ภาพรวมของโยคะขั้นสูง

เรากำลังพูดถึงเรื่องโยคะขั้นสูงอย่างไร? อาจหมายถึงความสามารถในการทำท่าทางที่ซับซ้อนมากขึ้น แต่ก็อาจหมายถึงการมีประสบการณ์ในการตัดสินใจว่าท่าทางแบบนี้ไม่ใช่สำหรับคุณ การมีความชำนาญทางร่างกายไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในโยคะ บางคนสามารถวางเท้าหลังศีรษะของพวกเขาในชั้นเรียนโยคะแรกของพวกเขา คนอื่น ๆ อาจฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีและไม่เคยได้ท่านั้น พวกเขาอาจจะต้องได้รับความสะดวกสบายกับความคิดของการปล่อยสิ่งที่แนบมากับท่าทางหรือท่าทางใด ๆ

ถ้าเรายอมรับว่าท่าทางไม่สำคัญเราควรนอนลงบนหลังของเราและหายใจลึก ๆ แทนที่จะพยายามทำ asana โยคะหรือไม่? นั่นคือการปฏิบัติที่ถูกต้องสมบูรณ์หากเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่หลายครั้งที่รู้สึกดีกว่าที่จะย้ายไปรอบ ๆ เรายืดความเครียดและความเครียดออกไป เราสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและป้องกันอาการปวด เราท้าทายร่างกายของเราในการทำสิ่งต่างๆที่เป็นเรื่องยากเพราะรู้สึกดีที่จะก้าวขึ้นสู่ความท้าทาย ถ้าเราประสบความสำเร็จเราย้ายไปที่สิ่งต่อไปและถ้าเราล้มเหลวเราจะหาวิธีที่จะยอมรับได้โดยการค้นพบว่ากระบวนการนี้มีคุณค่าเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์

เราเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ เมื่อนอนอยู่บนหลังของเราและเมื่อยืนอยู่บนศีรษะของเรา นั่นคือจุดประสงค์ของการฝึกอาสนะขั้นสูง

โพสท่าขั้นสูง

การปฏิบัติในระยะยาวเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับแต่งอย่างต่อเนื่องแม้แต่ขั้นพื้นฐานที่สุด poses เมื่อการรับรู้ของร่างกายของคุณดีขึ้นการจัดตำแหน่งจะกลายเป็นพื้นฐานที่สำคัญของคุณ ในฐานะที่เป็นโยคีที่มีประสบการณ์คุณสามารถเข้าเรียนในชั้นเรียนใดก็ได้และทำให้เป็นเรื่องท้าทายตามที่คุณต้องการโดยปรับแต่งให้เข้ากับร่างกายของคุณในระดับลึกและทำงานในรายละเอียดในแต่ละนาทีของท่าทาง

เมื่อคุณทำอาสนะอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงเวลาเริ่มเข้มแข็งและยืดหยุ่นมากขึ้นโพสท่าที่ท้าทายมากขึ้นจะเข้าถึงได้มากขึ้น เป็นเรื่องสนุกมากที่พบว่าร่างกายของคุณมีความสามารถในการทำสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่ายึดติดกับผลลัพธ์ของการทดลองนี้ที่เรียกว่าโยคะ คุณไม่ต้องการพบว่าคุณได้รับความคุ้มค่าของตนเองจากความสามารถในการทำแฮนด์สหรือจากปฏิกิริยาของผู้อื่นต่อความสามารถในการทำแฮนดรอยด์

การโพสต์ขั้นสูงประกอบด้วย backbends รุนแรง (เช่นท่าทางล้อ), inversions (เช่น forearm stand) และยอดยกทรงแขนมักรวมกันในรูปแบบที่ซับซ้อน (แมงป่องใคร?) ยอดคงเหลือยืนและผูกเช่นนกสวรรค์ยังอยู่ในการผสม เมื่อคุณพร้อมที่จะโพสต์ขั้นสูงจะแตกต่างกันไปอย่างมาก ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและระยะเวลาที่คุณฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังมีสิ่งที่ต้องการความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและการฝึกเต้นรำที่คุณมีก่อนเริ่มฝึกโยคะ

ในการฝึกโยคะ Ashtanga คุณจะต้องมีความชำนาญในแต่ละท่าทางในลำดับที่กำหนดไว้ก่อนที่คุณจะก้าวต่อไป นี่ไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับโยคะประเภทอื่น ๆ ส่วนใหญ่การค้นหาท่าทางยาก ๆ ในชั้นเรียนในระดับกลางจึงเป็นเรื่องปกติ ไม่ดีพอที่จะเริ่มต้นทำงานกับโพสท่าขั้นสูง แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าไม่ได้ผลักดันสิ่งต่างๆให้มากเกินไปและได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับท่าทางที่มีความเสี่ยงสูงบางอย่าง

