แคลอรีชีสกระท่อมโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ชีสกระท่อมเป็นวัตถุดิบในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย อาหารโคนมให้ประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพ แคลอรี่กระท่อมและโภชนาการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณซื้อ

แคลอรีชีสกระท่อมและโภชนาการ

Cottage Cheese Lowfat, ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ Milkfat 2%
ให้บริการขนาด 4 ออนซ์ (113 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 98
แคลอรี่จากไขมัน 25
ไขมันรวม 2.8g	4%
ไขมันอิ่มตัว 1.1 กรัม	5%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.1 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0.5
คอเลสเตอรอล 11mg	3%
โซเดียม 373mg	15%
โพแทสเซียม 95mg	2%
คาร์โบไฮเดรต 4.1g	1%
ใยอาหาร 0 กรัม	0%
น้ำตาล 4.1g
โปรตีน 13g
วิตามินเอ 1% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 10% ·เหล็ก 1%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

ผู้บริโภคที่มีสุขภาพดีจำนวนมากที่รวมชีสกระท่อมในมื้ออาหารของพวกเขาซื้อความหลากหลายของไขมันต่ำหรือสองเปอร์เซ็นต์ รุ่นนี้มีไขมันเพียงพอสำหรับรสชาติ แต่ไม่มากเท่าที่ความหลากหลายตามปกติ ดังนั้นไขมันและแคลอรี่จะเปรียบเทียบข้ามสายพันธุ์ต่างๆของชีสกระท่อมอย่างไร?

กระท่อมชีสแคลอรี่ตามประเภท

• ชีสกระท่อมที่สกิม / ไม่อิ่มตัว: 80 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยให้บริการ, ไขมัน 0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม
• ชีสกระท่อม 1%: 90 แคลอรี่, 1.5 กรัมไขมัน 1 กรัมไขมันอิ่มตัว
• ชีสกระท่อม 2%: 90 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยให้บริการ 2.5 กรัมไขมัน 1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว
• ชีสกระท่อม 4% (ปกติ): 110 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยให้บริการ 5 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว

โปรดจำไว้ว่าการให้บริการเดียวของผลิตภัณฑ์นมนี้มีเพียงสี่ออนซ์หรือครึ่งถ้วยเท่านั้น ในเวลารับประทานอาหารคุณสามารถตักขึ้นได้มากเกินกว่าจานอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าบัญชีสำหรับขนาดเต็มส่วนของคุณถ้าคุณกำลังนับแคลอรี่

ถ้าคุณกินเนยแข็งกระท่อม (ซึ่งเป็นส่วนที่ธรรมดามาก) คุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมันให้เท่าตัว

ชีสกระท่อมมีน้ำตาลต่ำและมีแหล่งฟอสฟอรัสแคลเซียม riboflavin และวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามอาหารนมมีโซเดียมสูง ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดเกลืออาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

บางยี่ห้อทำอย่างไร โซเดียมต่ำ หรือ ไม่มีเกลือเพิ่ม ชีสกระท่อมที่มีโซเดียมน้อย

โภชนาการชีสกระท่อมและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผู้บริโภคที่มีสุขภาพดีหลายรายรับประทานเนยแข็งชีสเนื่องจากมีแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ นักเพาะกายมักเลือกชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่รวดเร็วและสะดวก ให้บริการเดียวให้มากกว่า 15 กรัมของสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ

ชีสกระท่อมเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การนับคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเดียวมีเพียง 4 หรือ 16 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต หากคุณไม่ได้กินรสชาติใด ๆ บนชีสกระท่อมของคุณอาหารประเภทนี้ช่วยให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอยู่ในระดับต่ำ

สุดท้ายชีสกระท่อมเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมไว้ในมื้ออาหารและไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมพิเศษเพื่อให้เพลิดเพลิน ด้วยเหตุผลนี้ dieters จำนวนมากรวมไว้ในแผนอาหารของพวกเขา อาหารง่ายต่อการพกพาง่ายต่อการกินถ้าคุณอยู่ระหว่างเดินทางและจับคู่กับอาหารที่มีสุขภาพดีและเป็นมิตรต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้อื่น ๆ

ความแตกต่างระหว่างแกงขนาดใหญ่และขนาดเล็กคืออะไร?

เมื่อคุณซื้อเนยแข็งชีสคุณสามารถเลือกระหว่างไขมันที่แตกต่างกันได้ แต่คุณสามารถเลือกขนาดของเต้าหู้ได้ เต้าหู้เป็นก้อนหนาในอาหาร

ไม่มีความแตกต่างทางด้านโภชนาการที่แท้จริงระหว่างเต้าหู้ขนาดเล็กหรือเต้าหู้ขนาดใหญ่ (บางครั้งเรียกว่าชีสกระท่อมแบบ "ก้อน") ความแตกต่างเป็นเพียงผลมาจากชีสที่ทำ

การเลือกและเก็บชีสกระท่อม

หลังจากที่คุณซื้อเนยแข็งชีสให้แน่ใจว่าเก็บไว้ในตู้เย็นและปิดสนิท เป็นอาหารที่เน่าเสียง่ายดังนั้นควรกินชีสกระท่อมก่อนวันหมดอายุในบรรจุภัณฑ์ อายุการเก็บรักษาขึ้นอยู่กับการผลิตอาหาร ยกเว้นชีสกระท่อมแห้ง (ที่ไม่มีของเหลว) อาหารนี้ไม่แข็งตัว

วิธีสุขภาพที่จะรวมชีสกระท่อมในอาหารของคุณ

ชีสกระท่อมเป็นธรรมดาที่ดี แต่คุณยังสามารถจับคู่กับอาหารอื่น ๆ เพื่อทำอาหารได้อย่างสมบูรณ์

ลองใช้แนวคิดเหล่านี้

• เติมผักชนิดอื่น ๆ เช่นผักชนิดหนึ่งหรือหัวไชเท้าเพื่อรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพหรือขนมขบเคี้ยว
• ท็อปปิ้งที่มีผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่หรือแตงโมเพื่อให้ตรงกับฟันหวานของคุณ
• โรยด้วยถั่วเช่นอัลมอนด์หรือวอลนัทหรือเมล็ดเช่นเมล็ดแฟลกซ์สำหรับกระทืบและรส
• ทำขนมชีสกระท่อมโดยการผสมในช็อคโกแลตชิพหรือโกโก้ nibs

คำจาก DipHealth

แคลอรีชีสคอทเทจเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจับคู่กับอาหารสุขภาพอื่น ๆ ให้ความคิดสร้างสรรค์และลองรสชาติใหม่ ๆ เพื่อให้อาหารนี้ใช้ได้กับแผนมื้ออาหารของคุณ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?