กล้วยปั่นธรรมชาติ
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 294 ไขมัน 11g ทานคาร์โบไฮเดรต 46g โปรตีน 8 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 (ประมาณ 3/4 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 294 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 11g | 14% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 6mg | 2% |
โซเดียม 56mg | 2% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 46g | 17% |
ใยอาหาร 5 กรัม | 18% |
น้ำตาลทั้งหมด 30 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 8g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 180 มก | 14% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 766 มก | 16% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
สมูทตี้จำนวนมากทำด้วย gobs ของสารให้ความหวานเพิ่ม Sipper เย็นและสดชื่นนี้ใช้ความหวานตามธรรมชาติของวันที่ซึ่งยังเพิ่มปริมาณของเส้นใยที่ชื่นชอบท้อง
วอลนัทเป็นส่วนผสมที่เป็นความลับเพิ่มเนื้อสัมผัสรสชาติและไขมัน ALA omega-3 ไขมันที่สำคัญเหล่านี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและต่อสู้กับการอักเสบ ทำสมูทตี้นี้สำหรับมื้อเช้าหรือหลังอาหารเย็น ด้วยไฟเบอร์ห้ากรัมที่น่าประทับใจต่อการให้บริการคุณสามารถตอบสนองความหิวโหยและฟันหวานในแบบที่ดีต่อสุขภาพ
ส่วนผสม
- กล้วยสุก 2 ลูก
- 4 วันที่หลุมและสับประมาณ
- วอลนัท 1/4 ถ้วย
- นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
การจัดเตรียม
- รวมกล้วย, วันที่, วอลนัท, นม, และน้ำแข็งลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน
- เทลงในแก้วและให้บริการ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ทำอาหารมังสวิรัติสูตรนี้และผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากนมโดยใช้ถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนมอื่นแทนนม
แทนที่จะใช้กล้วยให้ทำสูตรเดียวกันนี้กับผลไม้เพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นมะม่วงสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ป่า เตรียมส่วนผสมล่วงหน้าและโยนในเครื่องปั่นสำหรับอาหารเช้าหรือบ่ายที่ง่ายและรวดเร็วมารับฉัน
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
พยายามที่จะทำให้ดีขึ้นในการทำสมูทตี้? นี่คือจุดเริ่มต้นที่ดี: หากคุณพบว่าเครื่องปั่นของคุณติดค้างในขณะผสมให้ลองเติมของเหลวก่อนส่วนผสมที่เป็นของแข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเติมน้ำสองสามหยดเพื่อทำให้ส่วนผสมบางลง สิ่งนี้จะช่วยปรับความสอดคล้องโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีใด ๆ
อย่าเสียของเหลือ! เทจำนวนที่เหลือลงในแม่พิมพ์ไอติมและแช่แข็งสำหรับการรักษาป๊อปน้ำแข็งหวานธรรมชาติ