ฉันจะลดน้ำหนักได้หรือไม่ถ้าฉันเลิกดื่มโซดา?

dieters มักจะมองหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อลดลง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก คุณสามารถเรียนรู้วิธีหยุดดื่มโซดา โซดาหวานและเครื่องดื่มแคลอรี่อื่น ๆ สามารถเพิ่มนิ้วลงในรอบเอวของคุณได้หากคุณดื่มพวกเขาเป็นประจำ

แคลอรี่ในโค้กและโซดาอื่น ๆ

(Coca-Cola) ข้อมูลโภชนาการโค้ก
ขนาดให้บริการ 12 fl oz (360 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 140
แคลอรี่จากไขมัน 0
ไขมันรวม 0g	0%
โซเดียม 45mg	2%
คาร์โบไฮเดรต 39g	13%
น้ำตาล 39g
โปรตีน 0g
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 0% ·เหล็ก 0%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000 รายการ

แคลอรี่ในโซดาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่คำนึงถึงแบรนด์ที่คุณซื้อ ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนใหญ่เท่านั้น แต่เรายังมีนิสัยในการดื่มพวกเขาอย่างไม่ใส่ใจ

แคลอรี่ในโค้กตัวอย่างเช่นค่อนข้างตรงไปตรงมาถ้าคุณดื่มน้ำเดียว มีแคลอรี่ 140 และน้ำตาล 39 กรัมในมื้อเดียว 12 ออนซ์ นั่นหมายความว่า Coca-cola ให้พลังงานประมาณ 12 แคลอรี่ต่อออนซ์ แคลอรี่ในแคนาดา Dry Ginger Ale มีสัดส่วนใกล้เคียงกันและแคลอรี่ในเป๊ปซี่จะสูงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 12.5 ต่อออนซ์ ส่วนใหญ่ของโซดามีแคลอรี่นับที่คล้ายกัน

แคลอรี่โซดาไม่ดูไม่ดีเมื่อคุณดูตัวเลขเหล่านั้น แต่ถ้าคุณเป็นแฟนของเครื่องดื่มขนาดใหญ่ที่คุณซื้อในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือร้านสะดวกซื้อคุณสามารถใช้แคลอรี่หลายร้อยในนั่งเดียว, โดยไม่เคยกินอาหารใด ๆ !

แคลอรี่ในโซดา Alternatives

แต่น่าเสียดายที่คุณไม่ได้ปิดเบ็ดถ้าคุณข้ามโซดา แต่กินเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ

มีโซดาทางเลือกที่ให้แคลอรี่เท่ากับแคลอรี่เพียงเท่านี้และเติมน้ำตาลลงไปเป็นโซดาหวาน

เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่นดูเหมือนว่าพวกเขามีสุขภาพดี แต่หลายคนเต็มไปด้วยแคลอรี่ ในความเป็นจริงการดื่มเครื่องดื่มกีฬาหลังจากการออกกำลังกายสามารถยกเลิกการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อสร้าง

ในบางกรณีนักออกกำลังกายได้รับประโยชน์จากส่วนผสมบางอย่างในเครื่องดื่มกีฬา นักกีฬาความอดทนอาจต้องการโซเดียมและโพแทสเซียม แต่คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มทดแทนของเหลวได้ด้วยการเพิ่มน้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะและหยิบเกลือลงในถ้วยเล็ก ๆ

น้ำผลไม้เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้ น้ำผลไม้ให้แคลอรี่ที่มาจากน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้ แต่น้ำผลไม้ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากเท่าการกินผลไม้ทั้งตัว ในบางกรณีแก้วน้ำให้แคลอรี่เพียงเท่าที่โซดา

น้ำผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ได้แก่ น้ำแอปเปิ้ลน้ำองุ่นขาวและน้ำลูกแพร์ น้ำผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด ได้แก่ น้ำส้มน้ำองุ่นสีม่วงน้ำแครนเบอร์รี่น้ำมะเขือเทศน้ำผัก น้ำผลไม้ลดลง ได้แก่ น้ำมะเขือเทศน้ำผักและน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ (แม้ว่าจะไม่ใช่เครื่องดื่มค็อกเทล)

แคลอรี่โซดาทั้งหมดของคุณต่อปี

คุณเคยคำนวณจำนวนแคลอรี่โซดาที่คุณกินในแต่ละปีหรือไม่? การคำนวณทางคณิตศาสตร์เพียงไม่กี่แบบจะเปิดเผยความจริง

