20 กลไกป้องกันภัยทั่วไปที่ผู้คนใช้สำหรับความกังวล

เราทุกคนมีความคิดความรู้สึกและความทรงจำที่ยากต่อการจัดการ ในบางกรณีคนจัดการกับความรู้สึกดังกล่าวโดยใช้สิ่งที่เรียกว่ากลไกการป้องกัน กลไกการป้องกันเหล่านี้คือการตอบสนองทางจิตวิทยาที่ไม่รู้สึกตัวซึ่งปกป้องผู้คนจากภัยคุกคามและสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการคิดหรือจัดการ

คำนี้เริ่มต้นขึ้นในการบำบัดทางจิตวิเคราะห์ แต่มันก็ค่อยๆทำงานจนกลายเป็นสำนวนภาษาประจำวันคิดว่าครั้งสุดท้ายที่คุณอ้างถึงใครบางคนว่าเป็น "การปฏิเสธ" หรือกล่าวหาว่าบางคน "การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง" ตัวอย่างทั้งสองนี้อ้างถึงกลไกการป้องกันประเภทหนึ่ง

ดังนั้นกลไกการป้องกันคืออะไร

ใช้โดย Sigmund Freud ที่สะดุดตาที่สุดในทฤษฎีจิตวิเคราะห์กลไกการป้องกันเป็นกลยุทธ์ที่พัฒนาโดยอัตตาเพื่อป้องกันความวิตกกังวล กลไกป้องกันคิดเพื่อปกป้องจิตใจจากความรู้สึกและความคิดที่ยากเกินกว่าที่จิตสำนึกจะรับมือได้ ในบางกรณีมีกลไกการป้องกันที่คิดว่าจะป้องกันความคิดที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ต้องการและแรงกระตุ้นจากการเข้าสู่จิตสำนึก

กลไกการป้องกันทำงานอย่างไร

ในรูปแบบบุคลิกภาพของซิกมันด์ฟรอยด์อัตตาคือลักษณะของบุคลิกภาพที่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง ในขณะที่ทำสิ่งนี้อัตตาก็ต้องรับมือกับความต้องการที่ขัดแย้งกันของ id และ superego

• id เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่พยายามเติมเต็มทุกความต้องการความต้องการและแรงกระตุ้น มันเป็นพื้นฐานที่สุดส่วนแรกของบุคลิกภาพของเราและไม่พิจารณาสิ่งต่าง ๆ เช่นความเหมาะสมทางสังคมคุณธรรมหรือแม้แต่ความเป็นจริงในการเติมเต็มความต้องการและความต้องการของเรา
• superego พยายามทำให้อัตตามีพฤติกรรมในอุดมคติและศีลธรรม ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพนี้ประกอบด้วยคุณธรรมและค่านิยมภายในที่เราได้รับจากพ่อแม่สมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ อิทธิพลทางศาสนาและสังคม
• เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล Freud เชื่อว่ากลไกการป้องกันช่วยปกป้องอัตตาจากความขัดแย้งที่เกิดขึ้นจาก id, superego และความเป็นจริง

ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นเมื่ออัตตาไม่สามารถจัดการกับความต้องการของเราความต้องการข้อ จำกัด ของความจริงและมาตรฐานทางศีลธรรมของเราเอง? ตามที่ฟรอยด์ความวิตกกังวลเป็นสภาวะภายในที่ไม่พึงประสงค์ที่ผู้คนพยายามหลีกเลี่ยง ความวิตกกังวลทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้อาตมาว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่ควร ด้วยเหตุนี้อัตตาจึงมีกลไกป้องกันเพื่อช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้

ประเภทของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลบางประเภทนั้นไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ความวิตกกังวลเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากแหล่งเดียวกัน ฟรอยด์ระบุความวิตกกังวลสามประเภท:

1. ความวิตกกังวลของระบบประสาท เป็นความกังวลที่หมดสติที่เราจะสูญเสียการควบคุมของรหัสเร่งเร้าส่งผลให้มีการลงโทษสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
2. ความวิตกกังวลจริง คือกลัวเหตุการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริง สาเหตุของความวิตกกังวลนี้มักจะระบุได้ง่าย ตัวอย่างเช่นคนอาจกลัวที่จะได้รับสุนัขกัดเมื่อพวกเขาอยู่ใกล้กับสุนัขที่น่ากลัว วิธีที่พบมากที่สุดของการลดความวิตกกังวลนี้คือการหลีกเลี่ยงวัตถุที่คุกคาม
3. ความวิตกกังวลทางจริยธรรม เกี่ยวข้องกับความกลัวการละเมิดหลักการทางศีลธรรมของเราเอง

