การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับผู้ชายที่ต้องทำที่บ้าน

บางคนชอบไปที่โรงยิม คนอื่น ๆ ตีที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นเพื่อเล่นบาสเก็ตบอลหรือโยนฟุตบอลรอบ ๆ แต่มีผู้ชายบางคนที่ชอบทำงานที่บ้านหรือต้องออกกำลังกายที่บ้านเนื่องจากการเลี้ยงดูการทำงานหรือการดูแลผู้ป่วย ในกรณีเหล่านี้การหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือความท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้เริ่มต้น

หากคุณมีน้ำหนักเกินเป็นโรคอ้วนหรืออยู่ประจำที่ระยะหนึ่งแล้วสมาร์ทจะเริ่มเคลื่อนย้ายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลายเว็บไซต์การออกกำลังกายที่บ้านและดีวีดีได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้หญิง ลองดูหน้านี้คุณอาจไม่ได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกายถ้าการเลือกของคุณเป็นชั้น ballet barre หรือ jazzercise ดังนั้นรายการของการออกกำลังกายเริ่มต้นนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ชายเท่านั้น มันรองรับคุณสมบัติทางชีวกลที่ไม่ซ้ำกันของร่างกายผู้ชายและดึงดูดความสนใจไปที่ผลประโยชน์ที่คนที่มีใจรักกีฬาอาจต้องการ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าการออกกำลังกายใดที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณและให้ลองใช้หนึ่งหรือสองครั้ง ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มหรือการออกกำลังกายประจำใด ๆ

อย่าลืมเริ่มต้นอย่างช้าๆ ถ้าคุณไม่ได้ทำงานเป็นเวลานานให้ตั้งเป้าหมายที่จะย้ายไป 10-20 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายบางส่วนที่ระบุไว้ด้านล่างนี้ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับคุณในขณะที่คุณสร้างโปรแกรมที่สอดคล้องกัน

เนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นให้เพิ่มทั้งระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ คุณจะพบว่าการออกกำลังกายใหม่ ๆ และเพิ่มความหลากหลายให้กับงานประจำของคุณจะช่วยให้คุณได้รับความสนใจและมีแรงบันดาลใจ

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายในบ้านที่ประสบความสำเร็จ

ความปลอดภัยคือกุญแจสำคัญเมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน หากงบประมาณของคุณอนุญาตให้ใช้คุณสามารถจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องจ้างคนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมของการออกกำลังกาย

ถ้าคุณจ้างเทรนเนอร์

หากคุณลงทุนในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสิ่งสำคัญคือต้องค้นหามืออาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสนใจในความสนใจของคุณและปกป้องสุขภาพของคุณด้วย

Mike Figueroa เป็นนักมวยสมัครเล่นที่ได้รับการรับรองจาก NASM (National Academy of Sports Medicine) ในฐานะผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศ MMA เขายังเป็นโค้ชมวยชาวอเมริกันที่ได้รับการรับรองมวยและมวยมวย Everlast Fit Figueroa ฝึกคนในมหานครนิวยอร์กทั้งในโรงยิมและในบ้านของพวกเขา เขากล่าวว่าการหาผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมช่วยให้สามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

เพื่อหาโค้ชที่ดีที่สุดสำหรับคุณเขาแนะนำให้คุณใช้ฐานข้อมูลออนไลน์ที่สามารถค้นหาได้ผ่านทางหน่วยงานที่มีชื่อเสียงเช่น NASM, ACSM (American College of Sports Medicine) หรือ ACE (American Council on Exercise)

ถ้าคุณไม่ได้จ้างเทรนเนอร์

หากคุณเลือกที่จะทำงานออกด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องฝึกอบรมเคล็ดลับเหล่านี้จาก Figueroa จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่สะดวกสบาย อยู่ด้านเย็นเพื่อไม่ให้คุณร้อนมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

