โปรแกรมลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนของคุณ

ฉันรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนเมื่อฉันได้ยินเสียงสะอื้นเงียบ ๆ ซึ่งมาจากห้องแต่งตัวของห้างสรรพสินค้า เมื่อฉันอยู่ในแนวที่จะลองเสื้อผ้าและได้ยินเพียงว่ามาจากห้องที่เหมาะสม ผู้หญิงที่อยู่ข้างหลังฉันกระซิบ "เธอกำลังพยายามทำชุดว่ายน้ำ" ในน้ำเสียงเดียวกันอาจกล่าวได้ว่า "เธอเพิ่งก้าวเข้ามาในเซ่อสุนัข"

หากฤดูหนาวยังไม่เป็นที่พอใจคุณอาจถูกล่อลวงให้ล้มเลิกอาหารหรือใช้เวลาที่โรงยิม ปีนี้ทำไมไม่ใช้วิธีการที่แตกต่างกันและให้เวลาตัวเองเพื่อความสะดวกในการลดน้ำหนักช้าโปรแกรมสุขภาพ? คุณจะได้รับในรูปร่างสูญเสียไขมันแทนกล้ามเนื้อและทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรที่จะมีอายุตลอดทั้งปี

เตรียมตัวอย่างไรให้เหมาะกับฤดูร้อน

ก่อนที่คุณจะเริ่มวางแผนการออกกำลังกายใหม่และรับประทานอาหารคุณจำเป็นต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

1. สุขภาพที่สะอาดจากแพทย์ของคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บเจ็บป่วยหรือมีอาการป่วย
2. 20-60 นาที, 4-5 วันต่อสัปดาห์ (แยกออกหากจำเป็น)
3. ความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามอาหารสุขภาพทุกวันในสัปดาห์
4. เข้าถึงเครื่องชั่งน้ำหนักฟรีแถบความต้านทานหรือเครื่องจักร

โครงการ Cardio ของคุณ

ส่วนแรกของการลดน้ำหนักที่ดีหรือโปรแกรมออกกำลังกายคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นี่เป็นรากฐานสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้หัวใจปอดและร่างกายของคุณและร่างกายของคุณแข็งแรงสำหรับกิจกรรมฤดูร้อนอื่น ๆ ของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่คุณจะต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักประมาณ 5 หรือ 6 วันต่อสัปดาห์ประมาณ 20-60 นาทีในเขตอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และหลักเกณฑ์ในการตั้งค่าโปรแกรมหัวใจของคุณ:

• เริ่มต้นที่คุณอยู่. ประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณและเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หากคุณยังไม่ได้ทำงานในวัยคุณอาจเริ่มต้นด้วย 15-20 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มเวลาและความถี่
• แยกออกกำลังกายของคุณ. หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานานให้ลองออกกำลังกายสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญพบว่ามีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ. คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการฝึกฝนการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณชอบสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
• เปลี่ยนแปลงความรุนแรงระยะเวลาและประเภทของกิจกรรม. ลองใช้การออกกำลังกายที่สั้นและรุนแรงผสมกับการออกกำลังกายที่นานขึ้นและช้าลงสำหรับความหลากหลาย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองฝึกช่วงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มและเพิ่มความอดทนของคุณ

หัวใจออกกำลังกาย

สำหรับแนวคิดให้เรียกดูการออกกำลังกายด้านล่างของหัวใจและลองใช้การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามความจำเป็นเพื่อให้เหมาะกับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ:

• การฝึกอบรมช่วงเริ่มต้น
• การออกกำลังกายความอดทน Cardio
• ระเบิดหัวใจล้มเหลวต่ำ

หากต้องการดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่

ส่วนที่สองของโปรแกรมของคุณจะเป็นการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดด้วยการเคลื่อนที่ของสาร (เช่นการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม) ตัวอย่างคือ squats, lunges, pushups และ pull-ups

แนวทางบางประการ:

• กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยใช้เวลาพัก 1-2 วันในระหว่างการออกกำลังกาย
• ให้ตัวแทนของคุณระหว่าง 8-12 เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 12-16 สำหรับความอดทนและ 4-8 เพื่อสร้างความแข็งแรง อย่ากลัวที่จะใช้ช่วงตัวแทนที่ต่างกันเป็นประจำเพื่อท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่
• อย่ากลัวที่จะยกหนัก (ผู้หญิงรวม)
• เลือกการออกกำลังกาย 1-2 ส่วนสำหรับแต่ละส่วน ตัวอย่างเช่น:
  • pushups แก้ไข
  • ส่วนขยายกลับ
  • ข้างยกขึ้น
  • Bicep Curls
  • Tricep Kickbacks
  • squats ลูก
  • Assisted Lunges
  • Crunches บนลูกบอล
• หากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มด้วยชุดฝึกออกกำลังกาย 15 ชุดที่มีน้ำหนักปานกลางและเพิ่มชุดค่อยๆ
• ใช้น้ำหนักเพียงพอที่ตัวแทนคนสุดท้ายเป็นเรื่องยาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ คุณควรจะสามารถจบตัวแทนสุดท้ายด้วยฟอร์มที่ดี
• ทำออกกำลังกายของคุณแข็งแรงเดี่ยวหรือในวันเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจของคุณ ถ้าคุณทำด้วยหัวใจของคุณคุณอาจต้องการแบ่งประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะทำแบบฝึกหัดบนหรือล่างเพื่อประหยัดเวลาและพลังงาน

ทีละขั้นตอนการฝึกความแข็งแรง

แหล่งข้อมูลต่อไปนี้ให้คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ

• ไหล่ที่ดีที่สุดของคุณ
  • ตัวอย่างการออกกำลังกายไหล่
  • ทีละขั้นตอน - ไหล่
• หน้าอกที่ดีที่สุดของคุณ
  • ตัวอย่างการออกกำลังกายในทรวงอก
  • ทีละขั้นตอน - หน้าอก
• กลับที่ดีที่สุดของคุณ
  • ตัวอย่างแบบฝึกหัดกลับ
  • ทีละขั้นตอน - ย้อนกลับ
• Best Biceps ของคุณ
  • ทีละขั้นตอน - ลูกหนู
• Triceps ที่ดีที่สุดของคุณ
  • ตัวอย่าง Tricep Exercises
  • ทีละขั้นตอน - Triceps
• Glutes, สะโพกและต้นขาที่ดีที่สุดของคุณ
  • แบบฝึกหัดตัวอย่างสะโพกและต้นขา
  • ทีละขั้นตอน - glutes, สะโพกและต้นขา
• Abs ที่ดีที่สุดของคุณ
  • ตัวอย่างการออกกำลังกาย Ab
  • ทีละขั้นตอน - Abs

ในขณะที่การออกกำลังกายมีความสำคัญมักจะมีการเปลี่ยนแปลงการสูญเสียน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดมาจากอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน วิธีหนึ่งที่จะบรรลุผลได้คือทำตามอาหาร แต่โปรดจำไว้ว่าหลาย ๆ คนมีปัญหาในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดดังนั้นคุณอาจพบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ก็ตามมีเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารของคุณได้:

• เก็บบันทึกอาหารไว้. ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือต้องตระหนักถึงทางเลือกของคุณ จดบันทึกอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์และเขียนทุกอย่างลง คุณจะประหลาดใจที่จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินมากขึ้นและคุณจะรู้สึกยินดีที่ได้หาวิธีลดแคลอรี่โดยไม่ต้องอดอาหารด้วยตัวคุณเอง
• อย่าข้ามมื้ออาหาร. หลายคนลดแคลอรีอย่างมากเมื่อต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและข้ามมื้ออาหารเป็นทางเลือกที่นิยม ปัญหาคือนี้สามารถ backfire จริง ไม่เพียง แต่คุณมักจะกินมากขึ้น แต่คุณอาจชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง
• ดื่มน้ำหรือชามากขึ้น. การพักไฮเดรทจะช่วยลดความเมื่อยล้าและช่วยให้คุณจัดการกับความหิวและชาได้บ่อยๆเป็นวิธีที่ดีในการลดความกระหายของคุณ เมื่อคุณได้รับช่วงบ่ายที่หิวให้ลองนึกถึงถ้วยชาเขียวที่ไม่มีแคลอรี่ (หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ) แทนที่จะเป็นลูกกวาด
• ดูขนาดส่วนของคุณ. นี้มักจะเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อมันมาถึงการตัดแคลอรี่และอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะปฏิบัติตาม หลังจากที่ทุกขนาดของส่วนคืออะไร? วิธีหนึ่งในการจัดการขนาดส่วนคือการใช้จานและชามขนาดเล็ก เป็นวิธีที่ง่ายในการตัดส่วนของคุณโดยไม่รู้สึกว่าคุณขาดหายไป
• กินอาหารที่เป็นเส้นใยสูง. ผลไม้ผักและธัญพืชกรอกคุณขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ วิธีหนึ่งที่สามีของฉันและฉันดูแคลอรี่ของเราคือโดยการกินผลไม้และผักเสมอก่อนที่จะรับประทานอาหารที่เหลือของเรา

ทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง

คุณมีเคล็ดลับใต้เข็มขัดของคุณ แต่ตอนนี้คุณต้องคิดออกว่าวิธีที่คุณจะเข้าใกล้อาหารของคุณ ต่อไปนี้เป็นทางเลือกสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน

