โยคะ Poses สำหรับห้องสมุด Abs

5 ท่าโยคะเตรียมไปท่าฉีกขา LIVE (พฤศจิกายน 2024)

โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อท้องของคุณ โยคะอาสนะเป็นการฝึกซ้อมทั้งร่างกายซึ่งสร้างแกนแบบรวม ท่าทางสมดุลของโยคะไม่ว่าจะเป็นยืน inversions หรือยอดคงเหลือแขนต้องมั่นคง midsection หลายท่าทางสามารถกลายเป็นแบบไดนามิกหากคุณต้องการทำงาน abs ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง crunches ข้างหน้า!

Poses เริ่มต้น

แมว - ยืดวัวแม้ว่าวัวแมวมักจะคิดว่าเป็นหลังยืด abs มีส่วนสำคัญที่จะเล่นเป็นระบบสนับสนุนสำหรับกระดูกสันหลัง ให้สะดือของคุณวาดในขณะที่คุณย้ายแม้ในขณะที่ท้องลดลงในตำแหน่งวัว

ความสมดุลของมือและเข่าการยกแขนขาข้ามกับความสมดุลนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผสมผสานหลัก ถ้าคุณต้องการมากขึ้นของความท้าทายลองวาดหัวเข่าและข้อศอกขึ้นร่วมกันภายใต้ท้องของคุณและจากนั้นอีกครั้งขยายพวกเขา ผ่านการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้งในแต่ละด้าน

Pelvic Tiltsการเคลื่อนไหวของความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นหลักเหมือนกับแมวตัวเมีย (อธิบายข้างต้น) เก็บภาพสะดือไปทางกระดูกสันหลังขณะเดินผ่าน

Plank Poseไม้กระดานเป็นความสมดุลแขนขั้นพื้นฐานที่สุด เป็นสถานที่ที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับท่าทางที่สูงขึ้น ลองถือไม้กระดานสำหรับหายใจไม่ออกสิบครั้ง

สื่อกลาง

Boat Pose - นาวานาเพียงแค่การถือครองท่าเรือเป็นแบบฝึกหัดท้องที่ที่สวยดี แต่คุณสามารถใช้มันได้ดียิ่งขึ้นโดยผสมผสานขบวนแหวกไว้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ลดเนื้อตัวและขาลงบนพื้นพร้อม ๆ กัน วางเมาส์เหนือพื้นไม่กี่นิ้วจากนั้นนั่งกลับขึ้นไปที่ท่าโพสท่า ทำซ้ำห้าครั้ง
Crow Pose - Bakasanaการปรับความสมดุลของร่างกายของคุณบนแขนของคุณใช้เวลามากของความแรงหลักดังนั้นคุณกำลังทำงานเพียงโดยการเข้าท่าทางนี้ หากคุณมีปัญหาให้บีบหัวเข่าให้แน่นและจ้องมองที่พื้นตรงหน้าคุณไม่ใช่ที่เท้า

Half Moon Pose - Ardha Chandrasanaดวงจันทร์ครึ่งดวงเป็นท่าทางที่สมดุลซึ่งขาจะเล็งออกไปทุกทิศทุกทางดังนั้นคุณจึงวางใจในหลักของคุณเพื่อให้ตรงกับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนยึดโดยการดึงสะดือเข้า
Headstand - Salamba Sirsasanaheadstand มีโอกาสมากมายในการปรับปรุงความแข็งแรง เมื่อคุณรู้สึกสบายในการทำท่าทางตรงกลางห้อง (ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ของตัวเอง) คุณสามารถเริ่มต้นการยกขาขึ้นได้พร้อม ๆ กัน คุณสามารถแม้แต่จะกระทืบคว่ำ, ลดขาของคุณเกือบจะชั้นแล้วยกกลับขึ้นไปตามแนวตั้ง

Scale Pose - Tolasanaหากคุณสงสัยว่าจะดึงความแข็งแรงให้ยกขาทั้งสองลงจากพื้นได้อย่างไรคำตอบคือแกนหลักของคุณ หากต้องการทราบว่ารู้สึกอย่างไรให้ลองทำท่าทางด้วยการบล็อกใต้มือแต่ละข้าง
ด้านข้างก่อให้เกิด - Vasisthasanaนี่คือรุ่นเดียวของไม้กระดาน ถ้าคุณต้องการมากขึ้นของความท้าทายยกขาด้านบนของคุณและถือมันประมาณห้านิ้วเหนือขาด้านล่าง

สูง

หิ่งห้อย Pose - Tittibhasanaใช่ความยืดหยุ่นและความแรงของแขนมีความสำคัญต่อท่าทางนี้ แต่คุณจะไม่ได้ยกตัวขึ้นโดยไม่มีพลังงานจากแกนของคุณ

ขาตั้งขาตั้ง - Pincha Mayurasanaการผกผันเป็นเรื่องเกี่ยวกับแกนหลัก นี่เป็นความจริงที่ชี้ชัดเมื่อคุณเอาหัวโตและมั่นคงออกจากพื้น บางครั้งเรียกว่า headstand headless ยืน forearm เป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับ inversions ถ้าคุณมีปัญหาคอ
Handstand - Adho Mukha VrksasanaHandstand ห่างจากผนังเป็นหนึ่งในท่าทางทางกายภาพที่ท้าทายที่สุดในโยคะ
Side Crow Pose - Parsva Bakasanaมีสองวิธีที่จะทำด้านข้างกา: สมดุลบนแขนสองข้างหรือบนแขนข้างหนึ่ง จำเป็นต้องพูดแขนข้างหนึ่งหนักกว่า ตั้งแต่บิดมีส่วนเกี่ยวข้องนี้ก่อให้เกิดนอกจากนี้ยังต้องมี obliques ที่แข็งแกร่ง
นักรบที่สาม - วีระรัตนะนะ IIIสมดุลยืนเรียบง่ายใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. ความท้าทายที่นี่คือการรักษาเนื้อตัวและยกขาตั้งฉากกับพื้นขณะที่ทำให้สะโพกทั้งสองของคุณอยู่ในระดับที่ดี ขณะที่ยืนอยู่บนขาข้างเดียว

ต้องการมากขึ้น?

ตรวจสอบชุด 10-pose ของเราที่ออกแบบมาสำหรับ abs