วิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน

กระพริบร้อน, หงุดหงิด, ความเมื่อยล้า, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ, ผิวแห้ง, รู้สึกบ้า, เกลียดทุกคนและทุกอย่างและสุดท้าย แต่ก็ไม่น้อยน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อาการเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของอาการที่เราพบเมื่อไปถึงวัยหมดประจำเดือนหรือตามปกติแล้วเราเรียกว่าวัยชราธรรมดา อาการแย่ที่สุดในวัยหมดประจำเดือนคือการเพิ่มน้ำหนักตัวมันฉับพลันมันปากแข็งและทั้งหมดเข้มข้นรอบกลางทำให้เรามีความนุ่มใหม่บางส่วนของเราไม่เคยมีการจัดการกับก่อน

ไม่ว่าจะมีขนาดเล็กหรือขนาดใหญ่วิธีการที่ใช้งานหรือขี้เกียจก็มีผลต่อผู้หญิงเกือบทั้งหมดและมันทำให้เราบ้า

เพียงบางส่วนของประสบการณ์ที่ใช้ร่วมกันโดยผู้อ่านของฉัน:

แต่ฉันรู้ว่าเมื่อฉันเสร็จสิ้นเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้น 30 ปอนด์ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งปี "" เพิ่งเริ่มต้น "เขียนว่า" การเพิ่มน้ำหนักเป็น เพิ่งเริ่มต้น (3 ปอนด์ใน 2 เดือน) … ฉันเป็นคนผอมมากดังนั้นน้ำหนักตัวมากขึ้นและไม่สามารถถอดออกได้โดยการออกกำลังกายมากขึ้นและตัดกลับเป็นส่วนที่แปลกมากสำหรับฉันและฉันยอมรับว่ารู้สึกหดหู่ มัน."

หดหู่, โกรธ, สับสน … แต่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและก็ ไม่ใช่ความผิดของคุณ. เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เราทุกคนต้องผ่าน แน่นอนว่าไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระบวนการทางธรรมชาติทำให้น้ำหนักลดลงช้ากว่ากากน้ำตาลในเดือนมกราคม อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและคุณมุ่งมั่นที่จะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณ สามารถ สร้างความแตกต่าง.

จุดแรกของการโจมตีคือการออกกำลังกายที่ดีมีคุณภาพ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

คุณออกกำลังกายมากแค่ไหนที่ต้องลดน้ำหนัก? คำตอบสั้น ๆ: มากกว่าที่คุณคิด ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางและเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 4 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์ เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่คุณอายุมากขึ้นการออกกำลังกายมากขึ้นคุณต้องป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและ / หรือลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณทำเมื่อออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่คุณทำ การสร้างงานประจำที่ครบถ้วนสมบูรณ์จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมีและลำดับแรกของการดำเนินธุรกิจคือโครงการเกี่ยวกับหัวใจของคุณ

หัวใจเพื่อลดน้ำหนัก

ทำไม? คาร์ดิโอเป็นบรรทัดแรกในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและแน่นอนว่าเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก Cardio ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีรวมทั้งปกป้องคุณจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเราถึงวัยหมดประจำเดือนเช่นโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนเท่าไหร่? หากคุณใหม่เพื่อการออกกำลังกายเรียนรู้พื้นฐานของการตั้งโปรแกรมคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นการดีที่สุดในการบรรเทาความเสี่ยงนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและ SIEL (Sudden Instant Exercise Loathing) โดยเริ่มจากสิ่งที่ง่าย ๆ เช่นพูดเร็ว ๆ 3-5 วันในการเดินเร็วประมาณ 20-30 นาทีหรือนานเท่าไรคุณก็สามารถไปได้

หากคุณกำลังออกกำลังกายคาร์ดิโออยู่แล้วและไม่ทำให้น้ำหนักลดลงฉันก็รู้ว่าคุณหงุดหงิดแค่ไหน นี่คือตอนที่คุณต้องย้อนกลับและทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับโปรแกรมของคุณ

ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหัวใจของฉันอย่างไร

1. ทำลายเหงื่อ - ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในบริเวณปลายล่างของโซนอัตราการเต้นของหัวใจหรือสิ่งที่เราเรียกว่า 'โซนการเผาผลาญไขมัน' ชื่อว่า "คุณอาจรู้สึกลำบากในการลดน้ำหนัก" ระดับความรุนแรงนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและเหมาะสำหรับกิจกรรมทั่วไปเพียงช่วงกลางวันเท่านั้น แต่การทำงานด้วยวิธีที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของหัวใจจะทำให้คุณอยู่ในเขตการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณต้องการลดไขมัน ลองเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเช่น:
   • การฝึกอบรมช่วงเวลา - สลับการออกกำลังกายความเข้มสูงกับกลุ่มการกู้คืนเป็นวิธีที่ดีในการทำงานอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายที่ลดลง การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะคุณสามารถผ่อนคลายความเครียดได้อย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีระดับปานกลางมากขึ้นและทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายช่วงการออกกำลังกาย
   • การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) - HIIT เป็นเหมือนการฝึกช่วงเวลา แต่มุ่งเน้นไปที่การทำงานในพื้นที่ที่ไม่ใช้ออกซิเจน - สถานที่ที่คุณสามารถทำงานได้ในระยะเวลาสั้น ๆ โดยปกติจะอยู่ที่ 30-120 วินาทีหรือระดับ 9-10 ในแผนภูมิการรับรู้นี้ นี้แน่นอนสำหรับการออกกำลังกายเก๋ามากขึ้น
   • Tabata - การฝึกอบรม Tabata เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรม HIIT ที่ทำแบบฝึกหัดความเข้มสูงมากเป็นเวลา 20 วินาทีและพักผ่อนได้เพียง 10 วินาทีและทำซ้ำเป็นเวลา 4 นาที สำหรับการออกกำลังกาย Tabata แบบปกติคุณจะทำซ้ำประมาณ 4 หรือ 5 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายประมาณ 20 นาที การออกกำลังกายที่ต้องลอง: การออกกำลังกายหัวใจ Tabata, การออกกำลังกายความแข็งแรง Tabata, การออกกำลังกายแบบ Tabata Low Impact Workout
2. พิจารณาใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ - หลายคนของลูกค้ามาหาฉันโดยไม่ต้องมีความคิดที่แท้จริงของวิธีการตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายของพวกเขาซึ่งทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีความเข้มสูงขึ้นยากที่จะวัด การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบระดับความรุนแรงของคุณทำให้คุณสามารถเข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้เช่นซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องเลื่อนเมาส์ลงหรือดันขึ้นเล็กน้อย เรียนรู้วิธีค้นหาโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองและวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามความรุนแรงของคุณ
3. มุ่งเน้นไปที่ F.I.T.T. - หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมเดียวกันซ้ำ ๆ ให้ลองเปลี่ยนองค์ประกอบของการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยใช้ F.I.T.T. หลัก องค์ประกอบเหล่านี้รวมถึง:
   1. ความถี่ - คุณสามารถเพิ่มหัวใจหรือมากกว่าหนึ่งวันได้หรือไม่? ไม่ต้องใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง … การออกกำลังกายเป็นเวลา 15 หรือ 20 นาทีเป็นระยะ ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้
   2. ความรุนแรง - นี่เป็นองค์ประกอบที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนแปลง โดยการเพิ่มเพียงไม่กี่ก้าวในการเดินหรือเปิดเครื่องขึ้นเนินเขายาวคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย หรือพิจารณาการออกกำลังกายช่วงหนึ่งสัปดาห์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์
   3. เวลา - คุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายตามปกติได้หรือไม่? หากคุณหมดไปแล้วนี่อาจไม่ใช่ตัวเลือก แต่หลายคนอาจเพิ่มการออกกำลังกายสัก 1 - สองครั้งหรือ 10 นาทีและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น 10 นาที เผาผลาญ 100 แคลอรี่ใน 10 นาที
   4. ชนิด - เมื่อไหร่ที่คุณลองทำกิจกรรมใหม่ เราทุกคนมีกิจกรรมที่เราชอบ แต่ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมเดียวกันซ้ำไปซ้ำซ้อนจึงทำให้แคลอรี่น้อยลง เวลาที่คุณลองอะไรใหม่ ๆ ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
4. พิจารณาการจ้างผู้ฝึกสอน - ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์และร่างกายของคุณยังคงเป็นปากแข็งลองพิจารณาการทำงานร่วมกับครูฝึก บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ลองใช้การออกกำลังกายหัวใจวาย HIIT 40-20 Menopause Cardio การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเพิ่มเติมสำหรับระดับการออกกำลังกายทั้งหมด

การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนัก

ทำไม? การฝึกความแข็งแรงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายลดไขมันหน้าท้องและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร มีกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเหมือนมีเงินในบัญชีออมทรัพย์ของคุณ เป็นของขวัญที่เก็บไว้นานหลังจากการออกกำลังกายของคุณมีมากกว่าเท่าไหร่? กฎทั่วไปคืออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับทั้งร่างกายของคุณ แต่คุณยังสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายด้วยหัวใจของคุณด้วย

ดูในส่วนถัดไปเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการฝึกอบรมวงจร

ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของฉันอย่างไร

1. ยกหนักขึ้น. หากคุณยกน้ำหนักขึ้นเป็นประจำคุณก็อยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง แต่คุณกำลังยกทางที่ถูกต้องหรือไม่? กี่ครั้งที่คุณได้รับการสิ้นสุดของชุดและหยุดยกแม้ว่าคุณจะทำ reps มากขึ้น? ส่วนมากของเราทำว่าปล้นร่างกายของเราที่มีค่าของกล้ามเนื้อเราต้องเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ หมายความว่าคุณจำเป็นต้องดึงดัมเบลล์ขนาด 40 ปอนด์หรือไม่? ไม่จำเป็น. ก็หมายความว่าคุณควรยกเท่าที่คุณอาจจะสามารถสำหรับจำนวน reps ที่คุณได้เลือก ดังนั้นถ้าคุณกำลังทำ 12 reps ตัวแทนที่ 12 จะต้องเป็นตัวแทนสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลือกน้ำหนัก
2. กำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเลือกและเลือกส่วนต่างๆของร่างกายที่ตนทำงานขึ้นอยู่กับที่ที่พวกเขาต้องการลดน้ำหนัก ปัญหาคือการฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่ทำงานและคุณจะได้รับการฝึกอบรมมากขึ้นเมื่อคุณเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดในกระบวนการ ให้แน่ใจว่าคุณทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ - หน้าอก, หลัง, ไหล่, ลูกหนู, triceps, abs และร่างกายส่วนล่าง - อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
3. เน้นการออกกำลังกายผสม - เช่นเดียวกับข้อผิดพลาดอื่น ๆ ข้างต้นหนึ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการทำแบบฝึกหัดที่ทำงานเฉพาะส่วนของร่างกายเท่านั้น ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการทำงานต้นขาด้านนอก คุณอาจจะได้รับบนพื้นยกขาบางที่ใช่ทำงานที่ต้นขาด้านนอก แต่โชคไม่ดีที่เป็นชนิดของเสียเวลา คุณไม่เพียง แต่ช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาเท่านั้นคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากนักด้วยการออกกำลังกายแบบนั้น ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณทำหมอบด้านข้างกับวงดนตรีคุณควรใช้ต้นขาด้านนอกและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ส่วนล่างของคุณ และเพราะคุณยืนขึ้นและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่:
   1. squats
   2. วิดพื้น
   3. กระตุก
   4. Tricep Dips
   5. แถว

ค้นหาความหลากหลายของการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสำหรับระดับการออกกำลังกายทั้งหมด

เอาล่ะคุณมีคาร์ดิโอและคุณมีความแข็งแรง รู้ว่าอะไรที่คุณต้องการ? กิจกรรมความเข้มสูงใหม่เพื่อการเผาผลาญพลังงานอย่างแท้จริงและทำให้การเผาผลาญของคุณไปได้

สภาพการเผาผลาญอาหาร

ทำไม? การเผาผลาญพลังงานและการฝึกความเข้มสูงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในระหว่างการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากคุณทำงานอย่างหนักในช่วงการฝึกอบรมนี้ทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้เวลานานในการทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่ความสมดุลซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากเสียค่าใช้จ่าย

เท่าไหร่? หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นติดกับการฝึกอบรมช่วงเริ่มต้นและทำงานแบบของคุณถึงระดับที่สูงมากของการฝึกอบรมนี้ มิฉะนั้นให้เริ่มต้นด้วยสัปดาห์ละครั้งและดูว่าจะไปอย่างไร ถ้าประสิทธิภาพของคุณดีและคุณรู้สึกดีคุณอาจต้องการทำบ่อยๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาการกู้คืนตัวเองเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการทาบทาม

ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจาก MetCon หรือ Circuit Training Workouts ของฉันอย่างไร?