ปฏิบัติตามอาหารที่มีโครงสร้าง

ส่วนมากของเราได้ปฏิบัติตามอาหารในครั้งเดียวหรืออื่นและพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ในอย่างน้อยการเรียนการสอนเรามีสุขภาพดีวิธีที่จะกิน หากคุณเลือกที่จะทำตามแผนแบบมีโครงสร้างเช่นแอตกินส์หรือนักชั่งน้ำหนักคุณจะต้องทำการวิจัยก่อนเพื่อหาอาหารที่เหมาะสมกับคุณ แหล่งข้อมูลเหล่านี้นำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น

• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• โภชนาการที่ About.com
• คำแนะนำด้านอาหาร

ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารปัจจุบันของคุณ

นี่เป็นวิธีการที่ฉันชอบในการลดน้ำหนัก มันไม่ได้เป็นเซ็กซี่เป็นอาหาร - กับอาหารมากที่สุดที่คุณตัดแคลอรี่มากที่คุณจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วกว่าที่คุณทำกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อย่างไรก็ตามด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องเสียท่าอาหารโปรดของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีที่คุณกินข้ามคืนและการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำมีแนวโน้มที่จะเป็นแบบถาวร

ความคิดบางอย่างสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ:

• เพิ่มอาหารสุขภาพให้กับอาหารของคุณ. การรับประทานอาหารของคุณง่ายกว่าการรับประทานอาหารเสมอ แทนที่จะตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมดลองเพิ่มสิ่งที่มีประโยชน์ต่ออาหารแต่ละมื้อและกินอาหารเป็นอันดับแรก สลัดผลไม้ขนมปังธัญพืชหรือแก้วน้ำเป็นเพียงไม่กี่ความคิดและคุณจะพบว่าการเติมขึ้นในสิ่งที่มีสุขภาพดีออกจากห้องน้อยสำหรับสิ่งที่ซน
• เปลี่ยนส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ. อีกวิธีหนึ่งในการเลือกวิธีนี้คือการเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงที่คุณกินและกำจัดออกหรือหาซื้อทดแทน ใช้พลังงานทั้งหมดของคุณในการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียวและปล่อยให้ส่วนที่เหลืออยู่คนเดียว ง่ายกว่าที่จะเลิกดื่มโค้กหรือลูกกวาดเมื่อคุณรู้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม
• รับประทานอาหารนอกบ้านน้อยลง. เพียงตัดออกหนึ่งหรือสองคืนของการรับประทานอาหารนอกสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในรอบเอวของคุณ เมื่อคุณปรุงอาหารเองคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกินอะไรควบคุมปริมาณที่ได้รับและคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าส่วนผสมที่คุณใช้นั้นเหมาะสำหรับคุณหรือไม่
• ลองอาหารและสูตรใหม่ ๆ. การหาสูตรที่ง่ายและมีสุขภาพดีจะช่วยให้การรับประทานอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น การลองทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นวิธีเดียวในการกินเพื่อสุขภาพสามารถเป็นวิถีชีวิตได้ดังนั้นการทดลองดูเครือข่ายอาหารหรือรับหนังสือสูตรบางเล่มที่ห้องสมุดหรือร้านหนังสือ ลงทุนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและคุณอาจพบว่าคุณชอบอาหารจริงๆ

เคล็ดลับในการเฝ้าดูแคลอรี่ของคุณคือการหากลยุทธ์ที่คุณสามารถติดตามได้เป็นประจำ หากคุณทำงานชั่วโมงบ้ามีเด็กที่จะดูแลและมีเวลาไม่มีการเลือกวางแผนการรับประทานอาหารที่มีความซับซ้อนอาจไม่เป็นความคิดที่ดีที่สุด ในทางกลับกันถ้าคุณมีเวลามากการเรียนรู้วิธีการทำอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่คุณจะสนุกได้

ส่วนประกอบของโปรแกรมการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายๆเช่นการออกกำลังกายหัวใจการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งที่ไม่ง่ายคือการใช้องค์ประกอบที่แตกต่างเหล่านี้เข้ากับโปรแกรมที่สอดคล้องกันซึ่งเหมาะกับสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่คุณสามารถทำได้และสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

ไม่มีวิธีที่เหมาะสมในการตั้งค่าโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือบางอย่างเราได้รวบรวมแหล่งข้อมูลบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณรวบรวมข้อมูลทั้งหมดเข้าด้วยกัน

