การจัดการความคิดที่ล่วงละเมิด PTSD

อาการของโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) มักจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด หากคุณมีพล็อตคุณอาจระบุจำนวนของพฤติกรรมสถานการณ์และเหตุการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการของคุณ คุณระวังพวกเขาและรักษาระยะห่างจากพวกเขาถ้าคุณทำได้ แต่ก็มีความเสี่ยงเสมอที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทริกเกอร์ PTSD ใหม่หรือที่เปลี่ยนไปซึ่งจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่ออาการ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการ PTSD คุณไม่มีลูกบอลคริสตัล แต่คุณ สามารถ มองไปข้างหน้าด้วยวิธีการที่สร้างสรรค์ในการคาดการณ์ทริกเกอร์และอาการ PTSD ความคิดคือการออกไปข้างหน้าพวกเขาและดำเนินการที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาหรือลดผลกระทบของพวกเขา

และเช่นเคยความรู้คือพลัง! ข้อมูลและบทความที่นำเสนอด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมในการคาดการณ์สถานการณ์ PTSD และลดความเสี่ยงที่อาการจะเข้ามา

การจัดการความคิดที่ล่วงล้ำและไม่พึงประสงค์

ความคิดและความทรงจำที่ไม่เป็นที่พอใจและน่าสังเวชซึ่งเป็นเหตุการณ์ปกติสำหรับผู้ที่มีพล็อตเกิดขึ้นได้ทันใด พวกเขากำลังอารมณ์เสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเชื่อมต่อกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ความคิดที่ล่วงล้ำของ PTSD อาจทำให้เกิดอาการ PTSD อื่น ๆ เช่นความเร้าอารมณ์รุนแรงซึ่งอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง ค้นพบวิธีการจัดการการไหลของความคิดที่ล่วงล้ำ PTSD เช่นโดยใช้เทคนิคการตรวจสอบตนเองและแก้ไขข้อผิดพลาดในการคิดในบทความข้อมูลนี้

การระบุทริกเกอร์อาการ PTSD

"แล้วมันเกิดขึ้น! จากสีน้ำเงิน!" ผู้ที่เป็นพล็อตมักจะรู้สึกราวกับว่าอาการของพวกเขาเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่นั่นไม่ใช่กรณีที่จำเป็น คุณอาจคิดว่าอาการ PTSD ของคุณเกิดขึ้นด้วยวิธีนี้เพราะคุณไม่ได้ตระหนักถึงสาเหตุทั้งหมดที่อยู่รอบตัวคุณอย่างสมบูรณ์ คุณจะเรียนรู้วิธีเพิ่มความตระหนักของทริกเกอร์ PTSD และ "จัดการ" พวกเขา - และอาการของคุณ - ล่วงหน้าได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการอ่านบทความนี้

การจัดการกับการโจมตีของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นความคิดที่สำคัญล่วงล้ำ PTSD และอาการ PTSD ทั่วไป พวกเขากำลังพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นอีกครั้งของ PTSD

หากคุณเคยมีเรื่องย้อนหลังคุณจะรู้ว่ามันรู้สึกเหมือนว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณกำลังเกิดขึ้นอีกครั้ง เมื่อคิดว่าคุณกำลังเผชิญกับภัยคุกคามดั้งเดิมคุณอาจมีปฏิกิริยาตอบโต้อย่างฉับพลันและก้าวร้าวพยายามหลบหนีหรือป้องกันตัวเอง คุณอาจได้รับบาดเจ็บด้วยตัวเองหรือคนอื่น ๆ ก่อนที่จะย้อนแฟลชย้อน เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่มีพล็อตคุณอาจมองหาวิธีที่จะลดความเสี่ยงของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทริกเกอร์ย้อนหลังของคุณจากข้อมูลในบทความนี้อาจช่วยคุณป้องกันบางสิ่งได้

การรับมือกับความรู้สึกแห่งอนาคตที่ถูกคาดการณ์ไว้

คุณเคยได้ยินการแสดงออกของ "ความรู้สึกของการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น"? นั่นคือความรู้สึกของอนาคตที่คาดการณ์ไว้สำหรับคนที่มีพล็อต: ความรู้สึกโดยไม่มีเหตุผลที่สามารถระบุได้ว่าชีวิตของคุณจะถูกตัดทอนหรือคุณจะไม่ถึงเป้าหมายสำคัญของชีวิตเช่นการแต่งงานหรือเป้าหมายอาชีพ

ความรู้สึกด้วยวิธีนี้ในปัจจุบันถือว่าเป็นอาการหลีกเลี่ยงของพล็อต

หากคุณรู้สึกถึงอนาคตที่ถูกคาดการณ์ไว้ล่วงหน้าคุณอาจเริ่มรู้สึกสิ้นหวังและไร้ประโยชน์ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า แนวคิดการเผชิญปัญหาบางอย่างที่คุณพบในบทความนี้อาจช่วยคุณได้

การลดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง

หากคุณมีพล็อตคุณมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือกิจกรรมบางอย่างเพราะกลัวว่าจะทำให้เกิดอาการ PTSD ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่สบาย น่าเสียดายที่การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทริกเกอร์สามารถเพิ่มความโดดเดี่ยวของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า มันยังสามารถเพิ่มพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงของคุณ อย่างไร? โดยตอกย้ำแนวคิดที่ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอาการ PTSD เหล่านั้น เพื่อช่วยลดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและเพิ่มการติดต่อกับเหตุการณ์และกิจกรรมในเชิงบวกให้ลองใช้เทคนิคที่เรียกว่า การเปิดใช้งานตามพฤติกรรม อธิบายไว้ในบทความนี้

การขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาการนอนหลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่มีพล็อตพวกเขาถือว่าเป็นอาการ hyperarousal PTSD ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเกิดจากความวิตกกังวลในระดับสูง

หากคุณมีพล็อตและปัญหาการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ปัญหาการนอนหลับสามารถทำให้อาการ PTSD อื่น ๆ ของคุณแย่ลงได้ นอกจากนี้การนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงานหรือโรงเรียน เรียนรู้วิธีจัดการปัญหาการนอนหลับของคุณได้ที่นี่

การจัดการปัญหาหน่วยความจำ

ผู้ที่มีอาการ PTSD จะมีความวิตกกังวลอย่างมากและเร้าอารมณ์ที่อาจรบกวนความจำและสมาธิ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาในการทำงานและโรงเรียน โชคดีที่มีทักษะที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความจำและสมาธิของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาที่นี่

การควบคุมอาการ PTSD ในที่ทำงาน

การทำงานสามารถสร้างความเครียดให้กับผู้ที่เป็นพล็อตได้ หากคุณมีพล็อตและใช้เวลาในการทำงานคุณอาจพบว่าสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณมีโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการ PTSD ของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นบทความนี้สามารถช่วยได้ อ่านเพื่อค้นหากลวิธีการเผชิญปัญหาที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาอาการ PTSD ของคุณภายใต้การควบคุมในขณะที่คุณกำลังทำงาน