แม้ว่าเราอาจใช้กลไกเหล่านี้อย่างรู้เท่าทันในหลาย ๆ กรณีการป้องกันเหล่านี้ทำงานโดยไม่รู้ตัวเพื่อบิดเบือนความเป็นจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเผชิญกับงานที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะจิตใจของคุณอาจเลือกที่จะลืมความรับผิดชอบของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการมอบหมายที่น่ากลัว นอกจากจะลืมแล้วกลไกการป้องกันอื่น ๆ ยังรวมถึงการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองการปฏิเสธการกดขี่การฉายการปฏิเสธและการเกิดปฏิกิริยา

ในขณะที่กลไกการป้องกันทั้งหมดไม่ปลอดภัยพวกเขายังสามารถปรับตัวและอนุญาตให้เราทำงานได้ตามปกติ ปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นเมื่อกลไกการป้องกันถูกใช้มากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหา ในการบำบัดทางจิตวิเคราะห์เป้าหมายอาจช่วยให้ลูกค้าค้นพบกลไกการป้องกันแบบไม่รู้สึกตัวเหล่านี้และค้นหาวิธีการรับมือกับความวิตกกังวลและความทุกข์ที่ดีขึ้น

10 กลไกการป้องกันที่สำคัญ

ลูกสาวของซิกมันด์ฟรอยด์แอนนาฟรอยด์อธิบายถึงกลไกการป้องกันสิบแบบที่อาตมาใช้ นักวิจัยคนอื่นได้อธิบายถึงกลไกการป้องกันเพิ่มเติมที่หลากหลาย

1

การกำจัด

เคยมีวันที่เลวร้ายจริงๆในที่ทำงานและจากนั้นกลับบ้านและนำความคับข้องใจของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ? จากนั้นคุณจะได้สัมผัสกับกลไกการป้องกันอัตตาของการกำจัด

การกำจัดเกี่ยวข้องกับการออกความผิดหวังความรู้สึกและแรงกระตุ้นของเรากับคนหรือวัตถุที่คุกคามน้อย

ความก้าวร้าวที่พลัดถิ่นเป็นตัวอย่างทั่วไปของกลไกการป้องกันนี้ แทนที่จะแสดงความโกรธของเราในวิธีที่อาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ (เช่นการโต้เถียงกับเจ้านายของเรา) เราจึงแสดงความโกรธของเราต่อบุคคลหรือวัตถุที่ไม่มีภัยคุกคาม (เช่นคู่สมรสเด็กหรือสัตว์เลี้ยง)

2

การปฏิเสธ

การปฏิเสธอาจเป็นหนึ่งในกลไกการป้องกันที่รู้จักกันดีซึ่งมักใช้เพื่ออธิบายสถานการณ์ที่ผู้คนดูเหมือนจะไม่สามารถเผชิญหน้ากับความจริงหรือยอมรับความจริงที่ชัดเจน (เช่น "เขากำลังปฏิเสธ") การปฏิเสธเป็นการปฏิเสธทันทีที่ยอมรับหรือรับรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นหรือกำลังเกิดขึ้น ผู้ติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์มักปฏิเสธว่าพวกเขามีปัญหาในขณะที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจปฏิเสธว่าเหตุการณ์ที่เคยเกิดขึ้น

ฟังก์ชั่นการปฏิเสธเพื่อปกป้องอัตตาจากสิ่งที่บุคคลไม่สามารถรับมือได้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยเราให้พ้นจากความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวดการปฏิเสธก็ยังต้องการการลงทุนด้านพลังงานอย่างมาก ด้วยเหตุนี้การป้องกันแบบอื่นก็ถูกใช้เพื่อป้องกันความรู้สึกที่ไม่สามารถยอมรับได้เหล่านี้จากการรับรู้อย่างมีสติ

ในหลายกรณีอาจมีหลักฐานที่ครอบงำว่าบางสิ่งเป็นจริง แต่บุคคลนั้นจะปฏิเสธการมีอยู่หรือความจริงของมันต่อไปเพราะมันอึดอัดเกินกว่าที่จะเผชิญหน้า

การปฏิเสธสามารถเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธการมีอยู่จริงหรือความจริง ในกรณีอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการยอมรับว่าบางสิ่งเป็นจริง แต่ลดความสำคัญลง บางครั้งผู้คนจะยอมรับความเป็นจริงและความจริงจังของความจริง แต่พวกเขาจะปฏิเสธความรับผิดชอบของตนเองและแทนที่จะตำหนิผู้อื่นหรือกองกำลังภายนอกอื่น ๆ

การติดยาเสพติดเป็นหนึ่งในตัวอย่างที่ดีที่สุดของการปฏิเสธคนที่กำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาการใช้สารเสพติดมักจะปฏิเสธว่าพฤติกรรมของพวกเขาเป็นปัญหา ในกรณีอื่น ๆ พวกเขาอาจยอมรับว่าพวกเขาใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ แต่จะอ้างว่าการใช้สารนี้ในทางที่ผิดไม่ใช่ปัญหา

