ออกกำลังกายเป็นประจำ 5 นาทีเพื่อลดน้ำหนัก

มีกี่ครั้งที่คุณบอกว่าคุณไม่มีเวลาพอที่จะออกกำลังกาย? หากคุณเป็นคนที่ไม่ใช่ผู้ออกกำลังกายคุณพูดได้ตลอดเวลา แต่ถ้าคุณจริงจังเกี่ยวกับการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักเป้าหมายของคุณคุณ จำเป็นต้อง หาเวลาออกกำลังกาย แต่นี่เป็นข่าวดี: คุณต้องการเพียงห้านาทีต่อวัน

การออกกำลังกาย 5 นาทีจะมีประสิทธิภาพหรือไม่

Rob Fletcher ผู้สร้าง "ANGT - เทรนเนอร์ผู้ยิ่งใหญ่คนต่อไปของอเมริกา" กล่าวว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่เรียบง่ายห้านาทีสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ในความเป็นจริงเขาท้าทายลูกค้าของเขาในการท้าทายเริ่มกระโดดเจ็ดวันซึ่งเขาขอให้พวกเขาจัดสรรเวลาเพียงห้านาทีในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย เขากล่าวว่าความมุ่งมั่นที่เรียบง่ายนี้จะช่วยจุดประกายการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมการเพิ่มความมั่นใจในเชิงบวก

แคลอรี่ที่ถูกเผาในการออกกำลังกาย 5 นาที

ดังนั้นกี่แคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายห้านาที? ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน เฟลตเชอร์กล่าวว่าคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 20 แคลอรี่ต่อนาทีด้วยการออกกำลังกายในช่วงที่มีความเข้มสูง

แต่ประโยชน์ที่แท้จริงมาหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ การออกกำลังกายห้านาทีที่เข้มข้นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นทุกวัน เฟลตเชอร์กล่าวว่าคุณจะได้สัมผัสกับ "เอฟเฟกต์เบิร์น" เป็นเวลาถึง 48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเรียกว่าการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกาย (EPOC) กล่าวง่ายๆก็คือร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากขึ้นและเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณอาจใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น แต่ข้อดีของการเผาผลาญไขมันยังคงดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน

ตั้งค่าการออกกำลังกาย 5 นาทีของคุณ

มีบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อตั้งค่าการออกกำลังกายห้านาทีเพื่อลดน้ำหนัก ขั้นแรกคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วหากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ถัดไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ

การออกกำลังกายขนาดเล็กระดับเริ่มต้นและเผาผลาญไขมันไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ กิจกรรมส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแนวต้าน แต่เมื่อคุณพัฒนาและฟิตขึ้นมากขึ้นเฟล็ทเชอร์แนะนำให้คุณเพิ่มลูกบอลยาดัมเบลล์หรือแถบความต้านทานเพื่อเพิ่ม "เตาเผาผลาญไขมัน"

การออกกำลังกาย 5 นาที # 1

ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Rob Fletcher คุณอาจต้องการทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดแต่ละข้อ. กิจกรรมส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายขนาดเล็กนี้อธิบายได้ด้วยตนเอง แต่ตรวจสอบลิงก์และรูปภาพหากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดจำไว้ว่าต้องแก้ไขตามที่จำเป็นเมื่อคุณเริ่มใช้งานครั้งแรก

การออกกำลังกายลดความอ้วน 5 นาที # 1

ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาที พัก 15 วินาทีระหว่างแต่ละกิจกรรม

• ทำงานในสถานที่
• แจ็คกระโดด
• burpees
• ผลักดันอัพ
• นักปีนเขา

การออกกำลังกาย 5 นาที # 2

การออกกำลังกายลดความอ้วนห้านาทีที่สองที่ Fletcher แนะนำให้ทำขึ้นอยู่กับการทำซ้ำไม่ใช่เวลา อีกครั้งแก้ไขหากจำเป็นเมื่อคุณเริ่มออก และอย่าลืมเพิ่มความต้านทาน (ดัมเบลล์แถบความต้านทานหรือลูกบอลยา) เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น

การออกกำลังกายลดความอ้วน 5 นาที # 2

ทำซ้ำ 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำลำดับมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในห้านาที

• กระโดด lunges
• กระโดด squats
• ผลักดัน
• จักรยาน crunches

เคล็ดลับการออกกำลังกาย 5 นาที

แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่ก็มีหลายครั้งที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายครบห้านาที ดังนั้นคุณควรวางแผนการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์? "ไม่ได้อย่างแน่นอน!" เฟล็ทเชอร์กล่าว

“ อย่ายอมแพ้” เขากล่าว "กุญแจสำคัญคือความมั่นคงอย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและวันจะพลาดไป" เขาแนะนำให้คุณละทิ้งสมาธิและอยู่อย่างแน่นอน เขายังเน้นถึงความสำคัญของโภชนาการหลังการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เขาบอกว่าการกินอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณพอใจเพื่อให้แผนลดน้ำหนักของคุณยังคงติดตาม

ออกกำลังกาย 5 นาทีเพิ่มเติม

หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายห้านาทีและคุณอยู่ในตลาดสำหรับเครื่องมือออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ค้นหาเครื่องมือที่ให้การออกกำลังกายขณะเดินทาง เครื่องมือเทคโนโลยีใหม่ ๆ มีให้เลือกทั้งแบบนาฬิกาและแบบหู

ตัวอย่างเช่นตาไร้สาย Jabra Sport Coach อาจเป็นการลงทุนที่ดี หูฟังที่ใช้เทคโนโลยี Bluetooth เชื่อมต่อกับแอพ Jabra Sport Life และจัดเตรียมชุดมินิแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณฟังเพลง การออกกำลังกายลดน้ำหนักอยู่ในช่วง 3-6 นาทีและสามารถปรับเปลี่ยนหรือปรับแต่งตามระดับความเหมาะสมและเป้าหมายของคุณ คุณสามารถใช้แอพและหูฟังเพื่อติดตามและฝึกสอนคุณผ่านกิจกรรมที่คุณโปรดปรานเช่นวิ่งขี่จักรยานหรือเดิน

ผลิตภัณฑ์ Fitbit หลายชิ้นยังมีเครื่องมือออกกำลังกายเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ 5 นาทีบนข้อมือของคุณ ทั้ง Versa และ Ionic มีแอพรถโค้ชที่คุณสามารถใช้งานได้เมื่อคุณตรงเวลา

แต่คุณไม่ต้องใช้เงินเพื่อสร้างมินิออกกำลังกาย 5 นาทีของคุณเอง เพียงรวบรวมกิจกรรมทางกายภาพที่คุณโปรดปรานและทำเวลาของตัวเองเมื่อคุณทำกิจกรรมเสร็จ คุณสามารถวิ่งขึ้นบันไดห้องใต้ดินพุ่งเข้าหาห้องนั่งเล่นของคุณหรือนั่งยองบนผนังในขณะที่คุยโทรศัพท์ คุณสามารถเปลี่ยนชุดทำความสะอาดประจำวันของคุณให้กลายเป็นเซสชั่นการเผาผลาญแคลอรี่

ตามที่ Rob Fletcher กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือความมั่นคง พยายามทำกิจกรรมบางประเภทให้เสร็จในแต่ละวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอเพื่อให้คุณไปถึงและรักษาน้ำหนักเป้าหมายไว้