การยืนหลังเอวสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างการออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทางคือบางส่วนของหลักสูตรที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ การเข้าชมนักกายภาพบำบัดเพียงไม่กี่ครั้งของคุณจะช่วยให้คุณทราบว่าแบบฝึกหัดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการดำเนินการและช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างถูกต้องตามการออกกำลังกายในระดับต่ำ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถสอนคุณบางอย่างที่คุณควรทราบ หยุด ทำถ้าคุณมีอาการปวดหลังต่ำ

บางครั้งการออกกำลังกายที่งอหลังของคุณดีที่สุดสำหรับคุณ การงอครั้งอื่น ๆ หรือไปข้างหน้าดัดการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ

การออกกำลังกายการงอข้อศอกแบบยืนเป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ดูเหมือนว่าจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทงอ

ใครบ้างที่อาจได้รับประโยชน์จาก Flexion Lumbing ยืน?

ผู้ที่มีการวินิจฉัยบางอย่างมักได้รับประโยชน์จากการงอกระดูกสันหลัง การวินิจฉัยเหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

กระดูกสันหลังตีบ
โรคกระดูกเสื่อม
Lumbar facet syndrome
Lumbar spondylolisthesis

ในขณะที่คนที่มีการวินิจฉัยเหล่านี้มักได้รับประโยชน์จากการดัดไปข้างหน้าไม่ใช่ ทุกคน ประโยชน์จากมัน ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเข้าใจการวินิจฉัยของคุณและอาการต่ำอาการปวดหลังและทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการงอกระดูกสันหลังไปข้างหน้าเป็นวิธีที่ถูกต้องสำหรับด้านหลังของคุณ

เมื่อไหร่คุณควรหลีกเลี่ยง Flexion เอว?

บางคนควรหลีกเลี่ยงการดัดไปข้างหน้ามากเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายหรือบาดเจ็บต่อกระดูกสันหลังของคุณเพิ่มเติม เหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงการงอรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

แผ่นดิสก์เกี่ยวกับทวารหนักเกี่ยวกับเอว
การบีบอัดกระดูกสันหลัง
อาการที่แย่ลงด้วยการดัดไปข้างหน้า
สัญญาณทางระบบประสาทเช่นการปัสสาวะปัสสาวะหรือการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ (ต้องได้รับการดูแลรักษาทันที)
ปวดและความอ่อนแอเฉียบพลันในขา

อีกครั้งให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกระดูกสันหลังของคุณ

วิธีการทำ Spinal Flexion

ก่อนที่จะเริ่มงอเอวในระยะเอวคุณควรค่อยๆก้าวหน้าขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้น เหล่านี้จะรวมถึงการแสดงครั้งแรกสัปดาห์หรือสองของงอเอวในการโกหกตามด้วยสองสัปดาห์ที่ผ่านมาของงอเอวในการนั่ง เมื่อการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและปราศจากความเจ็บปวดแล้วคุณอาจมีอาการงอในการยืน

ในการออกกำลังกายให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้

ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน
ให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะเคลื่อนไปรอบ ๆ โดยไม่ต้องเอะอะอะไร
ค่อยๆโค้งตัวเองไปข้างหน้าโดยเลื่อนมือลงด้านหน้าของต้นขาของคุณ
เอื้อมมือลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปล่อยให้ส่วนต่ำกลับไปข้างหน้า
เพื่อเพิ่มความกดดันและเพิ่มจำนวนยืดที่ด้านหลังของคุณคว้าข้อเท้าของคุณและค่อยๆดึงตัวเองเข้าสู่การงอไปข้างหน้ามากขึ้น
กดตำแหน่งค้างไว้เป็นเวลาสองหรือสองวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในอาการของคุณ อาการปวดหลังที่แย่ลงหรือการเดินลงขาจะบ่งบอกว่าคุณควรหยุดการออกกำลังกาย หากความเจ็บปวดของคุณลดลงที่ขาหรือรวมศูนย์ไว้ที่ด้านหลังของคุณแล้วการออกกำลังกายก็จะสามารถทำได้ต่อไป

การงอข้อพับแบบยืนสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน สามารถใช้เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดขาหรือสามารถใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อขาหนีบและกล้ามเนื้อหลัง

ถ้าคุณประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่างแล้วการงอข้อพับแบบยืนอาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังโดยรวม การออกกำลังกายยังสามารถใช้ในการป้องกันปัญหาและอาการปวดหลังในอนาคต ควบคู่ไปกับการแก้ไขท่าทางและการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำการงอหลังอาจเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ช่วยรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง