เทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้นที่เหมาะกับเด็ก
สารบัญ:
- สอนลูกของคุณให้รู้จักความรู้สึกของฉลาก
- ขอให้ลูกของคุณทำซ้ำเส้นทาง
- สอนทักษะการแก้ปัญหา
- สอนทักษะการจัดการความโกรธ
- กำหนดกฎครัวเรือน
- ให้โครงสร้างและสอดคล้อง
- การฝึกความพึงพอใจที่ล่าช้า
- เป็นแบบอย่างที่ดี
- ส่งเสริมกิจกรรมการออกกำลังกายมากมาย
- เล่นเกมควบคุมแรงกระตุ้น
- คำพูดจาก DipHealth
การขาดการควบคุมแรงกระตุ้นเป็นต้นเหตุของปัญหาพฤติกรรมหลายอย่าง ห่าม ๆ อายุ 6 ขวบอาจโดนเมื่อเขาไม่ได้รับทางและหุนหันพลันแล่นวัย 16 ปีอาจแชร์เนื้อหาที่ไม่เหมาะสมบนโซเชียลมีเดียโดยไม่ต้องนึกถึงการแตกแยกที่อาจเกิดขึ้น
หากไม่มีการแทรกแซงที่เหมาะสมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นอาจเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถสอนเทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้นให้ลูกของคุณได้
แรงกระตุ้นที่มากขึ้นจะทำให้ลูกของคุณได้รับมากขึ้นโอกาสที่เขาจะคว้าสิ่งต่าง ๆ ออกจากมือของคุณก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้นและเขาก็จะคิดอีกสองครั้งเกี่ยวกับการยอมรับความกล้าจากเพื่อน
1สอนลูกของคุณให้รู้จักความรู้สึกของฉลาก
เด็กที่ไม่เข้าใจอารมณ์ของพวกเขามีแนวโน้มที่จะหุนหันพลันแล่น เด็กที่ไม่สามารถพูดว่า "ฉันโกรธ" อาจแสดงว่าเธอไม่พอใจ หรือเด็กที่ไม่สามารถพูดจา "ฉันรู้สึกเศร้า" ขว้างตัวเองไปกองกับพื้นและส่งเสียงกรี๊ด
สอนลูกของคุณให้รู้จักความรู้สึกของเธอเพื่อให้เธอสามารถบอกคุณได้ว่าเธอรู้สึกอย่างไรแทนที่จะแสดงให้คุณเห็น
เริ่มต้นด้วยการสอนลูกของคุณให้รู้จักกับอารมณ์ความรู้สึกเช่นโกรธเศร้าหรือกลัว จากนั้นพูดคุยเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างความรู้สึกและพฤติกรรม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอรู้ว่ารู้สึกดีที่จะโกรธ แต่ก็ไม่เป็นไร เมื่อเธอสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของเธอในทางที่มีความหมายเธอจะมีโอกาสน้อยที่จะแสดงออก
2ขอให้ลูกของคุณทำซ้ำเส้นทาง
บางครั้งเด็ก ๆ ก็ทำงานอย่างหุนหันพลันแล่นเพราะพวกเขาไม่ฟังคำแนะนำ ก่อนที่คุณจะทำตามคำแนะนำเสร็จแล้วพวกเขาจะวิ่งไปสู่การปฏิบัติโดยไม่รู้ว่าคุณพูดอะไร
สอนให้ลูกฟังทิศทางโดยขอให้เขาทำซ้ำคำแนะนำของคุณก่อนที่เขาจะลงมือทำ ถาม "ตกลงฉันจะบอกให้คุณทำอะไรดี?"