• ถ้าคุณดื่ม โซดา 50 ออนซ์ต่อวัน (นั่นคือขนาดของ 7-10 Double Gulp) คุณกิน 600 แคลอรี่ต่อวันหรือ 219,000 แคลอรี่ต่อปี
• ถ้าคุณดื่ม 40 ออนซ์โซดาต่อวัน (ขนาด 7-11 Super Big Gulp) คุณกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 480 แคลอรี่ต่อวันหรือ 175,200 แคลอรี่ต่อปี
• ถ้าคุณดื่ม 30 ออนซ์โซดาต่อวัน (ขนาดของ a 7-11 Big Gulp หรือโซดาขนาดใหญ่ที่ McDonald's) คุณกิน 360 แคลอรี่ต่อวันหรือแคลอรีเพิ่มเติม 131,400 ต่อปี
• ถ้าคุณดื่ม โซดาต่อวัน 20 ออนซ์ (ขนาด 7-11 Gulp) คุณกิน 240 แคลอรี่ต่อวันหรือเพิ่มอีก 87,600 แคลอรี่ต่อปี
• ถ้าคุณดื่ม 16 ออนซ์ต่อวัน (ขนาดของ a เครื่องดื่มขนาดกลางที่ McDonald's) คุณกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 192 แคลอรีต่อวันหรือ 70,080 แคลอรี่ต่อปี
• ถ้าคุณดื่ม หนึ่งออนซ์ 12 ออนซ์สามารถของโซดาต่อวันคุณกินแคลอรีเพิ่มเติม 144 แคลอรี่ต่อวันหรือ 52,560 แคลอรี่ต่อปี

ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่สะสมตลอดเวลา โซดามีราคาแพง คุณเคยคิดเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณจะประหยัดถ้าคุณตัดการเดินทางไปยังร้านสะดวกซื้อหรือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด?

โซดาโดยทั่วไปมีราคาระหว่าง $ 2- $ 3 เมื่อคุณซื้อที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด อีกครั้งซึ่งดูเหมือนจะไม่ค่อยมีเงินมากนัก แต่ค่าใช้จ่ายดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 730-1,095 เหรียญในช่วงหนึ่งปี เงินที่จะใช้จ่ายในสิ่งอื่นหรือไม่?

ประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อคุณหยุดดื่มโซดา

หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีหยุดดื่มโซดาคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เกินความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้เราลดโซดาหวาน (และเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ) เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเรา เราไม่เพียง แต่ลดปริมาณน้ำตาลทั้งหมด แต่เราอาจได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน

• นอนหลับดีขึ้น
• สุขภาพฟันที่ดีขึ้น
• พลังงานที่ดีขึ้น (โดยเฉพาะถ้าคุณเปลี่ยนโซดาด้วยน้ำ)
• ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
• สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและ / หรือความดันโลหิต
• ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• ลดความวิตกกังวลหรือความกระวนกระวายใจ

และแน่นอนหนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเลิกนิสัยของโซดาคือการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเมื่อหยุดดื่มโซดา

ดังนั้นน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณสามารถสูญเสียเมื่อคุณหยุดดื่มโซดา? ตัวเลขเหล่านี้อาจเพิ่มแรงจูงใจในการลด การคำนวณแต่ละครั้งถือว่าคุณไม่ได้แทนที่แคลอรี่โซดากับแคลอรี่อาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ

• หากคุณเปลี่ยนน้ำดับเบิลรายวัน (50 ออนซ์) ต่อวันคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีลงได้ 219,000 แคลอรี่หรือประมาณ 60 ปอนด์ต่อปี.
• หากคุณเปลี่ยนซุปเปอร์บิ๊กกุลพู (40 ออนซ์) ต่อวันคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีลงได้ 175,200 แคลอรีหรือประมาณ 50 ปอนด์ต่อปี.
• หากคุณเปลี่ยน Big Gulp รายวัน (30 ออนซ์) ด้วยน้ำคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีลงได้ 131,400 แคลอรี่หรือ 37 ปอนด์ต่อปี.
• ถ้าคุณเปลี่ยน Gulp ประจำวัน (20 ออนซ์ต่อน้ำคุณลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีของคุณลง 87,600 หรือแคลอรี่หรือ 25 ปอนด์ต่อปี
• ถ้าคุณเปลี่ยนสื่อ Coca-Cola ทุกวันที่ McDonald's (16 ออนซ์) คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีลงได้ 70,080 แคลอรีหรือประมาณ 20 ปอนด์ต่อปี
• ถ้าคุณเปลี่ยนโค้ก 12 ออนซ์ทุกวันด้วยน้ำทุกวันคุณประหยัด 52,560 แคลอรี่ต่อปีหรือประมาณ 15 ปอนด์ต่อปี