• ใช้ความช่วยเหลือในระหว่างการเคลื่อนไหวตรงหากจำเป็น แต่ต้องยึดมั่นกับพื้นผิวที่แข็งแรงหรือเฟอร์นิเจอร์ที่เป็นของแข็งเช่นโซฟาหรือเก้าอี้หุ้มเบาะ
• ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ
• คำนึงถึงสัญญาณของร่างกาย ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ แต่อาการปวด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเจ็บหน้าอก) อาจเป็นสัญญาณว่าบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงมากขึ้นที่เกิดขึ้น ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดการออกกำลังกายและไปพบแพทย์

เริ่มต้นการออกกำลังกายเก้าอี้สำหรับผู้ชาย

หากคุณไม่สะดวกในการเคลื่อนที่และปิดพื้นหรือถ้ายืนเป็นเวลานานกว่าห้านาทีถือว่าเป็นสิ่งที่ท้าทายลองพิจารณาการออกกำลังกายตามเก้าอี้ การออกกำลังกายที่ออกแบบโดย Mike Figueroa นี้สามารถช่วยให้คุณสร้างความอดทนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้

• เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องสัก 3-5 นาที. ขั้นแรกให้ทำชุดของไหล่ shrugs (ยกและลดไหล่) เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นให้วงกลมกางแขนขึ้นที่ด้านข้างอีก 10 วินาที สุดท้ายเปิดหน้าอกโดยพยายามนำใบไหล่ของคุณไปด้วยกัน ถ้าทำได้ให้สัมผัสมือกันหลังด้านหลัง พยายามให้ท่าทางของคุณยกขึ้นและคอของคุณผ่อนคลายเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
• เริ่มออกกำลังกาย โดย "เดินขบวน" ในสถานที่หนึ่งนาทีขณะนั่ง ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและสูงในขณะที่คุณยกและลดเท้าสลับกัน
• ส่วนที่เหลือ เป็นเวลาหนึ่งนาที
• ทำไหล่ให้เสร็จสมบูรณ์ 10 ฟิลด์. วางแขนของคุณไว้ในรูป L ที่ด้านต่างๆเพื่อให้ส่วนบนของคุณดูเหมือนโพสต์เป้าหมายสนาม ปาล์มควรหันไปข้างหน้า ขยายแขนให้ทั่วศีรษะทำให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำ 1-2 ชุดต่อกันหากเป็นไปได้
• ส่วนที่เหลือ เป็นเวลาหนึ่งนาที
• กรอกข้อมูลการทดแทนขาเตะฟุตบอล 10 แบบสลับกัน. เริ่มต้นด้วยเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น ขยายขาขวาเพื่อให้ขาด้านล่างขนานกับพื้น ลดขาขวา ทำซ้ำที่ด้านซ้าย
• ส่วนที่เหลือ เป็นเวลาหนึ่งนาที
• กรอกแถวแขนตรงทั้งหมด 10 แถว. นั่งสูงยกแขนทั้งสองข้างหน้าอกของคุณให้พอดีกับฝ่ามือ (ดึงกลับ) ข้อศอกของคุณจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในแนวเดียวกันกับหน้าอกของคุณ ขยายแขนอีกครั้งเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำ 1-2 ชุดต่อกันหากเป็นไปได้
• เย็นลง ด้วยการหายใจลึก ๆ แบบสมาธิ ปิดตาและหายใจลึก ๆ สามครั้ง จากนั้นกลับสู่ภาวะปกติ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

เนื่องจากการออกกำลังกายนี้จะสะดวกสบายขึ้นให้เพิ่มชุดลงในแต่ละเฟสของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำชุดขยายสนามสิบฟิลด์หนึ่งชุดให้ทำสองชุดสิบชุด พักอย่างน้อย 20 วินาทีระหว่างแต่ละชุด

