การลดน้ำหนักในวันหยุด - กินมากเกินไปในช่วงวันหยุด
เมื่อวันหยุดพักผ่อนสิ้นสุดลงคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังค้นหาเสื้อผ้าที่คุณให้อภัยมากที่สุดเนื่องจากร่างกายของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลกระทบของอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วมีความผิดที่จิตใจเสียวสะดุ้งเมื่อคุณจำชิ้นส่วนพิเศษของพายหรือแก้ว eggnog ยักษ์ที่คุณต้องการคุณสามารถนำกลับมาในแสงเย็นของวัน แต่คุณสามารถควบคุมความเสียหายบางอย่างและกลับมาทำใหม่ได้ตลอดปีและคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องลงโทษตัวเอง
ใช้เวลาพักผ่อน
เหตุผลหนึ่งที่เราหมกมุ่นกับช่วงเวลานี้ของปีนี้คือความเครียด เอลิซาเบ ธ สกอตต์, ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดของ DipHealth.com เตือนเราว่าวันหยุดพักผ่อนสามารถส่งระดับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานเช่นการทำขนมอบการช็อปปิ้งและปาร์ตี้ก็อาจส่งผลให้เกิดความเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุดมากเกินไปและทำให้เรารู้สึกว่าไม่ได้เป็นจริงขึ้น ในความเป็นจริงวันหยุดมักจะบังคับให้เรามากเกินไปทุกสิ่งทุกอย่าง - กินมากเกินไปดื่มช้อปปิ้งและแม้แต่การอยู่ร่วมกันอย่างมากกับสมาชิกในครอบครัวซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในวันหยุดและในที่สุดความเครียดมากขึ้น
เพียงไม่กี่สิ่งที่คุณอาจพบหลังจากวันหยุดรวมถึง:
- อาการปวดหัว
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปัญหาการนอนหลับ
- พายุดีเปรสชัน
- ท้องอืดหรืออ่อนล้าจากไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป
- ความรู้สึกผิดจากการกินมากเกินไป
แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ใช้เวลามากกว่าใช้ความคิดเหล่านี้เพื่อจัดการกับความเครียดโพสต์วันหยุด
- ก้าวไปข้างหน้า. อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่การไหลเวียนของเลือดเป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาการเมาค้างของอาหาร คิดง่ายๆคือการเดินการฝึกความแรงของแสงหรือโยคะ แม้สักครู่ก็สามารถเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของคุณได้
- สารประกอบด้วยน้ำ. อาการท้องอืดท้องเฟ้อที่คุณพบอาจเกิดจากการที่เกลือเกินซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้ รายการโปรดของวันหยุดหลายแห่งมีเกลือมากกว่าความต้องการของร่างกายดังนั้นการดื่มน้ำเพิ่มสามารถช่วยคุณในการกำจัดการบวมเป็นพิเศษ
- กินอาหารที่มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดี. หลังจากกินมากเกินไปคุณอาจถูกล่อลวงเพื่อประกาศว่า "ฉันจะไม่กินอีก!" คุณอาจจะประหลาดใจที่คุณหิวจริงๆหลังจากที่กิน หิวโหยตัวเองอย่างไรไม่ใช่คำตอบ ตอดอาหารเบาเช่นสลัดซุปและผลไม้เพื่อให้สารอาหารในร่างกายของคุณโดยไม่ต้องเกินแคลอรี่
- ทำแผน. หนึ่งในผลข้างเคียงที่เลวร้ายที่สุดของการกินมากเกินไปคือความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นหลังจาก ความผิดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางครั้ง แต่คุณสามารถใช้ความรู้สึกนั้นเพื่อกระตุ้นให้คุณเป็นอย่างดียิ่งขึ้น จัดทำแผนสำหรับสองสามวันถัดไปเพื่อหาแนวทางในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ เพียงแค่การวางแผนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ … เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำตาม
- ให้อภัยตัวเอง. ความรู้สึกผิดจะเป็นประโยชน์ถ้ามันผลักดันให้คุณมีพฤติกรรมที่ดีขึ้น เมื่อทำเสร็จแล้วไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ เตือนตัวเองว่าวันหยุดอาหารมื้อหนึ่งจะไม่ทำลายทุกสิ่งทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับสิทธิกลับไปใช้นิสัยสุขภาพตามปกติ
- วางแผนอนาคต. สุดท้ายอย่าลืมคิดถึงข้อผิดพลาดที่คุณทำในฤดูกาลนี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดียวกันนี้ในอนาคต การทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้มีการล่วงล้ำไม่บ่อย
เราทุกคนล้นหลามเป็นครั้งคราวและในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องง่ายที่จะตกรางจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของเรา การเดินทางกลับสู่เส้นทางเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลที่มาจากการล่วงล้ำ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำคือการเตือนความมุ่งมั่นของคุณที่จะมีสุขภาพที่ดีและกระชับตลอดทั้งปี
