โซนอัตราการเต้นของหัวใจ Anaerobic ในระหว่างการออกกำลังกาย

โซนที่ออกซิเจนมีความเข้มของการออกกำลังกายอยู่ที่ 80% ถึง 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจต่อนาทีในการเข้าถึงโซนนี้จะแตกต่างกันไปตามอายุและระดับการออกกำลังกายส่วนบุคคล ในระดับความพยายามนี้คุณหายใจหนักและไม่สามารถพูดประโยคได้เต็มรูปแบบ

การออกเสียง: an-er-oh-bic โซน (นาม)

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: เขตเกณฑ์

การสะกดผิดที่พบบ่อย: anarobic, anairobic, anerobic

โซนออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

โซนนี้ของการออกกำลังกายความเข้มความเข้มสามารถใช้ในการสร้างความสามารถในการเต้นของหัวใจ / ปอดของคุณ ในเขตปลอดออกซิเจนร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ แต่ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมัน ที่ 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 15% ของแคลอรีที่เผาในโซนนี้คือไขมัน 1% เป็นโปรตีนและ 85% เป็นคาร์โบไฮเดรต

ระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนใช้งานได้โดยปราศจากออกซิเจน (ซึ่งเป็นความหมายของ anaerobic ทั่วไป) พวกเขาเผาผลาญผ่าน ATP แล้วเลี้ยวไปยัง glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยใช้กลูโคสและไกลโคเจนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงกับผลพลอยได้จากแลคเตท ร่างกายจะล้าง lactate ตามที่ผลิต แต่ถ้าคุณสร้างมากกว่าสามารถล้างออกจากกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกายได้ถึงเกณฑ์ของคุณแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายในเขตปลอดออกซิเจนเป็นที่รู้จักกันในชื่อการฝึกอบรมเกณฑ์การให้นมบุตรและเมื่อทำอย่างถูกต้องจะนำไปสู่ความสามารถในการทนแลคเตทที่สูงขึ้น

การสะสมของแลคเตตจะรู้สึกว่าการเผาผลาญของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนถ้าคุณสามารถเพิ่มเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณได้นั่นหมายถึงความอดทนของคุณจะดีขึ้นและคุณจะสามารถต่อสู้กับความเมื่อยล้าได้ดีขึ้น

โซนความเข้มนี้จะช่วยเพิ่ม VO2 สูงสุด (ปริมาณออกซิเจนที่กินได้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย) สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดหัวใจปอด

ช่วงเวลาและการฝึกอบรมแบบ Tempo ในเขตปลอด Anaerobic

บริเวณที่มีอากาศไม่ใช้ออกซิเจนมักเดินทางผ่านการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำด้วยความเร็วสูง ยากที่จะเข้าถึงเขตนี้โดยการเดินเพียงลำพังถึงแม้ผู้แข่งขันจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ นี้สามารถทำได้ในการฝึกอบรมช่วงที่มีการระเบิดของความเข้มสูงสลับกับกิจกรรมที่รุนแรงน้อยเช่นกับช่วงเดิน / วิ่ง

เกณฑ์การออกกำลังกายมาในสองสายพันธุ์ทั้งการออกกำลังกายของรัฐอย่างต่อเนื่องที่อัตราการเต้นหัวใจสูงตลอดหรือช่วงเวลาของความพยายามที่สูงขึ้นและลดลง ครั้งแรกคือการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาซึ่งหลังจากการอุ่นเครื่องคุณจะเพิ่มความเร็วของคุณจนกว่าคุณจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 80% และอยู่ในระดับนั้นเป็นเวลา 20 นาทีหรือมากกว่าก่อนที่จะเย็นลง

ประเภทที่สองของการออกกำลังกายเกณฑ์มีช่วงสั้น ๆ ในเขตปลอดออกซิเจน หนึ่งออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นครั้งแรกอุ่นเครื่องแล้วความเร็วขึ้นไปที่เขตปลอดออกซิเจนเป็นเวลาแปดนาทีช้ากลับไปที่ก้าวง่ายสำหรับนาทีที่ความเร็วกลับขึ้นไปที่เขตปลอดออกซิเจนและทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วพึ่งพาระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในการฝึกความแข็งแรงการกระโดดและวิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะใช้ การระเบิดของกล้ามเนื้อจะไม่นานพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ใช้ระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อ