วิธีการทางจักรยานของคุณเพื่อลดน้ำหนัก

คุณใช้จักรยานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมสันทนาการที่ดี แต่ถ้าคุณขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรับโครงสร้างการออกกำลังกายให้แตกต่างจากที่คุณต้องการหากคุณเพียงแค่นั่งสบาย ๆ กับเพื่อน ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อซื้อจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้เห็นผลลัพธ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ขณะออกกำลังกายเครื่องคิดเลขเพื่อประเมินการเผาผลาญของคุณ

ฉันควรขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักแค่ไหน?

หากคุณกำลังขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักระยะเวลา (เวลาที่คุณใช้จักรยาน) มีความสำคัญมากกว่าระยะทางจริงที่คุณเดินทาง นั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งทั้งหลักสูตรตูร์เดอฟรองซ์เพื่อหลั่งน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ โล่งใจ? ดี. แต่อย่าเอาเครื่องวัดระยะทางไป

เมื่อคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อขี่จักรยานได้โดยใช้แบบทดสอบง่ายๆ ใช้มาตรวัดระยะทาง (หรือนาฬิกา GPS หรือแอปสมาร์ทโฟน) เพื่อดูว่าคุณเดินทางไกลแค่ไหนเมื่อคุณขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาที จดเลขลงในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของคุณและตั้งเป้าหมายเพื่อลดระยะเวลาที่คุณจะต้องใช้ระยะทางและเส้นทางเดียวกัน เนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นคุณจะสามารถบันทึกไมล์ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงและคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในกระบวนการนี้

เมื่อคุณใช้เวลาในอานมากขึ้นให้ใช้เวลาในการขี่จักรยานอีกต่อไปในช่วงสัปดาห์

ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดการขี่จักรยานสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ให้นั่งรถสั้น ๆ หนึ่งครั้ง (30 นาที) ให้นั่งหนึ่งครั้งในระยะปานกลาง (45 นาที) และกำหนดเป้าหมายเพื่อขี่ทัวร์ยาวหนึ่งครั้ง (60 ถึง 120 นาที) ในแต่ละสัปดาห์

ฉันควรเร่งการชั่งน้ำหนักให้เร็วแค่ไหน?

ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณความเข้มของการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าความเร็ว นั่งความเข้มสูงจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่งที่มีความเข้มต่ำกว่า ประเภทของจักรยานที่คุณขี่และเส้นทางที่คุณเลือกจะส่งผลต่อความรุนแรงทั้งสองของคุณ (คุณทำงานหนักแค่ไหน) และความเร็วของคุณ (ความเร็วในการเดินทางของคุณ)

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังขี่จักรยานเสือภูเขาหนักบนเส้นทางที่มีโคลนเส้นทางนอกถนนที่ 12 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณอาจต้องทำงานหนักมาก แต่ถ้าคุณอยู่บนถนนลาดยางเหยียบลงเนินเขาคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดเลย

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? เรียนรู้การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์นี้มีการวัดความแม่นยำว่าคุณกำลังทำงานหนักเพียงใด มุ่งมั่นในการทำงานที่ 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณสำหรับการขี่มากที่สุด หากคุณไม่ต้องการลงทุนในจอภาพให้ใช้มาตรวัดความพยายามรับรู้แทน ในระดับ 1 ถึง 10 (10 ครั้งคือความพยายามสูงสุด) คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังทำงานอยู่ในระดับ 7 คุณควรหายใจลึก ๆ แต่ไม่หมดหรือหมดแรง

ฉันควรไปขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

หลักสูตรที่คุณเลือกอาจมีผลกระทบมากที่สุดต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเนื่องจากจะส่งผลต่อระยะเวลาและความรุนแรง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องการเลือกหลักสูตรที่จะช่วยให้คุณเหยียบได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องหยุดพักมากเกินไปที่จุดเชื่อมต่อหรือทางแยก การพักระยะสั้นเหล่านี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงใช้เวลาในการออกกำลังกายมากเกินไปและลดศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ของรถของคุณ

