ฮอร์โมน Ghrelin ทำงานอย่างไร
สารบัญ:
Podcast Ep16 : Ghrelin Hormones ไม่ใช่เกเร ฮอร์โมน และความหิวไม่ใช่โรค (กันยายน 2024)
Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยกระเพาะอาหารเมื่อว่างเปล่า Ghrelin เดินทางผ่านกระแสเลือดไปยังสมองซึ่งจะช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทใน hypothalamus เพื่อส่งสัญญาณความหิว ด้วยเหตุนี้ ghrelin มักเรียกกันว่า "ฮอร์โมนความหิว" แต่นักวิจัยก็รู้ว่า ghrelin มีหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมายในร่างกาย
Ghrelin คืออะไร?
ความหมายของ ghrelin เป็นฮอร์โมนความหิวอาจทำให้บทบาทของตัวเองดูลึกซึ้งยิ่งขึ้น Ghrelin ส่งสัญญาณความหิวไปยังสมองของคุณเพื่อที่คุณจะต้องการกิน แต่ ghrelin มีหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมายในร่างกายของคุณด้วย
เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะอาหารของคุณก็ปล่อยฮอร์โมน ghrelin นักวิทยาศาสตร์รู้เรื่องนี้เพราะระดับของ ghrelin อยู่ในระดับที่สูงที่สุดก่อนรับประทานอาหาร Ghrelin เดินทางผ่านกระแสเลือดไปยังสมองส่วนหนึ่งของคุณเรียกว่า hypothalamus hypothalamus ควบคุมความหิวกระหายอารมณ์และการทำงานทางกายภาพอื่น ๆ
เมื่อผู้รับ ghrelin ใน hypothalamus มีปฏิสัมพันธ์กับฮอร์โมนมันจะส่งสัญญาณที่ดีต่อร่างกายของคุณว่าแหล่งอาหารอยู่ในระดับต่ำและคุณจำเป็นต้องกิน จากนั้นคุณเริ่มรู้สึกหิวและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
- คุณเริ่มที่จะอนุรักษ์ไขมัน นักวิจัยทราบว่า ghrelin ส่งผลให้ร่างกายลดการเผาผลาญไขมันและออกซิเดชั่นของไขมันในเซลล์ไขมันของคุณ นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญน้อยลงเพื่อประหยัดพลังงานในกรณีที่อดอาหาร
- กระเพาะอาหารจะยืดออกมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์รู้ว่า ghrelin เพิ่ม "การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เพื่อช่วยเตรียมกระเพาะอาหารของคุณเพื่อรับอาหารและผลักดันอาหารผ่านระบบทางเดินอาหาร
- ความกระหายของคุณเพิ่มขึ้น สมองของคุณยังคงส่งสัญญาณที่คุณหิวจนกว่าคุณจะเริ่มกิน หลังจากรับประทานแล้วระดับ ghrelin จะลดลง 1-3 ชั่วโมง
ดังนั้นสิ่งที่ ghrelin ทำอะไร? การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่านอกเหนือจากงานของมันในฐานะที่เป็นสัญญาณความหิวฮอร์โมนยังช่วยในการควบคุมน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินอาจเพิ่มสุขภาพของหัวใจช่วยในการปกป้องกระดูกและกล้ามเนื้อและอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็ง
วิธีการเปลี่ยนระดับ Ghrelin ของคุณ
แม้ว่า ghrelin อาจให้ประโยชน์ในร่างกายของคุณ dieters จำนวนมากยังคงผิดหวังโดย pangs หิวจู้จี้และต้องการลด ghrelin รู้สึกดีขึ้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะบล็อก ghrelin เพื่อให้คุณกินน้อยลง? นี่คือสิ่งที่หลักฐานบอกเกี่ยวกับ ghrelin ของคุณในร่างกายของคุณ:
- นอนหลับแย่ ๆ เพิ่ม ghrelin การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอระดับ ghrelin เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีเพื่อช่วยในการป้องกัน ghrelin ในร่างกายของคุณ นอนหลับอาจช่วยให้คุณผลิต leptin เพิ่มเติม - ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณกินน้อยลง Leptin และ ghrelin ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม แต่เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมักต้องการเพิ่ม leptin
- ท้องว่างช่วยกระตุ้น ghrelin. เนื่องจากการผลิต ghrelin เริ่มต้นเมื่อท้องของคุณว่างเปล่าคุณอาจสามารถ จำกัด ghrelin ได้โดยการทานขนมขบเคี้ยวหรือมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน แต่ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณลองเลือกอาหารว่างที่เป็นประโยชน์ต่ออาหารซึ่งช่วยให้คุณสร้างการขาดแคลอรี่ได้
- อาหารโปรตีนอาจช่วยป้องกัน ghrelin หนึ่งการศึกษาเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารที่สูงขึ้นในระดับ ghrelin ยับยั้งโปรตีนเป็นเวลานานของเวลา โปรตีนลีนเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
- การสูญเสียน้ำหนักทำให้ ghrelin เพิ่มขึ้น dieters ที่สูญเสียน้ำหนักมีระดับ ghrelin สูงกว่าคนที่มีน้ำหนักเดียวกันสำหรับปี พยายามรักษาน้ำหนักที่มั่นคงและมีสุขภาพดีเพื่อให้ระดับ ghrelin อยู่ภายใต้การควบคุม
ดังนั้นคุณควรทานอาหารเสริมหรือ ghrelin blocker การเปลี่ยนฮอร์โมนในร่างกายของคุณ? อาจจะไม่. อาหารเสริมส่วนใหญ่เต็มไปด้วยสมุนไพรเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้คุณหิวโหยและคุณกินอาหารน้อยลง แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมราคาแพงที่จะรู้สึกเต็มรูปแบบ อาหารที่อุดมด้วยใยอาหารให้ผลประโยชน์เหมือนกันสำหรับเงินน้อย (และพวกเขาลิ้มรสดีเกินไป!)
ดังนั้นในอนาคตสำหรับฮอร์โมนความหิวเช่น ghrelin? นักวิจัยยังคงศึกษาวิธีต่างๆที่ฮอร์โมนหลายตัวมีปฏิสัมพันธ์ในการควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่ส่วนใหญ่ได้กล่าวว่าจะเป็นเวลาหลายปีก่อนที่ฮอร์โมนจะถูกใช้เพื่อช่วยให้คุณผอมลง ในขณะเดียวกันผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังคงแนะนำแนวทางสามัญในการลดน้ำหนัก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ตลอดทั้งวันได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและพูดคุยกับแพทย์หากวิธีการแบบเดิมไม่ได้ผล
อาหารเสริม Leptin ทำงานอย่างไร
Leptin คืออะไร? หาวิธีที่ฮอร์โมนช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักหากคุณควรลองเสริม leptin หรือลองรับประทานอาหาร leptin เพื่อลดน้ำหนัก
วิธี Contrast Bath Therapy ทำงานอย่างไร
เรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดน้ำวนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอ่างความเปรียบต่างและวิธีการใช้ในการบำบัดทางกายภาพ
ฮอร์โมน Antidiuretic และ PCOS
ฮอร์โมน Antidiuretic มีหน้าที่ควบคุมการดูดซึมน้ำในไต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมน antidiuretic ที่นี่