เมื่อเขาสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณพูดได้อย่างถูกต้อง - ไม่ว่าจะทำความสะอาดห้องของเขาหรือทำการบ้านในกระเป๋าเป้สะพายหลัง - ให้เขาลงมือทำ
คุณอาจต้องเริ่มต้นคำแนะนำโดยพูดว่า "ก่อนที่คุณจะย้ายฉันต้องการให้คุณอธิบายเส้นทางกลับมาหาฉัน"
3สอนทักษะการแก้ปัญหา
แม้ว่าวิธีการระดมสมองนั้นจะฟังดูง่าย แต่การแก้ปัญหาก็เป็นหนึ่งในเทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
สอนลูกของคุณมีวิธีแก้ปัญหามากกว่าหนึ่งวิธี และเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินวิธีแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะเริ่มดำเนินการ
ดังนั้นไม่ว่าลูกของคุณจะพยายามแก้ไขปัญหาโซ่บนจักรยานของเธอหรือเธอไม่สามารถเข้าใจปัญหาคณิตศาสตร์ของเธอกระตุ้นให้เธอหาทางแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นห้าข้อก่อนที่จะลงมือทำ
หลังจากระบุโซลูชันที่เป็นไปได้ช่วยเธอประเมินว่าโซลูชันใดน่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยการฝึกฝนเธอสามารถคุ้นเคยกับการคิดก่อนที่จะลงมือทำ
4สอนทักษะการจัดการความโกรธ
ความอึดอัดใจต่ำอาจทำให้เกิดการปะทุอย่างหุนหันพลันแล่น สอนลูกของคุณถึงวิธีจัดการกับความโกรธของเขาเพื่อที่เขาจะสามารถจัดการกับอารมณ์ของเขาได้อย่างมีสุขภาพดี
แสดงให้เขาเห็นถึงกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นสูดลมหายใจลึก ๆ หรือเดินไปรอบ ๆ บ้านเพื่อเผาผลาญพลังงาน คุณยังสามารถสร้างชุดเครื่องมือสงบที่เต็มไปด้วยเครื่องมือที่จะช่วยให้เขาผ่อนคลาย
ส่งเขาไปให้พ้นเวลาเมื่อจำเป็น แต่สอนเขาว่าเขาสามารถออกนอกเวลาก่อนที่เขาจะมีปัญหาเช่นกัน
5กำหนดกฎครัวเรือน
ใช้วิธีการที่มีสิทธิ์ในการเลี้ยงดู สร้างกฎที่ชัดเจนและอธิบายเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังกฎของคุณ
ทำให้ความคาดหวังของคุณเป็นที่รู้จักก่อนที่ลูกของคุณจะเข้าสู่สถานการณ์ใหม่ เมื่อเขาเข้าใจว่าเขาต้องการใช้เสียงในร่มในห้องสมุดและเดินเท้าในร้านขายของชำเขาจะมีโอกาสทำงานผิดปกติน้อยลง
อธิบายผลกระทบด้านลบของการทำผิดกฎล่วงหน้าด้วย จากนั้นเขาจะสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา
6ให้โครงสร้างและสอดคล้อง
รักษาวินัยของคุณให้สอดคล้อง เสนอเตือนความจำเช่น“ คุณต้องจับมือฉันไว้ที่ลานจอดรถเมื่อเราออกจากรถ” ทุกครั้งที่คุณไปที่ร้าน
ด้วยการฝึกฝนอย่างเพียงพอลูกของคุณจะคุ้นเคยกับกฎและผลที่ตามมาของการทำลายพวกเขา
เมื่อใดก็ตามที่ทำได้ให้ลูกของคุณทำกิจวัตรประจำวันเหมือนเดิม ความสับสนที่น้อยลงสามารถลดพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นได้
7การฝึกความพึงพอใจที่ล่าช้า
เด็ก ๆ ต้องการโอกาสในการฝึกฝนความพึงพอใจที่ล่าช้า ทำให้ความพึงพอใจล่าช้าโดยการสร้างระบบรางวัล
ระบบเศรษฐกิจโทเค็นอาจเป็นวิธีที่สนุกในการทำสิ่งนี้ ให้รางวัลพฤติกรรมที่ดีแก่บุตรหลานของคุณด้วยโทเค็น จากนั้นให้เขาแลกเปลี่ยนโทเค็นเพื่อรับรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่าเช่นการเดินทางไปที่สวนสาธารณะ
สร้างแรงจูงใจเล็ก ๆ ที่ต้องการเพียงหนึ่งหรือสองโทเค็นเช่นเดียวกับรางวัลใหญ่ที่ต้องใช้ 20 โทเค็น จากนั้นกระตุ้นให้เขาบันทึกโทเค็นของเขาสำหรับรายการตั๋วที่ใหญ่กว่าเช่นไปดูหนัง
ออมทรัพย์เพื่อรับรางวัลใหญ่จะช่วยให้เขาฝึกฝนความพึงพอใจในการล่าช้า นั่นเป็นทักษะที่สำคัญที่จะช่วยให้เขาต่อต้านการล่อลวงที่อาจนำไปสู่การเลือกที่หุนหันพลันแล่น
8เป็นแบบอย่างที่ดี
ลูกของคุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการควบคุมแรงกระตุ้นโดยการเฝ้าดูคุณ ทำแบบจำลองวิธีการที่เหมาะสมเพื่อรออย่างอดทนและยอมรับความพอใจที่ล่าช้า
ชี้ให้เห็นถึงเทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้นที่คุณใช้โดยการพูดถึงสิ่งต่างๆเช่น "ฉันต้องการซื้อแล็ปท็อปเครื่องใหม่ แต่ฉันจะประหยัดเงินสำหรับวันหยุดฤดูร้อนปีหน้า"
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าการพูดคุยด้วยตนเองมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เด็กจัดการพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล่นได้ แบบอย่างที่ดีต่อสุขภาพพูดด้วยตนเองโดยพูดว่า "นี่เป็นสายยาว แต่เราต้องอดทนอย่างอดทนต่อตาของเรา"
การพูดกับตัวเองออกมาดัง ๆ จะสอนลูกของคุณถึงวิธีพัฒนาบทสนทนาภายในที่จะช่วยเขาจัดการแรงกระตุ้นของเขา
9ส่งเสริมกิจกรรมการออกกำลังกายมากมาย
กระตุ้นให้ลูกของคุณเล่นข้างนอกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอได้รับการออกกำลังกายมากมาย เด็กที่มีโอกาสวิ่งกระโดดและปีนจะได้รับความพร้อมที่ดีกว่าที่จะมีวินัยในตนเองมากขึ้น
จำกัด เวลาหน้าจอของเด็กและกระตุ้นให้เธอเล่นนอกเมื่อทำได้ มองหาโอกาสในการเล่นเกมกลางแจ้งด้วยกันเช่นกัน การโยนลูกบอลเล่นฮ็อตสคอตหรือการเล่นแท็กจะทำให้พลังงานออกมา
10เล่นเกมควบคุมแรงกระตุ้น
เกมเช่น Simon Says, Red Light Green Light และ Follow the Leader จะเปิดโอกาสให้บุตรหลานของคุณฝึกฝนการควบคุมแรงกระตุ้น และลูกของคุณจะสนุกกับการเล่น
ด้วยการฝึกฝนลูกของคุณสามารถฝึกสมองของเขาให้ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าคุณฝึกสนุก หากคุณบังคับให้เขานั่งเฉยหรือสนใจงานที่น่าเบื่อนานเกินไปความพยายามของคุณอาจย้อนกลับมา
คำพูดจาก DipHealth
เป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กจะต้องหุนหันพลันแล่น การกดปุ่มกระโดดออกจากเฟอร์นิเจอร์หรือวิ่งในร้านขายของชำเป็นปัญหาในการควบคุมแรงกระตุ้นทั่วไป
ในช่วงปีที่สิบสองและวัยรุ่นเด็กส่วนใหญ่สามารถควบคุมแรงกระตุ้นทางกายภาพของพวกเขาได้ แต่พวกเขายังอาจถูกกระตุ้นด้วยวาจา ลูกของคุณอาจโพล่งสิ่งต่าง ๆ ออกไปโดยไม่คิดว่าจะเข้าใจคำพูดของเธออย่างไรหรือเธออาจพูดสิ่งที่ไร้ความปราณีเมื่อเธอโกรธ
ด้วยการฝึกฝนและมีระเบียบวินัยที่สอดคล้องกันการควบคุมแรงกระตุ้นควรปรับปรุงอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความสามารถของลูกในการตัดสินใจที่มีสุขภาพดีหรือลูกของคุณดูเหมือนจะดิ้นรนมากกว่าเด็กคนอื่น ๆ ในวัยของเขาพูดคุยกับกุมารแพทย์ของลูก
เงื่อนไขพื้นฐานเช่นสมาธิสั้นอาจรบกวนความสามารถของเด็กในการจัดการพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ลูกของคุณประเมินว่าเธอกำลังดิ้นรนเพื่อพัฒนาการควบคุมตนเอง