ใช้เวลานานแค่ไหนในการเดินระยะทางจาก Mile ไปมาราธอน?
สารบัญ:
- จะใช้เวลานานเท่าไรในการเดินเท้าและกิโลเมตรที่ก้าวแตกต่างกัน?
- ตารางกิโลเมตรระยะทางเท่าไรและระยะทางในการเดินตามเส้นทางต่างๆ
- แผนภูมิไมล์ระยะทางกี่กิโลเมตรและเวลาในการเดินตามเส้นทางต่างๆ
- ระยะทางเดินเท้าและระยะเวลาสิ้นสุดสำหรับการเดินเล่นที่จัดไว้
- การฝึกอบรมการเดินระยะทางที่แตกต่างกัน
เดินขึ้นเขาคิชฌกูฏ พิสูจน์ศรัทธา ตั้งแต่ซื้อตั๋วจนถึงผ้าแดง!? | หมีเที่ยว Special Episode (กันยายน 2024)
มีกี่ไมล์ในการแข่งขันมาราธอน 5K, 10K, มาราธอนหรือครึ่งมาราธอนหรือเดิน? ใช้ระยะเวลาในการเดินระยะทางอย่างรวดเร็วก้าวปานกลางหรือก้าวย่างง่ายแค่ไหน? ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานสำหรับระยะทางแข่งทั่วไปเหล่านี้:
- กิโลเมตร: กิโลเมตรเท่ากับ 0.62 ไมล์หรือ 3281.5 ฟุตหรือ 1000 เมตร
- ไมล์: กิโลเมตร 1.61 กิโลเมตรหรือ 5280 ฟุต
- 3 กม.: 3 กิโลเมตรเท่ากับ 1.85 ไมล์หรือ 9842.5 ฟุตหรือเพียงน้อยกว่า 2 ไมล์ นี่คือระยะทางทั่วไปสำหรับการเดินการกุศลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นทางที่สามารถเข้าถึงได้
- 5K: 5 กิโลเมตรเท่ากับ 3.1 ไมล์ นี่คือระยะทางการแข่งขันสำหรับการเดินการกุศลและการวิ่งสนุก ๆ
- 10K: 10 กิโลเมตรเท่ากับ 6.2 ไมล์ นี่คือระยะทางทั่วไปสำหรับการวิ่งสนุกซึ่งอาจหรือไม่เหมาะสำหรับผู้เดินเล่น
- ครึ่งมาราธอน: 13.1 ไมล์หรือ 21 กิโลเมตร
- มาราธอน: 26.2 ไมล์หรือ 42 กิโลเมตร
- Ultramarathon: เผ่าพันธุ์เหล่านี้สามารถมีระยะทางเหนือ 42 กิโลเมตรหรือ 26 ไมล์ ระยะทางที่พบมากที่สุดสำหรับเหตุการณ์เหล่านี้คือระยะทาง 50 กิโลเมตร (31 ไมล์) 100 กิโลเมตร (62 ไมล์) 50 ไมล์ (80.5 กิโลเมตร) และ 100 ไมล์ (161 กิโลเมตร)
จะใช้เวลานานเท่าไรในการเดินเท้าและกิโลเมตรที่ก้าวแตกต่างกัน?
แผนภูมิด้านล่างจะช่วยให้คุณสามารถแปลระยะทางในระยะเดินเท้าเป็นระยะเวลากิโลเมตรและไมล์ได้ที่ทางเดินออกกำลังกายต่างๆ:
- อย่างรวดเร็ว: 7 นาทีต่อกิโลเมตรหรือ 11 นาทีต่อไมล์
- moderate: 10 นาทีต่อกิโลเมตรหรือ 15 นาทีต่อไมล์
- ง่าย: 12.5 นาทีต่อกิโลเมตรหรือ 20 นาทีต่อไมล์
- วิธีการวัดความเร็วในการเดินของคุณ: คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังเดินเร็วคุณจึงรู้ได้ว่าก้าวเร็วปานกลางหรือไม่ง่าย? มีหลายวิธีที่จะวัดหรือคำนวณได้รวมถึงแอปโทรศัพท์และนาฬิกา GPS ตลอดจนตัวเลือกเทคโนโลยีขั้นต่ำที่ใช้ระยะทางที่รู้จักกันดี (เช่นรอบแทร็กที่ใช้งานอยู่) และนาฬิกาจับเวลา
- ไมล์เป็นกิโลเมตรและกิโลเมตรไปยังเครื่องคิดเลขไมล์: ป้อนกิโลเมตรเพื่อแปลงเป็นกิโลเมตรหรือกิโลเมตรเพื่อแปลงเป็นไมล์และดูเวลาเดินที่คาดการณ์ไว้
ตารางกิโลเมตรระยะทางเท่าไรและระยะทางในการเดินตามเส้นทางต่างๆ
กิโลเมตร | ไมล์ | เดินเร็ว | เดินปานกลาง | เดินง่าย |
1 | 0.62 | 7 นาที | 10 นาที | 12.5 นาที |
2 | 1.24 | 14 นาที | 20 นาที | 25 นาที |
3 | 1.86 | 21 นาที | 30 นาที | 37.5 นาที |
4 | 2.48 | 28 นาที | 40 นาที | 50 นาที |
5 | 3.11 | 35 นาที | 50 นาที | 62.5 นาที |
6 | 3.73 | 42 นาที | 60 นาที | 75 นาที |
7 | 4.35 | 49 นาที | 70 นาที | 87.5 นาที |
8 | 4.97 | 56 นาที | 80 นาที | 100 นาที |
9 | 5.59 | 63 นาที | 90 นาที | 112.5 นาที |
10 | 6.21 | 70 นาที | 100 นาที | 125 นาที |
11 | 6.83 | 77 นาที | 110 นาที | 137.5 นาที |
12 | 7.45 | 84 นาที | 120 นาที | 150 นาที |
13 | 8.07 | 91 นาที | 130 นาที | 162.5 นาที |
14 | 8.69 | 98 นาที | 140 นาที | 175 นาที |
15 | 9.32 | 105 นาที | 150 นาที | 187.5 นาที |
16 | 9.94 | 112 นาที | 160 นาที | 200 นาที |
17 | 10.56 | 119 นาที | 170 นาที | 212.5 นาที |
