ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการขาดแคลนกิจกรรมต่างๆจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจากเครื่องออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายภายในบ้านจากกิจกรรมกลางแจ้งไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ควรคำนึงถึงเมื่อคิดถึงการออกกำลังกายหัวใจเป็นผลกระทบจากการออกกำลังกายของคุณ ผลกระทบสามารถมีขนาดใหญ่ … ดี … ผลกระทบต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้และไม่เพียง แต่ที่ผลกระทบของการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อวิธีการที่แข็งแกร่งกระดูกของคุณ

พื้นฐานของผลกระทบ

มีผลกระทบในระดับต่างๆกัน:

ไม่มีผลกระทบ, ที่เท้าของคุณไม่ออกจากพื้นดิน (เช่นว่ายน้ำหรือฝึกรูปไข่)
มีผลกระทบน้อยซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่อย่างน้อยหนึ่งฟุตยังคงอยู่บนพื้นดิน (เช่นเดิน)
ผลกระทบสูง, ที่ทั้งสองเท้าอยู่นอกพื้นดินในเวลาเดียวกัน (เช่นการทำงานหรือ plyometrics)

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเนื่องจากคุณสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกระโดดไปรอบ ๆ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงยังเสริมสร้างกระดูก ผู้เชี่ยวชาญรู้ว่าการทำให้กระดูกเครียดเช่นกิจกรรมผลกระทบสูงทำให้พวกเขาเพิ่มมวลตอบสนอง

มันคล้ายกันในลักษณะที่การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อคุณให้กล้ามเนื้อของคุณต้านทานตัวเองที่ไม่เคยชินกับอาการเหล่านี้จะแข็งแรงขึ้นในการตอบสนอง

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงไม่ใช่สำหรับทุกคนแน่นอน ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบธรรมชาติของสิ่งต่างๆเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกและแน่นอนว่าข้อต่อทั้งหมดไม่เหมือนกัน อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถทำงานบางอย่างที่มีผลกระทบสูงในการออกกำลังกายอย่างน้อยบางส่วนคุณอาจพบว่าคุณได้รับผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

ข้อดี

หากคุณอยู่ในรั้วมีเหตุผลที่ดีที่จะเพิ่มการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงบางอย่างเพื่อออกกำลังกายตามปกติประจำแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง:

ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ช่วยเพิ่มเสถียรภาพความสมดุลและการประสานงานของคุณ
เสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ

จุดด้อย

แม้ว่าจะมีสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง แต่ก็ไม่ใช่กุหลาบและผีเสื้อเสมอไป คนส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงรู้เรื่องนี้ แต่ปัญหาอื่น ๆ ได้แก่:

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงมากเกินไปโดยไม่ต้องผ่านการฝึกอบรมข้ามสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่มากเกินไป
อาจจะเจ็บปวดสำหรับคนที่มีปัญหาร่วมกันหรือโรคข้ออักเสบ
การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งอาจทำให้เกิดผลกระทบประมาณ 2.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดข้อต่อเส้นเอ็นหรือเส้นเอ็นที่อ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บ
อาจจะอึดอัดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเพื่อลอง

คุณสามารถลองใช้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ๆ เช่นการวิ่ง แต่คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เกิดขึ้นได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพียงเล็กน้อยเป็นประจำ ลองเลือกบางส่วนของการเคลื่อนไหวต่อไปนี้และเพิ่มเป็นระยะ ๆ ตลอดการออกกำลังกายของคุณ: