3 วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันกลับ

หากไขมันกลับรบกวนความรู้สึกของคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ไม่มีวิธีที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏของส่วนบนกลางและล่างได้ โชคดีที่ไขมันบนหลังของคุณแตกต่างจากไขมันในบางพื้นที่ของร่างกายของคุณดังนั้นจึงมีวิธีต่างๆในการแก้ปัญหา แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดไขมันขั้นแรกให้ตัดสินใจเลือกพื้นที่เป้าหมายของคุณ

ไขมันกลับของคุณอยู่ที่ไหน?

ไขมันหลังสามารถโจมตีได้ในพื้นที่อื่น ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในด้านใดด้านหนึ่งต่อไปนี้:

• ไขมันเส้นผม หากคุณมีไขมันส่วนเกินที่รั่วไหลจากด้านหลังของสายชุดชั้นในแล้วคุณจะมีไขมันส่วนบน
• ไขมันรอบเอว ถ้าไขมันของคุณพับใกล้ด้านหลังเอวคุณก็จะมีไขมันกลางหลัง
• ไขมันมัฟฟินชั้นนำ หากเช่นเดียวกับผู้หญิงหลาย ๆ คนคุณจะมีกระเป๋าที่มีไขมันสะสมไหลผ่านด้านบนของกางเกงยีนส์ด้านหลังคุณจะมีไขมันส่วนหลังลดลง

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายคือยืนอยู่ข้างหลังกระจกและจับกระจกที่สองไว้ในมือ ให้แน่ใจว่าคุณยืนขึ้นเพื่อให้เส้นของร่างกายของคุณเป็นที่ประจักษ์ คุณควรจะสามารถระบุพื้นที่ที่ลำบากได้

วิธีการลดไขมันกลับ

ไม่ว่าไขมันของคุณจะอยู่ในร่างกายของคุณโปรแกรมอาหารและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยได้ แต่คุณควรกำหนดเป้าหมายโปรแกรมของคุณเพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุด.

1.Diet อาหารแคลอรี่ที่ควบคุมจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันทั่วร่างกายของคุณ แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถตัดสินใจว่าการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นครั้งแรก แต่คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนลีนมากมายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยปรับปรุงท่าทางและลักษณะที่สูงขึ้นทำให้คุณดูผอมลงได้ทันที และคุณยังสามารถปรับรูปทรงด้านหลังของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อตามกระดูกสันหลังและลำตัวของคุณ

2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความเข้มสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ จากนั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณมีไขมันสะสมมากที่สุดคุณสามารถปรับระดับกล้ามเนื้อในบริเวณโดยรอบเพื่อให้รูปลักษณ์ของคุณนุ่มนวลขึ้น

• การออกกำลังกายเสริมสร้างไหล่ หากคุณสร้างบ่าแน่น ๆ บริเวณด้านหลังของคุณใต้ไหล่ (โดยเฉพาะบริเวณที่อยู่แถวหน้าของคุณ) จะเริ่มเล็กลง ยกขึ้นพร้อมกับ dumbbells ด้านข้างหรือการออกกำลังกายกดค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสร้างไหล่ที่แข็งแกร่ง
• การออกกำลังกายช่วงกลางหลัง กล้ามเนื้อปีกที่อยู่ตรงกลางหลังของคุณเรียกว่า latisimus dorsi หากคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองนี้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะให้เอวของคุณดูเล็กลง lat pull down คือการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้าง lats และสร้างรูปทรงสามเหลี่ยมที่กระชับ
• การออกกำลังกายที่เอว ถ้าคุณต้องการที่จะลดลงด้านหลังของเอวของคุณให้ลองทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและยัง spinae erector กล้ามเนื้อที่วิ่งตามกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยสร้างเส้นด้านข้างของร่างกายและช่วยให้โค้งงอจากด้านข้าง การออกกำลังกายโค้งงอด้านข้างที่มีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่มจะช่วยให้เรียวและเสริมความแข็งแรงด้านต่างๆของร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ crunches เฉียงบนพื้นเพื่อกำหนดเป้สะพายหลัง oblique

• การออกกำลังกายหลังส่วนล่าง slouching ทำให้กลับไขมันที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น ยืนสูงขึ้นและส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นทำแบบฝึกหัดด้านล่างที่ลดลงเพื่อเสริมสร้างแกนรวมทั้ง spinae erector การออกกำลังกายด้านหลังส่วนหลังจะช่วยในการกำหนดเป้าหมายจุดที่มีปัญหาเหล่านี้

3. วิธีการทางการแพทย์ หากคุณได้ลองรับประทานอาหารและออกกำลังกายและยังคงไม่สามารถสูญเสียไขมันกลับมีวิธีการผ่าตัดและไม่ผ่าตัดหลายวิธีในการกำหนดเป้าหมายจุดปัญหาของคุณ รวมทั้งการดูดไขมันการดูดไขมันแบบอัจฉริยะ (Smart Lipolysis) Coolsculpting และการรักษาโดยไม่ได้รับการยอมรับจาก FDA ที่เรียกว่า Ultrashape

แน่นอนกระบวนการทางการแพทย์จำนวนมากมีผลข้างเคียงและบางส่วนต้องการให้คุณใช้เวลาห่างจากกิจกรรมที่มีพลังหลังจากที่มีการแสดง นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายที่ต้องพิจารณา การผ่าตัดและการผ่าตัดที่ไม่ผ่าตัดสามารถใช้เป็นพันดอลลาร์สำหรับแต่ละพื้นที่ที่คุณกำหนดเป้าหมาย

นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะพยายามลดไขมันด้วยวิธีดั้งเดิมเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก่อน ถ้าคุณมีกระเป๋าที่มีไขมันอยู่ด้านหลังให้พูดคุยกับศัลยแพทย์พลาสติกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการหรือแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อดูว่าวิธีใดจะเหมาะกับคุณมากที่สุด