เมืองหลายแห่งได้ทุ่มเทเส้นทางจักรยานอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกเดินทางเลือกเส้นทางที่ปลอดภัยกว่าการขี่บนท้องถนน หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเส้นทางจักรยานคุณอาจต้องเสียเวลาเดินทางไปยังสถานที่ที่มีถนนที่เงียบสงบเป็นระยะทางยาว

จักรยานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

จักรยานที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือรถที่คุณจะนั่งเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณลองรูปแบบต่างๆและค้นหารูปแบบที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

Road Bike

ผู้ขับขี่จักรยานบางคนชอบจักรยานเสือหมอบที่มียางบางและโครงแบบ sleeker จักรยานเสาะหามีน้ำหนักเบาและต้องใช้ความพยายามน้อยลงเมื่อนั่งรถเร็ว จักรยานถนนเหมาะที่สุดสำหรับพื้นผิวที่ปูพื้นและยาวเหยียดถนนอย่างต่อเนื่อง แต่ผู้ขับขี่บางคนไม่รู้สึกมั่นคงในรูปแบบของจักรยานนี้ จักรยานถนนต้องการให้คุณพาดพิงไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะนั่ง หากคุณมีปัญหาด้านหลังหรือข้อกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยนี้อาจไม่ใช่จักรยานสำหรับคุณ

Cruiser, Mountain หรือ Cross Bike

คุณอาจต้องการความสะดวกสบายและความสะดวกของเรือลาดตระเวนหรือจักรยานเสือภูเขาที่มียางหนาหนัก จักรยานเหล่านี้มักจะมีการระงับและกันกระแทกเพื่อให้นั่งสะดวกสบายมากขึ้น และคุณมักจะสามารถรักษาท่าทางที่ตรงมากขึ้นเมื่อคุณขี่จักรยานแบบนี้ นอกจากนี้ยางหนาขึ้นจะให้ความเสถียรมากขึ้นเพื่อให้ผู้ขับขี่รู้สึกปลอดภัยในจักรยานเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการขี่จักรยานใหม่

จักรยานไฟฟ้า

หากคุณเป็นคนใหม่ในการขี่จักรยานหรือถ้าคุณวางแผนที่จะใช้จักรยานของคุณเพื่อการเดินทางเป็นประจำทุกวันจักรยานไฟฟ้า (หรือที่เรียกว่าอีเบรกะ) อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ แบรนด์ต่างๆเช่น Trek ทำรอบที่คุณขี่เหมือนจักรยานมาตรฐาน แต่คุณจะได้รับความช่วยเหลือเพิ่มขึ้นเมื่อคุณต้องการ ตัวอย่างเช่น Trek's Super Commuter ให้การนั่งที่สะดวกสบายตรงกับตัวเลือกในการใช้ความเร็วที่แตกต่างกันแปด หากคุณเข้าชมเนินเขาหรือต้องหยุดพักจากการเหยียบแบบเร่งรัดคุณสามารถใช้ระบบช่วยเหยียบ Bosch ซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาความเร็วได้ถึง 27 ไมล์ต่อชั่วโมง (45 กม. / ชม.)

ขี่ขี้เกียจ

นักกีฬาบางคนใช้จักรยานที่ตั้งอยู่ในโรงยิมเลือกตำแหน่งของร่างกายที่ห้อยลงมาตรงตำแหน่งที่เป็นปกติในรอบมาตรฐาน อย่างไรก็ตามผู้ขับขี่บางคนเลือกจักรยานขี้เกียจสำหรับนั่งกลางแจ้ง จักรยานเหล่านี้ช่วยให้คุณนั่งใกล้พื้นดินโดยทั่วไปมีอานที่กว้างขึ้นและโดยทั่วไปจะสามารถรองรับผู้ขับขี่ที่มีปัญหาด้านหลังได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากรายละเอียดต่ำจักรยานเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก (และปลอดภัยน้อยกว่า) ในการเข้าชม ลองพิจารณาว่าคุณวางแผนจะขี่จักรยานก่อนที่จะลงทุนในจักรยานประเภทนี้