3

การกดขี่และการปราบปราม

การกดขี่เป็นอีกกลไกการป้องกันที่รู้จักกันดี การกดขี่ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้ข้อมูลเกิดความตื่นตัว อย่างไรก็ตามความทรงจำเหล่านี้ไม่ได้หายไป พวกเขายังคงมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา ตัวอย่างเช่นคนที่อดกลั้นถึงความทรงจำในทางที่ผิดเนื่องจากเด็กอาจมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์

บางครั้งเราทำสิ่งนี้อย่างมีสติโดยการบังคับให้ข้อมูลที่ไม่ต้องการออกจากการรับรู้ของเราซึ่งเรียกว่าการปราบปราม อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่การลบความทรงจำที่กระตุ้นความวิตกกังวลจากการรับรู้ของเรานี้เชื่อว่าเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

4

การระเหิด

การระเหิดเป็นกลไกการป้องกันที่ช่วยให้เราสามารถออกแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถยอมรับได้โดยแปลงพฤติกรรมเหล่านี้ให้เป็นรูปแบบที่ยอมรับได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคนที่มีความโกรธแค้นมากอาจใช้การเตะมวยเป็นวิธีระบายความคับข้องใจ ฟรอยด์เชื่อว่าการระเหิดเป็นสัญญาณของความเป็นผู้ใหญ่ที่ทำให้ผู้คนสามารถทำงานได้ตามปกติในรูปแบบที่สังคมยอมรับได้

5

ติ่ง

การฉายเป็นกลไกการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับการรับคุณสมบัติหรือความรู้สึกที่ไม่สามารถยอมรับได้ของเราและกำหนดให้คนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบคนที่แข็งแกร่งคุณอาจเชื่อว่าเขาหรือเธอไม่ชอบคุณ โปรเจคชั่นทำงานโดยอนุญาตให้แสดงออกถึงความต้องการหรือแรงกระตุ้น แต่ในลักษณะที่อัตตาไม่สามารถรับรู้ได้ดังนั้นจึงลดความวิตกกังวล

6

intellectualization

การดำเนินการทางปัญญาเพื่อลดความวิตกกังวลโดยการคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในลักษณะทางคลินิกที่เย็นชา กลไกการป้องกันนี้ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ด้านอารมณ์และความเครียดและเน้นไปที่องค์ประกอบทางปัญญาเท่านั้น ตัวอย่างเช่นบุคคลที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยเป็นโรคขั้วอาจมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโรคเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์และยังคงห่างไกลจากความเป็นจริงของสถานการณ์

7

หาเหตุผลเข้าข้างตนเอง

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเป็นกลไกการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับการอธิบายพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้หรือความรู้สึกในลักษณะที่มีเหตุผลหรือตรรกะการหลีกเลี่ยงเหตุผลที่แท้จริงสำหรับพฤติกรรม ตัวอย่างเช่นคนที่ถูกปฏิเสธนัดอาจหาเหตุผลเข้าข้างตนเองโดยบอกว่าพวกเขาไม่ได้ดึงดูดคนอื่น นักเรียนอาจตำหนิคะแนนสอบที่ไม่ดีของอาจารย์ผู้สอนมากกว่าที่เขาขาดการเตรียมตัว

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองไม่เพียง แต่ป้องกันความวิตกกังวล แต่ยังอาจปกป้องความนับถือตนเองและแนวคิดของตนเอง เมื่อเผชิญกับความสำเร็จหรือความล้มเหลวผู้คนมักจะให้ความสำคัญกับคุณสมบัติและทักษะของตนเองในขณะที่ความล้มเหลวถูกตำหนิจากคนอื่นหรือจากกองกำลังภายนอก

8

การถอยหลัง

เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดบางครั้งผู้คนละทิ้งกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาและกลับไปใช้รูปแบบพฤติกรรมที่ใช้ก่อนหน้านี้ในการพัฒนา แอนนาฟรอยด์เรียกสิ่งนี้ว่ากลไกการป้องกันการถดถอยซึ่งบ่งบอกว่าคนทำพฤติกรรมจากขั้นตอนของการพัฒนาพฤติกรรมรักร่วมเพศที่พวกเขาได้รับการแก้ไข ตัวอย่างเช่นบุคคลที่ได้รับการแก้ไขในขั้นตอนการพัฒนาก่อนหน้านี้อาจร้องไห้หรือเสียใจเมื่อได้ยินข่าวร้าย

พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการถดถอยอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่บุคคลนั้นได้รับการแก้ไข บุคคลที่จับจ้องอยู่ที่ขั้นตอนในช่องปากอาจเริ่มกินหรือสูบบุหรี่มากเกินไปหรืออาจก้าวร้าวมากด้วยวาจา การตรึงที่เวทีทวารอาจส่งผลให้เกิดความเป็นระเบียบหรือความยุ่งเหยิงมากเกินไป

