับมากกว่าสีน้ำตาลเล็กน้อยรอบขอบลบจากเตา หากคุณต้องการที่จะหั่นเป็นสี่เหลี่ยมหรือสี่เหลี่ยมให้ตัดเป็น 12 ชิ้นก่อนที่มันจะเย็นสนิท มิฉะนั้นปล่อยให้เย็นสนิท - มันจะยังคงกรอบ - แล้วแตกเป็นชิ้นขนาดสุ่ม
การทดแทนส่วนผสมและเคล็ดลับการทำอาหาร
สูตรนี้ - ลบด้วยกระเทียมและชีส - ค่อนข้างธรรมดาและให้รสชาติที่หลากหลาย แทนกระเทียม Parmesan คุณสามารถให้แครกเกอร์เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนด้วยเครื่องปรุงรสแบบอิตาลีหรือแบบเม็กซิกันบิดกับผงยี่หร่าและพริก
เพื่อให้การตัดง่ายยิ่งขึ้นให้คะแนนหรือแบ่งแป้งก่อนที่จะวางกระทะแผ่นในเตาอบ และเนื่องจากขอบจะเป็นสีน้ำตาลเร็วกว่ากลางคุณอาจต้องนำกระทะออกจากเตาก่อนที่จะปรุงให้สุกเต็มที่
ไม่ต้องกังวล - ศูนย์กลางควรทำอาหารให้เสร็จในขณะที่กระทะยังร้อนอยู่และแครกเกอร์จะเย็น
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรสูตร Smoothie อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรองชนะเลิศ
ลองสมูทตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารและนักวิ่งพลังงานต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานก่อนวิ่งและการกู้คืนหลังจากทำงาน
วิธีการใช้ Flaxseed และ Flaxseed Meal
นี่คือวิธีการเพิ่ม flaxseed ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสารอาหารเส้นใยและคุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สูตร Parmesan มะเขือเบา
ต้องการ Parmesan มะเขือคลาสสิก แต่หวังว่าจะมีแคลอรี่เลี่ยนน้อยลงหรือไม่ แหวนพาร์เมอร์มะเขือเบานี้มีน้ำหนักเพียง 300 แคลอรี่