• โปรแกรมการออกกำลังกาย. หลักสูตรต่อไปนี้เป็นหลักสูตรที่มีโครงสร้างสำหรับผู้ที่ต้องการคำแนะนำในการตั้งค่าการลดน้ำหนักหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย
  • 90 วันในการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก - 30 วันแรกของคุณ
  • วิถีชีวิต - โครงการเดิน 10 สัปดาห์
• การตั้งค่าโปรแกรมของคุณเอง. หากคุณมีจิตวิญญาณอิสระมากขึ้นคุณอาจต้องการตั้งค่าโปรแกรมของคุณเองที่ไม่มีโครงสร้าง แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อช่วยคุณ:
  • การตั้งค่าโปรแกรมที่สมบูรณ์
  • วิธีการตั้งค่าโปรแกรม Cardio
  • การกำหนดการฝึกอบรมความแข็งแรง
  • กายวิภาคของการออกกำลังกาย
• ทำงานกับมืออาชีพ. หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับมือคุณอาจพิจารณาการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทั้งแบบเห็นหน้าหรือออนไลน์ ทรัพยากรเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการฝึกอบรมส่วนบุคคลเหมาะสมกับคุณหรือไม่:
  • เหตุผลในการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
  • การเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
  • ทรัพยากรการฝึกอบรมออนไลน์แบบส่วนตัว

ไม่ว่าคุณจะไปเส้นทางใดโปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักหรือโปรแกรมการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงงานฤดูร้อน … และไม่เพียงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและดูดีในชุดว่ายน้ำ สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและถาวรคุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความปรารถนาที่จะช่วยให้คุณเลือกทุกวันที่จำเป็นสำหรับสุขภาพการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

ความสยดสยองในการลองชุดว่ายน้ำในความเป็นจริงที่รุนแรงของแสงจากหลอดนีออนไม่สามารถปฏิเสธได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้มันง่ายขึ้นเกี่ยวกับตัวเองโดยการกำหนดเหมาะสมกับร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านแฟชั่นซินเทียนีลลิสกล่าวว่า "การเผชิญหน้ากับความจริงในช่วงทดลองชุดว่ายน้ำครั้งแรกในฤดูกาลนี้อาจไม่ง่ายเลยทีเดียว แต่อย่างน้อยความหลากหลายของชุดว่ายน้ำและการปรับขนาดจะเพิ่มขึ้นทุกปี"

ค้นหาชุดสูทที่ทำให้คุณกระพือปีก

หากคุณถูกจับได้ง่ายไซนทีแนะนำให้สวมชุดบิกินี่ดันขึ้น ถ้าคุณใหญ่กว่าที่ด้านล่างให้ลองผ้าซิ่นซึ่งเป็น "วิธีการที่ประจบและเก๋ที่สุดที่จะปกปิดขึ้น"

สำหรับผู้ที่มีหน้าอกแล้วให้ไปขอความช่วยเหลือก่อน ลองชุดบิกินี่ที่ผูกเชือกแขวนคอหรือไปหาชิ้นเดียวที่มีหน้าอกที่มีโครงสร้าง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การพิมพ์ลายดอกไม้ลายเส้นและการปิดกั้นสีเพื่อเพิ่มความสนใจและประจบภาพของคุณ

เพื่อให้การเลือกของคุณไม่เจ็บปวดแม้แต่น้อยลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จากซินเทีย:

• ลองสวมใส่ขนาดใหญ่กว่าที่คุณสวมใส่ตามปกติ คุณอาจจะหาได้น้อยลงและพอดี
• ใช้ประโยชน์จากขนาดที่พิเศษ (ตามขนาดของชุดชั้นในหรือลำตัวยาว)
• หากคุณกำลังลองชุดว่ายน้ำในร้านค้าให้โค้งงอนั่งนั่งและยืนเพื่อให้แน่ใจว่าสูทจะอยู่ในสถานที่
• ลองดูที่ร่างกายของคุณในกระจกสามทาง ถ้าคุณไม่เชื่อในวิจารณญาณของคุณให้พาเพื่อนที่จะบอกคุณว่าคุณดูดีในชุดสูทอย่างไร

อีกหนึ่งข้อเสนอแนะ: โปรดจำไว้เสมอว่ามี ไม่มีแสงไฟนีออนบนชายหาด. ดวงอาทิตย์เป็นที่ให้อภัยมากขึ้นดังนั้นไม่มีใครจะสังเกตเห็นความไม่สมบูรณ์เล็กน้อย นอกจากนี้ในห้องแต่งตัวคุณจะได้รับการจ้องมองที่ตัวเองอย่างใกล้ชิดและเป็นส่วนตัว อย่าลืมว่าคนส่วนใหญ่จะไม่จมูกกับคุณที่สระน้ำ

เคล็ดลับในฤดูร้อนคือการหาวิธีที่จะอยู่ใช้งานแข็งแรงและสร้างความเชื่อมั่นในร่างกายของคุณ หากคุณดูแลตัวเองให้รู้สึกภาคภูมิใจกับรูปลักษณ์และความเคลื่อนไหวของร่างกาย ยิ่งคุณฝึกฝนได้เท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นและยิ่งรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง