สิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อเลิกสูบบุหรี่
สารบัญ:
- อย่าใจร้อน
- ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต
- อย่าลบ
- อย่าละเลยตัวเอง
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์
- อย่าหักโหมมัน
- อย่าเอาจริงเอาจังเกินไป
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
- อย่าคิดว่าคุณสามารถสูบบุหรี่เพียงหนึ่งบุหรี่
- อย่าลืมว่าทำไมคุณถึงอยากเลิก
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
เราทุกคนต้องการให้การเลิกเป็นการเลิกล้ม เรากำลังมองหาอิสรภาพอย่างถาวรจากการติดนิโคตินเมื่อเราเริ่มต้นสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายเพื่อส่งสัญญาณการเริ่มต้นของการเลิกสูบบุหรี่แม้ว่าเราส่วนใหญ่จะสงสัยว่าความสามารถของเราจะประสบความสำเร็จในระยะยาว
ด้วยการศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่และมีเครื่องมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยเราได้ ทั้งหมด ค้นหาอิสรภาพที่เราใฝ่ฝันมากมายชีวิตที่ไม่รวมความคิดเรื่องการสูบบุหรี่หรือความปรารถนาเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกต่อไปสำหรับบุหรี่
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับลักษณะของการติดนิโคตินและกระบวนการเลิกบุหรี่สามารถทำให้ผู้สูบบุหรี่ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่เพราะความล้มเหลว สร้างโปรแกรมการเลิกที่แข็งแกร่งโดยให้ความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่
การเรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไปทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาและในที่สุดก็กลายเป็นพื้นที่ปลอดบุหรี่
1อย่าใจร้อน
เป็นแนวโน้มธรรมชาติที่จะเลิกสูบบุหรี่และคาดว่าจะหมดภายในหนึ่งเดือน นั่นน่าจะดี (ดีมาก!) แต่มันไม่ได้ผล
การเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการไม่ใช่เหตุการณ์
เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่เราจะปล่อยให้นิสัยที่เราส่วนใหญ่ดำเนินไปเป็นเวลาหลายปีถ้าไม่ใช่ชีวิตผู้ใหญ่ของเรา มันยุติธรรมเท่านั้นที่คาดหวังว่าการทำลายความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่ผูกติดกับเราสูบบุหรี่และแทนที่พวกเขาด้วยนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพจะใช้เวลาพอสมควร
เอนหลังผ่อนคลายและคิดว่าเวลาเป็นหนึ่งในเพื่อนสนิทที่ดีที่สุดของคุณ เวลาที่คุณใส่ระหว่างคุณกับบุหรี่ที่สูบครั้งสุดท้ายคุณจะแข็งแกร่งขึ้น มีความอดทนกับตัวเองและกับกระบวนการ
2ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต
การถอนนิโคตินเล่นเกมใจกับเราตั้งแต่เนิ่น ๆ ในการเลิกสูบบุหรี่ เราคิดถึงการสูบบุหรี่ตลอดเวลาและเรากังวลว่าเราจะคิดถึงบุหรี่ของเราอยู่เสมอ มันถูกเรียกว่า "ขี้ยาคิด" และเราทุกคนต้องผ่านมันไปบ้างเมื่อเราฟื้นจากการติดนิโคติน สำหรับควิทเทอร์คนใหม่อาจเป็นอัมพาตให้คิดถึงไฟที่ไม่สูบบุหรี่อีกตัว ความคิดเช่นนี้หากไม่ถูกตรวจสอบสามารถนำไปสู่การสูบบุหรี่ซ้ำได้ง่าย
