วิธีการแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่กำลังทำงาน
สารบัญ:
สภาพอากาศหนาวเย็นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องขับไล่ตัวเองไปลู่วิ่งตลอดฤดูหนาว เนื่องจากเทคโนโลยีใหม่ในเสื้อผ้าที่ใช้ในช่วงฤดูหนาวจึงกลายเป็นวันที่นักวิ่งวิ่งผ่านฤดูหนาวกลางแจ้งที่กำลังวิ่งออกกำลังกายสวมเสื้อผ้าหนัก ๆ และอึดอัด ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยและสบายในสภาพอากาศหนาวเย็น
หัวและลำคอ
ในวันที่อากาศหนาวเย็นคุณจะสูญเสียความร้อนออกไป 10 เปอร์เซ็นต์จากศีรษะของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องครอบคลุม คุณต้องการปกป้องผิวจากความหนาวเย็นและลมและยังช่วยป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและผิวแตกและริมฝีปาก นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับศีรษะและลำคอของคุณ:
หมวกความร้อน: หมวกขนแกะหรือขนสัตว์เหมาะสำหรับการทำให้ศีรษะของคุณอบอุ่นในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถจับมันลงในกางเกงของคุณได้ง่ายถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มร้อนขึ้น
คอผ้าขาวม้าหรือผ้าพันคอ: มักสวมใส่โดยนักสกีคอคอสามารถมีคุณค่ามากในวันที่อากาศหนาวเย็นเพื่อปกป้องคอและใบหน้าของคุณ คุณสามารถดึงขึ้นมาเหนือปากของคุณเพื่อให้อากาศอุ่น ๆ คุณหายใจเข้าซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มวิ่ง นักวิ่งบางคนสวมผ้าพันคอที่เรียบง่ายเหนือปากของพวกเขาเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ทางเลือกหนึ่งคือ Buff ซึ่งเป็นหลอดไมโครไร้รอยต่อที่สามารถสวมใส่ได้หลายวิธีรวมทั้งเป็นผ้าพันคอ
Balaclava: ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของสกีมาสก์เป็นเสื้อคลุมศีรษะที่ครอบคลุมศีรษะทั้งศีรษะของคุณเผยให้เห็นใบหน้าหรือบางส่วนของคุณเท่านั้นและบางครั้งก็แค่ดวงตาเท่านั้น พวกเขามักจะทำจากขนแกะหรือขนสัตว์และมีความจำเป็นเฉพาะถ้าอุณหภูมิหรือลมหนาวที่ต่ำกว่า 10 F.
การปกป้องผิวและริมฝีปาก: อากาศและลมหนาวสามารถชอปริมฝีปากของคุณและทำให้ผิวแตก ปกป้องริมฝีปากด้วย Chapstick หรือ Vaseline คุณควรสวมใส่ครีมกันแดดเนื่องจากดวงอาทิตย์ฤดูหนาวและแสงสะท้อนจากหิมะอาจทำให้คุณถูกแดดเผาได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วาสลีนบนจมูกและแก้มของคุณ (หรือที่อื่น ๆ บนใบหน้าของคุณ) เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการระคายเคืองและระคายเคือง
ร่างกายส่วนบน
กุญแจสำคัญในการแต่งกายในฤดูหนาวโดยเฉพาะกับร่างกายส่วนบนของคุณคือการแบ่งชั้น ชั้นไม่เพียง แต่ดักจับความร้อนในร่างกาย แต่ยังช่วยให้เหงื่อเคลื่อนที่ผ่านชั้นเสื้อผ้า ความชื้นอยู่ห่างจากชั้นแรกของคุณไปยังชั้นนอกของคุณแล้วระเหย ต่อไปนี้คือคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรกับชั้นบน:
ชั้นพื้นฐาน Wicking: ชั้นที่ใกล้เคียงที่สุดกับร่างกายของคุณควรทำจากวัสดุที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์เช่น DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene หรือ silk นี้จะกวาดเหงื่อออกไปจากร่างกายของคุณทำให้คุณแห้งและอบอุ่น เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมผ้าฝ้ายสำหรับชั้นนี้เพราะเมื่อไหร่ที่เปียกคุณจะเปียก เมื่ออยู่เหนือ 40 F คุณสามารถสวมใส่ได้เฉพาะชั้นฐานแบบแขนยาวเท่านั้น
ฉนวนชั้น: ชั้นที่สองหรือชั้นกลางซึ่งจำเป็นสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น (ต่ำกว่า 10 F) ควรเป็นวัสดุฉนวนเช่นขนแกะ ชั้นนี้ต้องคงความชุ่มชื้นให้ห่างจากผิว ควรมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบในการดักอากาศเพื่อให้ความอบอุ่น แต่ปล่อยไอหรือความร้อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไปผ้าบางชนิดสำหรับชั้นสองของคุณ ได้แก่ Akwatek, Dryline, Polartec, ขนแกะโพลีเอสเตอร์, ไมโครไฟน์, Thermafleece และ Thermax
ชั้นกันลมและกันน้ำด้านนอก: ชั้นนี้ควรปกป้องคุณจากลมและความชื้น (ฝนตกลูกหิมะหิมะ) แต่ในเวลาเดียวกันให้ความร้อนและความชื้นหลบหนีเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปและหนาวจัด เป็นความคิดที่ดีในการสวมแจ็คเก็ตที่มีซิปสำหรับชั้นนี้เพื่อให้คุณสามารถควบคุมอุณหภูมิโดยการซิปได้ขึ้นและลง ชั้นนอกที่แนะนำ ได้แก่ ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, ไนลอน, Supplex และ Windstopper ถ้าอยู่ระหว่าง 10 F และ 40 F คุณสามารถหลบหนีไปได้ด้วยชั้นฐานและชั้นนอก
ถุงมือ / ถุงมือ: คุณสามารถลดความร้อนในร่างกายได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์จากแขนขาของคุณดังนั้นจึงจำเป็นต้องครอบคลุมมือเหล่านี้ ในวันที่อากาศหนาวสวมถุงมือที่ให้ความชุ่มชื้น เมื่ออากาศหนาวเย็นมาก mittens เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะนิ้วของคุณจะแบ่งปันความร้อนในร่างกายของพวกเขา
ร่างกายส่วนล่าง
คุณจะต้องพิจารณาสิ่งที่คุณสวมใส่ที่ขาและเท้าของคุณเพื่อที่จะสนุกกับฤดูหนาวของคุณทำงาน
กางเกง / กางเกงวิ่ง: ขาของคุณสร้างความร้อนเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมีชั้นมากมายในร่างกายส่วนล่างของคุณ คุณสามารถสวมใส่ได้เฉพาะกางเกงขาสั้นหรือกางเกงวิ่งที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์เช่น Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene และ / หรือผ้าไหม ถ้าอุณหภูมิต่ำกว่า 10 F (อุณหภูมิหรือลมหนาว) คุณอาจต้องการพิจารณาสองชั้นบนร่างกายส่วนล่างของคุณคือชั้น wicking ของชั้นและชั้นป้องกันลมเช่นกางเกงติดตาม
รองเท้า: เท้าของคุณยังอบอุ่นอยู่เสมอตราบใดที่คุณยังคงเคลื่อนไหวและแห้ง พยายามหลีกเลี่ยงแอ่งน้ำโคลนและหิมะ มองหารองเท้าวิ่งที่มีตาข่ายน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากนั่นคือที่ที่น้ำจะซึมผ่านเท้าของคุณ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการวิ่งในหิมะได้คุณอาจต้องการคิดซื้อรองเท้าวิ่งทางเดินซึ่งจะกันน้ำได้ค่อนข้างมากและจะทำให้คุณมีแรงฉุดในหิมะมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองใช้ YakTrax Ice Grippers หรือแบรนด์อื่น ๆ ของน้ำแข็ง spikes ซึ่งลื่นกว่ารองเท้าวิ่งของคุณเพื่อเพิ่ม traction
ถุงเท้า: อย่าสวมถุงเท้าผ้าฝ้าย (ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นหรืออบอุ่น) เมื่อใช้งานเพราะไม่ทำให้ความชื้นชุ่มชื้นให้เท้าของคุณเปียกและมีโอกาสที่จะเกิดแผล แทนที่จะต้องสวมถุงเท้าแบบหวีที่ทำจากผ้าเช่นอะคริลิค CoolMax หรือขนสัตว์ (ในฤดูหนาว) ผสมผ้าขนสัตว์สมัยใหม่เช่น SmartWool ปราศจากอาการคันและสามารถซักด้วยเครื่องได้และสามารถแห้งได้ หากคุณใส่ถุงเท้าหนาขึ้นในฤดูหนาวคุณจะต้องดูว่ารองเท้าของคุณพอดีกับรองเท้าวิ่งของคุณอย่างไร คุณอาจต้องซื้อขนาดใหญ่กว่าครึ่งหรือหาแบบกว้าง ๆ