18 | 11.18 | 126 นาที | 180 นาที | 225 นาที |
19 | 11.80 | 133 นาที | 190 นาที | 237.5 นาที |
20 | 12.42 | 140 นาที | 200 นาที | 250 นาที |
ครึ่งมาราธอน | ||||
21 | 13.1 | 147 นาที | 210 นาที | 262.5 นาที |
2.5 ชั่วโมง | 3.2 ชั่วโมง | 4.4 ชั่วโมง | ||
มาราธอน | ||||
42 | 26.2 | 294 นาที | 420 นาที | 525 นาที |
5 ชั่วโมง | 7 ชั่วโมง | 9 ชั่วโมง |
แผนภูมิไมล์ระยะทางกี่กิโลเมตรและเวลาในการเดินตามเส้นทางต่างๆ
ไมล์ | กิโลเมตร | เดินเร็ว | เดินปานกลาง | เดินง่าย |
1 | 1.6 | 11 นาที | 15 นาที | 20 นาที |
2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
ครึ่งมาราธอน | ||||
13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
2.5 ชั่วโมง | 3.2 Hours | 4.3 ชั่วโมง | ||
มาราธอน | ||||
26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
5 ชั่วโมง | 7 ชั่วโมง | 9 ชั่วโมง |
ด้วยแผนภูมิเหล่านี้คุณควรจะประมาณค่าคร่าวๆว่าจะใช้ระยะทางเท่าไรในการเดินออกกำลังกายโดยไม่ต้องหยุดลง คุณจะต้องเพิ่มเวลามากขึ้นถ้าคุณต้องรอที่ทางแยกสำหรับสัญญาณข้ามให้หยุดพักหยุดถ่ายรูปเล่น Pokemon Go ฯลฯ
ระยะทางเดินเท้าและระยะเวลาสิ้นสุดสำหรับการเดินเล่นที่จัดไว้
นอกจากนี้คุณยังสามารถดูวิธีการวัดหรือคำนวณอัตราการก้าวของคุณเพื่อหาเวลาและระยะทางของคุณในจังหวะที่แตกต่างออกไปนอกเหนือจากกฎเกณฑ์เหล่านี้
หากคุณกำลังเข้าร่วมการแข่งขันหรือการแข่งขันที่จัดไว้ด้วยเวลาตัดจบการแข่งขันให้ใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อคาดการณ์เวลาในการจบ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าสู่กิจกรรมที่คุณทราบว่าสามารถดำเนินการได้ภายในเวลาที่กำหนดเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบดีว่าเมื่อใดควรพบกับครอบครัวและเพื่อนของคุณที่มาเพื่อเชิดชูคุณหรือนั่งกลับบ้าน
การฝึกอบรมการเดินระยะทางที่แตกต่างกัน
คุณอาจสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องฝึกเดินระยะทางนี้หรือไม่ คุณควรสร้างเวลาในการเดินให้มั่นคงขึ้นจากระยะสั้น ๆ ไปอีกระยะหนึ่ง คุณควรจะเรียนรู้ว่าคนที่มีสุขภาพดีสามารถเดินไปได้ไกลแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึกซ้อมรวมถึงระยะทางที่คุณสามารถเดินได้ภายในแปดชั่วโมงหากคุณเป็นผู้ฝึกที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว
โดยการเพิ่มการเดินอีกต่อไปในแต่ละสัปดาห์คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นบนเท้าของคุณซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง เริ่มต้นด้วยระยะทางที่คุณสามารถเดินได้อย่างสะดวกสบาย เพิ่มระยะทางในแต่ละสัปดาห์ประมาณ 1 ไมล์ซึ่งจะอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีในการเดินอย่างต่อเนื่อง ลองใช้แผนเดินเริ่มต้นอย่างรวดเร็วภายใน 30 วันเพื่อเริ่มสร้างระยะทางเดินเท้าไม่ว่าคุณจะต้องการเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์หรือต้องการเดินการกุศล 5 กิโลเมตรหรือแม้กระทั่งการฝึกมาราธอนหรือมาราธอน
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?วิธีที่คุณสามารถเรียกใช้ Mile ได้เร็วขึ้น
นักวิ่งหลายคนอยากรู้ว่าเวลาของพวกเขาเป็นอย่างไร ค้นหาวิธีเปรียบเทียบเวลาไมล์กับคนอื่น ๆ และวิธีปรับปรุงเวลาของคุณ
กี่ขั้นตอนใน Mile เมื่อคุณเดินหรือวิ่ง?
มีขั้นตอนกี่ไมล์? ดูว่าตัวเลขแตกต่างกันไปตามความสูงของคุณอย่างไรและเรียนรู้ที่จะวัดความยาวก้าวของคุณเพื่อให้มีความถูกต้องของ pedometer มากขึ้น
วิธีทำ Mile ซ้ำเพื่อวิ่งมาราธอนได้เร็วขึ้น
ถ้าคุณได้วิ่งมาราธอนและหวังว่าจะปรับปรุงเวลาของคุณการนับซ้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นี่คือวิธีการทำ