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองตื่นตระหนกเกี่ยวกับอนาคตที่ปลอดบุหรี่ของคุณให้ดึงออกมาโดยมุ่งเน้นความสนใจเฉพาะวันที่คุณอยู่ต่อหน้าคุณ การฝึกฝนและความอดทนอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ แต่สามารถทำได้และเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมโปรแกรมการเลิกของคุณ มันเป็นความจริงที่ทุกวันนี้เป็นที่ซึ่งพลังของคุณมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณและจะเป็นตลอดไป คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้หรือพรุ่งนี้ยังมาไม่ถึง แต่คุณสามารถควบคุมได้ในวันนี้
เราทุกคนใช้เวลามากในอดีตหรืออนาคตในขณะที่ช่วงเวลาปัจจุบันของวันนี้ไปโดยไม่มีใครสังเกต ในครั้งต่อไปที่ใจของคุณเดินไปข้างหน้าหรือข้างหลังดึงตัวเองออกมาจากใจโดยการลดความสนใจของคุณไปยังช่วงเวลาที่คุณอาศัยอยู่ ตอนนี้
3อย่าลบ
มีคนกล่าวว่าคนทั่วไปมีความคิดประมาณ 66,000 ความคิดในแต่ละวันและสองในสามของพวกเขาเป็นลบ อาจเป็นเรื่องที่ไม่น่าแปลกใจที่เราตั้งเป้าหมายความคิดเชิงลบเหล่านั้นไว้ที่ตัวเราเอง เผชิญหน้ากับเราเรามักจะวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง
เริ่มใส่ใจกับความคิดของคุณและขับไล่ผู้ที่ไม่ได้รับผลประโยชน์ที่ดีที่สุดของคุณ เป็นคนใจดีกับตัวเองและหยุดคร่ำครวญกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นปีที่คุณสูบบุหรี่ ดูความพยายามในอดีตที่เลิกไม่ได้เป็นความล้มเหลว แต่เป็นประสบการณ์ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งหมดที่คุณสร้างในชีวิตของคุณโดยการเลิกสูบบุหรี่ในขณะนี้และอย่าลืมใช้คุณค่าของวันนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ
ประสบความสำเร็จในการหยุดชะงักในระยะยาว เสมอ เริ่มต้นด้วยความคิดของเรา จับตาดูรางวัลและพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู เรามีวิธีการเชื่อในสิ่งที่เราบอกตัวเราเองซ้ำแล้วซ้ำอีกดังนั้นอย่าป้อนตัวเองในแง่ลบ ยืนยันการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังทำเพื่อสร้างในชีวิตของคุณและการกระทำจะติดตามได้ง่ายขึ้น
4อย่าละเลยตัวเอง
การเลิกสูบบุหรี่ก่อนกำหนดเป็นเวลาที่คุณควรจะดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทางร่างกายทั้งหมดของคุณจะได้รับการตอบสนอง รายการเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถถอนนิโคตินได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น:
- กินอาหารที่มีความสมดุลร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพดีในขณะนี้เพื่อกำจัดสารพิษจากบุหรี่ออกจากระบบของคุณ
- พักผ่อนให้มากขึ้นโอกาสที่จะถอนนิโคตินจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในสองสามสัปดาห์ หากคุณเหนื่อยอย่าต่อสู้ นอนหลับมากขึ้นถ้าคุณสามารถ
- ดื่มน้ำน้ำเป็นตัวช่วยในการเลิกเล่น มันช่วยให้คุณล้างพิษได้เร็วขึ้นทำงานได้ดีเช่นเดียวกับความอยากดื่มและด้วยการทำให้ตัวเองชุ่มชื้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
- ออกกำลังกายทุกวันการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและเป็นอีกวิธีที่ดีในการจัดการความอยากที่จะสูบบุหรี่ Walking เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับพวกเราที่มีชีวิตที่ไม่ได้ทำงาน ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรการออกกำลังกายใหม่
- ทานวิตามินหลายวันการสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของเราขาดสารอาหารจำนวนมากดังนั้นขอให้ตัวคุณเองได้รับวิตามินที่ดีในช่วงสองสามเดือนแรกของการเลิกสูบบุหรี่ มันอาจช่วยให้คุณฟื้นพลังงานได้เร็วขึ้น
การดูแลร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเคลื่อนที่ผ่านการหยุดก่อนกำหนดจะช่วยให้คุณลดความรู้สึกไม่สบายจากการถอนนิโคติน และโปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการถอนนิโคตินอาจไม่ใช่ประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่ก็เป็น ชั่วคราว ขั้นตอนการกู้คืนที่เราทุกคนต้องผ่านให้ผ่าน
5อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์และยาสูบไปด้วยกัน ผู้เลิกจ้างใหม่นั้นอ่อนโยน การทำให้ตัวคุณเองเข้าสู่สภาพแวดล้อมทางสังคมที่คุณถูกล่อลวงให้ดื่มแอลกอฮอล์ไม่นานหลังจากเลิกบุหรี่อาจเป็นอันตรายได้ อย่ารีบเร่ง เวลาจะมาถึงเมื่อคุณสามารถดื่มได้โดยที่ไม่กระตุ้นให้มีการสูบบุหรี่ แต่อย่าคาดหวังว่าจะเป็นภายในเดือนแรกหรืออาจเป็นช่วงสองสามเดือนแรก
พวกเราทุกคนต่างกันเล็กน้อยในวิธีที่เราก้าวผ่านกระบวนการเตะนิโคตินดังนั้นให้คลายความคิดใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับระยะเวลาในการพักฟื้น ให้เน้นไปที่สถานการณ์ของคุณเองแทน หากมีการสู้รบที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์และคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับเรื่องนั้นให้ถือเป็นสัญญาณที่จะดำเนินการด้วยความระมัดระวัง พิจารณาการเลื่อนออกไปจนกว่าคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น และหากไม่ใช่ตัวเลือกให้วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะจัดการกับเหตุการณ์ปลอดบุหรี่ได้อย่างไร
ไม่มีการพูดเกินจริงที่คุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยชีวิตคุณโดยการเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นขอให้หยุดความสนใจที่สมควรได้รับ ให้โปรแกรมออกของคุณอยู่ในช่องด้านบนของรายการลำดับความสำคัญของคุณตราบใดที่ยังใช้งานอยู่ คุณควรทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อรักษา "ความสุภาพ" ของคุณ
6อย่าหักโหมมัน
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการดูแลไม่ให้ละเลยสุขภาพกายของเราในขณะที่ต้องถอนนิโคติน แต่ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรานั้นสำคัญพอ ๆ ความเครียดและความโกรธอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเผชิญกับการสูบบุหรี่มากที่สุดและพวกเขาสามารถสร้างและคุกคามโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่หากเราไม่ระวัง การเลิก แต่เนิ่นๆจะสร้างความตึงเครียดให้ตัวเองและนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจเมื่อคุณจับคู่กับความเครียดในชีวิตประจำวันถ้าคุณปล่อยให้มันเป็น
อย่าปล่อยให้ตัวเองวิ่งไปจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าและใช้เวลาทุกวันเพื่อคลายเครียดด้วยกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นเวลาเดียวกับหนังสือดีๆอาบน้ำอุ่นหรือทำงานอดิเรกคิดว่านี่เป็นประกันสำหรับโปรแกรมเลิกของคุณไม่ใช่เวลาที่ใช้อย่างเห็นแก่ตัว เมื่อคุณได้พักผ่อนและสงบแล้วคุณก็พร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันของคุณได้ดีขึ้นดังนั้นจงทำให้ตัวเองเสียบ้างในแต่ละวัน
