วิธีเตรียมตัวสำหรับการเดินในฤดูใบไม้ผลิ
สารบัญ:
- ปรับแต่งเกียร์และเสื้อผ้าของคุณ
- ฤดูใบไม้ผลิเดิน: ปรับแต่งกล้ามเนื้อของคุณ
- บ่อยครั้งที่คุณควรฝึกความแข็งแรง?
- การออกกำลังกายสำหรับขาของคุณ
- Workouts สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ
- ออกกำลังกาย Ab สำหรับ Core ของคุณ
- Spring Walking: ปรับเป้าหมายของคุณ
- เครื่องมือสำหรับการตั้งเป้าหมายการเดินเท้า
- ฤดูใบไม้ผลิเดิน: ปรับแต่งนิสัยการกินของคุณและโภชนาการ
เวลาในการปรับแต่งการเดินของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดของฤดูใบไม้ผลิ กับวันที่ยาวนานและอากาศที่อบอุ่นเพียงรอบมุมให้พร้อมที่จะใช้ประโยชน์จากมันให้มากที่สุด
ปรับแต่งเกียร์และเสื้อผ้าของคุณ
คุณจะต้องมีชั้นเสื้อผ้าที่เบาสำหรับฤดูใบไม้ผลิ หากคุณยังใหม่กับการเดินนี่เป็นโอกาสของคุณที่จะไปซื้อกางเกงขาสั้นและท็อปส์ไฟ หากคุณเป็นผู้มีประสบการณ์ในการเดินเล่นเวลาในการแกะสลักชุดออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนและตรวจดูว่าต้องการเปลี่ยนอะไร
- ฤดูใบไม้ผลิของคุณเดินเสื้อผ้าจากปีที่แล้วยังคงพอดี? บางทีอาจจะมีน้อยของคุณตอนนี้
- ทำความคุ้นเคยกับประเพณีการทำความสะอาดและการจัดโครงสร้างใหม่ในฤดูใบไม้ผลิ - หาที่โดดเด่นสำหรับรองเท้าเดินรองเท้าและเกียร์ของคุณเพื่อให้คุณพร้อมที่จะเดินได้ตลอดเวลา
- ท็อปส์: ท็อปส์ที่ให้ความสบายในช่วงอากาศที่อุ่นขึ้น
- หมวกมีน้ำหนักเบาหรือที่บังแดด: หมวกสามารถทำให้ดวงอาทิตย์ออกจากศีรษะและออกจากดวงตาของคุณ
- ชุดชั้นในกีฬา: ชุดกีฬาปัจจุบันของคุณทำงานได้หรือไม่?
- กางเกงขาสั้น: เวลาที่จะปล่อยขาของคุณออกไปในอากาศ ฉันชอบผ้าแห้งเร็ว
- กางเกงขาสั้นสตรีขนาดพลัส
- ถุงเท้า: พวกเขาสวมใส่เป็นเวลาสำหรับคู่ใหม่บาง? ยังคิดถึงถุงเท้าน้ำหนักเบาในช่วงฤดูร้อนหากคุณสวมถุงเท้าขนสัตว์หรือหนัก
- สุดยอดสำหรับถุงเท้าเดิน
- รองเท้า: มีกี่ไมล์ที่คุณใส่คู่นี้? ถ้าคุณอยู่เกิน 300 ไมล์ก็ถึงเวลาที่จะซื้อคู่อื่นเพื่อหมุนกับคู่ปัจจุบันของคุณ ถอนคู่เก่าออก 500 ไมล์
- สุดยอดรองเท้าสำหรับเดินรองเท้า
- ผู้ให้บริการน้ำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผู้ให้บริการน้ำที่รวมอยู่ในเกียร์เดินของคุณเนื่องจากอุณหภูมิเริ่มขึ้น
- เลือกที่ดีที่สุดสำหรับ Waistpacks Carrier น้ำ
- raingear: การอาบน้ำในเดือนเมษายนที่สุภาษิตไม่ควรทำให้คุณอยู่ในบ้าน คาดเดาสิ่งที่ - คุณจะไม่ละลาย! เก็บร่มและฝนเสื้อปอนโชหรือเสื้อกันน้ำที่มีประโยชน์
- เกียร์สำหรับเดินในสายฝน
ฤดูใบไม้ผลิเดิน: ปรับแต่งกล้ามเนื้อของคุณ
ในช่วงฤดูร้อนและกางเกงขาสั้นและชุดว่ายน้ำเวลาในการทำงานกับกล้ามเนื้อนอกเหนือจากกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นโดยการเดิน เป็นโบนัสกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น (แม้ในส่วนที่เหลือ) กล้ามเนื้อกระชับแม้คุณจะมีน้ำหนักเกินจะช่วยเพิ่มความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ
บ่อยครั้งที่คุณควรฝึกความแข็งแรง?
ทำงานในแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อที่ไม่เดินของคุณทุกวัน ๆ ซึ่งสามารถทำได้หลังจากเดินเพียงไม่กี่นาที ลงทุนใน dumbbells แสงบางส่วนหรือแถบยืดหยุ่นเพื่อเพิ่มความต้านทานหรือเพียงแค่ยกกระป๋องบางผูกไว้ในผ้าขนหนู (ไพน์เป็นปอนด์, ควอร์เตอร์เป็น 2 ปอนด์, แกลลอนเป็น 8 ปอนด์)
การออกกำลังกายสำหรับขาของคุณ
หากคุณเป็นนักเดินเพื่อสุขภาพหรือนักออกกำลังกายขาของคุณจะถูกกระชับ แต่คุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในการทำ crosstraining บางอย่างที่จะสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกับขาของคุณ การขี่จักรยานการปีนบันไดและการเพิ่มเนินเขาบางเส้นทางของคุณจะประสบความสำเร็จได้ หรือคุณอาจต้องการใช้การออกกำลังกายบางอย่าง
- บอดี้บอดี้บอดี้: ช่วยให้คุณได้รับทั้งสี่ส่วนขากรรไกรและก้น
Workouts สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ
แขนและลำตัวส่วนบนของคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายมากนักจากการเดินแม้ว่าจะใช้แขนที่ทรงพลังระหว่างเดินสามารถให้เสียงคุณได้บ้าง แต่ที่ดีที่สุดคือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหลังจากการเดินเท้าของคุณด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้เสียงแขนของคุณ
- การออกกำลังกายบนร่างกาย
ออกกำลังกาย Ab สำหรับ Core ของคุณ
กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมีความจำเป็นต่อท่าทางการเดินที่ดี Sit-ups และ crunches สามารถสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้
- abdominals
Spring Walking: ปรับเป้าหมายของคุณ
เวลาในการประเมินเป้าหมายของคุณใหม่ คุณอาจเริ่มต้นฤดูหนาวนี้เพื่อกำหนดเป้าหมายเพื่อให้สามารถเดินได้หนึ่งหรือสองไมล์และตอนนี้ก็เป็นเรื่องง่าย หรือคุณอาจเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สูงส่งในการทำมาราธอน แต่ตอนนี้เชื่อว่ามีอยู่ไม่ไกล กำหนดเวลาเป้าหมายใหม่ที่สมจริง
สาระสำคัญของเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีคือ:
- เหมือนจริง: เป้าหมายควรเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่สามารถทำได้อย่างสมจริง อย่าตั้งจุดชมวิวที่ต่ำเกินไป แต่อย่าตั้งสติให้กับตัวเองด้วย
- ที่วัดได้: เป้าหมายของคุณควรระบุไว้ในแบบที่สามารถวัดได้ กี่ไมล์ต่อสัปดาห์? กี่ปอนด์หรือนิ้วจะสูญเสีย? ระยะทาง 10K คืออะไร? จบการวิ่งมาราธอนตามวันที่ใด?
- ลงวันที่: กำหนดวันที่ที่คุณจะบรรลุเป้าหมายและเป้าหมายระดับกลางตลอดเส้นทาง
- เขียนลง: เป้าหมายของคุณควรเป็นรูปธรรมเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้
- ติดตามความก้าวหน้าของคุณ: ทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจนและดูขั้นตอนที่คุณกำลังทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย
- เฉลิมฉลองความสำเร็จ: ไปตามทางเมื่อถึงจุดนัดพบใหม่แล้วก็ถึงเวลาแล้วที่จะเฉลิมฉลอง และเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายโดยรวมไม่ถือกลับ - รางวัลตัวเอง
เครื่องมือสำหรับการตั้งเป้าหมายการเดินเท้า
- บันทึกปฏิทินและแทร็กเกอร์
- วิธีการเดินเร็วขึ้น
- ออกกำลังกายแบบรายสัปดาห์
ฤดูใบไม้ผลิเดิน: ปรับแต่งนิสัยการกินของคุณและโภชนาการ
วันหยุดและสภาพอากาศที่มืดมิดของฤดูหนาวมักเพิ่มขึ้นเป็นปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ ฤดูใบไม้ผลิมีผักและผลไม้ที่หลากหลายขึ้นเช่นเดียวกับเวลากลางวันมากขึ้น เวลาในการประเมินอาหารของคุณเพื่อดูว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสุขภาพและโภชนาการหรือไม่
- ผักและผลไม้อื่น ๆ:ตระเวนไปตามทางเดินในการผลิตและลองสิ่งใหม่ ๆ ในแต่ละสัปดาห์ การศึกษาเชื่อว่าสิ่งที่ผิดปกติกับอาหารอเมริกันคือการที่พวกเขาไม่ได้รับประทานอาหารที่มีความหลากหลายเพียงพอ เตรียมผักและผลไม้ใหม่ ๆ
- กินอาหารที่มีสีสัน: มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพในพริกแดงสีแดงเข้มมะเขือเทศ ฯลฯ มากกว่าในผักกาดหอมในน้ำแข็ง
- กินอาหารที่แท้จริง: บริษัท ด้านอาหารเพื่อสุขภาพได้เริ่มแยกสารอาหารที่ยอดเยี่ยมออกไปแล้วในอาหารของเราแล้ว ไม่ควรพลาด - กินอาหารที่แท้จริงแทนที่จะรับประทานยา
- ลองใช้สัปดาห์เป็นมังสวิรัติ: นี้ไม่ได้เป็นอาหารแฟชั่นเป็นวิถีชีวิตที่คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับ
- รูปร่างของว่าง: โยนลูกอมและชิพและมีผลไม้สำหรับขนมหวานและแครอทและผักชีฝรั่งสำหรับของว่างแสนอร่อย
- รางวัลภาคค่ำ: ผ่อนคลายในช่วงเย็นด้วยชาสมุนไพรแทนที่จะเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือขนมหวาน
- เก็บไดอารี่การกิน: สงสัยว่าปอนด์มาจากไหน? แสดงรายการทุกอย่างที่คุณกินในแต่ละวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ซื่อสัตย์. คุณควรจะสามารถมองเห็นบางส่วนของปัญหาการทำนิสัยการรับประทานอาหาร - ส่วนใหญ่เกินไปของแคลอรี่มากเกินไปของว่างหรือของหวาน ฯลฯ
- สไลด์บรอคโคลัส: มองหาผลิตภัณฑ์ที่สะดวกนี้ในแผนกผลิตของคุณหรือทำเองโดยการหั่นหรือตะแกรงลำต้นผักชนิดหนึ่ง เพิ่มถ้วยครึ่งถ้วยลงไปในซอสปาเก็ตตี้, ผัด, casseroles หรือทำ slaw โดยผสมกับมายองเนสไขมันต่ำ แหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามินโดยไม่มีรสขม
เพิ่มเติม: หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการ - สิ่งที่ควรกินสิ่งที่ไม่ควรกิน
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีการเดินเพื่อควบคุมน้ำหนัก
- อาหารการกิน
- ลดน้ำหนัก
วิธีเตรียมตัวสำหรับการเดินในฤดูใบไม้ผลิ
เตรียมใจร่างกายและสิ่งของให้พร้อมสำหรับการเดินในฤดูใบไม้ผลิด้วยคำแนะนำที่ครอบคลุมและเคล็ดลับเกี่ยวกับอุปกรณ์การฝึกอบรมและโภชนาการ