1. เลือกแบบฝึกหัด 9-12 แบบที่มีส่วนผสมของคาร์ดิโอความเข้มสูง (ทั้งผลกระทบสูงหรือผลกระทบต่ำ) และการออกกำลังกายแบบผสม การออกกำลังกายนี้ควรสั้นและหนักมากประมาณ 10-20 นาทีดังนั้นคุณจึงต้องการการออกกำลังกายที่จะท้าทายคุณอย่างแท้จริงเช่นการเคลื่อนไหวที่แสดงใน MetCon Workout 10 นาทีนี้
2. การออกกำลังกายสำรองเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งคนพักผ่อนขณะทำงานอื่น ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายส่วนบนเช่น pushups ตามด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ลดลงเช่น lunges plyo
3. ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยฟอร์มที่ดีระหว่าง 20-60 วินาทีหรือ 15-20 ครั้ง ไปทั้งหมดออกถ้าคุณสามารถ
4. พักระหว่างการออกกำลังกายที่สั้นมากประมาณ 15 วินาทีหรือน้อยกว่า คุณอาจต้องใช้เวลาพักผ่อนอีกต่อไปในครั้งแรกที่คุณลองการฝึกอบรมประเภทนี้ เพียงสั้นระยะเวลาที่เหลือโดยไม่กี่วินาทีการออกกำลังกายแต่ละ
5. ออกกำลังกายชนิดนี้ประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (ถ้าคุณก้าวหน้า) เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เพิ่มเติมการออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจร

กิจกรรมในจิตใจและการออกกำลังกาย

ทำไม? คุณต้องผ่อนคลาย จะผ่านวัยหมดประจำเดือนเป็นจำนวนมากเช่นจะผ่านนรกและความเครียดเพียงก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก ความเครียดนั้นอาจทำให้อาการอื่น ๆ ของ menopause ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นทำให้ทุกอย่างเลวร้ายยิ่งกว่าที่ควรจะเป็นกิจกรรมในร่างกายจิตใจสามารถสอนวิธีชะลอการหายใจปล่อยความเครียดและมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน

ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับฮอร์โมนความเครียดของคุณภายใต้การควบคุมและทำให้คุณรู้สึกมากขึ้นในการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเท่าไหร่? เท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่คุณทำได้

ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างไร

1. ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง คิดว่ามันเป็นรางวัลสำหรับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ
2. กำหนดเวลาการออกกำลังกายอย่างถ่องแท้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ นี่อาจเป็นโยคะหรือพิลาเทส แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นถ้าคุณไม่ได้อยู่ในประเภทของการออกกำลังกายที่ คุณยังสามารถเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การระวังในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติของคุณหรือคุณสามารถใช้การเดินเป็นวิธีการผ่อนคลายการเรียงลำดับของการทำสมาธิเคลื่อนย้าย
3. เน้นความสมดุล เรารู้สึกแย่มากที่เสียน้ำหนักเรามักมุ่งเน้นการเผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามร่างกายต้องการมากกว่าหัวใจและการฝึกความแข็งแรงเพียง ต้องมีความยืดหยุ่นความสมดุลเสถียรภาพและส่วนที่เหลือ เมื่อตั้งค่าประจำสัปดาห์ของคุณให้แน่ใจว่าคุณรวมบางส่วนของเวลาที่เงียบสงบที่สำหรับจิตใจและร่างกายของคุณที่จะผ่อนคลายและชุบตัว

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Clark-Young, Janice, ACSM "การฝึกความแข็งแรงในวัยหมดประจำเดือนมีประโยชน์หลายอย่าง" ข้อความที่ตัดตอนมาจาก แผนปฏิบัติการสำหรับวัยหมดประจำเดือน. เรียก 2 กรกฎาคม 2014
• Jull J, Stacey D, et al. การแทรกแซงไลฟ์สไตล์ที่กำหนดเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในช่วงการเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือน: การทบทวนระบบ เจ Obes 2014; 2014: 824310 Epub 2014 26 พฤษภาคม
• Mishra N, Mishra V, et al. ออกกำลังกายเกินวัยหมดประจำเดือน: Dos and Don'ts สุขภาพ J Midlife 2011 ก.ค. - ธ.ค.; 2 (2): 51-56