ถ้าคุณตกอยู่ในด้านที่มีความยืดหยุ่นสูงของคลื่นความถี่คุณจะมีความท้าทายมากมาย แม้ว่าจะดึงดูดให้ท่าทางแต่ละส่วนขยายได้สูงสุด แต่คุณจะได้รับการบริการที่ดีขึ้นโดยไม่ให้ลึกเท่าที่จะทำได้ การยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้ออย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่ไม่สามารถสร้างผลได้เนื่องจากนำไปสู่การบาดเจ็บที่ยากต่อการรักษา ความคิดคือการหาวิธีกลางโดยการทำให้แน่ใจว่าความยืดหยุ่นของคุณถูกควบคุมในแต่ละท่าทางเพื่อที่จะไม่กลายเป็นความรับผิดชอบ

การพัฒนาโฮมเวิร์ค

ด้วยการปฏิบัติที่เป็นผู้ใหญ่มีตัวเลือกในการสำรวจทำโยคะที่บ้านในระดับที่ลึกขึ้น นอกจากนี้คุณอาจพบว่าการปฏิบัติที่บ้านเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการสร้างความรู้สึกสบาย ๆ กับท่าทางที่ยากลำบาก แม้ว่าการค้นพบครั้งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในชั้นเรียน แต่คุณจะไม่แน่ใจว่าครูจะรวมท่าทางที่คุณกำลังทำงานอยู่หรือไม่ ความคืบหน้าเกิดขึ้นผ่านความพยายามที่สม่ำเสมอซึ่งคุณสามารถพูดผ่านการปฏิบัติในบ้าน

ที่กล่าวว่าการปฏิบัติที่บ้านไม่ได้สำหรับทุกคนและไม่ควรใช้เป็นเครื่องหมายของความเหนือกว่าโยคะ การฝึกปฏิบัติแบบสตูดิโอยังคงเป็นวิธีที่ถูกต้องในการทำโยคะไม่ว่าคุณจะทำแบบนี้มานานแค่ไหน การสนับสนุนจากชุมชนที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์ระยะยาวกับสตูดิโอโยคะไม่ควรถูกมองข้าม หลายคนรวมการปฏิบัติที่บ้านและสตูดิโอเพื่อสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก

ลำดับขั้นสูงสำหรับการปฏิบัติที่บ้าน

การวางท่าทางไว้ด้วยกันเพื่อการปฏิบัติในบ้านเป็นทักษะที่มาพร้อมกับประสบการณ์และความไว้วางใจจากการเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่ายของคุณ หากคุณติดอยู่ให้เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องและคำแนะนำจากดวงอาทิตย์ขั้นพื้นฐานเพื่อให้ตัวคุณรู้สึกสบายใจ จากนั้นให้ลองใช้อย่างน้อยหนึ่งข้อต่อไปนี้:

Surya Namskar B
คำทักทายดวงจันทร์
ท่าทางยืน: การไหลแบบคลาสสิกลำดับนักรบและยอดคงเหลือ
ลำดับความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่น
inversions

กลายเป็นครูสอนโยคะ

นักศึกษาโยคะหลายคนคิดว่าการฝึกโยคะเป็นเรื่องสำคัญ มีหลายเหตุผลในการฝึกอบรมครูฝึกโยคะ (YTT) แต่เส้นทางที่รวดเร็วเพื่อชื่อเสียงและความมั่งคั่งไม่ใช่หนึ่งในนั้น ทุกคนที่ทำมาจากการสอนโยคะก็ทำเช่นนั้นด้วยความเร่งรีบปกติการเรียนการสอนในหลาย ๆ ที่และทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเติมเต็มชั้นเรียนของพวกเขา ตามที่ 2016 โยคะในอเมริกาศึกษาเพียง 29 เปอร์เซ็นต์ของครูสอนโยคะรายงานว่าการเรียนการสอนเป็นแหล่งรายได้หลักของพวกเขา

อย่างไรก็ตามมีเหตุผลที่ดีในการทำ YTT แม้ว่าคุณจะไม่มีความสนใจในการสอนก็ตาม เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกปฏิบัติของคุณให้ลึกซึ้งขึ้นและหนึ่งในไม่กี่โอกาสที่จะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์โยคะและปรัชญาในการจัดกลุ่มซึ่งมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเชื่อมโยงคุณเข้ากับชุมชนของคนรักโยคะคนอื่น ๆ