เคล็ดลับการหาจักรยานที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

คุณสามารถหาจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและการขี่จักรยานได้โดยการช็อปปิ้งที่ร้านจักรยานโดยเฉพาะ พนักงานขายที่ร้านค้าเหล่านี้ได้รับการฝึกอบรมเพื่อวัดความเหมาะสมและเพื่อให้คำแนะนำตามงบประมาณและสไตล์การขี่ของคุณ

พวกเขาจะวัดร่างกายของคุณและให้คำแนะนำหรือการปรับเปลี่ยนไม่เพียง แต่ไปที่ความสูงของที่นั่งเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความสูงและความสูงของแถบควบคุมความยาวของท่อด้านบนและขนาดของอานเพื่อให้คุณนั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด

Essential Gear สำหรับการลดน้ำหนักจักรยาน

ตอนนี้คุณมีจักรยานที่ดีและได้คิดวิธีการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายการขี่จักรยานของคุณแล้วคุณจะต้องการรับอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและปลอดภัยในการขี่จักรยาน

• หมวกนิรภัย ซื้อและสวมใส่เสมอ เยี่ยมชมร้านจักรยานของคุณเพื่อติดตั้งให้เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านการปั่นจักรยานจะแสดงวิธีสวมหมวกนิรภัยเพื่อให้คุณได้รับความคุ้มครองในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ
• บัตรประจำตัว นี่เป็นอีกรายการหนึ่งที่คุณหวังว่าคุณจะไม่ต้องใช้ ในกรณีโชคร้ายของอุบัติเหตุการมีบัตรประจำตัวประชาชนเช่นใบขับขี่หรือสร้อยข้อมือ Road ID จะช่วยให้ผู้ตอบสนองทำงานได้
• โทรศัพท์มือถือ. เมื่อระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคุณจะพบว่าตัวเองเดินทางไกลจากบ้าน หากจักรยานของคุณหยุดพักหรืออากาศเป็นอันตรายโทรศัพท์มือถือจะช่วยให้คุณสามารถเรียกความช่วยเหลือได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากแอปปจักรยานที่มีประโยชน์
• ขวดน้ำ. การออกกำลังกายการขี่จักรยานที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณกระหายได้ เก็บขวดน้ำให้เต็มและอย่าลืมจิบไปด้วย
• แว่นตา. คู่แว่นตาขี่จักรยานที่ดีจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการบินเศษเช่นหินแก้วหรือแมลง รับคู่กับชิ้นจมูกยางเพื่อไม่ให้สไลด์หน้าลงเมื่อคุณเหงื่อออก

อุปกรณ์เสริม

• กางเกงขาสั้นขี่จักรยาน นักปั่นจักรยานบางคนชอบใส่กางเกงขาสั้นหรือหมวกนิรภัยที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการขี่จักรยาน กางเกงขาสั้นได้รับการออกแบบด้วยเลียงผาหรือแผ่นรองที่ช่วยให้แรงเสียดทานกันชนระหว่างร่างกายและอาน กางเกงขาสั้นส่วนใหญ่มีเข็มขัดที่สูงกว่าที่ด้านหลังและด้านล่างเพื่อให้ตำแหน่งขี่ของคุณเอียงไปข้างหน้าสะดวกสบายมากขึ้น จับคู่กางเกงขาสั้นกับด้านบนเพื่อการขี่จักรยานเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการขี่ม้าของคุณ
• แพ็ค Saddle ชุดเล็ก ๆ นี้ติดกับเบาะนั่งและซิปของคุณเพื่อปิดโทรศัพท์มือถือข้อมูลประจำตัวของคุณและข้อมูลสำคัญอื่น ๆ
• ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ วัดความเข้มของคุณด้วยเครื่องมือไฮเทคนี้ จอภาพกิจกรรมจำนวนมากยังมีอัตราการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการติดตามความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ
• คอมพิวเตอร์สำหรับจักรยาน. คอมพิวเตอร์จักรยานยึดติดกับมือจับของคุณและสามารถวัดความเร็วระยะทางจังหวะจังหวะและคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่จำเป็น แต่เป็นเรื่องสนุกที่มี
• เทรนเนอร์สำหรับในบ้าน หากคุณจริงจังกับการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักการฝึกจักรยานในร่มเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ ผู้ฝึกสอนมักเป็นอุปกรณ์ที่สามารถพับเก็บได้ซึ่งจะช่วยให้คุณขี่จักรยานกลางแจ้งของคุณเมื่ออยู่ภายในอาคาร เหมาะสำหรับวันฝนตกหรืออากาศหนาว
• รองเท้าขี่จักรยาน รองเท้าขี่จักรยานโดยเฉพาะไม่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่พวกเขาสามารถทำให้การขี่ของคุณสะดวกสบายมากขึ้น นักปั่นจักรยานตัวยงสวมรองเท้าที่ใส่คลิปเข้าเหยียบ คลิปไม่จำเป็น แต่คุณอาจพบว่ารองเท้าแข็ง (ขี่จักรยานหรืออื่น ๆ) ทำงานได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ ความแข็งช่วยในการถ่ายโอนความดันจากเหยียบไปยังเท้าทั้งหมดทำให้จังหวะเหยียบของคุณมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายยิ่งขึ้น

