โภชนาการข้าวโพดคั่ว: แคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพ

คุณเป็นคนรักข้าวโพดคั่ว? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะยินดีที่ทราบว่าข้าวโพดคั่วอาจเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่ข้าวโพดคั่วต่ำและคุณจะได้รับปริมาณที่มีสุขภาพดีของเส้นใยเมื่อคุณขุดมือของคุณลงในชามของว่างกรุบ แต่ dieters ระวัง แคลอรี่ในข้าวโพดคั่วอาจแตกต่างกันไปตามแบรนด์ และถ้าคุณทำที่บ้านรสชาติที่คุณเลือกจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของข้าวโพดคั่วจะเปลี่ยนไปอย่างมากและอาจเปลี่ยนเป็นอาหารที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

แคลอรี่ข้าวโพดคั่วและโภชนาการ

ข้อมูลทางโภชนาการข้าวโพดคั่วของ Air-Popped
ขนาดให้บริการ 3 ถ้วย (24 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 93
แคลอรี่จากไขมัน 10
ไขมันรวม 1.1g	2%
ไขมันอิ่มตัว 0.1g	1%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.5 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0.3 กรัม
คอเลสเตอรอล 0mg	0%
โซเดียม 2mg	0%
โพแทสเซียม 78.96mg	2%
คาร์โบไฮเดรต 18.7g	6%
ใยอาหาร 3.5 กรัม	14%
น้ำตาล 0.2g
โปรตีน 3.1g
วิตามินเอ 1% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 0% ·เหล็ก 4%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

ข้าวโพดคั่วอาจเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้อดอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่พยายามที่จะลดน้ำหนักข้าวโพดคั่วให้ประโยชน์ทางโภชนาการ ช่วยให้คุณมีเส้นใยที่มีสุขภาพดีและสามารถให้แคลอรี่น้อยกว่าของว่างอื่น ๆ

การให้บริการค็อกเทลสามถ้วยให้แคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่เพียง 1 กรัมของไขมันเพียงแค่ 18 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 3.5 กรัมของเส้นใยอาหาร นั่นหมายความว่าการให้บริการแต่ละครั้งมีเพียง 14.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ต่ำกว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิของขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ อีกมากมาย

แน่นอนว่าวิธีที่คุณใช้ข้าวโพดของคุณและเครื่องประดับที่คุณใส่จะเปลี่ยนรูปโภชนาการของขนมขบเคี้ยว โภชนาการและแคลอรี่ในข้าวโพดคั่วที่เกิดจากอากาศมีอยู่ในฉลาก ต่อไปนี้เป็นวิธีเปรียบเทียบพันธุ์อื่น ๆ ตามข้อมูลของ USDA

แคลอรี่ข้าวโพดคั่วกับท็อปปิ้ง

• การให้บริการ 3 ถ้วยจาก ข้าวโพดคั่วธรรมดาปรากฏในน้ำมัน ให้พลังงานได้ถึง 192 แคลอรี่โปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใยอาหาร 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัมไขมัน 14 กรัม

• ถ้าคุณกิน ข้าวโพดคั่วราดด้วยเนยคุณจะเพิ่มอีก 102 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมน้ำตาลและ 91 มิลลิกรัมของโซเดียมสำหรับแต่ละช้อนโต๊ะที่คุณเพิ่ม
• ถ้าคุณกิน ข้าวโพดคั่วราดด้วยเนยแข็ง Parmesan grated คุณจะเพิ่มอีก 22 แคลอรี่โปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมหนึ่งกรัมของไขมันและ 76 กรัมโซเดียมสำหรับแต่ละช้อนโต๊ะที่คุณเพิ่ม

และสิ่งที่เกี่ยวกับแคลอรี่ในข้าวโพดคั่วที่คุณซื้อที่ภาพยนตร์? คุณสามารถกินแคลอรี่ได้ถึง 370 แคลอรี่ในโรงภาพยนตร์ AMC Theatre ข้าวโพดคั่วเล็ก ๆ ตามแหล่งต่างๆ นอกจากนี้คุณยังจะรับประทาน 20 กรัมไขมัน 310 มิลลิกรัมโซเดียมและ 40 กรัมคาร์โบไฮเดรต

แคลอรี่ข้าวโพดคั่วตามยี่ห้อ

คุณเคยสงสัยเกี่ยวกับโภชนาการ Orville Redenbacher หรือไม่? หรือเกี่ยวกับจำนวนไขมันและแคลอรี่ของแบรนด์ไมโครเวฟที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ ที่คุณเห็นในร้านขายของชำ ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามักไม่ค่อยแข็งแรงเท่าที่คุณทำที่บ้าน บางยี่ห้อมีน้ำมันที่ไม่แข็งแรงและส่วนผสมเทียมอื่น ๆ

อีกปัญหาที่ยุ่งยากเกี่ยวกับข้าวโพดคั่วไมโครเวฟคือขนาดที่ให้บริการ แบรนด์ระบุว่ามีขนาดให้บริการเป็นสองช้อนโต๊ะที่ไม่มีการจัดเก็บหรือหนึ่งในสามของถุง หากคุณเป็นคนชอบขนมขบเคี้ยวมาก ๆ คุณสามารถทานถุงทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง

ดังนั้นเมื่อคุณคำนวณแคลอรี่ของคุณให้แน่ใจว่าได้นับจำนวนสำหรับจำนวนเงินทั้งหมดที่คุณกิน

ต่อไปนี้เป็นวิธีเปรียบเทียบแบรนด์และพันธุ์ที่แตกต่างกันตามแต่ละผู้ผลิต เว้นเสียแต่ว่าจะระบุไว้เป็นอย่างอื่นขนาดเสิร์ฟคือช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะที่ไม่ทำให้สุกซึ่งสามารถทำให้ข้าวโพดคั่วได้ 3.5 ถึง 4 ถ้วย

• ข้าวโพดคั่วเบอร์เนลคลาสสิกของ Orville Redenbacher ให้แคลอรี่ 170, 12 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 260 มิลลิกรัมโซเดียม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมของเส้นใยและ 2 กรัมของโปรตีน
• ชีส Cheddar ชีสของ Orville Redenbacher ชีส ให้แคลอรี 180 แคลอรี 14 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 340 มิลลิกรัมโซเดียม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยและ 2 กรัมโปรตีน
• แพคเกจหกถ้วยที่ เนย Skinnygirl และเกลือทะเลพริกไทย ให้แคลอรี่ 160 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัวโซเดียม 400 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมเส้นใย 4 กรัมและโปรตีน 3 กิกะไบต์
• Popcorn Pop Butter ความลับ ให้แคลอรี่ 160 แคปซูล 10 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 300 มิลลิกรัมโซเดียม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยและ 2 กรัมของโปรตีน
• พระราชบัญญัติ II ข้าวโพดคั่วเนยมาก ให้ 160 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน 4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 280 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน
• Act II 94% บัชพองอ้วนไร้ไขมัน ให้แคลอรี 130 แคลอรี่ 2 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 190 มิลลิกรัมของโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมของเส้นใยและ 4 กรัมของโปรตีน

หากคุณกำลังพยายามดูปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณสามารถซื้อลังคั่วได้ 100 แคลอรี่ที่ขายโดยแบรนด์ต่างๆ เมื่อคุณเปิดกระเป๋าใบเล็ก ๆ เท่านั้นคุณสามารถลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ทั้งหมดลงได้ง่ายขึ้น

เกี่ยวกับ Popcorn

มีตำนานและความลึกลับมากมายที่ล้อมรอบอาหารว่างที่เป็นที่นิยม ต่อไปนี้คือคำถามทั่วไปที่ผู้คนถามเกี่ยวกับข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วสามารถช่วยฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?คุณสามารถใส่ข้าวโพดคั่วในอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ หลายคนรับประทานอาหารได้อย่างประสบความสำเร็จกับข้าวโพดคั่ว แต่ก็ไม่มีคุณสมบัติลดน้ำหนักขลัง ข้าวโพดคั่วให้เส้นใยที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเต็มอิ่ม นี้อาจช่วยให้คุณกินน้อย และข้าวโพดคั่วมีแคลอรีต่ำถ้าคุณใช้วิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ความสำเร็จของโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณจะขึ้นอยู่กับแผนอาหารทั้งหมดของคุณและคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสมหรือไม่ให้ผอมลง

ผลของการกินข้าวโพดคั่วคืออะไร?คนกินข้าวโพดคั่วบางคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาพองขึ้นเล็กน้อยหลังจากกินขนม คนอื่นสังเกตเห็นว่านิสัยของลำไส้เปลี่ยนไป เหล่านี้เป็นผลข้างเคียงปกติหรือไม่? ใช่พวกเขามักจะมี เมื่อคุณกินอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ให้โซเดียมปริมาณมากคุณอาจสังเกตเห็นท้องอืดหรืออาการบวม และใยอาหารช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนที่ได้ ดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเพิ่มขึ้นในความถี่

ข้าวโพดคั่วสุขภาพดีหรือไม่?ข้าวโพดคั่วสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ ใช้วิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและ จำกัด ปริมาณโซเดียม (เกลือหรือเค็มรส) และเนยที่คุณเพิ่มเพื่อให้มีสุขภาพดี

สุขภาพวิธีการเตรียมข้าวโพดคั่ว

ถ้าคุณต้องการให้ข้าวโพดคั่วของคุณมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้นำอากาศเข้าสู่บ้านของคุณเอง จากนั้นโรยด้วยเครื่องปรุงรสหรือรสเปรี้ยวเล็กน้อยของเกลือ คุณยังสามารถไมโครเวฟข้าวโพดคั่วของคุณเองที่บ้านโดยไม่ต้องถุง เพียงแค่ใส่ช้อนโต๊ะสักสองสามช้อนโต๊ะลงในชามที่ปลอดภัยโดยไมโครเวฟแล้วปิดฝาและใส่ลงในไมโครเวฟประมาณ 2-4 นาทีหรือจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงดังกระฉับกระเฉง

ถ้าคุณพร้อมที่จะทดลองกับข้าวโพดคั่วลองใช้สูตรเหล่านี้

• ข้าวโพด Homemade กาต้มน้ำ
• วานิลลาอัลมอนด์ข้าวโพดคั่ว
• ทำความสะอาดการรับประทานอาหารคาราเมลข้าวโพดคั่ว

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?