จินตภาพที่แนะนำสำหรับการบรรเทาอาการปวด IBS
สารบัญ:
- คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการใช้ภาพที่แนะนำ
- ตัวอย่างของภาพความเจ็บปวดและทางเลือกที่ผ่อนคลาย
- ตัวอย่างภาพถ่ายเพิ่มเติม
- สิ่งที่ต้องจำ
ภาพที่มีการนำทางเป็นตัวเลือกที่คุณสามารถพิจารณาหากคุณกำลังมองหาการบรรเทาอาการปวดของ IBS แม้ว่าจะไม่มีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับวิธีการทำงานของภาพนำทางหรือหลักฐานมากมายสำหรับการใช้งานใน IBS แต่ทว่ามันช่วยให้ผู้ประสบภัยหลายรายที่มีอาการเรื้อรังหลายชนิด - และปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
ภาพที่มีการนำทางเป็นความคิดที่จะทำงานโดยใช้พลังแห่งจินตนาการของคุณเพื่อนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ต้องการ เป็นทฤษฎีที่ว่าภาพดูเหมือนจะเข้าถึงระบบประสาทอัตโนมัติโดยตรงส่วนของร่างกายของเราที่ควบคุมอวัยวะภายในและกระบวนการต่าง ๆ ของเราเช่นการย่อยอาหาร
เมื่อคุณพิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจากอ่านบทความที่มีชีวิตชีวาของนวนิยายมันอาจจะง่ายขึ้นที่จะเข้าใจผลกระทบของภาพในกระบวนการทางร่างกาย
มีการนำภาพจินตภาพมาใช้เป็นวิธีการลดความทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บที่หลากหลายของมนุษย์รวมถึงอาการปวดหัวมะเร็งและความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด แม้ว่าการค้นหาของการศึกษาโดยเฉพาะการประเมินภาพนำทางสำหรับความเจ็บปวด IBS เผยให้เห็นเพียงเล็กน้อยจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าภาพไกด์นำเที่ยวมีประสิทธิภาพในการลดอาการในเด็กที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดท้องจากการทำงาน
คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการใช้ภาพที่แนะนำ
- 1. รับตำแหน่งที่สะดวกสบายในสถานที่เงียบสงบ
- ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เพื่อชะลอลมหายใจและเริ่มสงบร่างกายของคุณ
- ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่แสดงถึงความงามและความปลอดภัยสำหรับคุณ อาจเป็นสถานที่จริงหรือเพียงแค่สถานที่ที่คุณจินตนาการ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ - มองเห็น, กลิ่น, กลิ่น, ได้ยินและสัมผัสเพื่อให้คุณอยู่ในที่เกิดเหตุอย่างเต็มที่
- สร้างภาพในหัวของความเจ็บปวด IBS ของคุณ
- ลองนึกภาพตัวเองเบา ๆ ปรับเปลี่ยนภาพในลักษณะที่จะทำหน้าที่ในการบรรเทาอาการปวด (ตัวอย่างด้านล่าง) ใช้เวลาประมาณสิบนาทีในขั้นตอนนี้
- กลับไปที่รูปภาพ "สถานที่ปลอดภัย" ของคุณแล้วใช้เวลาสักครู่ผ่อนคลายที่นั่น
- เปิดตาของคุณและกลับสู่ปัจจุบัน
ตัวอย่างของภาพความเจ็บปวดและทางเลือกที่ผ่อนคลาย
ผู้อ่านของไซต์นี้ได้แบ่งปันคำอธิบายเกี่ยวกับความเจ็บปวดของ IBS อย่างไม่เห็นแก่ตัว สำหรับแต่ละตัวอย่างฉันขอเสนอทางเลือกที่ผ่อนคลาย:
ปวดจินตภาพ
"มันให้ความรู้สึกเหมือนรถไฟกำลังจะไปมาในลำไส้ของฉันและรู้สึกเหมือนรถไฟกำลังขูดบางส่วนของทางรถไฟใต้"
ธารน้ำแข็ง
ลองนึกภาพรถไฟเริ่มช้าลงอย่างช้าๆ ลองจินตนาการว่าแทร็กข้างหน้านั้นปรับให้เรียบเป็นเส้นตรงยาวหนึ่งเส้น ทีนี้ดูว่าตัวเองกำลังพ่นน้ำมันหล่อลื่นลงบนรางรถไฟเพื่อให้รถไฟเคลื่อนที่ได้ราบรื่นขึ้น ลองนึกภาพว่าเมื่อล้อของรถไฟเคลื่อนที่ไปตามทางที่ราบเรียบตรงไปตรงมารถไฟทั้งขบวนจะเคลื่อนไหวอย่างเงียบ ๆ และสะดวกสบายยิ่งขึ้น
ปวดจินตภาพ
"มันรู้สึกเหมือนอวัยวะภายในของฉันถูกบีบอย่างหนักและบิดเบี้ยวไปพร้อม ๆ กันทำให้เสียงดังก้องเหมือนเครื่องซักผ้าเก่า!"