เคล็ดลับในการทำ Bike Ride ของคุณให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เก็บเคล็ดลับความปลอดภัยเหล่านี้และการออกกำลังกายไว้ในใจเมื่อคุณเตรียมตัวสำหรับการขี่

• เพิ่มเนินเขา สร้างความแข็งแรงในร่างกายส่วนล่างของคุณเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคและเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณโดยการเพิ่มเนินเขาบางอย่างไปยังเส้นทางของคุณ คุณสามารถแม้แต่จะหาเนินเขาขนาดใหญ่และขี่เนินเขาหลายครั้งเป็นเซสชั่นการออกกำลังกายเดียว
• เพิ่มช่วงความเร็ว เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำขี่ม้าแล้วให้เริ่มท้าทายตัวเองด้วยความเร็ว บนถนนที่ราบเรียบให้เพิ่มความเร็ว 1 ถึง 3 ไมล์ต่อชั่วโมงต่อความเร็วของคุณเป็นเวลาหลายนาที ทำตามช่วงเวลาดังกล่าวโดยระยะเวลาที่เหลือน้อยกว่าและทำซ้ำวัฏจักรสามถึงห้าครั้ง
• ข้ามรถไฟ การขี่จักรยานเพื่อลดความอ้วนคือการออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าคุณรวมการขี่จักรยานกับประเภทการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ในวันที่ไม่ขี่จักรยานของคุณทำออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่บ้านหรือเดินไปเผาผลาญแคลอรี่
• ปล่อยหูฟังไว้ที่บ้าน. อย่าฟังเพลงหรือจักรยานด้วยหูฟังในหูของคุณเว้นแต่คุณจะอยู่ในอาคารฝึกของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่บนเส้นทางจักรยานที่ได้รับการคุ้มครองก็ตามคุณควรเห็นและได้ยินทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณ
• อย่าขี่และพูดหรือข้อความ ทิ้งโทรศัพท์มือถือของคุณไว้ในกรณีฉุกเฉิน การขี่จักรยานและการพูดคุยหรือการส่งข้อความสามารถเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการทำในขณะที่คุณกำลังขับรถ
• คำนึงถึงสภาพอากาศ การขี่จักรยานขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ถ้าความเร็วของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญในวันหนึ่งอาจเป็นเพราะลมหรือความร้อนสูง เมื่อคุณประเมินการออกกำลังกายของคุณให้มองหาแนวโน้มที่ค่อนข้างเปรียบเทียบวันเดียวกับแต่ละอื่น ๆ

การขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีลดความเครียดและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง ลงทุนในอุปกรณ์ความปลอดภัยและจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้ขี่ของคุณปลอดภัยและสนุกสนาน