การหยุดพักการออกกำลังกายโดยไม่สูญเสียฟิตเนส

ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความอดทน, ปรับอากาศร่างกายของคุณและการสูญเสียน้ำหนักมีเกือบตลอดเวลามาเมื่อคุณต้องหยุดพัก

อาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย, บาดเจ็บ, ยุ่งมากหรือบางทีคุณอาจเบื่อและหมดท่าต้องการพัก หรือบางทีคุณอาจจะป่วยไปเที่ยวพักผ่อนหรือมีเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิตที่เกิดขึ้นซึ่งจะนำคุณออกจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

หนึ่งในเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่คุณอาจต้องการหยุดพักคือการทาบทาม การออกกำลังกายมากเกินไปหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้ากระวนกระวายและมีประสิทธิภาพที่ไม่ดีในการออกกำลังกายของคุณ

การหยุดพักอาจเป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องพักผ่อนฟื้นตัวและชุบตัว แต่เมื่อออกกำลังกายนานแค่ไหน

ตกลงที่จะหยุดพัก

คุณอาจจะประหลาดใจที่ทราบว่าการสละเวลาไม่กี่วันหรือเป็นสัปดาห์ที่ออกจากการฝึกอบรมจะไม่จำเป็นต้องทำร้ายผลกำไรที่คุณได้ทำ ในความเป็นจริงนักกีฬาและนักกีฬาอย่างจริงจังหลายคนกำหนดเวลาสัปดาห์ละสัปดาห์ทุก 8-12 สัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ

คิดเกี่ยวกับนักวิ่งมาราธอน เขาหรือเธอมักจะยอดในระหว่างการฝึกประมาณ 2 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนจากนั้นเริ่มลดลงเพื่อให้เขาหรือเธอพักผ่อนอย่างเต็มที่สำหรับการแข่งขัน

บางครั้งก็เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคนที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยที่ต้องใช้เวลาเพิ่มเป็นพิเศษเพื่อกำจัดความเมื่อยล้าในร่างกายของคุณทุกครั้ง

ข่าวดีก็คือต้องใช้เวลามากเกินกว่าสัปดาห์ที่จะเลิกทำงานหนักทั้งหมดของคุณดังนั้นอย่ากลัวที่จะหยุดพักหากรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย

ใช้เวลาออกกำลังกายนานเท่าไร?

คำถามคือไม่ว่าคุณจะหยุดพักโดยเลือกหรือเพราะคุณต้องทำนานแค่ไหนคุณสามารถพักสมองก่อนที่จะมีผลต่อการออกกำลังกายของคุณ?

บางสถิติพื้นฐาน:

• พลังงานแอโรบิกสามารถลดลงประมาณ 5-10% ภายในสามสัปดาห์
• การใช้งานเป็นเวลา 2 เดือนจะสูญเสียผลกำไรที่คุณทำไป
• การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายจะทำให้การออกกำลังกายลดลงอย่างรวดเร็วในช่วง 3 สัปดาห์แรกที่ไม่มีการใช้งานก่อนที่จะหลุดออกไป
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนนานกว่าการออกกำลังกายแอโรบิค กล้ามเนื้อเก็บความทรงจำของการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์หรือเป็นเดือน

ไม่มีกฎอย่างหนักและรวดเร็วเกี่ยวกับจำนวนวันหยุดพักผ่อนที่ต้องใช้หรือเวลาที่จะต้องใช้ กุญแจสำคัญคือการรับฟังร่างกายของคุณเพื่อดูอาการของการทับและจิตใจของคุณเพื่อดูอาการเบื่อหน่ายหรืออ่อนเพลีย

นอกจากนี้คุณยังควรหลีกหนีจากกิจวัตรตามปกติเมื่ออยู่ในวันหยุด ลองทำสิ่งอื่น ๆ ที่ใช้งานได้ซึ่งทำงานในลักษณะที่แตกต่างออกไป

สิ่งต่างๆเช่นการเล่นพายเรือบนชายหาดการเดินนานการดำน้ำตื้นและเกมอื่น ๆ เป็นวิธีที่สนุกในการเคลื่อนย้ายโดยไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

และโปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วันคุณอาจยังรู้สึกเจ็บเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง วิธีที่คุณได้รับมักจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมระยะเวลาที่คุณออกและวิธีการที่รุนแรงการออกกำลังกายของคุณคือ

สัญญาณคุณอาจต้องพัก

• อ่อนเพลียหรืออ่อนเพลียทางร่างกาย
• ความรุนแรงที่จะไม่หายไป
• กลัวการออกกำลังกายของคุณ
• ประสิทธิภาพต่ำ
• คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
• คุณรู้สึกไม่ถูกกระตุ้นหรือเบื่อ
• การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
• คุณไม่สามารถยืนคิดของการออกกำลังกาย
• คุณมีการเดินทางขึ้นมาและคุณรู้ว่าคุณจะไม่มีเวลาหรือแรงจูงใจในการออกกำลังกายเต็มเป่า

การออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 วันหรือ 1 สัปดาห์อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการกลับไปออกกำลังกายด้วยพลังงานและความกระตือรือร้นมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้งานได้โดยสมบูรณ์และในความเป็นจริงนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะลองใช้กิจกรรมที่คุณมักไม่มีเวลา ออกจากงานประจำและตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่บ้านและลอง:

• เดินนาน
• กำลังพยายามโยคะหรือชั้นพิลาทิส
• การยืด
• การขี่จักรยานที่ยาวและง่าย
• โยนฟุตบอลหรือจานร่อน
• ทำงานสบาย ๆ ในสนาม

การเดินทางกลับ

หากคุณพบว่าคุณพักยาวนานกว่าที่คุณต้องการจริงๆคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความทุกข์ยาก

ใช่มันอาจจะรู้สึกเหมือนคุณเริ่มต้นใหม่ แต่มันจะใช้เวลาไม่นานนักสำหรับร่างกายของคุณจะได้รับสิทธิกลับไปยังตำแหน่งเดิมก่อนที่คุณจะหยุดพัก ร่างกายของคุณจำได้ว่าจะออกกำลังกายแค่ไหนก็ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายอีกครั้ง

การเดินทางกลับเป็นไปได้เสมอไม่ว่าจะเป็นเวลานานเท่าไร เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่ต้องการแต่งหน้ากับเวลาที่หายไปและกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้ง แต่นั่นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ

ไม่เพียง แต่คุณจะเสี่ยงต่อการเป็นแผลมากคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เคล็ดลับสำหรับการกลับไปออกกำลังกายของคุณ

• เริ่มต้นง่ายๆ - หากคุณเคยทำตามปกติมาก่อนให้ลองใช้รุ่นเบาโดยใช้น้ำหนักที่เบาและความเข้มน้อยลง
• ให้เวลาร่างกายของคุณ - อาจใช้เวลาถึงสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะกลับไปยังตำแหน่งที่คุณอยู่โดยขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณทำมาก่อนและระยะเวลาที่ผ่านไป ใช้เวลา 2 สัปดาห์แรกเพื่อให้รู้สึกถึงร่างกายและการออกกำลังกายของคุณ
• ใช้เวลาวันหยุดพิเศษ - กลับมาออกกำลังกายหมายความว่าคุณจะต้องเจ็บในระดับหนึ่งวางแผนวันฟื้นตัวให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาและแข็งแรงขึ้นได้

ในแต่ละสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะกลับมาใช้งานตามปกติ