แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ PCOS

ไม่มีคำถามว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอไม่เพียง แต่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยในเรื่องความอุดมสมบูรณ์ลดความเสี่ยงต่อโรคและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย บางครั้งผู้หญิงที่มี PCOS หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือพยายามทำกิจกรรมใหม่ ๆ ด้วยความกลัว บางทีพวกเขารู้สึกว่าขนาดของพวกเขา จำกัด พวกเขาจากการทำแบบฝึกหัดบางอย่างหรือพวกเขารู้สึกเกินไปออกจากรูปร่าง ปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายอาจถือได้ว่าผู้หญิงบางคนไม่ต้องการเห็นการออกกำลังกาย แต่ความกลัวไม่ควรเกินดุลประโยชน์ของการย้ายร่างกายของเรา

คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน? แนวทางของรัฐบาลแนะนำให้ชาวอเมริกันได้รับกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแอโรบิก 75 นาทีต่อสัปดาห์นอกจากการฝึกความต้านทาน 2 วันต่อสัปดาห์สำหรับการจัดการน้ำหนัก ในฐานะเป้าหมายทั่วไปให้ตั้งใจทำกิจกรรม 30 นาทีในแต่ละวัน แต่ผ่อนคลายก็ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว การเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายประมาณ 15 นาทีจะเท่ากับจำนวนที่เท่ากันกับการทำกิจกรรมเป็นระยะเวลา 30 นาที เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมสั้น ๆ สามครั้ง 10 นาที เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและรักษาอัตราที่สูงสุด 60% ถึง 75%

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อความเพลิดเพลินและประโยชน์ต่อสุขภาพหรือหากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วและต้องการที่จะผลักดันร่างกายของคุณต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่สนุกและน่าสนใจสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการทำ

พามันไปในแนวก้าว

การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับ PCOS เพราะสามารถทำได้ทุกที่และต้องใช้รองเท้าเดินเท่านั้น ถ้าคุณไม่ชอบความเหงาเดินเพียงลำพังให้เปิดเพลงหรือขอให้เพื่อนมาร่วมกับคุณ เพิ่มพลังการเดินของคุณโดยการเพิ่มช่วงเวลา: สลับเดิน 5 นาทีที่ก้าวระดับปานกลางและจากนั้นเดินหรือเดินเร็ว ๆ 5 นาทีหรือวิ่งออกกำลังกาย เปลี่ยนเส้นทางของคุณเป็นครั้งคราวเพื่อให้มีทั้งเนินเขาและพื้นผิวเรียบ

ปั๊มขึ้น

ผู้หญิงที่มี PCOS สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีข่าวดีหากคุณกำลังพยายามเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม ใช้ประโยชน์นี้เพื่อประโยชน์ของคุณโดยการยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน เซสชั่นกับหนึ่งในผู้ฝึกสอนที่ห้องออกกำลังกายของคุณสำหรับเซสชั่นการเรียนการสอนแนะนำ (โรงยิมบางอย่างจะทำอย่างนี้อย่างไม่เสียค่าใช้จ่ายเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นสมาชิกของคุณ) นอกจากนี้ควรพิจารณาการพบปะกับผู้ฝึกอบรมทุกเดือนหรือมากกว่านั้นเพื่อเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ Les Mills Bodypump ยอดนิยมเป็นชั้นเรียนที่มีให้บริการที่โรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศและรวมถึงการฝึกน้ำหนักเป็นชั่วโมงของกลุ่มกับเพลงที่ทำงานทั้งร่างกาย

เปียก

การออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำเช่นว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำหรือ Zumba เป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการทำ การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้ความต้านทานในการทำงานทั้งร่างกายและง่ายต่อการข้อต่อ ถ้าคุณกำลังว่ายน้ำรอบผลักดันตัวเองโดยการกำหนดเป้าหมายระยะทางหรือความเร็ว ต้องการมากขึ้นของความท้าทาย? ลองใช้ paddleboarding แบบ stand-up หรือที่เรียกว่า SUP กีฬาทางน้ำกลางแจ้งนี้กระชับและโทนร่างกายโดยสร้างความสมดุล พายเรือคายัคทำงานบนร่างกายและกล้ามเนื้อหลักและเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่จะพอดีกับน้ำ

ใช้ Swing

เบื่อกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? ท้าทายร่างกายของคุณด้วยการเรียนรู้หรือฝึกเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่นเข้าร่วมคลินิกเทนนิสรายสัปดาห์ (ภายในอาคารหรือภายนอก) ในระดับของคุณ อยากเรียนรู้วิธีการเล่นกอล์ฟ? ลงชื่อสมัครใช้บทเรียน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับการออกกำลังกาย แต่พบปะเพื่อนใหม่ ๆ ในกระบวนการนี้