การดื่มแอลกอฮอล์และการลดน้ำหนัก: เลิกดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

คุณเคยสงสัยไหมว่าควรเลิกดื่มเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? การดื่มแอลกอฮอล์และน้ำหนักโดยทั่วไปมักไม่เป็นไปในทิศทางเดียวกัน แน่นอนว่ามีหลายเหตุผลที่ดีที่จะลดการดื่มเหล้าของคุณ คุณอาจปรับปรุงสุขภาพความสัมพันธ์หรือระดับการผลิตของคุณ แต่บางคนก็เลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนัก

มันทำงานอย่างไร สำหรับคนจำนวนมากลดหรือกำจัดการบริโภคของพวกเขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ถ้าคุณคิดว่าอาจเหมาะสมสำหรับคุณลองพิจารณาวิธีต่างๆที่แอลกอฮอล์มีผลต่ออาหารของคุณ จากนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มเพื่อลดน้ำหนักให้ใช้กลยุทธ์ด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จ

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์และการลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะดื่มในระดับปานกลางแคลอรี่ที่คุณกินจากแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐกล่าวว่าการดื่มในระดับปานกลางหมายถึงเครื่องดื่มหนึ่งเครื่องหรือน้อยกว่าต่อคืนสำหรับผู้หญิงหรือสองเครื่องดื่มต่อคืนสำหรับผู้ชาย

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณดื่มแคลอรี่เหล่านั้นสามารถเพิ่มได้ถึงหนึ่งพันแคลอรี่ต่อสัปดาห์

แคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยอดนิยม:

• โดยปกติในไวน์มีแคลอรี่ประมาณ 100-130 แคลอรี่
• อาจมีที่ใดก็ได้จาก 60-200 แคลอรี่ในเบียร์
• มีแคลอรี่ประมาณ 97 แคลอรี่ในวอดก้าที่ไม่ได้รับการตรวจ (แต่วอดก้ารสอาจมีมากขึ้น)
• อาจมีแคลอรี่ประมาณ 65-70 แคลอรี่ในเตกีลา
• อาจมีแคลอรี 100-150 แคลอรี่ใน Margarita

เพื่อให้เรื่องแย่ลงเรามักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งครั้งโดยที่ไม่รู้ ไวน์ขาวหรือแดงที่ให้บริการเพียงอย่างเดียวคือ 5 ออนซ์ ร้านอาหารจำนวนมากให้บริการ 6 หรือ 8 ออนซ์แก้วไวน์ และแก้วไวน์ที่คุณมีที่บ้านสามารถถือได้ถึง 4 เท่าของจำนวนเงินนั้นเมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณวัดไวน์ของคุณเท?

หากพฤติกรรมการดื่มของคุณไปเกินกว่าการปฏิบัติในระดับปานกลางคุณอาจประสบปัญหามากขึ้น การดื่มสุราหมายถึงห้าหรือมากกว่าเครื่องดื่มสำหรับผู้ชายหรือสี่หรือมากกว่าสำหรับผู้หญิงในช่วงเวลาสั้น ๆ หากการดื่มเบียร์เพียงอย่างเดียวที่มีแคลอรี่ 150 ก็จะดื่มได้เพียง 600 - 750 แคลอรี่เท่านั้น หรือมากกว่า ในคืนเดียว

ข้อเสียอื่น ๆ ในการดื่ม

ไม่ใช่แค่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในการดื่มเหล้าที่ทำให้การดื่มไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก มีเหตุผลอื่น ๆ ในการลดการดื่มของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก สำหรับสิ่งหนึ่งแคลอรี่เป็นเรื่องง่ายที่จะ overconsume เมื่อพวกเขาเป็นของเหลว เครื่องดื่มไม่เติมเราขึ้นเช่นอาหารไม่ ดังนั้นหากคุณกำลังดื่มแคลอรี่คุณก็สามารถกินอาหารที่หิวโหยและหิวได้อย่างง่ายดาย

นอกจากนี้การดื่มอาจทำให้การเผาผลาญของคุณตกไป ถ้าคุณข้ามการออกกำลังกายเพื่อมุ่งหน้าไปสู่ชั่วโมงแห่งความสุขคุณอาจจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงในระหว่างวัน และคุณอาจกลายเป็นคนขี้เกียจและไม่ค่อยแข็งแรงในหลายวันหลังจากดื่ม

จากนั้นปัญหาจะเลวร้ายลง จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติเมื่อการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นคุณภาพอาหารของเรามีแนวโน้มลดลง นักวิจัยพบว่าเมื่อเราเพิ่มการดื่มเหล้าเรามีแนวโน้มที่จะกินผลไม้น้อยลงและกินแคลอรี่มากขึ้นจากการรวมกันของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลเพิ่ม