7อย่าเอาจริงเอาจังเกินไป
คุณ จะ มีวันที่ไม่ดี คาดหวังและยอมรับว่า นั่นคือการเลิกสูบบุหรี่และนั่นก็คือชีวิต ในวันหยุดเหล่านั้นให้คำมั่นว่าจะทำให้ตัวเองอยู่ใน "โหมดละเว้น" กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ได้มุ่งเน้นไปที่บรรยากาศเชิงลบของความคิดของคุณ ให้ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่ไม่ดีของคุณ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือออกไปจากทางของเราเอง จิตใจของเราสามารถทำให้เกิดปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ และสร้างละครออกมาจากทุกสิ่งเมื่ออารมณ์ของเราหมดสติ
เมื่อคุณมีวันที่แย่ให้ใช้มันเป็นข้ออ้างในการดูแลตัวเองสักเล็กน้อย หากสิ่งอื่นล้มเหลวให้โทรหาวันนี้เร็วกว่าปกติและเข้านอน เก้าครั้งในสิบคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกดีขึ้น 100% ในวันถัดไปและเมื่อคุณทำคุณจะรู้สึกขอบคุณที่ยังคงปลอดบุหรี่
8อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
สถิติแสดงให้เห็นว่าคนที่เลิกสูบบุหรี่ด้วยระบบสนับสนุนสุขภาพที่ดีมีอัตราความสำเร็จในระยะยาวที่สูงขึ้นด้วยการเลิกสูบบุหรี่ นอกเหนือจากการสนับสนุนที่คุณอาจได้รับจากเพื่อนและครอบครัวให้ลองเพิ่มการสนับสนุนออนไลน์บางอย่างลงในโปรแกรมออกของคุณ ฟอรัมการหยุดสูบบุหรี่ที่นี่ให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดแก่อินเทอร์เน็ต ล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีใจเดียวกันที่รู้ อย่างแน่นอน สิ่งที่คุณกำลังจะผ่านไปมีค่าน้ำหนักในทองคำ
9อย่าคิดว่าคุณสามารถสูบบุหรี่เพียงหนึ่งบุหรี่
เมื่อพูดถึงการเลิกสูบบุหรี่ไม่มีสิ่งใดที่เหมือนกับบุหรี่เพียงหนึ่งเดียว พวกเขาเดินทางเป็นชุด
โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ที่ดีจำนวนมากได้หายไปจากความคิดในการควบคุมพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของเรา อย่าตกหลุมรักมัน วิธีเดียวที่จะป้องกันสัตว์ร้ายจากอ่าวคือการป้องกันไม่ให้นิโคตินออกจากระบบของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะก้าวไปข้างหน้าและสูบบุหรี่เพียงแค่หนึ่งบุหรี่หรือแค่คืนเดียวโอกาสที่คุณจะกลับไปสู่ความเป็นทาสก็คือการติดนิโคตินในระยะสั้น คุณอาจพบว่าตัวเองสูบบุหรี่มากกว่าที่เคยเป็น
เช่นเดียวกับความสำเร็จในการหยุดสูบบุหรี่เริ่มต้นขึ้นในใจการสูบบุหรี่ก็กลับเป็นซ้ำ เสมอ. หากความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่เกิดขึ้นและคุณไม่สามารถสั่นคลอนพวกเขาได้ก็ถึงเวลาที่จะแก้ไขปัญหาของคุณใหม่
10อย่าลืมว่าทำไมคุณถึงอยากเลิก
คุณเลิกสูบบุหรี่ด้วยเหตุผล น่าจะเป็นหลาย ๆ อย่าปล่อยให้เวลาและระยะทางจากนิสัยที่คุณคิด รักษาความจำของคุณให้เป็นสีเขียวโดยการตรวจสอบสาเหตุของการเลิกบ่อย พวกเขาจะไม่เป็นจริงน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่พวกเขาสามารถรู้สึกเร่งด่วนน้อยลงหากคุณไม่ระวัง
การเลิกสูบบุหรี่เป็นการเดินทาง ลองดูทีละวันง่ายๆและคุณจะพบว่าสิ่งที่เริ่มต้นจากงานที่ยากไม่ช้าก็กลายเป็นความท้าทายที่สนุกสนาน