ธารน้ำแข็ง
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังให้บริการเครื่องซักผ้าที่อยู่ภายในตัวคุณเพิ่มน้ำมันหล่อลื่นและค่อยๆคลายชิ้นส่วนต่างๆ ดูตัวเองเบา ๆ ที่ swishing เนื้อหาของ insides ของคุณในการเคลื่อนไหวผ่อนคลายมากอ่อนโยน quieting เครื่องและ quieting ลำไส้ของคุณ
ปวดจินตภาพ
“ ความเจ็บปวดรู้สึกเหมือนมีใครบางคนเอาร่างของฉันไปและบีบมันเหมือนผ้าเช็ดจานที่มีมีดอยู่”
ธารน้ำแข็ง
จินตนาการว่าคุณกำลังถือผ้าเช็ดจานเบา ๆ แล้วดึงมีดออกมาเบา ๆ ลองนึกภาพว่าความอบอุ่นในมือของคุณกำลังละลายความคมของมีดอย่างช้า ๆ และใช้มีดอ่อน ๆ เพื่อกระจายเนยอุ่น ๆ อย่างช้า ๆ ไปทั่วลำไส้ของคุณลองนึกภาพโดยใช้ผ้าเช็ดจานเพื่อนวดเนยอุ่น ๆ เพื่อหล่อลื่นและทำให้ลำไส้ของคุณนุ่มขึ้น
ปวดจินตภาพ
“ มันรู้สึกเหมือนมีบางคนอยู่ในตัวฉันแทงหรือต่อย (ขึ้นอยู่กับความรุนแรง) ฉันจากภายในสู่ภายนอก”
ธารน้ำแข็ง
ลองนึกภาพตัวเองทำงานร่วมกับบุคคลนั้นและแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีการนวดอวัยวะภายในของคุณอย่างนุ่มนวลแทนการแทงและต่อย ลองจินตนาการถึงการใช้มือของคุณในการนวดลำไส้เบา ๆ แผ่ความอบอุ่นออกจากมือและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ปวดจินตภาพ
"มันรู้สึกเหมือนลำไส้ส่วนนี้ของฉันกำลังขยายตัวเหมือนบอลลูน"
ธารน้ำแข็ง
ลองนึกภาพว่าคุณเข้าไปข้างในตัวเองแล้วจับบอลลูนเบา ๆ เริ่มต้นที่จะแก้ปมในบอลลูนเบา ๆ และด้วยความรักค่อยๆปล่อยให้อากาศหลบหนี ลองนึกภาพบอลลูนช้า ๆ เริ่มยุบ เบา ๆ และจินตนาการด้วยความรักว่าความอบอุ่นกำลังเปล่งประกายออกมาจากมือของคุณในขณะที่คุณนวดผิวด้านนอกของบอลลูนเบา ๆ กระตุ้นให้อากาศไหลออกมาอย่างต่อเนื่องเมื่อบอลลูนเล็กลงและเล็กลง
ตัวอย่างภาพถ่ายเพิ่มเติม
- บิดตัวลงต่ำ - นวดเบา ๆ และคลาย "เชือก" ในลำไส้ของคุณ
- การย้ายซอฟต์บอลเป็นสิ่งที่กำลังเติบโตอยู่ภายในตัวคุณ - ลองนึกภาพโดยใช้ความอบอุ่นเพื่อละลายค่อยๆทำให้นิ่มและหดตัว "ซอฟต์บอล" หรือวัตถุแปลกปลอม
- อวัยวะภายในจะหลุดออกไป - ลองจินตนาการว่ากล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกรานของคุณนั้นแข็งแรงและนิ่มนวลค่อยๆบีบลำไส้ของคุณออก ลองนึกภาพความอบอุ่นที่แผ่ออกมาจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงานผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ - อบอุ่นผ่อนคลายและเงียบสงบ
สิ่งที่ต้องจำ
ใช้จินตนาการของคุณ! อย่าลังเลที่จะทดลองกับภาพที่แตกต่าง คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะมีรูปภาพที่หลากหลายให้ใช้ในเวลาที่ต่างกันและสำหรับความรู้สึกที่แตกต่างกัน
การใช้ภาพนำทางอาจไม่ทำให้ความเจ็บปวดหายไปอย่างสิ้นเชิง มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะได้รับ การลดลง ของความเจ็บปวดช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ดีขึ้น
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา