Achilles tendonitis อาการสาเหตุและการรักษา
สารบัญ:
- อาการของ Achilles Tendonitis
- สาเหตุของ Achilles Tendonitis
- การป้องกันเอ็นร้อยหวาย Achilles
- การรักษา Achilles Tendonitis
Achilles tendinopathy - How long does recovery take? (กันยายน 2024)
Achilles tendonitis เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อเอ็นร้อยหวายของคุณแถบใหญ่ของเนื้อเยื่อเชื่อมต่อกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาลดลงกับกระดูกส้นเท้าของคุณจะกลายเป็นอักเสบหรือหงุดหงิด
อาการของ Achilles Tendonitis
สัญญาณและอาการของ tendonitis Achilles มักจะพัฒนาค่อยๆ คุณจะรู้สึกปวดและความตึงของ Achilles (หลังข้อเท้า) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงหรือนั่งลงเป็นเวลานาน การอักเสบเป็นปกติที่จุดแคบที่สุดของเอ็นของคุณเพียงแค่เหนือส้นเท้าของคุณ
ความเจ็บปวดบางครั้งลดลงเมื่อคุณทำงานร้อนขึ้นและอาจหายไปในขณะที่คุณยังคงทำงานอยู่ แต่เมื่อคุณหยุดความเจ็บปวดกลับคืนมาและอาจรู้สึกแย่ลง นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นเสียงแตกหรือเอี๊ยดเมื่อคุณสัมผัสหรือย้ายเอ็น Achilles ของคุณ อาจมีอาการบวมเล็กน้อยหรือมีแผลเล็ก ๆ บนเอ็นของคุณ
สาเหตุของ Achilles Tendonitis
เมื่อคุณวางความเครียดไว้ที่เอ็นร้อยหวายของคุณเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอักเสบจากน้ำตาเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างทำกิจกรรม เอ็นร้อยหวายมักเป็นผลจากการทาบทามหรือทำมากเกินไปเร็วเกินไป การวิ่งบนเนินเขาที่มากเกินไปสามารถช่วยได้ การทำให้โค้งงอของเท้าของคุณราบเรียบอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการ Achilles tendonitis ขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เกิดจากเอ็นร้อยหวายเมื่อเดินหรือวิ่ง
คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นร้อยหวาย Achilles หากคุณไม่แข็งตัว (โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อของลูกวัว) หรือถ้าคุณโอเวอร์ (เท้าม้วนเข้าข้างเมื่อวิ่ง)นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อน่องอย่างฉับพลันหรือหดตัวเช่นเมื่อคุณวิ่ง
การป้องกันเอ็นร้อยหวาย Achilles
หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกซ้อมอย่าลืมยืดตัว (โดยเฉพาะลูกวัว) หลังจากวิ่งและเริ่มช้าๆโดยเพิ่มระยะสัปดาห์โดยรวมไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์ ระมัดระวังโดยเฉพาะและอย่าหักโหมเมื่อคุณแนะนำการฝึกอบรมความเร็วหรือการฝึกอบรมบนเนินเขาให้เป็นสูตรของคุณ อย่าออกกำลังกายหนักสองวันติดต่อกัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นยกเท้า ทำงานข้ามกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำในการฝึกอบรมของคุณ
การรักษา Achilles Tendonitis
ใช้วิธีการรักษาแบบ R.I.C.E เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการปวดครั้งแรก แม้ว่าส่วนที่เหลือเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาการ tendonitis การไม่ใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความตึงของข้อต่อของคุณได้ คุณควรใช้เวลาไม่กี่วันจากการวิ่ง แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้ขยับข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและทำลูกวัวอ่อนและข้อเท้าที่เหยียดเพื่อรักษาความยืดหยุ่น
หากการดูแลตนเองไม่ได้ผลก็จำเป็นที่จะต้องได้รับบาดเจ็บเพราะหากเอ็นยังคงรักษาน้ำตาเล็ก ๆ ไว้ในระหว่างการเคลื่อนไหวก็สามารถแตกออกได้ภายใต้ความเครียดที่มากเกินไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใส่เท้าชั่วคราวที่ยกส้นของคุณและอาจบรรเทาความเครียดบนเอ็น การรักษาอื่น ๆ ที่เป็นไปได้รวมถึงแผ่นรองพื้นหรือถ้วยพิเศษที่สวมใส่ในรองเท้าของคุณเพื่อรองพื้นและรองรับส้นเท้าของคุณหรือราวยึดที่จะสวมใส่ในเวลากลางคืน การรักษาด้วยกายภาพบำบัดอาจช่วยให้เส้นเอ็นสามารถรักษาและซ่อมแซมตัวเองได้ในช่วงสัปดาห์
ต้อกระจกต้นกำเนิด: อาการสาเหตุและการรักษา
ต้อกระจกพิการ แต่กำเนิดหรือเด็กเป็นโรคตาของตาทำให้ตาพร่าพร่ามัวในเด็ก การผ่าตัดต้อกระจกอาจจำเป็น
Achilles Tendon Tear อาการสาเหตุและการรักษา
เอ็นร้อยหวายฉีกขาดเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักกีฬาวัยกลางคน การรักษามักจะผ่าตัดเพื่อใส่กลับเข้าไปในขอบฉีกขาดของเส้นเอ็นฉีกขาด
โปรโตคอล Alfredson สำหรับการรักษา Achilles Tendonitis
รักษา Achilles tendonitis ด้วย Alfredson Protocol โปรแกรมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับกล้ามเนื้อน่องของคุณและ Achilles tendonitis