9

การเกิดปฏิกิริยา

การเกิดปฏิกิริยาลดความวิตกกังวลโดยการรับความรู้สึกตรงกันข้ามแรงกระตุ้นหรือพฤติกรรม ตัวอย่างของการเกิดปฏิกิริยาจะรักษาคนที่คุณไม่ชอบอย่างมากในลักษณะที่เป็นมิตรมากเกินไปเพื่อซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ ทำไมผู้คนถึงประพฤติเช่นนี้? ตามที่ฟรอยด์พวกเขาใช้การก่อปฏิกิริยาเป็นกลไกการป้องกันเพื่อซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขาโดยการประพฤติในลักษณะตรงกันข้าม

10

กลไกการป้องกันอื่น ๆ

ตั้งแต่ฟรอยด์ได้อธิบายกลไกการป้องกันแบบดั้งเดิมครั้งแรกนักวิจัยคนอื่น ๆ ยังคงอธิบายวิธีการอื่นในการลดความวิตกกังวล กลไกการป้องกันเหล่านี้ ได้แก่:

การแสดง: ในการป้องกันประเภทนี้บุคคลที่มีความเครียดโดยมีส่วนร่วมในการกระทำมากกว่าสะท้อนให้เห็นถึงความรู้สึกภายใน

สังกัด: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการหันไปหาคนอื่นเพื่อรับการสนับสนุน

การยับยั้งการเล็ง: ในการป้องกันประเภทนี้บุคคลนั้นยอมรับแบบฟอร์มที่ดัดแปลงจากเป้าหมายดั้งเดิมของพวกเขา (เช่นการเป็นโค้ชบาสเกตบอลระดับมัธยมปลายแทนที่จะเป็นนักกีฬาอาชีพ)

ความไม่เห็นแก่ตัว: สนองความต้องการภายในด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น

การหลีกเลี่ยง: ปฏิเสธที่จะจัดการหรือเผชิญกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ค่าตอบแทน: Overachieving ในพื้นที่หนึ่งเพื่อชดเชยความล้มเหลวในที่อื่น

อารมณ์ขัน: ชี้ให้เห็นถึงมุมมองที่ตลกหรือน่าขันของสถานการณ์

Passive รุกราน: แสดงความโกรธโดยอ้อม

แฟนตาซี: หลีกเลี่ยงความเป็นจริงด้วยการถอยกลับไปยังที่ปลอดภัยในใจ

ยกเลิก:สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพยายามทำสิ่งที่คนรู้สึกว่าเป็นความคิดความรู้สึกหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม หากคุณทำร้ายความรู้สึกของใครบางคนคุณอาจเสนอที่จะทำสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาเพื่อระงับความกังวลของคุณ

ในขณะที่กลไกการป้องกันมักถูกมองว่าเป็นปฏิกิริยาเชิงลบเราทุกคนต้องการให้พวกเขาคลายความเครียดและปกป้องความนับถือตนเองในช่วงเวลาวิกฤติทำให้สหรัฐฯสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จำเป็นในขณะนี้ การป้องกันบางอย่างอาจมีประโยชน์มากกว่าการป้องกันแบบอื่น ตัวอย่างเช่นการใช้อารมณ์ขันในการเอาชนะสถานการณ์ที่เครียดและวิตกกังวลอาจเป็นกลไกการป้องกันแบบปรับตัวได้

คำจาก DipHealth

กลไกการป้องกันที่รู้จักกันดีบางส่วนได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของภาษาประจำวัน เราอาจอธิบายบางคนว่าเป็น "การปฏิเสธ" ของปัญหาที่พวกเขาเผชิญ เมื่อมีคนตกอยู่ในการทำสิ่งต่าง ๆ เราอาจเรียกพวกเขาว่า "ถอยหลัง" ไปสู่การพัฒนาก่อนหน้า

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ากลไกการป้องกันสามารถเป็นได้ทั้งดีและไม่ดี พวกเขาสามารถรับใช้บทบาทที่เป็นประโยชน์ได้โดยปกป้องอัตตาของคุณจากความเครียดและจัดหาร้านเพื่อสุขภาพ ในกรณีอื่น ๆ กลไกการป้องกันเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่ต้องเผชิญกับความเป็นจริงและสามารถทำหน้าที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการหลอกลวงตนเอง

หากคุณสังเกตเห็นว่าการใช้กลไกการป้องกันมากเกินไปนั้นส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณลองปรึกษาแพทย์นักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เพื่อขอคำแนะนำและความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองทำแบบทดสอบกลไกการป้องกันของเราเพื่อดูว่าคุณสามารถระบุการป้องกันแบบต่างๆได้ดีแค่ไหน