10 ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในการออกกำลังกายที่ทำโดยผู้ชาย

คนคุณพร้อมที่จะยันออกและทำให้กำไรโรงยิม? คุณอาจคิดแล้วว่าต้องใช้เวลามากกว่าการแสดงในห้องยกน้ำหนักเป็นครั้งคราวถ้าคุณต้องการ จริงๆ เปลี่ยนร่างกายของคุณ หากต้องการเรียนรู้วิธีสร้างผลประโยชน์ที่ต้องใช้ในการพัฒนาและยึดติดกับแผนสำหรับการสูญเสียไขมันและการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างจริงจัง

เป็นส่วนหนึ่งของ คู่มือสำหรับผู้ชายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก คณะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการแบ่งปันเคล็ดลับในการออกกำลังกายที่คนทั่วไปมักทำ ตามผู้เชี่ยวชาญด้านห้องออกกำลังกายเหล่านี้เป็นความผิดพลาดที่มักทำให้คุณไม่เห็นผลประโยชน์จากห้องออกกำลังกายและในระดับ

10 ข้อผิดพลาดในการเปลี่ยน (ตอนนี้) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโรงยิมของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ของห้องออกกำลังกายหรือโปรที่เก่งก็ตามทุกคนสามารถตกเป็นเหยื่อของความผิดพลาดในการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้การได้รับผลกำไรหนักขึ้น เป้าหมายคือการสูญเสียกล้ามเนื้อไขมันและได้รับใช่มั้ย? ดูว่ามีความผิดพลาดเหล่านี้หรือไม่ จากนั้นใช้เคล็ดลับมือโปรเพื่อกลับไปติดตาม

1. ทำ Too Too Too Soon

หนึ่งในการลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ชายเผชิญคือความกดดันที่จะลำบาก "ผู้ชายเป็นผู้ชายดังนั้นพวกเขาอาจจะผลักดันให้หนักเกินไปไปหนักเกินไปหรือทำมากเกินไปเร็วเกินไปแล้วเผาผลาญออกหรือได้รับบาดเจ็บ" ผู้เชี่ยวชาญการสูญเสียไขมันผู้เชี่ยวชาญทอม Venuto กล่าวว่า Venuto เป็นผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ เผาผลาญไขมันให้อาหารกล้ามเนื้อ. เขาจบการศึกษาทางด้านการออกกำลังกายและเคยทำงานในวงการฟิตเนสมาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2532 รวมถึงสิบสี่ปีในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขาแนะนำให้มีการปรับปรุงที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ในระยะยาว ได้รับบาดเจ็บบ่อยๆหรือไม่? ได้เวลากลับมาแล้ว ลดขนาดและหาแผนปกติที่คุณสามารถยึดติดกับผลจริงได้

2. ฟังคำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง

ผู้ฝึกสอนระดับโลก Jason Corrie แนะนำให้คนที่ต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริงควรทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรอง Corrie ได้รับการฝึกอบรมในระดับอาวุโสมานานกว่า 9 ปีที่กรุงลอนดอนและโรงยิมที่มีชื่อเสียงมากที่สุดแห่งหนึ่งของนิวยอร์กซิตี้ ในปี 2011 เขาได้รับเลือกให้เป็น Virgin Active ในลอนดอนเพื่อเข้าร่วมหมวด "World Class Personal Trainer" ในระดับยอดเยี่ยมที่สุดเขากล่าวว่าผู้ชายมักจะฟังคำแนะนำที่ไม่ถูกต้องจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานและไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ แน่นอนว่ามันสนุกที่จะแลกเปลี่ยนเคล็ดลับกับคนอื่น ๆ ที่โรงยิม … และช่วยสร้างมิตรภาพกันได้ แต่คุณอาจเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นถ้าคุณได้รับผลลัพธ์จากผู้ที่ได้ใช้เวลาอยู่ในสนาม

3. อาศัยหัวใจ

ผู้ชายหลายคนที่ต้องการลดไขมันหันไปหัวใจเผาไหม้ไขมันเช่นวิ่งเหยียบหรือการขี่จักรยานของรัฐที่มั่นคงในการลดน้ำหนัก แต่ถ้านั่นหมายความว่าการละเลยห้องน้ำหนักแล้วพวกเขากำลังทำผิดพลาด "การสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนคุณเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน" เจสันกล่าว ผู้เชี่ยวชาญโทนี่ Schober เห็นด้วย Schober เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง Coach Calorie เขาเห็นผู้ชายทำคาร์ดิโอมากเกินไปเร็วเกินไป "บันทึกหัวใจสำหรับเมื่อคุณต้องการ. ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหัวใจสี่ถึงห้าครั้งในตอนเริ่มต้นคุณจะไม่ได้มีโอกาสเพิ่มหัวใจอีกครั้งเมื่อน้ำหนักลดลง"

