เคล็ดลับทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิ

การเรียนรู้วิธีการทำสมาธินั้นง่ายมากและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความเครียดเพราะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาความเครียดในช่วงเวลาและสร้างการเปลี่ยนแปลงในตัวเองที่จะช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่คุณเผชิญในอนาคตน้อยลง การเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอาจเป็นเรื่องสนุกเพราะมีเทคนิคการทำสมาธิมากมายที่มีประสิทธิภาพ - หากการทำสมาธิแบบหนึ่งรู้สึกไม่ถูกต้อง เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิหลายวิธีและดูว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณที่สุด!

1

การทำสมาธิสติ

การทำสมาธิแบบฝึกสติอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ท้าทายยิ่งขึ้นสำหรับผู้ฝึกสมาธิ แต่มันเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ให้ผลประโยชน์มากมายทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ สำหรับผู้ที่เพิ่งเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิการฝึกสติต้องใช้อุปกรณ์หรือการเตรียมการ (ไม่มีเทียนให้แสงสว่างสวดมนต์ให้เลือกหรือเทคนิคในการเรียนรู้) การฝึกฝนระยะยาวสามารถทำให้จิตใจสงบและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดน้อยลง! คุณสมบัติที่สำคัญของการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะมุ่งเน้นที่บางสิ่งบางอย่างนอกเหนือจากตัวเองการทำสมาธิแบบฝึกสติต้องมีสมาธิกับ "ตอนนี้" เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิสติและการใช้ชีวิตอย่างมีสติ

2

การทำสมาธิการเดิน

การเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิด้วยการทำสมาธิเดินเป็นเรื่องง่ายและให้ประโยชน์บางอย่างของการผ่อนคลายของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับประโยชน์มาตรฐานของการทำสมาธิ กุญแจสำคัญในการทำสมาธิการเดินไม่ใช่แค่การเดินเท่านั้นเองมันเป็นกรอบของจิตใจที่คุณเดิน สมาธิเดินได้เร็วหรือช้าสามารถฝึกด้วยใจที่ชัดเจนหรือด้วยความช่วยเหลือของดนตรีหรือมนต์การทำสมาธิการเดินมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการพักกระฉับกระเฉงและอาจรู้สึกเครียดด้วยความเงียบและความเงียบสงบของวิธีอื่น ๆ เช่นการทำสมาธิสติ เรียนรู้การทำสมาธิด้วยการสอนการทำสมาธิการเดินอย่างง่ายนี้และปรับเปลี่ยนจังหวะหรือโฟกัสของคุณในขณะที่คุณค้นพบสิ่งที่รู้สึกว่าเหมาะกับคุณ

3

การทำสมาธิมนต์

การทำสมาธิมันตราเป็นเทคนิคง่ายๆสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการทำสมาธิ หากการรักษาจิตใจของคุณเงียบสงบอย่างสมบูรณ์รู้สึกถึงความท้าทายมากเกินไปการทำสมาธิมนต์อาจจะง่ายกว่า มันรวมผลประโยชน์บางอย่างของการยืนยันเชิงบวกกับประโยชน์ของการทำสมาธิกับการใช้คำหรือเสียงซ้ำ ๆ บางคนรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยกับความคิดในการทำซ้ำ "อ้อม" หรือฮัมเพลง แต่คุณสามารถใช้มนต์อะไรก็ได้ที่คุณชอบ เช่นเดียวกับการทำสมาธิการเดินส่วนประกอบสำคัญของการทำสมาธิมนต์คือสถานะการทำสมาธิที่คุณประสบความสำเร็จและไม่จำเป็นต้องเป็นมนต์ที่คุณใช้แม้ว่ามันจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกมนต์ที่คุณคุ้นเคย นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้น

4

สติในชีวิตประจำวัน

ในขณะที่การทำสมาธิโดยปกติแล้วการทำสมาธินั้นเกี่ยวข้องกับการรักษาจิตใจให้ปลอดโปร่งจากความคิดและการบำรุงรักษาสภาพจิตใจ แต่การฝึกสติสามารถทำได้หลายวิธีตลอดทั้งวัน โดยพื้นฐานแล้วการอยู่อย่างเต็มที่กับทุกสิ่งที่คุณกำลังทำและรักษาโฟกัสของประสบการณ์ทางกายภาพของช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณรักษาสติเมื่อคุณผ่านวันของคุณ มีวิธีการฝึกฝนสติและในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิลองปลูกฝังสติเช่นกัน - มันสามารถช่วยให้คุณฝึกทำสมาธิได้ง่ายขึ้นและสามารถเข้ากับตารางงานที่ยุ่งได้ง่าย

5

การทำสมาธิช็อคโกแลต

เมื่อคุณดูวิธีการทำสมาธินี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างรวดเร็วและน่ากิน การทำสมาธิช็อคโกแลตเป็นรูปแบบของการทำสมาธิสติที่มักจะใช้ในชั้นเรียนการลดความเครียดตามสติ (MBSR) เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบประสาทสัมผัสหลายและมีรางวัลในตัวของการทำให้รสชาติของช็อคโกแลตรู้สึกรุนแรงมากขึ้น การใช้ดาร์กช็อกโกแลตสำหรับการออกกำลังกายครั้งนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์ หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่เรียบง่ายและใหม่ลองทำสมาธิช็อคโกแลต

6

การทำสมาธิการหายใจ

การทำสมาธิการหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากความง่ายและความเรียบง่ายเช่นเดียวกับความสะดวกสบาย (การหายใจเกิดขึ้นเสมอดังนั้นจึงเป็นจุดยึดที่สะดวกสำหรับการทำสมาธิ) ลมหายใจให้ความสำคัญอย่างเป็นธรรมชาติที่ไม่สร้างความรำคาญ แต่มักจะอยู่ที่นั่นและสร้างจังหวะตามธรรมชาติเพื่อให้หลงทางคุณสามารถฝึกการหายใจด้วยการทำสมาธิสักสองสามนาทีหรือนานกว่านั้นและจะพบความผ่อนคลายอยู่เสมอ

7

การทำสมาธิบา ธ

หนึ่งในวิธีการผ่อนคลายสำหรับผู้ที่มองวิธีการนั่งสมาธิคือการทำสมาธิอาบน้ำ การทำสมาธิแบบอ่างอาบน้ำเป็นการผสมผสานระหว่างผลประโยชน์มาตรฐานของการทำสมาธิกับผลประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นซึ่งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อยล้าให้บรรยากาศที่ผ่อนคลายและให้ความรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด การอยู่ในน้ำสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้สิ่งที่สำคัญ แต่บางครั้งก็ท้าทายถ้าคุณเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิเมื่อเหนื่อย ลองนั่งสมาธิและทำความสะอาดผ่อนคลายและพร้อมสำหรับเตียง (หรือวันความเครียดต่ำ) เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

8

Mini-สมาธิ

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่มีเวลาสำหรับการทำสมาธิเต็มความยาว (20 นาทีเป็นเวลาเฉลี่ยที่ดี) หรือสำหรับผู้ที่ต้องการสัมผัสกับประโยชน์ของการทำสมาธิระหว่างการฝึกที่ยาวนานกว่านี้มินิสมาธิ (สมาธิยาวประมาณ 5 นาที) เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการลอง การทำสมาธิมินินั้นง่ายมากและเข้ากันได้ดีกับตารางที่ยุ่งที่สุด เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิในระยะเวลาสั้น ๆ และฝึกซ้อมนานขึ้นหรือใช้เทคนิคนี้เพื่อลดความเครียดที่รวดเร็วและสะดวกสบาย