การออกกำลังกายมวยไทยสำหรับผู้ชาย

หากคุณสนใจมวยคุณควรพิจารณาการออกกำลังกายที่บ้านมวย ถุงมือมวยไม่จำเป็นต้องใช้ แต่คุณสามารถใช้ถุงมือมวยได้หากต้องการ คุณจะไม่ใช้กระเป๋าเจาะสำหรับการออกกำลังกายนี้เช่นกัน Figueroa ชี้ให้เห็นว่าคุณเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่เป็นของแข็ง:

• ใช้เวลาในการกระโดด 30 วินาที ตามด้วยส่วนที่เหลือ 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้งรวมสี่ชุด หากแจ็คกระโดดไม่สะดวกให้ใช้ก๊อกสลับด้านข้างแทนการกระโดดและทำให้แขนมีการเคลื่อนไหวเหมือนกัน
• ส่วนที่เหลือ เป็นเวลาหนึ่งนาที
• เตรียมความพร้อมสำหรับการชกมวย สมมติท่าทางมวยกับมือที่โดดเด่นของคุณในด้านหลังและเหนือกว่ามือข้างหน้า เท้าควรมีระยะสะโพกนอกเหนือจากการโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่า
• เจาะมวยเสร็จสมบูรณ์ เริ่มต้นการรวมหมัด 20 วินาที จับกับกำปั้นนำ (ด้านหน้า) และจากนั้นทำตามด้วยหมัดข้ามจากด้านหลัง ทำซ้ำการรวมกันเป็นเวลา 20 วินาที
• ส่วนที่เหลือ เป็นเวลาหนึ่งนาที
• เติมรอบอีก 3 รอบ ของชุดหมัด พักพักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละชุด
• เย็นลง ประมาณห้านาทีโดยการเดินไปรอบ ๆ และทำแบบยืดร่างกายง่าย การออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้นเมื่อหายใจกลับสู่ภาวะปกติ

เมื่อคุณได้รับความสะดวกสบายกับการออกกำลังกายมวยนี้เพิ่มชุดหมัดใหม่เพื่อยืดการออกกำลังกายและทำให้มันรุนแรงขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเชือกกระโดด (มีหรือไม่มีเชือก) เพื่อทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น

การออกกำลังกายฟุตบอลสนุก

มีฟุตบอลอยู่ในโรงรถหรือไม่? ใช้สำหรับการออกกำลังกายของคุณ! เซสชั่นการออกกำลังกาย gridiron แรงบันดาลใจนี้เป็นที่เหมาะสมสำหรับคนที่เริ่มต้นถึงระดับปานกลางและควรใช้เวลา 10-15 นาทีเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์

• เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องร่างกายเต็มรูปแบบ. เริ่มต้นด้วยท่าทางขากว้างขางอเล็กน้อย คว้าฟุตบอลด้วยมือทั้งสองข้างและหมุนแขนให้กว้างรอบตัว ให้หัวเข่างอและวางตัวตรง ทำสามแวดวงด้านขวาจากนั้นย้อนกลับวงกลมและทำสามวงกลมทางด้านซ้าย แกนกลางลำตัวไหล่และขาควรรู้สึกอบอุ่นและพร้อมที่จะทำงาน
• สมบูรณ์ squats สต็อกฟุตบอล 10. เริ่มต้นในตำแหน่ง snap ฟุตบอล (ดูภาพ) ด้วยมือทั้งสองข้างบนลูกบอล ให้เข่างอจากนั้นยกลูกไปที่ความสูงของทรวงอกทำให้ขาอยู่ในท่าหมอบ แขนควรอยู่ต่อหน้าศพเมื่ออยู่ในตำแหน่งตรงๆ กลับไปที่ตำแหน่ง startng ทำซ้ำ 9 ครั้ง
• ส่วนที่เหลือ เป็นเวลาหนึ่งนาที
• สมบูรณ์ 10 lunges ด้านข้าง. เริ่มต้นด้วยฟุตห่างสะโพกแยกออกจากกัน ขาควรตรง แต่หัวเข่าควรนุ่ม (ไม่แข็งหรือล็อค) จับฟุตบอลทั้งสองข้างหน้าอกของคุณ ใช้ขั้นตอนกว้าง ๆ ไปทางด้านข้างด้วยเท้าขวาของคุณพุ่งแรงจนพอประมาณเพื่อให้คุณสามารถสัมผัสลูกบอลกับพื้นได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านซ้าย ทำซ้ำลำดับที่สิบครั้ง
• ส่วนที่เหลือ เป็นเวลาหนึ่งนาที
• เติมเต็ม 10 push-ups หรือ push up variations. ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะผลักดันให้เต็มที่บนพื้นด้วยรูปแบบที่ดีให้ใช้รูปแบบ push-up คุณสามารถกดเอียงขึ้นกับแขนของคุณวางไว้บนเคาน์เตอร์ที่ทนทาน ถ้าดันเอียงขึ้นเป็นสิ่งที่ท้าทายเกินไปให้ลองดันกำแพงขึ้นโดยวางมือไว้บนผนัง
• ส่วนที่เหลือ เป็นเวลาหนึ่งนาที
• เสร็จสิ้นการออกกำลังกายหลัก (midsection). เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งบนพื้นโดยวางเท้าไว้ประมาณ 12-14 นิ้วที่ด้านหน้าของสะโพก เอนหลังเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วม วางฟุตบอลไว้ในมือขวา ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นและผ่านฟุตบอลใต้เข่าขวาไปทางซ้ายมือ ทำซ้ำที่ด้านซ้าย ทำซ้ำสิบครั้ง
• ยืด. เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณวางบนหลังของคุณ ใช้เสื่อโยคะถ้าเป็นไปได้ ยืดแขนออกไปด้านข้างเป็นรูปตัว t เข่าควรจะงอกับเท้าราบกับพื้น เก็บทั้งสองไหล่บนเสื่อให้เข่าเลื่อนไปทางด้านซ้ายและถือยืดสำหรับ 20-40 วินาที ทำซ้ำที่ด้านขวา

เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นกับการออกกำลังกายครั้งนี้ให้เพิ่มความท้าทาย 2-3 ข้อ แทน (หรือนอกเหนือจาก) ด้าน lunges สมบูรณ์กระสวยด้านข้างวิ่งและแตะฟุตบอลบนพื้นดินเมื่อคุณเรียกใช้ไปแต่ละด้าน เมื่อคุณทำงานในช่องท้องใช้ลูกถ่วงน้ำหนักแทนที่จะเป็นฟุตบอลเพื่อสร้างความแข็งแรง

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้ชาย

หากคุณสามารถจัดตารางการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นอย่างน้อยหนึ่งอย่างในสัปดาห์ของคุณคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ต่างๆเช่นความเครียดลดลงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

คุณสามารถสร้างโปรแกรมยืดของคุณเองได้โดยใช้การเคลื่อนไหวจากไลบรารีการออกกำลังกาย DipHealth Fit หรือคุณสามารถใช้ทรัพยากรอื่นสำหรับเซสชันที่มีการจัดโครงสร้าง

เว็บไซต์ที่เรียกว่า DoYogaWithMe.com มีการฝึกโยคะแบบออนไลน์ที่หลากหลายซึ่งมีความยาวและความเข้ม หลายเซสชันได้รับการสอนโดยมนุษย์และต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีหนังสือโยคะจำนวนมากที่พร้อมใช้งาน ตัวอย่างเช่น, โยคะ 5 นาที, เป็นทรัพยากรที่รวดเร็วที่คุณสามารถใช้เพื่อโรยเซสชั่นอย่างรวดเร็วในชีวิตประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับขี่จักรยานในบ้านสำหรับผู้ชาย

หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานและชอบนั่งคุณสามารถออกกำลังกายตามหลักวิชา cardiovascular workouts ได้โดยไม่ต้องออกจากห้องนั่งเล่น