4. ยกน้ำหนักมากเกินไป

การฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มากเกินไปอาจเป็นข้อผิดพลาดได้เช่นกัน New York City ฝึก Matt Griffin มักเห็น guys ที่ยิมของเขายกน้ำหนักมากเกินไป กริฟฟินยังเป็นอาจารย์ที่ parkour และฟิตเนสที่ Barry's Bootcamp ในแมนฮัตตัน แม้ว่ามันจะน่าประทับใจที่คว้าดัมเบลล์ที่หนักที่สุดบนชั้นวางของ แต่เขาก็บอกว่ามันเป็นตำนานที่หนักกว่า "น้ำหนักเบาด้วยรูปแบบที่ถูกต้องจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดึงดูดผลลัพธ์ที่ต้องการ"

5. ข้ามการประเมินหน้าที่การทำงาน

ผู้ฝึกสอนที่ดีจะทำการประเมินผลการปฏิบัติงานและจัดทำโปรแกรมการฝึกซ้อมการปฏิบัติงาน ช่วยให้คุณระบุจุดอ่อนใด ๆ หรือข้อ จำกัด ในช่วงการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณที่ห้องออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียไขมันและดึงดูดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. ไม่ทำแบบฝึกหัดเชิงซ้อน

คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวในแต่ละครั้งหรือไม่? อย่าพูดเจสัน เขาแนะนำการออกกำลังกายความแรงผสมที่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความแข็งแรง แบบฝึกหัดแบบผสมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและฝึกร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายแบบผสมต้องมีการประสานงานและความมั่นคงมากขึ้น แต่การเพิ่มเวลาในการทำให้สมบูรณ์แบบนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม "พื้นฐานเช่นกดบัลลังก์ squats, deadlifts และแถวควรจะเย็บเล่มในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ" โทนี่กล่าวว่า

7. ละเลยโภชนาการ

คุณมักจะคว้าเบอร์เกอร์และเบียร์หลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก หรือคุณต้องการน้ำตาลสูงปั่นไ้ด้โปรตีนสูงที่แถบน้ำผลไม้หรือไม่? Venuto กล่าวว่า "คนจำนวนมากคิดว่าการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากเป็นสิ่งที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนัก เขาบอกว่าการฝึกอบรมและโภชนาการจับมือกัน ต้องใช้เวลาทั้งสององค์ประกอบในการลดน้ำหนักและประสบความสำเร็จร่างกายที่พอดี หากคุณทุ่มเทกับการทำกำไรที่โรงยิมให้ลงทุนในเซสชั่นกับ R.D. ที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา

8. อาศัยอาหารเสริมอย่างมาก

ผงโปรตีนและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เป็นที่นิยม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดในการสูญเสียไขมันและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ "ผงมีสถานที่ของพวกเขา แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะได้รับแบบลีนผมชอบที่จะเห็นคนกินอาหารแข็งมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ไม่เพียง แต่อาหารทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่พวกเขาเติมคุณได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้น "โทนี่กล่าว นักแสดงตลกฮอลลีวู้ด Bobby Holland Hanton เห็นด้วย หนึ่งในเคล็ดลับการรับประทานอาหารของเขาสำหรับผู้ชายคือการกินอาหารที่แท้จริงแทนอาหารเสริมหรือผง

9. คาร์ดิโอสเตียร์มากเกินไป

กิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ แต่คนที่ต้องการลดไขมันควรทำงานในระดับความเข้มต่างๆรวมทั้งช่วงความเข้มสูง ซึ่งอาจรวมถึงช่วงเวลาวิ่งบนลู่วิ่งระยะเชือกกระโดดขี่จักรยานในร่มที่ความเร็วสูงหรือแจ็คกระโดดแบบธรรมดา เจสันบอกว่าพวกเขามักใช้เวลามากเกินไปใน "โซนอัตราการเต้นของหัวใจ" ในอุปกรณ์หัวใจของพวกเขา

10. เน้นปริมาณมากกว่าคุณภาพ

เพียงแค่ใส่ในช่วงเวลาหนึ่งที่โรงยิมจะไม่รับประกันการสูญเสียไขมันและผลลัพธ์ของกล้ามเนื้อ เวลาที่คุณออกกำลังกายต้องเป็น คุณภาพ เวลา."สิ่งที่รับประกันว่าผลกำไรของห้องออกกำลังกายใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและนั่นหมายความว่าสามสิ่ง" Tom Venuto กล่าวว่า "การฝึกอบรมอย่างชาญฉลาด (โปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดี) การฝึกซ้อมอย่างหนักซึ่งเราสามารถเรียกความรุนแรงและการฝึกฝนได้อย่างก้าวหน้า โซนสบายของคุณ"