การทำสมาธิ

คุณอาจเคยได้ยินมันกล่าวว่าการฝึกโยคะทางกายภาพของเดิมมีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดร่างกายเพื่อให้นั่งสำหรับสมาธิยาวสะดวกสบายมากขึ้น ทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยการเริ่มฝึกสมาธิของคุณเอง โยคะอาสนะบางครั้งเรียกว่าการย้ายสมาธิ การมุ่งเน้นไปที่ร่างกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลุดพ้นจากศีรษะของคุณ เมื่อคุณได้ลิ้มรสในสิ่งที่รู้สึกเหมือนแล้วลองไปที่นั่นพร้อมกับรักษาร่างกายของคุณไว้

อยู่อย่างมีเหตุผล

เช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำมาเป็นเวลานานความกระตือรือร้นของคุณสำหรับโยคะอาจเปลี่ยนไปเป็นครั้งคราว บางครั้งคุณต้องหยุดพักไม่ว่าจะเป็นเพราะได้รับบาดเจ็บข้อผูกมัดในครอบครัวการทำงานหรือการเดินทาง นี้เป็นเรื่องปกติทั้งหมดปกติและไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่ามันมีมากกว่าสำหรับคุณและโยคะตลอดไป โยคะเป็นวิธีการให้อภัยมาก มันจะยังคงอยู่ที่นั่นเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับมา เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการรีสตาร์ทการปฏิบัติของคุณจะช่วยให้คุณกลับมาได้ง่ายขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีเหตุผลใหญ่ ๆ ที่คุณจะเลิกทำโยคะ แต่คุณรู้สึกว่าไม่มีแรงกระตุ้นหรือเบื่อ? การเปลี่ยนงานประจำของคุณด้วยชั้นเรียนที่ต่างกันหรือด้วยการพยายามฝึกโยคะแบบใหม่อาจสร้างความแตกต่างได้มาก นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการตรวจสอบดูว่าคุณมีพฤติกรรมโยคะที่ไม่ดีหรือไม่ สิ่งที่ต้องการลบตัวเองพูดคุยและการแข่งขันกับเพื่อนบ้านของคุณบนเสื่อต่อไปสามารถดูดความสนุกสนานออกไปโยคะ การตระหนักถึงพฤติกรรมเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงทัศนคติของคุณ

โยคะตำนาน Busting

ยิ่งคุณทำโยคะมากเท่าไหร่คุณก็อาจตระหนักว่าบางสิ่งที่ครูสอนโยคะพูดเกี่ยวกับการปฏิบัติที่รักของเราไม่ได้สร้างความรู้สึกเป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่นตำนานที่ว่าโยคะอาสนะที่เราทำในวันนี้มีความคล้ายคลึงกับสิ่งที่เรียกว่าโยคะเมื่อ 5,000 ปีก่อน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประวัติล่าสุดของโยคะเพื่อความเข้าใจที่ชัดเจนว่าเรามาจากที่ใด นอกจากนี้คุณยังอาจตั้งคำถามเกี่ยวกับคำตอบที่กล่าวถึงบ่อยๆเกี่ยวกับผลประโยชน์ทางกายภาพของโยคะด้วยเหตุผลทางกายวิภาค (คำตอบสั้น ๆ, ไม่)

ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิเคราะห์โยคะจากเอมี่แมตทิวส์ได้ทำเรื่องบางอย่างเกี่ยวกับกายวิภาคของเราเพื่อให้เราสามารถล้างสิ่งต่างๆได้

คำจาก DipHealth

ความครอบคลุมของนิตยสารโยคะและความอุดมสมบูรณ์ของภาพถ่ายโยคะบนโซเชียลมีเดียนำมาซึ่งรูปแบบโยคะขั้นสูงรุ่นหนึ่ง แต่ถ้าคุณพูดคุยกับทุกคนที่ได้รับที่นี้มานานกว่าสองสามปีพวกเขาจะบอกคุณว่าฉากกายกรรมไม่ได้เป็นจุด การปฏิบัติที่ทันสมัยที่สุดสามารถทำได้เกือบโพสต์อาสนะ โยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพ้นจากสิ่งที่แนบที่ทำให้คุณหดหู่ นี่เป็นสิ่งที่แนบมากับโยคะอย่างมาก