คุณสามารถซื้อเทรนเนอร์จักรยานขั้นพื้นฐานได้ที่ร้านจักรยานแห่งใด ๆ หรือร้านขายเครื่องกีฬา แบรนด์ต่างๆเช่น Blackburn และ CycleOps ทำให้แบรนด์ยอดนิยมมีราคาตั้งแต่ประมาณ 100 ถึง 300 เหรียญ แกดเจ็ตเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถปรับจักรยานให้มั่นคงเพื่อให้คุณสามารถเหยียบขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างความแข็งแรงให้กับขา

หากคุณเลือกที่จะลงทุนเงินมากขึ้นในการออกกำลังกายการขี่จักรยานที่บ้านของคุณให้พิจารณาผู้ฝึกสอนจักรยาน Zwift เพื่อให้ได้ประโยชน์จากหลักสูตรการขี่ม้าแบบเสมือนจริง นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะลงทุนในจักรยาน Peloton จักรยานที่หยุดนิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถขี่จักรยานควบคู่ไปกับการเรียนการปั่นจักรยานจาก New York City จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง

Workouts ออนไลน์และ App-Based สำหรับผู้ชาย

สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ของคุณอาจเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้าน แอปและเว็บไซต์บางแห่งมีให้บริการฟรีในขณะที่บางแห่งต้องเสียค่าธรรมเนียมหรือซื้ออุปกรณ์

แอปเช่น Sworkit มีการออกกำลังกายแบบแนะนำบนอุปกรณ์ใด ๆ แอ็พ Nike Training ฟรีคือแอ็พพลิเคชันดาวน์โหลดยอดนิยมสำหรับผู้ใช้ iPhone ถ้าคุณต้องการฟังเพลงขณะเหงื่อให้ลองใช้ Jabra Sport Coach หูฟังไร้สายที่พูดถึงคุณผ่านการออกกำลังกายประเภทต่างๆที่คุณสามารถดำเนินการได้ทุกที่ Beachbody เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมออนไลน์ที่ได้รับความนิยมแม้ว่าจะมีหลายโครงการสำหรับผู้ชายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย

ถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือเป้าหมายหลัก Stealth Core Trainer อาจสนใจคุณ อุปกรณ์นี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งในขณะที่คุณเล่นเกมเป้าหมายบนสมาร์ทโฟนของคุณ หรือระบบ ActivMotion Bar Ignite (นิยมกับนักกอล์ฟ) ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน

สุดท้ายหากคุณเป็นเจ้าของ Fitbit Ionic คุณจะได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมกับข้อมือของคุณพร้อมกับติดตามวิดีโอได้ง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดด้วยรูปแบบที่เหมาะสม

การออกกำลังกายลู่วิ่งสำหรับผู้ชาย

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายในบ้านคือลู่วิ่ง หากคุณยังไม่เป็นเจ้าของคุณอาจต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ (หรืออุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพง) ก่อนที่คุณจะลงทุนในเครื่องลู่วิ่งเนื่องจากมีราคาแพงมาก แต่สำหรับบางคนค่าใช้จ่ายก็คุ้มค่า

ลู่วิ่งมีการออกกำลังกายที่น่าเชื่อถือและมีทางเลือกมากมายสำหรับการปรับปรุง บางรุ่นเช่น SKILLRUN by Technogym ยังให้ความคิดเห็นเกี่ยวกับจังหวะเพื่อให้คุณสามารถปรับขั้นตอนต่างๆเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและรักษาฟอร์มที่ดีได้ SKILLRUN ยังมีพื้นที่วิ่ง / เดินที่กว้างกว่าเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ออกกำลังกายขนาดใหญ่