เปรียบเทียบตัวเลขเหล่านี้กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันในการลดน้ำหนักคุณจะเห็นว่าแคลอรี่จากโซดาช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้โดยไม่ต้องเพิ่มคุณค่าทางอาหารใด ๆ

⁣

แน่นอนว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ระบุไว้ในการคำนวณคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้แทนที่แคลอรี่โซดาของคุณด้วยแคลอรี่พิเศษจากอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้นักโภชนาการหลายคนพิจารณาโซดาอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

โซดาอาหารดีสำหรับคุณ?

การเปลี่ยนโซดาปกติของคุณด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แม้แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำมีแคลอรี่และเครื่องดื่มรสเทียมเป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาในบางคน ในความเป็นจริงคุณอาจจะแทนที่ยาเสพติดชนิดอื่น

การศึกษาพบว่าเมื่อเรากินอาหารหวานไม่ว่าจะเป็นรสหวานตามธรรมชาติหรือเทียมอาหารที่เราบริโภคเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนป๊อปปกติของคุณด้วยความหลากหลายของอาหารคุณอาจลดแคลอรี่เพียงเพื่อแทนที่พวกเขาอีกครั้งเมื่อความอยากน้ำตาลของคุณเข้ามาและผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาสารให้ความหวานเทียมแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้โดยเฉพาะถ้าคุณพยายาม ลดน้ำหนัก.

วิธีหยุดดื่มโซดา

ดังนั้นคุณจะเตะนิสัยโซดาอย่างไร? การเปลี่ยนไปใช้ป๊อปอาหารอาจเป็นขั้นตอนที่อ่อนโยนที่สุดหากคุณเคยมีแคลอรี่โซดาในระหว่างวัน ถ้าคุณเคยดื่ม Big Gulp ที่เต็มไปด้วยโค้กให้ลองใช้โค้ทขนาดเล็กและน้ำดื่มหลายขวดแทน ค่อยๆเพิ่มปริมาณน้ำดื่มและลดโซดาลง

ไม่ได้เป็นแฟนใหญ่ของน้ำ? เรียนรู้วิธีทำให้รสชาติน้ำดีขึ้น แคลอรี่ไม่มีในโซดาคลับดังนั้นหากคุณชอบน้ำอัดลมของโซดาเพียงแค่โยนผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ลงไปในแก้วน้ำหรือเติมน้ำด้วยส้มหรือสมุนไพร การเปลี่ยนไปใช้นิสัยในการดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณพบเครื่องดื่มที่แตกต่างกันจะง่ายขึ้น

คำจาก DipHealth

การดื่มน้ำอัดลมหวานชาเย็นหรือเครื่องดื่มกีฬาสักระยะหนึ่งไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่ เราทุกคนชอบที่จะดื่มด่ำในการรักษาหวานทุกขณะนี้แล้ว แต่เมื่อมันกลายเป็นนิสัยปกติก็อาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับร่างกายของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยคุณสามารถหยุดดื่มโซดาเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ในที่สุดคุณจะรู้สึกดีขึ้นร่างกายของคุณจะดูดีขึ้นและธนาคารลูกหมูของคุณจะขอบคุณเช่นกัน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Tandel KR สารทดแทนน้ำตาล: การโต้เถียงเรื่องสุขภาพกับการรับรู้ประโยชน์ วารสารเภสัชวิทยา 2011 ต.ค. - ธ.ค.; 2 (4): 236-243
• หอสมุดแห่งชาติแห่งสหรัฐอเมริกา คาเฟอีนในอาหาร Medline Plus ตรวจสอบครั้งล่าสุดเมื่อวันที่ 29 เมษายน 2015
• Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD ผลกระทบของการบริโภคน้ำอัดลมต่อโภชนาการและสุขภาพ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารสาธารณสุขอเมริกา. 2007; 97 (4): 667-675 ดอย: 10.2105 / AJPH.2005.083782
• Yang Q. เพิ่มน้ำหนักด้วย "การทานอาหาร?" สารให้ความหวานเทียมและระบบประสาทวิทยาของความอยากน้ำตาล Yale วารสารชีววิทยาและการแพทย์ 2010 มิถุนายน; 83 (2): 101-108