Charred White Bean Breakfast Pizza
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
Jamie’s Mexican Breakfast | Avocado, Egg & Black Beans | Jamie Oliver & The Body Coach (พฤศจิกายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 393 ไขมัน 9g ทานคาร์โบไฮเดรต 58g โปรตีน 23g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการ| ข้อมูลโภชนาการ | |
|---|---|
| เสิร์ฟ: 1 | |
| จำนวนต่อการแสดง | |
| แคลอรี่ | 393 |
| % มูลค่ารายวัน * | |
| ไขมันรวม 9g | 12% |
| ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม | 20% |
| คอเลสเตอรอล 18mg | 6% |
| โซเดียม 1134mg | 49% |
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 58g | 21% |
| ใยอาหาร 12 กรัม | 43% |
| น้ำตาลทั้งหมด 8 กรัม | |
| รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
| โปรตีน 23g | |
| วิตามินดี 0mcg | 0% |
| แคลเซียม 345 มก | 27% |
| เตารีด 6 มม | 33% |
| โพแทสเซียม 1116 มก | 24% |
| *% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
พิซซ่าอาหารเช้านี้เป็นขั้นตอนที่ดีต่ออาหารที่เป็นมิตรกับคอเลสเตอรอล ระหว่างฐานข้าวสาลีทั้งหมดหัวไชเท้ากรุบกรอบและถั่วสีขาวครีมคุณจะได้รับไฟเบอร์ 12 กรัม (ประมาณ 47 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวัน) สิ่งแรกในตอนเช้า
การรับประทานไฟเบอร์มากขึ้นเป็นหนึ่งในการปรับแต่งอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อทำงานเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ ทำไม? มันแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับ LDL (นั่นคือคอเลสเตอรอล "เลวร้าย") และในทางกลับกันจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานประเภท 2 และแม้กระทั่งโรคอ้วน ในขณะที่เส้นใยเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารของคุณมันจะจับกับโมเลกุลคอเลสเตอรอลและช่วยพามันออกไปทันที
แม้ว่าการกินไฟเบอร์มากขึ้นหมายความว่าอย่างไร คุณสามารถอ่านฉลากโภชนาการเพื่อเลือกอาหารที่มีให้มากขึ้นและค้นหาปริมาณเส้นใยในอาหารที่คุณกินทุกมื้อ หรือคุณสามารถใช้วิธีที่ง่ายกว่าและมีเป้าหมายที่จะเพิ่มผักถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชที่มีเอกลักษณ์ในมื้ออาหารของคุณ (มีไฟเบอร์อยู่ในอาหารที่มีพืชเป็นหลักเท่านั้น) เพื่อเพิ่มการบริโภคโดยไม่ต้องคิดมาก กินนิดหน่อยทุกมื้อ - รวมอาหารเช้า - เพิ่มเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการประจำวัน
ส่วนผสม
- ถั่วขาว 1/2 ถ้วยตวง
- 1 ไฟลนก้นข้าวสาลีขนาดกลางแบ่งครึ่ง
- ซอส marinara ธรรมดา 1/2 ถ้วยตวง
- ใบจาก 4 ก้านโหระพาสด
- ใบผักขม 1/2 ถ้วยตวง
- หัวไชเท้าขนาดใหญ่ 2 ชิ้น
- เนยแข็งมอสซาเรลล่าชีส 1/4 ถ้วยตวงหั่นฝอย
การจัดเตรียม
- เพิ่มถั่วสีขาวในกระทะขนาดกลางและความร้อนเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีกวนสองสามครั้งตลอด นำออกและพักไว้เมื่อพร้อม
- แบ่งพิต้าข้าวสาลีทั้งหมดออกเป็นสองส่วนเพื่อให้คุณมีวงกลมสองวง แพร่กระจายประมาณ 1/4 ถ้วยซอส marinara ในแต่ละและวางใน skillet ร้อนซอส marinara หงายท้อง ความร้อนประมาณ 2 ถึง 3 นาทีจากนั้นนำออก
- โรยใบโหระพาอย่างสม่ำเสมอระหว่างสองครึ่งจากนั้นผักโขมถั่วและหัวไชเท้า โรยชีสด้านบน
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ไม่ว่าคุณจะใช้ถั่วชนิดใดคุณจะได้รับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดี (เหมาะสำหรับลดคอเลสเตอรอล) เติมโปรตีนเหล็กและอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นถั่วดำและถั่วชิกพี
เช่นเดียวกับกรีนใบ หากคุณมีคะน้าในมือให้เลือกใช้แทนหรือลองใบโหระพาสักสองสามใบแทนโหระพาเพื่อให้ได้รสชาติอิตาเลียนคลาสสิค
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เพื่อเป็นการประหยัดเวลาคุณสามารถใช้ถั่วขาวบรรจุกระป๋อง เพียงให้แน่ใจว่าได้ล้างพวกเขาก่อนรับประทานอาหารเพื่อลดปริมาณโซเดียม การล้างออกง่ายสามารถลดโซเดียมลงได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์!
คุณควรทำอย่างไรกับถั่วที่เหลือในกระป๋อง? บันทึกไว้สำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ใช้มันในกระเป๋าปลาทูน่าแบบพกพาเพื่อดำเนินการต่อด้วยธีม veggie-forward สำหรับทั้งวัน
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรWhite Birch - สิ่งที่คุณต้องรู้
พืชที่ใช้ในยาสมุนไพรเบิร์ชสีขาวมีสารประกอบที่อาจช่วยป้องกันการพัฒนาของมะเร็ง
Easy Fruit Breakfast Pizza
ใครบอกว่าคุณเล่นกับอาหารไม่ได้? เด็ก ๆ จะได้สนุกกับการช่วยตกแต่งพิซซ่าอาหารเช้าผลไม้แสนสนุกเหล่านี้!
White Bean Extract ประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้งาน
สารสกัดจากถั่วขาวคืออะไร? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้เพื่อช่วยในการเพิ่มน้ำหนักและป้องกันโรคเบาหวาน