หากคุณเป็นเจ้าของลู่วิ่งมีเทคนิคหลายอย่างและเครื่องมือที่สามารถช่วยให้การออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณยังไม่เคยเดินเหยียบลู่วิ่งใช้แผนขั้นพื้นฐานในการเริ่มต้น แต่ถ้าคุณเป็นผู้ใช้งานทั่วไปให้พิจารณาเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณด้วยการขึ้นเนินเขาและช่วงเวลาการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีแกดเจ็ตเพื่อทำให้แผนการทำงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น Zwift Run ช่วยให้คุณสามารถทำงานในสภาพแวดล้อมที่สร้างสรรค์ได้หลากหลายเช่นป่าทะเลใต้ทะเลหรือแม้แต่ผ่านภูเขาไฟ และความร่วมมือระหว่าง Adidas และ Fitbit ทำให้ผู้ใช้ Fitbit Ionic สามารถใช้เครื่องมือการฝึกสอนเฉพาะ (warm-ups การออกกำลังกายที่แนะนำและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง) เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

อุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

ตามที่คุณเห็นการออกกำลังกายภายในบ้านจำนวนมากสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือที่มีราคาแพง ในความเป็นจริงบางส่วนของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ใด ๆ เช่นปอด, หมอบและผลักดันขึ้น แต่มีการลงทุนครั้งแรกที่นักออกกำลังกายทุกคนควรทำ: รองเท้าที่เหมาะสม

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันข้อต่อของคุณได้ น้ำหนักส่วนเกินทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดมากขึ้นและการมีรองเท้าที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดได้

Gretchen Weimer รองประธานฝ่ายผลิตภัณฑ์ของ HOKA ONE ONE อธิบายว่า "การพอดีและการสนับสนุนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะการวิ่งขนาดใหญ่บนพื้นผิวที่มนุษย์สร้างขึ้น" แต่ไม่ใช่แค่นักวิ่งที่อาจประสบปัญหาพื้นผิวชั้นเดียวเช่นคอนกรีต หลีกเลี่ยงไม่ได้กับข้อต่อของคุณและการมีรองเท้าหุ้มกันกระแทกอาจทำให้ความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวของโปรแกรมของคุณ

หากต้องการหารองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ Weimer ขอแนะนำให้คุณไปที่ร้านค้าที่ทำงานในท้องถิ่นเพื่อติดตั้ง:

"เชื่อถือผู้เชี่ยวชาญด้านพัสดุท้องถิ่นของคุณที่ร้านพิเศษเฉพาะที่ทำงานสามารถช่วยคุณหาพอดีที่เหมาะสมและช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการระบุว่าคุณต้องการตัวเลือกที่กว้างซึ่งจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าเท้าของคุณนั่งอยู่ด้านบนของรองพื้นและไม่ยื่นออกไป "เธอกล่าวต่อ "รองเท้าบางชนิดเช่น HOKA ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การสนับสนุนโดยการนั่งเท้าลงด้านในของรองพื้นและโดยการนำเสนอรอยเท้าที่กว้างขึ้น"

นอกเหนือจาก HOKA แล้วยังมี บริษัท รองเท้ากีฬาอื่น ๆ ที่ทำรองเท้าสำหรับฟุตที่กว้างขึ้นเช่น Brooks และ New Balance ลองใช้รูปแบบต่างๆเพื่อหาคู่ที่รู้สึกสบายที่สุด

คำจาก DipHealth

การออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่เราไม่สามารถเลือกที่จะไปสวนสาธารณะหรือสโมสรสุขภาพท้องถิ่นได้ คุณ สามารถ, อย่างไรก็ตาม, ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อลงทุนในสุขภาพของคุณ ใช้การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับผู้ชายเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นใช้งานแล้วขอความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวในกิจวัตรประจำวันของคุณ ท้าทายบุตรหลานของคุณเพื่อเข้าร่วมกับคุณ เข้าร่วมกลุ่มออนไลน์หรืออวดความสำเร็จของคุณบนโซเชียลมีเดีย ความพยายามทุกอย่างสมควรได้รับการแสดงความยินดีและการรับทราบ ด้วยกิจวัตรประจำที่สม่ำเสมอคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและได้รับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น