วิธีการออกจากแอลกอฮอล์สำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มเพื่อลดน้ำหนักมีกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณผ่านการกระแทกไปพร้อมกัน

เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มค็อกเทลที่ไม่มี Booze

ก่อนที่คุณจะเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมมีแผนในการเลือกเครื่องดื่มของคุณ ในความเป็นจริงคุณอาจต้องการเลือกสถานที่ที่มีค็อกเทลแสนอร่อยที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น Wayfarer ในนิวยอร์กซิตี้เป็นหนึ่งในร้านอาหารหรูจำนวนมากที่นำเสนอเครื่องดื่มที่มีคุณภาพสูงด้วยมือที่ทำด้วยมือ ไม่มี การดื่มเหล้า

ตัวอย่างเช่นคุณอาจสนุกกับพีชและแตงกวาฟรุซ - ผสมผสานกับแตงกวาพีช jalapeno และเบียร์ขิง เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่น Berry Fusion หรือ Kiwi Sour มอบประสบการณ์การดื่มแบบไม่มีแอลกอฮอล์ที่ซับซ้อนกว่า Shirley Temple และประสบการณ์รสชาติมากกว่าน้ำอัดลม

คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีสร้างงานเทศกาลมังกรอร่อย ๆ ที่บ้าน คุณสามารถทำด้วยตัวคุณเองโดยการเพิ่มรสขมให้กับน้ำเป็นประกาย หรือเพลิดเพลินไปกับ mocktails แบบ pre-blended โดยแบรนด์ต่างๆเช่น SodaStream เพลิดเพลินไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ฟรีบาฮามาส Pina Colada หรือ Pink Mojito เพียง 36 แคลอรี่เมื่อผสมกับน้ำอัดลม นอกจากนี้ยังมีแบรนด์เช่น Seedlip ที่ผลิตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือ Curious Elixers ที่ขายเครื่องดื่มค็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์

โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ทั้งหมดไม่ใช่แคลอรี่ แม้แต่ "สุขภาพดี" การดื่มทดแทนสามารถยกเลิกการสูญเสียน้ำหนักประโยชน์ของ abstinence

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรามักจะกินมากขึ้นเมื่อเรากินปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง ดังนั้นการเลือกที่ปราศจากแอลกอฮอล์อาจให้แคลอรี่เท่ากันกับเครื่องดื่มเหล้าของคุณ แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างที่คุณดื่ม

จัดเตรียมคำตอบ

คุณอาจต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมในการดื่ม ในหนังสือของเธอ ความสุขุมสูงปีของฉันโดยไม่ต้องเหล้า ผู้เขียนจิลล์สตาร์อธิบายว่าเป็นประโยชน์สำหรับเธอที่จะมีการตอบสนองพร้อมเมื่อเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของเธอกดดันให้เธอดื่มระหว่างปีที่เลิกสูบบุหรี่ คุณอาจต้องการจัดทำคำแถลงเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ได้ดื่มก่อนที่คุณจะไปงานปาร์ตี้หรือเหตุการณ์ต่างๆเพื่อป้องกันความกดดันทางสังคมที่คล้ายคลึงกัน

รับการสนับสนุนทางสังคม

สตาร์คเชื่อมต่อกับชุมชนออนไลน์ที่เรียกว่า Hello Sunday Morning เว็บไซต์เชื่อมต่อผู้ที่ได้เลือกที่จะเลิกดื่มเป็นเวลา 3 เดือนหรือหนึ่งปีเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายในชีวิตของพวกเขา ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเขียนบล็อกเกี่ยวกับประสบการณ์และแบ่งปันเหตุผลของการลาออก หลายคนรวมถึงการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย เว็บไซต์ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมและติดตามความก้าวหน้าของคุณ

รักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

โปรดจำไว้ว่าถ้าเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการลดน้ำหนักคุณจะไม่สามารถแทนที่นิสัยที่มีแคลอรี่สูงได้อีกด้วย ในระยะสั้นการให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรจะเป็นข้ออ้างที่จะทำให้หมกมุ่นในการรักษาอื่น ๆ เช่นช็อกโกแลตหรืออาหารขยะ

คำจาก DipHealth

การเลือกเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือลดปริมาณที่รับประทานอาจเป็นโอกาสให้คุณมองและรู้สึกดีขึ้นและสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย หากคุณฉลาดเกี่ยวกับกระบวนการนี้คุณอาจลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อทำให้การเดินทางเป็นประสบการณ์ที่ดี